Como superar uma fobia em 10 etapas eficazes

Superar uma fobia que impede alcançar objetivos na vida ou ter uma boa qualidade de vida é muito importante. Se você deixar passar, pode aumentar sua intensidade e ser mais complicado de tratar.

Pode ser que em algum momento de sua vida você tenha sentido um grande medo em relação a um objeto ou situação em particular e que esse medo tenha dificultado ou impedido a realização de atividades que você queria naquele momento.

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Por exemplo, pode ser que o seu medo de altura o tenha impedido de andar na roda gigante, o medo de insetos impediu que você passasse um dia agradável no campo ou que o medo de agulhas o impediu de doar sangue.

Lembre-se de que, se você não tratar o problema, ele pode levar a problemas mais graves, como depressão, dependência, problemas familiares, trabalho, crise de ansiedade, ataques de pânico …

Se a fobia que você sofre é menos grave, você pode superá-la com as etapas que vou expor abaixo.

Meu conselho é que qualquer tipo de fobia seja tratado, pois um medo que a princípio pode parecer insignificante, com o tempo, pode crescer e se tornar uma fobia incapacitante.

Antes de explicar como superar uma fobia, explicarei o que é uma fobia e quais são seus sintomas. Isso ajudará indiretamente a controlá-lo e superá-lo.

O que é uma fobia?

Uma fobia é um distúrbio de ansiedade que consiste em um sentimento de medo intenso, desproporcional e persistente na presença ou antecipação de um objeto, animal ou situação que representa pouco ou nenhum perigo real para os afetados.

A pessoa que sofre de fobia está ciente de sua situação, isto é, sabe que seu medo é excessivo e irracional, que não tem lógica, mas ainda assim não pode evitar sentir esse medo intenso quando encontra o objeto ou a situação temida.

A severidade das fobias pode variar, ou seja, em algumas pessoas gera uma leve inquietação, enquanto em outras a reação emocional é tão intensa que gera uma grande sensação de medo, crise de ansiedade e até ataques de pânico.

Essas reações emocionais podem ser desencadeadas pela presença ou pela mera imaginação do que é temido.

Por esse motivo, as pessoas que sofrem de um distúrbio fóbico tentam evitar a todo custo o que as causa medo, mas quando isso não é possível e elas precisam enfrentar o que temem, elas o fazem com muito medo, desconforto e ansiedade.

Tipos de fobias

As pessoas podem desenvolver fobias em relação a qualquer coisa e situação, por isso, se eu começar a listar todos os tipos de fobias existentes, isso nunca terminará, e é por isso que vou citar algumas.

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Existem certas fobias que são mais comuns que outras na população, como:

  • Acrofobia : medo de altura.
  • Aerofobia : medo de voar de avião.
  • Agorafobia : medo de espaços abertos.
  • Aracnofobia : medo de aranhas.
  • Astrafobia : medo de tempestades.
  • Cinofobia : medo de cães.
  • Claustrofobia : medo de espaços fechados.
  • Dismorfofobia : medo de deformidades físicas.
  • Entomofobia : medo de insetos.
  • Fobia social : medo de situações e interações sociais.
  • Glossofobia : medo de falar em público.
  • Hematophobia : medo de sangue.
  • Nichtophobia : medo do escuro.
  • Nosofobia : medo de ficar doente.
  • Ofidofobia : medo de cobras.
  • Tripanofobia : medo de agulhas e injeções.
  • Etcetera

Existem também muitos outros tipos de fobias menos comuns e mais impressionantes do que as anteriores, como:

  • Antropofobia : medo das pessoas.
  • Autofobia : medo de ficar sozinho.
  • Carcinofobia : medo de ter câncer.
  • Catagelofobia : medo de ser ridículo.
  • Cleitrofobia : medo de ficar preso.
  • Coulrofobia : medo de palhaços.
  • Dentofobia : medo de ir ao dentista.
  • Emetofobia : medo de vômito.
  • Espectrofobia : medo de fantasmas e fantasmas.
  • Misofobia : medo de sujeira e germes.
  • Necrofobia : medo da morte.
  • Pirofobia : medo do fogo.
  • Tafofobia : medo de ser enterrado vivo.
  • Etcetera

O que acontece quando a pessoa encontra o que teme?

Como eu disse antes, a pessoa sente muito medo, medo intenso, crise de ansiedade e, às vezes, ataques de pânico.Todas essas reações se juntam:

  • Aceleração da frequência cardíaca.
  • Fora de controle
  • Desejo de fugir
  • Dificuldade para respirar.
  • Gritos
  • Chorando
  • Dor de estômago.
  • Com medo de morrer
  • Pensamentos catastróficos.
  • Rigidez
  • Sentindo falta de ar
  • Sensação de aperto no peito.
  • Boca seca
  • Sudorese excessiva
  • Tremores
  • Etcetera

As pessoas sentem um conjunto de emoções, reações e sentimentos muito desagradáveis ​​que as pressionam a evitar o que temem.

10 passos para superar uma fobia

1- Identifique sua fobia

O primeiro passo para superar uma fobia é identificar o objeto ou a situação que você teme.

No início, esse primeiro passo pode parecer simples, mas tenha cuidado, pois muitas vezes há muita confusão. Por exemplo: a pessoa pode acreditar que tem medo de elevadores quando, na realidade, tem medo de ser trancada.

Aproveite o tempo necessário para identificar seu medo, já que esta etapa é essencial para superar sua fobia.

2-Fale sobre o que você teme

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Conversar sobre seus medos com outras pessoas tem muitos benefícios: ajuda a identificar sua fobia, desabafar, obter conselhos, sentir-se apoiado e vestido …

Se nos seus entes queridos mais próximos você não encontrar o apoio de que precisa, procure uma terapia ou um grupo de ajuda em que se sinta à vontade e que o ajude a melhorar.

3-Crie uma hierarquia de medos

Estou certo de que dentro da sua fobia existem situações diferentes que geram mais ou menos ansiedade. Por exemplo, se você tem medo de cães, pode ser uma ansiedade leve vê-lo à distância e uma ansiedade séria ao tocá-lo.

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O que você precisa fazer é uma hierarquia na qual são encontradas todas essas situações diferentes que geram medo em ordem de menor intensidade.Idealmente, deve haver um mínimo de dez situações.

Neste ponto, o que se pretende alcançar é que você esmague seu medo em medos menores, mais fáceis de enfrentar primeiro .

4-Relax

Realizar algum tipo de exercício de relaxamento pode ajudá-lo a lidar com sua fobia.

Este exercício pode consistir em visualizar uma cena agradável, realizar algum exercício de respiração, meditação … o importante é que o exercício possa ser praticado a qualquer momento e discretamente.

Idealmente, antes de se expor ao objeto temido que você executa este exercício, dessa maneira, ajudará você a reduzir seu nível de ativação e será mais fácil lidar com isso.

5-Visualize

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Nesse ponto, você deve assumir sua hierarquia de medos e se expor às diferentes situações em sua imaginação, visualizando-as progressivamente.

Comece com o primeiro, ou seja, aquele que gera menos ansiedade e começa a se imaginar nessa situação. É normal que a princípio você sinta alguma ansiedade e tensão, mas não se preocupe, pouco a pouco isso diminuirá e você sentirá seus músculos relaxarem.

Quando você estiver relaxando por um minuto enquanto imagina a primeira situação na sua lista, faça uma pausa e repita-a novamente. Quando você perceber que mal sente ansiedade, pode passar para a próxima situação da sua lista.

Este exercício deve ser realizado com todas as situações de sua hierarquia e seu objetivo é ajudá-lo, através da imaginação, a diminuir seu nível de ativação, dessa maneira, quando você enfrentar seus medos pessoalmente, ficará mais calmo.

6-Gere pensamentos positivos

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Os pensamentos têm um grande poder quando se trata de fazer você se sentir de uma maneira ou de outra; portanto, se modificarmos os pensamentos que geram ansiedade, insegurança e medo, é provável que essas emoções mudem para outras mais positivas.

Encorajo-vos a escrever em um papel os pensamentos que surgem quando você pensa sobre a situação temida e transformá-los em pensamentos mais positivos que você pode dizer a si mesmo quando enfrentar sua fobia.

Por exemplo, o pensamento “eu não posso fazê-lo” pode se tornar “pouco a pouco e com esforço eu consigo”.

7-Exponha-se aos seus medos

Chegou a hora de você colocar em prática tudo o que aprendeu nas etapas anteriores e enfrentar pessoalmente as diferentes situações de sua hierarquia, ou seja, seus medos.

Como antes, você deve começar a se expor progressivamente aos seus medos, devido à situação que gera menos ansiedade. Não se force, não há pressa. É preferível a exposição lenta e satisfatória do que a exposição rápida e inadequada.

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Quando você se expuser a uma situação várias vezes e observar que a ansiedade e o medo diminuíram consideravelmente, passe para a próxima.

O objetivo da exposição é que você tolere progressivamente o objeto temido e as reações associadas de ansiedade e medo desaparecerão.

8-Tenha hábitos saudáveis

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Para qualquer distúrbio, é muito importante que seus hábitos de vida sejam saudáveis.

Faça exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudável, descanse horas suficientes, evite o consumo de substâncias tóxicas … Tudo isso afeta seu bem-estar.

9-Cuidado com o uso de drogas

Muitos médicos e psiquiatras prescrevem ansiolíticos e antidepressivos para aliviar os sintomas de algumas fobias.

O consumo desses medicamentos só deve ser feito sob supervisão médica, pois o uso inadequado pode causar dependência e consequências indesejadas.

10-Seja paciente

Para superar uma fobia, você precisa ser paciente, pois elas não desaparecem imediatamente, mas levam tempo e esforço.

Dependendo da gravidade da fobia, o tratamento pode durar várias semanas ou meses. O importante é se esforçar e reforçar todas as conquistas que se obtém.

Com paciência, esforço e desejo, você pode superar todos os seus medos.

Referências

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