Os 9 tipos de creatina: propriedades nutricionais e usos alimentares

Os 9 tipos de creatina: propriedades nutricionais e usos alimentares 1

Hoje, uma alta porcentagem da população se exercita com frequência, em muitos casos na academia. Entre os que praticam, muitos têm o único objetivo de perder peso e manter a linha, mas outros também desejam desenvolver sua massa muscular, ganhando definição e força.

Nesse sentido, nasceu e popularizou toda uma gama de suplementos alimentares e outras substâncias que facilitam essa tarefa, aumentando o nível de energia e facilitando o desenvolvimento muscular. Alguns deles são naturais, como a creatina. Esta substância tem sido e continua a ser muito popular no mundo dos esportes. Existem muitos tipos diferentes de creatina , portanto, neste artigo, coletaremos alguns dos mais populares.

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O que é creatina?

A creatina é uma substância de origem proteica, um ácido nitrogenado naturalmente presente em nosso corpo e no de outros animais. Pode ser encontrado nos músculos, onde contribui para a síntese de ATP (molécula usada por nossas células para energia).

No outro lado, l a creatina porque isso facilita a mobilidade e tônus muscular para ajudar a gerar energia, resultando em mais sujeitos resistentes fadiga e recuperar mais cedo. A conseqüência é que o desempenho muscular irá melhorar, permitindo que você se exercite mais em menos tempo. Da mesma forma, a massa muscular também aumenta, embora isso se deva principalmente ao aumento no consumo e retenção de água pelos músculos.

Esses fatos fizeram com que ele fosse amplamente estudado e utilizado no campo do esporte, sendo um anabolizante ergogênico e natural que pode ser comprado como complemento com facilidade em lojas de produtos alimentares e esportivos. Permite não apenas um melhor desempenho, mas também uma recuperação melhor e mais rápida após a realização de exercícios intensos (principalmente em anaeróbicos), mas não é um esteróide e seu uso não é proibido em competições.

Além de fazer parte do nosso corpo e poder ser usado como um suplemento dietético, também é possível incorporá-lo ao nosso corpo comendo carne e peixe (por exemplo, o arenque possui uma quantidade considerável).

Devemos tomar precauções no seu consumo?

A creatina é geralmente considerada uma substância segura sem efeitos colaterais graves . No entanto, o consumo excessivo de doses pode acabar causando problemas renais.

Também pode gerar desidratação antes do consumo de água pelos músculos ou problemas digestivos. Se usado, é necessário agendar as doses e consumir água em abundância.

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Tipos de creatina

No nível do suplemento dietético e para o uso esportivo , além de melhorar o desenvolvimento e o desempenho muscular, diferentes fórmulas de creatina disponíveis no mercado foram criadas ao longo do tempo. Embora existam muitas opções, algumas das mais comuns e reconhecidas consistem nos seguintes tipos de creatina.

1. Creatina monohidratada

A mais popular e considerada uma das mais eficientes, a creatina monohidratada é a principal; a partir do qual todos os outros são desenvolvidos (que geralmente incorporam alguma substância para aumentar seus efeitos). Esta substância é inicialmente composta por 88% de creatina, os 12% restantes sendo água. Não incorpora outros aditivos. É hidratante, diminui o dano celular e aumenta os níveis de creatina intramuscular .

2. Cloridrato de creatina ou HCI

É uma substância na qual a creatina e o ácido clorídrico são misturados, tornando-se uma molécula estável, eficiente e facilmente solúvel . É uma das fórmulas mais recentes, que também gera menos problemas.

3. Gluconato de creatina

Nesta fórmula, as moléculas de creatina e glicose são ligadas, de modo que sua união é absorvida pelo organismo como se fosse a segunda e facilita a chegada da creatina ao músculo.

4. Fosfato de creatina ou fosfocreatina

Esse tipo de creatina combina creatina e fósforo em uma proporção 62-38, com o objetivo de aumentar a eficácia da creatina. No entanto, parece não oferecer melhores resultados que o monohidrato. Ajuda a gerar tecido magro .

5. Creatina Kre-alcalina

Fórmula que foi desenvolvida como uma tentativa de eliminar os problemas causados ​​pelo consumo de creatina monohidratada, é uma das mais puras. Tem um pH mais alto que esse, o que gera uma melhor absorção e evita que seja difícil gerar creatinina em vez de absorver creatina.

Ao impedir a gênese da creatinina, produz menos risco de problemas nos rins . Um dos mais absorvíveis, causa um grande aumento de energia e potência muscular, enquanto é necessária uma dose mais baixa. No entanto, ainda há dúvidas de que é mais eficaz que o monohidrato.

6. Malato de creatina

Esta fórmula mistura creatina com ácido málico, sendo solúvel e permitindo a melhora dos músculos sem afetar os níveis de gordura ou pressão arterial. Produz mais energia que o monohidrato. Também é usado em pessoas com distúrbios como fadiga crônica.

7. Éster etílico creatina

Nesta fórmula, a creatina monohidratada e o álcool são misturados, sendo a creatina esterificada. Após a absorção, é dividido em creatina e etanol em alta velocidade, permitindo boa penetração na membrana celular .

8. Citrato de creatina

Considerada a fórmula mais solúvel em água, combina citrato e creatina. É facilmente absorvido e muito popular, principalmente porque geralmente não causa problemas ou desconforto gástrico. No entanto, não foi comprovadamente mais eficaz que o monohidrato.

9. Outros tipos

Os mencionados acima são apenas alguns dos mais comuns e fáceis de encontrar, mas existem muitos outros, como nitrato de creatina, decanato ou AKG . A escolha de um ou de outro dependerá amplamente das necessidades de cada pessoa e da presença ou ausência de efeitos colaterais. É necessário levar em consideração que seria aconselhável estabelecer e orientar as doses nutricionalmente e com base nas características de cada pessoa.

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