Como gerenciar a pressão no trabalho: 10 dicas simples

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É natural que em alguns momentos nos sintamos pressionados por nossa carga de trabalho; Eventualmente, isso acontece com todos nós devido a causas relacionadas à nossa profissão ou a fatores externos que dificultam as coisas (ter filhos pequenos, carregar maus hábitos de sono etc.).

A chave é saber como gerenciar a pressão no trabalho e não deixar que essa situação se torne um problema sem solução. Neste artigo, revisaremos algumas ferramentas psicológicas úteis para que você possa lidar com a pressão do trabalho quando ela ocorrer em sua vida e, assim, impedir que seu desempenho e qualidade de vida sejam afetados por níveis de estresse muito altos.

Como gerenciar a pressão no trabalho

Nas linhas a seguir, você encontrará algumas dicas sobre como gerenciar a pressão no trabalho de maneira adaptativa, o que o ajudará a manter um bom desempenho em seu trabalho sem afetar sua estabilidade emocional .

1. O hábito de planejar

O planejamento é um recurso protetor importante contra a pressão que nossa carga de trabalho às vezes pode representar, levando em consideração que, quando somos capazes de planejar adequadamente nosso tempo, ele produz de maneira mais eficaz e é menos provável que seja invadido pela falta de estresse. hora .

2. Aprenda a delegar funções

Na medida do possível, delegar parte de nossa carga de trabalho ajuda a manter um melhor controle e ordem sobre nossas atividades . Caso contrário, quando voluntariamente tentamos cobrir todas as funções, é quando o estresse de não poder fazê-lo, mesmo que tentemos.

3. Valorize os momentos de descanso

Subestimar os momentos de descanso é um erro comum, promovido pelo pensamento de que momentos de descanso são improdutivos. Nada está mais longe da realidade, quando descansamos , estamos protegendo nosso sistema nervoso do estresse e da pressão excessiva no trabalho .

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Idealmente, o descanso deve ser significativo, ou seja, devemos tentar libertar nossas mentes dos pensamentos relacionados ao nosso emprego e aproveitar esses momentos livres para apreciar as coisas que geram paz para nós.

Pensamentos positivos relacionados às coisas que podemos fazer quando terminar o dia de trabalho são uma boa opção para nos motivar durante os períodos de descanso. Nem tudo é trabalho , dar-lhe tempo para tomar café e pensar nas coisas boas da sua vida também é produtivo.

4. Bons hábitos alimentares

Ter uma boa dieta, equilibrada entre proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas e minerais, é essencial para nos manter fora da pressão excessiva do trabalho.

Quando comemos os alimentos certos , ajudamos nosso corpo a funcionar melhor e não desperdiçar energia . Em um nível psicológico, isso também nos faz sentir melhor.

5. Implementar rotinas de exercícios

O exercício físico promove muitos benefícios para nossas vidas, entre os quais a liberação de neurotransmissores (serotonina, dopamina, melatonina etc.) que ajudam a combater os níveis de pressão e a angústia em todos os aspectos.

6. Fortaleça sua auto-estima

Quando somos pessoas confiantes de nós mesmos e confiamos em nossas habilidades, é menos provável que a pressão do trabalho nos invada. A autoestima é um fator de proteção contra as circunstâncias adversas do ambiente e, se não estiver bem estabelecida, devemos fortalecê-la.

Existem algumas técnicas práticas e muito eficazes para fortalecer nossa auto-estima. Entre eles, temos; faça uma lista com todas as nossas virtudes, para que possamos reconhecê-las e focar melhor nelas, etc.

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7. Evite o pensamento rígido

Precisamos usar mais nossa imaginação para evitar estresse e pressão no trabalho. Devemos ser capazes de sair dos métodos convencionais para resolver as situações complicadas que podem surgir em nosso ambiente de trabalho.

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As pessoas que confiam em sua imaginação têm a capacidade de avaliar diferentes cenários e são menos propensas a ficar presas tentando resolver situações de uma maneira que nunca lhes deu resultados antes.

8. Técnicas de relaxamento

Quando aprendemos a relaxar adequadamente, evitamos a pressão do emprego, fazendo-nos sucumbir a ele. Algumas técnicas simples, como exercícios respiratórios e visualização, podem ser muito úteis para reduzir os efeitos nocivos da pressão no trabalho.

9. Tente se comunicar corretamente

Em muitos casos, o principal gatilho para a pressão no trabalho é a falta de comunicação ou o mau uso dela. Por exemplo, não se atreva a dizer que é necessário um assistente para transportar parte da carga de trabalho que nos foi atribuída.

Devemos evitar a comunicação hostil a todo custo , em vez disso, devemos tentar usar recursos mais adaptáveis ​​para transmitir nossa mensagem.

A comunicação assertiva é baseada principalmente em levar a mensagem sublinhando o conteúdo e sua forma, ou seja, usando linguagem e tom apropriado de acordo com as normas sociais de respeito.

10. Introspecção

Introspecção é a capacidade de nos rever objetivamente, sem deixar que nossas emoções distorcam nosso julgamento. Em outras palavras, é identificar em nós mesmos quais são as causas de nossos comportamentos .

Dessa maneira, elevaremos os motivos pessoais que motivam nosso comportamento a um nível consciente e podemos trabalhar para melhorar nossa realidade a partir de uma concepção mais pessoal.

Referências bibliográficas:

  • Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Mariné, A.; Serra, C. (2015). “Prevenção do estresse ocupacional em trabalhadores da saúde”. O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas (4): CD002892.
  • Van Dierendonck, D.; Schaufeli, WB; Buunk, BP (1998). “A avaliação de um programa individual de intervenção em esgotamento: o papel da desigualdade e do apoio social”. Jornal de Psicologia Aplicada. 83 (3): 392-407.

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