Neste artigo, explicarei como parar de roer as unhas com o que funcionou para mim, pois passei vários anos com esse vício ruim. Portanto, não vou confiar na teoria, mas em pura prática e ações que também podem servi-lo.
Você pode ter tentado de tudo para controlar a onicofagia e não viu resultados, mas com as ações corretas pode parar de comer as unhas. O esforço valerá a pena, pois é um mau hábito, quase um vício, que pode produzir conseqüências desagradáveis.
É um hábito que geralmente começa na infância, às vezes na adolescência e pode continuar na idade adulta.Em relação ao sexo, há igualdade. Embora as mulheres pareçam mais preocupadas com o problema estético e busquem mais ajuda do que os homens.
Algumas pesquisas mostram 45% das crianças durante a puberdade, 25% dos estudantes universitários e cerca de 10% dos adultos acima de 35 anos roem as unhas compulsivamente.
Por que as pessoas comem suas unhas?
O problema dos hábitos é que você não percebe que faz isso porque é rotineiro e dificilmente está ciente disso. Você pode comer as unhas e não conseguir evitá-las porque não está ciente disso.Geralmente é ansiedade, estresse e tédio que causa esse hábito.
É uma maneira de aliviar a ansiedade, e a frustração ou a solidão podem atuar como gatilhos.Por outro lado, é possível que a genética possa desempenhar um papel.
Também pode ser o sintoma de uma condição psicológica, como transtorno obsessivo-compulsivo, e crianças com déficit de atenção, transtorno desafiador ou ansiedade têm maior probabilidade de fazê-lo.
Consequências de comer unhas
Roer unhas pode ter problemas emocionais e físicos. Primeiro, roer unhas e cutículas pode deixar dedos vermelhos e doloridos. A área ao redor das unhas pode sangrar e ser infectada.
Além disso, bactérias e vírus podem passar dos dedos para a boca e torná-lo mais vulnerável à infecção.Também pode causar uma prótese fraca ou mal alinhada.
Finalmente, a aparência pode ser desagradável, o que, por sua vez, leva a mais ansiedade e estresse.Para adolescentes e adultos que continuam a comer as unhas, algumas técnicas comprovaram sua eficácia.
Pare de comer as unhas passo a passo: dicas e remédios
1-Compromisso
Se você levou muitos anos para tentar esse mau hábito, provavelmente é porque você não se comprometeu o suficiente.
Você então precisa se comprometer seriamente para parar de mordê-los. Algumas dicas: Anote o compromisso em um post-it e deixe-o em um local visível.
Informe as pessoas próximas. Isso geralmente funciona muito bem; Se você disser a outras pessoas que deseja desistir, seu compromisso aumentará.
2-Alavancagem
Eu chamo alavancagem para refletir e estar ciente das consequências que esse hábito terá que continuar.Você ainda tem unhas feias? Que consequências negativas continuarão a roer suas unhas?
Este passo é importante porque atuará como motivação para os momentos críticos em que você deseja colocar os dedos na boca.
3-Identifique os momentos de “alerta”
Com momentos de alerta, quero dizer aqueles em que é mais provável que você comece a roer as unhas e acha mais difícil parar.
Eles são geralmente:
- Situações estressantes.
- Situações de tédio.
Pense em quais situações você provavelmente começará a fazer. Por exemplo: quando você se senta para assistir TV, quando argumenta, quando fica nervoso …
4-Foco no momento presente
É necessário que você perceba que está em um momento de alerta, porque é possível que você passe por um, roa as unhas e nem percebe.
Focar o momento presente implicaria saber o que você está pensando e sentindo. Você terá o impulso de levar as mãos à boca, embora precise evitá-lo.
A esse respeito, recomendo atenção plena, capacidade psicológica com inúmeros benefícios e que também o ajudarão nessa tarefa.
5-Pare de comê-los
Com a identificação e a experiência do “momento presente”, você terá dado um grande passo, porque estará ciente do momento em que vai comer as unhas.
Mas agora, você tem que evitar o que quer que seja. Na verdade, acho que você pode usar sua criatividade aqui e não precisa se ajustar ao que eu digo, mas vou lhe dizer o que fui informado que funciona e o que funcionou para mim.
Se você tem outro hábito a fazer e substitui as unhas, você avançará muito mais rápido.
No meu caso, funcionou muito bem para aprender a técnica de respirar com a barriga e fazê-lo nos momentos críticos. A tal ponto que se tornou um hábito. Praticar a picada e a técnica da respiração me fez perceber como eu respiro.
Outros são:
- Se você estiver sentado, coloque as mãos sob as coxas e se acalme.
- Levante-se e converse com alguém. Normalmente, temos muito menos probabilidade de morder quando há pessoas na frente.
- Seja consertado. Se for muito difícil para você acabar com esse hábito, coloque o dedo diretamente nos dedos. Mesmo se você colocar os dedos nos dentes, a correção estará lá para evitar morder.
- Cerre os punhos.
- Quando você começar, pense na imagem que deseja ter de si mesmo.
- Mascar chiclete.
- Sair correndo.
Importante: isso você terá que fazer no momento crítico, quando perceber que sente vontade de mordê-lo.
O importante aqui é que o que funciona melhor é substituir o hábito por outro. Ou seja, não funcionará tão bem, tente parar de morder você, mas faça algo completamente diferente e evite que você o morda.
5-Recompense você mesmo
Quando você tiver passado um dia sem comer as unhas, recompense-se com algo que tem valor para você.Você pode fazer um plano como este:
-1 dia sem comer as unhas – recompensa. Por exemplo: vá ao cinema, coma sua comida favorita, um presente.
-7 dias sem comer suas unhas-recompensa.
-15 dias sem comer suas unhas-recompensa.
-1 mês de recompensa.
Além de recompensar que você conseguiu ficar por um tempo sem mordê-lo, é bom que você recompense bons hábitos. Se, por exemplo, você sair correndo logo após sentir vontade de comer as unhas, será bom dar a si mesmo uma recompensa por esse novo comportamento.
6-Use lembretes
Um lembrete permitirá que você se lembre do seu compromisso toda vez que estiver perto da tentação.
Eles podem ser vários:
- Pinte suas unhas.
- Uma pulseira.
- Seja consertado.
- Um anel.
- Plasticine …
7-Esqueça a perfeição
Enquanto pesquisei e sei por mim mesmo, as pessoas que roem as unhas geralmente buscam a perfeição; Eles querem que as unhas estejam perfeitamente alinhadas.
Bem, esqueça de ser um perfeccionista, você só precisa começar a pensar de maneira diferente. Ou seja, pensar que não é necessário que tudo seja perfeito, não importa se alguém te vê unhas imperfeitas. Mesmo se você começar a se morder, pare, não importa se você deixou sua unha “imperfeita”.
8-Mantenha o progresso
Depois de dar o primeiro passo e passar alguns dias sem cair em tentação, você terá que manter o progresso e não perder todo o caminho percorrido.
É claro que você terá que continuar praticando todas as etapas anteriores, embora também possa usar métodos para ver seu progresso e, assim, manter e aumentar sua motivação.
Por exemplo, você pode tirar fotos de suas unhas para estar ciente de seu progresso. Ao observá-los, você ficará mais motivado porque achará que seu esforço valeu a pena.Isso é tão simples quanto tirar fotos de suas mãos com seu smartphone.
9-Trabalhe sua auto-estima e resolva o estresse
Seus resultados serão ampliados se você trabalhar em algumas possíveis causas desse vício. Para melhorar a auto-estima , recomendo a leitura deste artigo .
10-Outras técnicas
Além dos comentários acima, você pode usar outros métodos para ajudá-lo, tanto para complementar quanto para alternativas:
- Use limas: nem pense em comer as unhas para apará-las quando elas forem muito longas. Isso voltaria ao mau hábito. Em vez disso, quando vir que eles são longos, use um arquivo para apará-los.
- Líquidos / esmalte: nas farmácias eles vendem líquidos que são aplicados nas unhas e lhes dão um gosto ruim quando são mordidos. Eu não tentei, embora tenha ouvido dizer que eles são eficazes.
E o que te serviu? Você conseguiu parar? Por que você começou Você pode comentar na seção de comentários, estou interessado em sua opinião. Obrigada