Como gerenciar o estresse: 6 técnicas que funcionam

Gerenciar o estresse é importante para o bem-estar, tranquilidade e até a saúde física de sua vida. O estresse não apenas causa desconforto e desconforto; Seus efeitos se acumulam e podem causar várias doenças.

O estresse é uma reação fisiológica do organismo e você sente quando percebe que suas demandas (o que você deve fazer, suas obrigações) excedem seus recursos (as coisas com as quais você conta para enfrentar a vida cotidiana).

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Enfatizo “perceber”. Por exemplo, antes de um teste de matemática, uma garota pode se sentir muito calma porque não a considera uma ameaça e sua amiga se sente estressada porque pensa que a suspenderá.

Portanto, não é um fenômeno fixo que provém de situações externas (um exame, um casamento, um trabalho), mas depende do que você acredita e se pensa que pode enfrentar a situação ou não.

Existem situações que causam mais estresse que outras?

Sim, existem situações como a perda de alguém, desastres naturais ou situações importantes da vida (casamentos, exames) que causam mais estresse do que outros.

No entanto, as emoções e o nível de estresse que você sente nessas situações dependem da sua interpretação delas.

Por que existem pessoas que enfrentam um rompimento com mais estresse e outros o superam com facilidade? Pela interpretação que eles fazem; por exemplo, alguns pensam que “eles não encontrarão outra pessoa” e outros “que bom estar solteiro novamente”.

Você pode se encontrar em uma situação estressante que não pode mudar, como cuidar de uma pessoa dependente ou ter um horário de trabalho exigente (e não tem opção para deixar o trabalho). Nesses casos, você terá que usar estratégias de reinterpretação para as situações que veremos mais adiante.

Se você sofre de estresse por longos períodos de tempo, pode ter consequências negativas para a saúde física e mental, em seus relacionamentos sociais e no trabalho: taquicardia, aumento da pressão arterial, falta de iniciativa, impotência, acne, diabetes, desmotivação, agressividade , baixa produtividade, absenteísmo e muito mais.

Estresse positivo e estresse negativo

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Por exemplo, se você estiver fazendo um relatório e se sentir excessivamente relaxado (muito pelo contrário do estresse), ficará pouco ativo e levará horas para terminá-lo. Portanto, existem dois tipos de estresse:

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-O negativo que causa excesso de ativação do organismo antes de situações externas, mantidas a longo prazo. É o que é conhecido coloquialmente como “estresse” e, no mundo profissional / da saúde, “angústia”.

-O positivo , que fornece energia e ativação necessárias para superar demandas de situações, conhecidas como “eustres”.

Se você está lendo este artigo, provavelmente sente o primeiro, ou seja, estresse ou angústia negativos.

Idealmente, você chega ao que é conhecido como “zona ideal de funcionamento”;um ponto em que suas habilidades correspondem às demandas da tarefa.

Por exemplo, se você é um novato em seu trabalho, podem ocorrer três situações:

1-Você é solicitado a fazer um relatório em duas horas: você estará fora de sua capacidade porque ainda não conhece sua nova empresa, suas funções, a maneira de trabalhar, etc. Você provavelmente ficaria estressado: situação de hiperativação .

São situações em que você terá que viver se ou na sua vida, no entanto, sentir-se estressado dependerá de você e de como você representa a situação. Mais tarde você aprenderá sobre isso.

2 – Você é solicitado a fazer um relatório em duas semanas, o que está dentro da sua concorrência atual. Você será capaz de enfrentar a situação com uma ativação adequada: z de um funcionamento ideal .

3-Eles pedem para você limpar as mesas. Você fica entediado e desmotivado: relaxamento .

Como controlar o estresse?

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As técnicas que vou lhe contar são igualmente importantes, no entanto, ordenarei que elas facilitem sua compreensão. Eles não são difíceis, pelo contrário.

– Identifique as situações que causam estresse

Aprender técnicas e o que é estresse é muito bom, mas não ajudará se você não souber quais situações da sua vida e quais interpretações o levam ao estresse.

Se você sofre muito estresse, pode estar tão ocupado e estressado que não pensa sobre onde e como isso ocorre. No entanto, fazer uma pausa e tempo de reflexão será necessário para observar a razão do seu estresse; um exame importante, um relacionamento pessoal, alguma obrigação, etc.

Identificar os estressores da sua vida será o primeiro passo na organização e ação.Identifique as situações que causam estresse e reflita sobre a sua interpretação dessa situação. Pergunte a si mesmo: é uma situação objetiva? Depende da minha interpretação que eu sinta estresse? Posso pensar em outra maneira de não perceber isso estressante?

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Depois de saber quais situações causam estresse, você terá três opções principais:

  • Reinterprete a situação : pergunte a si mesmo se a situação é realmente tão séria. Qual é o pior que pode acontecer? Isso está crescendo pessoalmente com isso? Posso levá-lo com mais calma?
  • Evite a situação : em certas situações, como guerra ou abuso físico / psicológico, será necessário evitar a situação. Eles não serão possíveis se for trabalho, família ou filhos que causam estresse.
  • Resolva o problema : trata-se de resolver o problema que causa estresse. Por exemplo, se ter uma casa suja e bagunçada causa estresse, ela pode ser resolvida solicitando-a a cada poucos dias e limpando-a. Se você não tiver habilidades suficientes para enfrentar seu trabalho, isso será resolvido se você aprender o que é necessário.

– Técnicas de gerenciamento de tempo

Em muitas ocasiões, o estresse surge porque temos que fazer muitas coisas e acreditamos que não temos tempo para fazê-las; portanto, percebemos que não temos controle da situação. No entanto, se você o gerenciar bem, terá tempo para tudo e não apenas ganhará tempo, mas será mais eficaz, eficaz e criativo.

Algumas dicas para gerenciar o tempo:

  • Sempre planeje : escreva uma lista das tarefas que você deve executar durante o dia.
  • O e-mail perde muito tempo: observe-o uma vez pela manhã e outra à tarde .
  • Se você estiver trabalhando, desligue o smartphone / telefone celular .
  • Use a lei de Parkinson ; estabeleça limites para concluir tarefas, planeje menos tempo para trabalhar rapidamente, não leve trabalho para casa …
  • Priorize o mais importante e essencial para terminar.
  • Se puder, peça ajuda ou delegue para outras pessoas.

– Diminuir demandas e criar recursos

-Uma demanda é tudo o que requer esforço físico ou mental e está associado a custos físicos ou psicológicos. Por exemplo, assistência à infância, trabalho a ser concluído, obrigações, etc.

-Um recurso é algo que ajuda você a atingir seus objetivos e reduzir demandas. Existem recursos pessoais (auto-estima, otimismo e auto-eficácia), sociais (familiares, amigos …) e econômicos.

Será bom controlar seu estresse:

  • Diminuir as demandas : não trabalhar muito, estabelecer metas com mais tempo de antecedência, ter mais tempo livre …
  • Crie recursos : faça amigos, crie um bom relacionamento com a família, economize dinheiro mensal …
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– Adotar estratégias positivas de enfrentamento

Estratégias de enfrentamento são os comportamentos que adotamos para enfrentar demandas, problemas e eventos vitais. Existem muitos e alguns são mais positivos que outros. Estes são os que proponho que você adote para não sentir tanto estresse negativo:

Comportamento proativo : é uma abordagem ativa do comportamento, em oposição à reatividade, a partir da qual você age por sua própria iniciativa.

Autoregulação : é a capacidade de estar ciente de seu próprio comportamento, planejar e ser capaz de controlar reações que levam a consequências negativas.

Orientação para objetivos : é a capacidade de estabelecer objetivos e ser persistente para alcançá-los.

Foco na promoção : trata-se de prestar atenção aos resultados positivos que você pode alcançar, recompensas, crescimento e progresso.

Concentre-se em ação : a estratégia de enfrentamento focado na ação é baseada na ação para resolver os problemas que causam stress. Concentrar-se no que você deve fazer para resolver o estresse o ajudará a resolvê-lo, desde que você aja. Em vez disso, quando algo é insolúvel (como a morte de uma pessoa), será melhor focar em seus pensamentos (evite pensamentos negativos e pense de maneira mais positiva).

– Tire uma folga e adote uma vida saudável

Estar sempre ocupado e trabalhando sem tirar folga não é bom e também será negativo para sua produtividade e saúde.

Economize pelo menos uma hora por dia para relaxar e realizar a atividade que deseja. Algumas atividades que ajudarão você a reduzir o estresse são:

  • Socializar
  • Adote uma dieta saudável.
  • Exercite-se constantemente.
  • Reduza o açúcar e a cafeína.
  • Evite álcool, tabaco e outras drogas.
  • Durma o suficiente para se sentir descansado.

– Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento ajudarão você a ter mais consciência do que causa o estresse, a lidar melhor com situações estressantes e a se sentir mais relaxado e, portanto, com mais bem-estar.

Isso inclui meditação, relaxamento muscular progressivo, relaxamento autógeno, atenção e visualização.Visite este artigo para aprender como praticá-los.

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