Como se sentir bem psicologicamente? 10 dicas

Como se sentir bem psicologicamente? 10 dicas 1

Geralmente, a maioria das pessoas passa a maior parte de nossas vidas tentando melhorar grande parte das esferas de nossas vidas. Queremos nos sentir melhor fisicamente, melhorar nossa carreira ou avançar em nossos relacionamentos e círculos sociais.

Mas quantas vezes paramos para pensar em como realmente nos sentimos emocionalmente? No bem-estar psicológico, encontramos a força necessária para realizar e melhorar o restante dos aspectos de nossa vida. Portanto, ao longo deste artigo, ofereceremos uma série de dicas para se sentir bem psicologicamente .

O que é bem-estar psicológico?

O conceito de bem-estar psicológico, bem como o de felicidade, são noções muito difíceis de definir ou determinar de forma concisa. No entanto, podemos dizer que, em ambos os casos, trata de conceitos abstratos caracterizados por serem estados subjetivos relacionados a um sentimento de bem-estar e satisfação geral .

Certamente, os motivos ou causas que geram essa satisfação são diferentes em cada uma das pessoas e aderem às crenças individuais que cada indivíduo possui em relação ao que entende por bem-estar ou felicidade psicológica.

Contudo, como mencionamos que cada pessoa se distingue por ter diferentes concepções do que se sente bem psicologicamente, há vários pontos em comum sem os quais esse bem-estar psicológico é muito mais difícil de alcançar. Essas dimensões foram desenvolvidas pela psicóloga da Universidade da Pensilvânia, Carol Ryff, e são compostas pelos seguintes aspectos:

  • Auto – aceitação .
  • Relações positivas
  • Tenha um propósito na vida.
  • O crescimento pessoal .
  • Autonomia
  • Domínio do meio ambiente.

Como podemos ver, é provável que todos esses aspectos sejam trabalhados e aprimorados, portanto, obter o bem-estar psicológico está ao nosso alcance. É necessário especificar que, obviamente, isso nem sempre será simples, pois podem parecer eventos ou agentes externos que perturbam esse bem-estar e que não podemos controlar.

No entanto, embora não tenhamos controle sobre esses agentes, podemos determinar e decidir como lidar com eles e que grau de consideração conceder a eles, sendo isso que fará diferença na manutenção ou não do nosso bem-estar psicológico.

10 dicas para alcançar o bem-estar psicológico

Como mencionamos no início do artigo, somos os únicos responsáveis ​​por administrar nossa felicidade e nosso bem-estar mental, o que nos torna agentes ativos capazes de melhorar nosso estado psicológico.

Abaixo, veremos uma série de dicas ou recomendações que podemos praticar para melhorar nossa saúde psicológica e emocional . Isso não significa que, para conseguir isso, devemos fazer todas e cada uma dessas indicações, já que esse bem-estar psicológico é um conceito totalmente subjetivo, podemos escolher aqueles com os quais nos sentimos mais à vontade ou nos identificamos mais.

1. Aprenda a controlar nossos pensamentos e emoções

Poderíamos dizer que esse primeiro ponto é uma recomendação universal válida para todos os tipos de pessoas, independentemente de seu caráter ou personalidade .

Geralmente, nossos pensamentos tendem a ser acompanhados por emoções que os tornam experiências positivas ou negativas. Se aprendermos a controlar e gerenciar efetivamente nossos pensamentos e emoções, obteremos a habilidade necessária para melhorar nosso bem-estar psicológico, sendo este o primeiro passo e a base que facilita o restante de nosso trabalho psicológico.

Para isso, podemos recorrer a exercícios tradicionais de meditação, bem como à prática de exercícios de atenção plena, que provaram ser eficazes no controle de nossos pensamentos e bem-estar emocional.

2. Passe um momento agradecendo

Geralmente, tendemos a manter uma fixação excessiva nos problemas e situações negativas que experimentamos ao longo do dia. Portanto, pode ser particularmente útil dedicar alguns minutos por dia para refletir sobre as coisas que nos aconteceram ao longo do dia pelas quais podemos agradecer.

Embora isso possa ser difícil a princípio, com a prática nos custará cada vez menos identificar pequenos detalhes diários pelos quais podemos nos sentir gratos e satisfeitos. Esse hábito nos reportará uma série de sentimentos de bem-estar diário que podem ser mantidos ao longo da semana.

3. Arrume nossa vida

O excesso de estresse que experimentamos diariamente é um dos grandes inimigos do bem-estar psicológico, pois diminui gradualmente nossa sensação de bem-estar e tende a aumentar se não fizermos nada para remediá-lo.

Para resolvê-lo, será muito útil realizar uma organização eficaz de nossas tarefas ao longo do dia. Isso nos ajudará a diminuir o efeito de eventos imprevistos e a ter uma sensação de controle sobre nossas vidas.

4. Durma bem

As rotinas do sono afetam diretamente nosso humor, de modo que hábitos nocivos do sono terão um impacto negativo em nosso bem-estar psicológico .

Portanto, é essencial tentar manter alguns hábitos de sono nos quais realizamos as horas mínimas de sono recomendadas, sempre com todas as luzes apagadas e tentando reduzir tudo o que interfere em nosso sono, como ruídos externos ou o som do celular.

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5. Melhorar alimentos e exercícios

Conforme descrito pela expressão mens sana in corpore sano, cuidar do nosso corpo e encontrar um equilíbrio nos ajudará a alcançar e manter o nosso bem-estar psicológico. Ao contrário da crença popular, o significado original da expressão está relacionado à necessidade de ter uma mente e um corpo saudáveis ​​para alcançar o bem-estar.

Para isso, é essencial manter uma dieta equilibrada que nos forneça todos os tipos de nutrientes, além de fazer exercícios regularmente, o que nos ajudará a manter o corpo em forma e facilitar o equilíbrio emocional .

6. Inicie uma conversa com outras pessoas

Os seres humanos são animais sociais, portanto, ficar perto de outras pessoas geralmente tem um impacto positivo em nosso humor . Dedicar um momento do nosso dia para iniciar uma conversa com alguém que conhecemos e, assim, aumentar nossos relacionamentos sociais, gerará uma sensação de bem-estar e satisfação.

7. Quebre a monotonia

Embora um certo grau de rotina e monotonia nos ofereça uma sensação de segurança e controle sobre a nossa vida que possa ser benéfica, o excesso disso geralmente não é tão agradável, podem aparecer sensações como tédio, frustração ou tristeza.

Para compensar, podemos planejar ou estabelecer pequenas mudanças em nossa rotina diária que possam ser estimulantes , além de manter nossa mente aberta para a possibilidade de experimentar ou experimentar coisas novas que proporcionam um pouco de vivacidade e dinamismo em nossas vidas.

8. Faça algo por outra pessoa

Na psicologia, é conhecido o efeito positivo de ajudar os outros no nosso humor e no nosso bem-estar psicológico. Fazer algo por alguém aumenta nossos níveis de felicidade e satisfação, além de proporcionar um senso de utilidade e competência , reduz os níveis de estresse e como isso não contribui com algo de bom para a sociedade e o humor da outra pessoa.

9. Realize atividades artísticas

Não é necessário ser um prodígio artístico para se beneficiar dos efeitos positivos que a realização de atividades artísticas tem sobre o nosso humor. A arte, manifestada de qualquer forma, aumenta nossos níveis de dopamina e estimula certas áreas do córtex frontal que causam sensações positivas e agradáveis .

10. Entre em contato com a natureza

Finalmente, existem muitos estudos que relacionam viver ou estar perto da natureza ou áreas verdes com melhores níveis de saúde mental e bem-estar emocional .

A conexão com a natureza gera um impacto positivo em nosso humor. Além disso, o simples fato de ser exposto à luz solar ajuda a aumentar os níveis de vitamina D, diretamente relacionados à diminuição de emoções negativas, como a tristeza.

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