Como parar de beber tanto café: 4 dicas eficazes

Como parar de beber tanto café: 4 dicas eficazes 1

O café por si só não costuma causar danos à saúde, mesmo que consumido moderadamente, possui benefícios como manter-nos alertas, melhorar o desempenho físico e fornecer alguns nutrientes essenciais, como riboflavina, ácido pantotênico, magnésio e niacina, entre outros.

Pelo contrário, o consumo excessivo de café pode causar sérios danos à saúde. Beber mais de três xícaras por dia começa a ser considerado fora do recomendado. É por isso que muitas pessoas gostariam de eliminar seu consumo e começar a se perguntar como parar de consumir tanto café . Vamos ver várias dicas.

4 dicas para parar de consumir tanto café

A cafeína pode ser viciante, não apenas por causa da sensação que proporciona ao fornecer energia, mas também porque, em consumo alto e prolongado, o corpo se acostuma a suas doses habituais de café . Por esse motivo, a eliminação de seu consumo pode causar sintomas de abstinência.

Então, vamos ver como parar de beber tanto café diariamente.

1. Tome a decisão e tenha um objetivo

Beber mais de três xícaras por dia já é um alerta para considerar parar o café. Em teoria , não devemos consumir mais de 300 miligramas ; portanto, se seu consumo for igual ou superior e você começar a considerar a interrupção do café, é importante tomar a decisão de iniciar um plano e segui-lo até que você o consiga.

É importante entender que um objetivo pode ser parar de consumir tanto café, ou seja, minimizá-lo e outro pode ser eliminar completamente o consumo de café. É por isso que temos que refletir o que queremos marcar um plano de ação.

Pode ser que, se o consumo de xícaras de café for superior a 4 por dia, um objetivo é reduzir para duas xícaras. Ou, se o objetivo é eliminá-lo completamente, é aconselhável ter um objetivo real e atingível sobre o tempo em que se espera que seja possível alcançá-lo . Um termo realista pode estar entre 3 e 5 meses, dependendo das quantidades usadas atualmente.

Este passo para parar de beber tanto café é o primeiro que devemos ser muito claros para começar a planejar a sugestão a seguir para eliminar ou reduzir o consumo excessivo dessa bebida.

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2. Reduza gradualmente os copos por dia

Interromper o café traz um pequeno inconveniente que deve ser resolvido: existe uma síndrome de abstinência . Dor de cabeça, fadiga, ansiedade e sonolência são os sintomas mais frequentes ao eliminar o consumo.

Por esse motivo, parar de tomar café deve ser um objetivo gradual, proporcional à quantidade consumida atualmente e à qual se deseja atingir.

O exercício pode ser que, se atualmente você consome 5 xícaras por dia, comece a beber 4 xícaras por 3 ou 4 semanas, reduza para 3 xícaras por 3 ou semanas e assim sucessivamente até atingir seu objetivo ou não tomar uma xícara de café por dia .

Dessa forma, a cafeína que nosso corpo assimila reduzirá gradualmente a síndrome de abstinência ou até ajudará você a não sentir. Se a alta ingestão de café por dia for realizada por um período prolongado, o corpo já estará acostumado à cafeína e, entre cada xícara de café, não haverá um processo adequado do organismo para descartá-lo do corpo. Isso significa que passou muito tempo sem trabalhar sem cafeína.

Se o consumo diminuir gradualmente, o corpo não sofrerá subitamente com essa queda de cafeína e, depois de um tempo, o corpo estará acostumado a ficar sem ela.

Depois de elaborar um plano de ação e reduzir gradualmente o consumo, parar de beber tanto café será mais simples do que parecia a princípio.

3. Substitua o café

Quando o consumo de cafeína é alto, uma boa maneira de obter a diminuição gradual da ingestão diária é substituí-lo por um chá que contenha cafeína e alterná-lo por outro que não contenha .

O chá preto ou verde contém cafeína, pelo que pode ser tomado de manhã para substituir o café. Sendo quentes e contendo cafeína, elas podem ajudá-lo a ter a mesma sensação de energia que uma xícara de café fornece. As fotos a seguir podem substituir um chá sem cafeína, como camomila, ou talvez uma de flores de laranja ou ervas relaxantes para ajudar a diminuir os sintomas de abstinência.

Um chocolate amargo ou um refrigerante de cola também são boas opções para substituí-lo. Uma cola tem menos cafeína do que uma xícara de café, portanto, pode ser útil parar de beber tanto café durante o dia.

4. Realize atividades relaxantes

Depois que começamos o plano de parar de tomar café e começamos a sentir os primeiros sintomas de abstinência, podemos recorrer a exercícios ou atividades que nos permitem permanecer em paz e servir como um paliativo para evitar recaídas .

Caminhar, nadar, praticar yoga, tai chi ou meditação, são algumas das atividades que podem ajudar perfeitamente, pois além de ajudar a liberar toxinas, elas também servem para aumentar a conscientização de nosso corpo e a importância de sua saúde e os benefícios de deixar para trás um hábito que nos machuca.

A meditação também trabalha para aliviar a angústia causada por deixar uma substância viciante e com sintomas como dor de cabeça ou sonolência.

Referências bibliográficas:

  • Waller, JM; Maior, M.; Hillocks, RJ (2007). Pragas, Doenças e Manejo do Café. CABI.
  • Escobar, alemão. (2009). O sombrio nas plantações de café: um sistema, uma estratégia para a segurança alimentar.

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