Como lidar com emoções perturbadoras com Mindfulness

Como lidar com emoções perturbadoras com Mindfulness 1

Um dos principais componentes que fazem parte de uma grande proporção de processos terapêuticos passa a ser o gerenciamento de emoções , especialmente aquelas que nos desestabilizam negativamente ou que têm uma conotação desagradável, como raiva, preocupação (medo) ou tristeza.

Um princípio básico no trabalho psicológico das emoções é o aprendizado de sua identificação, gerenciamento e expressão de forma adaptativa. Processos opostos, isto é, repressão ou evasão, geralmente levam ao aparecimento de um desconforto significativo a médio e longo prazo. Nesse sentido, e especialmente diante de emoções perturbadoras, é útil recorrer à Atenção Plena , ou Atenção Total, para gerenciá-las.

A identificação de emoções perturbadoras

Um dos principais objetivos para alcançar a estabilidade e o bem-estar emocional envolve lidar com os sentimentos gerados após a experiência cognitiva de uma situação específica, processá-los de maneira racional e realista e, finalmente, emitir uma resposta de aceitação e assimilação adequada do referido desconforto Como defende Simón (2011), um processo fundamental para alcançar esse objetivo está em “acalmar a mente e ver com clareza”.

Parece necessário treinar o “não-identificado” com a intensa emoção experimentada em um determinado momento para analisá-la com maior perspectiva e maior clareza .

Uma das teorias mais reconhecidas sobre como as emoções ocorrem foi a proposta por James-Lange no final do século XIX, a partir da qual foi estabelecida a hipótese de que as mudanças fisiológicas produzidas no organismo são transmitidas pelo sistema nervoso autônomo. em direção ao córtex cerebral e, a partir dele, surgem emoções. Assim, esses autores se opuseram ao princípio teórico inicial que defendia que as emoções são a causa da mudança fisiológica. Para James-Lange, o indivíduo não chora porque está arrependido, mas está arrependido porque chora.

Posteriormente, a abordagem de Cannon-Bard, no início do século XX, alcançou um maior consenso sobre a explicação fisiológica das emoções, postulando que tanto a reação do corpo quanto a emoção ocorrem simultaneamente e são interdependentes. Desse modo, a idéia de que um fator fundamental na identificação de emoções se torna a análise da reação fisiológica que uma pessoa emite antes de uma experiência concreta começar a ser aceita.

Por outro lado, das abordagens mais atuais para o construto de inteligência emocional, entende-se que existe uma relação de mão dupla entre emoções e pensamentos. Ou seja, ambos se influenciam, então outro elemento essencial a ser observado é o tipo de cognição que uma pessoa gera ao interpretar uma experiência específica .

  • Você pode estar interessado: ” Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição) “

Lidar com emoções perturbadoras

Simon (2011), um especialista na área de técnicas de Mindfulness, propôs um conjunto de sete etapas, cujos componentes podem ser alterável em sua ordem ou a aparência, que pode servir como orientação para lidar com emoções difíceis de gerir , quer sua intensidade ou profundidade:

1. Pare

Pare de fazer o que você tem em suas mãos (uma ação, uma conversa etc.), interrompendo a reação emocional instintiva perturbadora que resultou de um evento específico.

2. Respire fundo

Realizando 5 respirações do diafragma , respeitando o ciclo de 5-8 (5 segundos de inspiração e 8 de expiração).

3. Torne-se consciente das emoções e mudanças corporais

Trata-se de identificar quais emoções estão ocorrendo e os pensamentos que acompanham a emoção, bem como se elas são acompanhadas por uma intenção comportamental (uma resposta comportamental).

4. Aceite a experiência

A partir da experiência ativa e consciente da emoção, uma série de fases de aversão, curiosidade, tolerância, permissão e amizade se seguem em direção à emoção em questão.

5. Auto-piedade

Consiste em dar afeto e afeto a si mesmo, em vez de fazer julgamentos de culpa ou raiva , por exemplo, tendo sentido uma emoção tão perturbadora.

6. Lançamento

Este passo implica diferenciar a emoção do “eu”, a desidentificação, para deixar passar esse sentimento.

  • Você pode estar interessado: ” O que é o” eu “em psicologia? “

7. Decida agir ou não agir

Faça isso com base nas circunstâncias da situação, avaliando os benefícios e os inconvenientes de emitir uma resposta naquele momento.

Aceitação ou conformidade?

Possivelmente, em relação ao guia descrito acima, uma das fases mais complexas corresponde ao ponto quatro: a aceitação da emoção perturbadora. Nesse ponto, uma distinção fundamental pode ser feita entre esse conceito e o de conformidade ou resignação.

Em primeiro lugar, uma das principais discrepâncias entre os dois construtos é a ausência de julgamentos, críticas e avaliações da experiência da emoção de aceitação. Para isso, o primeiro passo é livrar-se dos chamados rótulos cognitivos , os adjetivos qualificados que provocam a emoção perturbadora, a fim de eliminar as expectativas ou preconceitos descritivos da referida experiência emocional.

É, portanto, executar um tipo de processamento mental do referido sentimento, onde a pessoa concentra sua concentração em viver a experiência como se fosse a primeira vez, explorando as sensações e percepções sem classificá-las, sem avaliá-las. Dessa forma, a pessoa muda seu relacionamento com a experiência da emoção em questão, deixando de ser um relacionamento com significado negativo ou desagradável. Isso finalmente torna mais fácil para a pessoa se desapegar da emoção sem se envolver nela.

Outro ponto relevante é a natureza ativa da aceitação, em oposição à natureza passiva atribuída à renúncia ou conformidade . No primeiro caso, a pessoa toma a decisão consciente de experimentar emoções e pensamentos com total atenção, voluntária e ativamente.

Finalmente, dentro do quarto ponto anterior do guia de Simon, seguem-se os cinco momentos seguintes, a partir dos quais o indivíduo consegue viabilizar a mudança do relacionamento com sua emoção perturbadora:

  • Não gosto : a pessoa não quer sentir essa emoção por causa de sua natureza desestabilizadora e desagradável e resiste a ela.
  • Curiosidade : a pessoa começa a focar sua atenção apenas na observação do que está sentindo, sem valorizá-la ou processá-la.
  • Tolerância : a pessoa aumenta sua aceitação da emoção, embora ainda haja certa resistência.
  • Permissão : cada vez que a resistência é menor, uma vez que os julgamentos da emoção são eliminados.
  • Amizade : a pessoa abraça a emoção, pois a aceita como uma experiência que envolve aprendizado pessoal. Nesse ponto, o sentimento de compaixão por si mesmo começa a ser ativado onde o indivíduo recebe permissão para sentir essa emoção gentilmente, sem emitir autocrítica ou culpa.

Como conclusão

Uma das aplicações mais úteis das técnicas Mindfulness ou Mindfulness está intimamente relacionada à competência em Inteligência Emocional , especificamente no processo de identificação, gerenciamento e expressão de emoções que podem causar desconforto.

O guia oferecido acima pode ser uma estratégia útil para modificar a forma como nos relacionamos com nossas emoções e deixar de vê-las como algo desagradável para evitar ou ignorar, para entendê-las como processos necessários e benéficos para o próprio bem-estar psicológico. Esse tipo de prática pode nos aproximar de uma maior aceitação desse tipo de emoções, reduzindo bastante a conotação negativa que poderíamos lhes dar a priori.

Referências bibliográficas:

  • Simón, V. e Germer, C. (col.) (2011). Aprenda a praticar Mindfulness (10ª edição.). Madri: edições de selos.
  • Lázaro, AM (2012) Aprenda a praticar Mindfulness. Papéis do psicólogo, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Universidade Complutense de Madri.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies