Como gerenciar emoções negativas: 9 dicas

Como gerenciar emoções negativas: 9 dicas 1

Raiva, raiva, tristeza, desespero, angústia … todas elas são emoções e sensações que não são exatamente agradáveis ​​para nós e que envolvem o sofrimento de um certo desconforto que a maioria de nós gostaria de evitar. No entanto, o fato de não serem apetitosos não significa que não estejam saudáveis ​​até certo ponto, tendo principalmente um senso que nos leva a um tipo de comportamento que pode ser adaptável desde que não seja levado ao extremo.

É por isso que, em vez de evitá-los, devemos aprender a gerenciá-los. Neste artigo, veremos uma série de diretrizes que nos permitem entender como gerenciar emoções negativas .

Emoções e sua consideração

Entendemos por emoção um estado afetivo específico e subjetivo que é experimentado por um período de tempo relativamente curto e que se caracteriza por gerar algum tipo de ativação ou modo de funcionamento determinado em nosso corpo que, por sua vez, pode servir para favorecer algum tipo de comportamento .

Eles nos permitem dar um certo valor à experiência , interna ou externa, e nascem do interior das pessoas de uma maneira inata. Sua aparência em uma situação específica, no entanto, é amplamente mediada por influências ambientais e experiências anteriores e aprendizado do assunto.

Geralmente, geralmente dividimos as emoções entre positivas e negativas, dependendo do tipo de ativação gerada em nós e da associação entre essa ativação e a experiência vivida. Em geral, consideramos positivos aqueles que geram algum tipo de prazer (exemplos de alegria, ilusão ou calma), enquanto aqueles que são irritantes ou dolorosos são os negativos (tristeza, raiva ou desespero).

Tanto os tipos de emoções quanto os considerados neutros (por exemplo, surpresa) têm, na verdade, uma função adaptativa para o organismo, pois nos levam a tender a agir de uma certa maneira.

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Diretrizes sobre como gerenciar emoções negativas

Isso também inclui os negativos, embora sejam indesejáveis. Por exemplo, raiva, angústia ou raiva nos levam a agir contra algo que consideramos injusto ou que nos causa desconforto, e a tristeza nos leva a buscar proteção ou reduzir nosso nível de atividade em determinadas situações nas quais um excesso de ação pode ser um gasto de energia).

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Isso é relevante, pois muitas vezes queremos evitar emoções negativas a todo custo, apesar de serem saudáveis ​​até certo ponto e nos permitir sobreviver e lidar com situações complicadas. E, como mencionamos na introdução, em vez de evitá-los, devemos aprender a gerenciá-los corretamente de tal maneira que nos permitimos senti-los sem nos tornarmos disfuncionais.

Isso requer inteligência emocional , sendo capaz de treinar esse tipo de inteligência. Abaixo, oferecemos uma série de diretrizes para aprender como gerenciar emoções negativas.

1. Não os bloqueie

O primeiro passo e um dos mais importantes ao aprender a gerenciar emoções negativas é simplesmente não evitá-las. E é que, como regra geral, tendemos a tentar reduzir nosso sofrimento e ignorá-lo ou encobri-lo sem mais delongas. É necessário evitar a evasão e aceitar que devemos enfrentá-los .

2. Valorize por que eles aparecem e o que eles querem lhe dizer

Como dissemos, as emoções são algo adaptável que nos ajuda a sobreviver. É necessário que, além de nos permitir senti-los, ouviremos o que eles querem nos dizer, sobre o que estão nos informando.

Embora esse ponto possa parecer muito lógico, a verdade é que muitas pessoas não conseguem dizer por que se sentem dessa maneira. Por que estamos tristes? Aconteceu algo que nos leva a ser assim? Devemos fazer um exercício não apenas de percepção, mas também de raciocínio emocional sobre essas questões.

3. Use técnicas de meditação

Muito ligado ao ponto anterior, uma boa maneira de entrar em contato com nossas emoções é o uso da meditação. Existem também técnicas como Mindfulnnes (que também se baseia amplamente em um certo tipo de meditação) que podem ser úteis. Permitir que nossos pensamentos e emoções passem e observá-los como testemunha, sem interferir com eles , pode nos ajudar a determinar o motivo de sua aparência.

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4. Expresse-os

Um erro generalizado na maioria das sociedades, pelo menos nas ocidentais, é que sofrimento e desconforto costumam ser um tabu e uma questão oculta, algo até vergonhoso que geralmente não compartilhamos com alguém ou com poucas pessoas. As emoções negativas, então, tendem a esconder e reprimir socialmente, algo que , a longo prazo, pode gerar um efeito cumulativo que nos fará sentir cada vez pior e que o que deve ser adaptável se torna prejudicial e até patológico.

Embora possa não ser uma demonstração constante, pode ser útil compartilhá-los com o ambiente ao redor ou expressá-los de diferentes maneiras, como na arte. Trata-se de fazê-los fluir e deixá-los aparecer e desaparecer de uma maneira normal e adaptativa.

5. Dê-lhes uma resposta

Não se trata apenas de saber por que eles estão lá ou apenas expressá-los, mas também é essencial responder à necessidade que eles estão expressando . Ou seja, se estamos angustiados e precisamos nos acalmar, devemos procurar um alívio, ou se estamos tristes em algum lugar para nos sentir protegidos. Se estivermos nervosos com o caos que reinará em uma situação, poderemos buscar uma ordem ou, se nos arrependermos de machucar alguém, poderemos conversar com ela e tentar corrigi-la.

6. Tente não ser dominado

Dissemos que as emoções negativas também são adaptativas, desde que fluam normalmente. Mas também é possível que uma emoção concreta se torne um elemento dominante em nossa vida e que se torne um eixo central que altera todo o nosso comportamento, sendo também algo resistente à mudança.

Devemos tentar ouvir nossas emoções, mas aprender a gerenciá-las de maneira que elas funcionem e nos permitam ter uma boa qualidade de vida e uma sensação de bem-estar. Caso contrário, poderíamos estar manifestando algum tipo de reação insana ou mesmo uma patologia como a depressão. É por isso que entender como lidar com emoções negativas é algo de grande importância em nosso dia a dia.

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7. Valorize situações que despertam sentimentos semelhantes

As emoções geralmente surgem quando se experimenta algum tipo de situação. Se as emoções que surgem de nós são negativas, como ansiedade ou medo, às vezes podemos não saber como lidar com elas.

Uma maneira de reduzir a intensidade dessas emoções negativas pode ser lembrar situações semelhantes às geradas pela própria emoção: trata-se de lembrar como a encaramos no caso de ter conseguido resolvê-las, de tal maneira para que eles nos inspirem e forneçam diretrizes aplicáveis ​​na situação atual. Isso nos permitirá reduzir a tensão e o desconforto.

Obviamente, isso só seria válido se enfrentássemos com êxito uma situação semelhante: se não obtivéssemos uma resolução positiva, em qualquer caso, pode até gerar um nível mais alto de desconforto.

8. O poder da observação

Até agora, falamos sobre diferentes aspectos do trabalho consigo mesmo, mas a verdade é que também podemos melhorar nossa maneira de gerenciar emoções negativas observando e ouvindo os outros.

Observar como os outros expressam emoções e como as gerenciam pode nos permitir não apenas identificá-las nos outros, mas também pode levar à auto-identificação de aspectos como sintomas fisiológicos ou maneiras de agir. O uso de modelos que nos ensinam a lidar com situações e emoções também pode nos ajudar bastante.

9. Auto-registro e / ou diários

Uma técnica típica para aprender a gerenciar emoções negativas tem muito a ver com a capacidade de organizar e sistematizar informações. Manter um diário ou algum tipo de auto-registro pode nos ajudar a observar quais situações geram certas emoções , sua intensidade ou até possíveis interpretações alternativas das interpretações feitas ou das possíveis respostas a serem feitas.

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