Um dos princípios da terapia da Gestalt e da prática da meditação é a idéia de viver no momento presente. Para algumas pessoas, esse padrão de vida serve como uma maneira de experimentar a vida em um sentido autêntico , sem cair em preocupações infundadas.
No entanto, uma coisa é teoria e outra é prática. Como você faz isso de viver no presente? E que significa? Nas linhas a seguir, tentaremos responder a essas perguntas.
O que significa viver no agora?
Em resumo, viver no momento presente significa interpretar todas as nossas experiências como parte de um conjunto de sensações únicas, que só existem como tal no aqui e agora.
Isso significa, por exemplo, não acreditar que o que experimentamos são cópias mais ou menos perfeitas de momentos anteriores , ou que são avanços do que viveremos no futuro .
Dessa forma, você não cairá na armadilha de acreditar que, durante toda a nossa vida, devemos isso a nossas memórias e ao que esperamos dos tempos vindouros (independentemente de as expectativas serem boas ou ruins), e apreciaremos o que queremos. Está acontecendo como está no momento presente .
7 chaves para viver o presente
A partir daqui, veremos algumas diretrizes básicas para começar a incorporar essa filosofia de vida em nossas vidas diárias. Você está pronto para começar esta viagem?
1. Ruminação final
Ruminação psicológica é o que acontece quando o que nos preocupa ou nos causa estresse atrai toda a nossa atenção e pensamentos.
Basicamente, essas são lembranças desagradáveis (independentemente de serem baseadas em experiências ou idéias reais) que se tornam algo a que tudo o que fazemos ou percebemos acaba se referindo .
Para encerrar a ruminação, é aconselhável, entre outras coisas, encontrar momentos para descansar e, principalmente, dedicá-los à caminhada pelos ambientes naturais . Para mais informações, consulte este artigo:
- Ruminação: o círculo vicioso e irritante do pensamento
2. O mundo da atenção plena
A meditação não nos faz deixar a mente em branco (isso é impossível), mas nos ajuda a desviar nossa atenção das interpretações da realidade baseadas no passado e no futuro .
A atenção plena é uma forma de meditação muito estudada e fácil de praticar que, além disso, provou ser eficaz na prevenção de recaídas na depressão. Você pode saber mais sobre seus princípios e sua prática neste artigo .
3. Aprenda exercícios de relaxamento
Meditação não é a única maneira de se desconectar; Existem também muitos exercícios de relaxamento que se concentram no relaxamento dos músculos e no acompanhamento de um tipo de respiração lenta que maximiza a capacidade dos pulmões.
Essas técnicas nos ajudam a cortar com pensamentos intrusivos ligados ao passado .
4. Julgue suas expectativas e objetivos racionalmente
Uma boa maneira de aliviar os encargos e começar a apreciar mais as experiências diretamente vinculadas ao presente é fazer uma avaliação de seus próprios objetivos e responsabilidades. É difícil viver no presente quando você tem que trabalhar 11 horas por dia .
É por isso que o tempo gasto em equilibrar as prioridades em busca de maior bem-estar será bem gasto.
5. Aprenda a gerenciar a auto-estima
Devemos fazer da auto-imagem e auto – estima uma ferramenta para nos conhecermos fielmente, não algo que nos escravize e nos faça sentir mal por não cumprir as expectativas que estabelecemos .
Se tudo o que fizermos for feito de olho, se isso nos aproxima mais ou mais do “eu ideal”, estaremos perdendo muitas oportunidades de absorver a genuinidade de cada experiência, simplesmente porque nossa atenção estará voltada para um ideal que apenas Existe porque nós o criamos.
6. pratique esportes
Poucas atividades nos fazem focar mais no presente como esporte físico . Como esses tipos de exercícios exigem esforço e concentração no que acontece, funciona muito bem para “desviar” nossa atenção das preocupações.
Além disso, praticar esportes faz com que nosso corpo secrete uma quantidade maior de endorfinas, graças à qual uma sensação de bem-estar e alívio nos invade.
7. Absorva a filosofia existencialista
Os existencialistas defendem a idéia de que a vida só tem os objetivos e o significado que queremos dar a ela, e essa idéia é fundamental para gerenciar todas as expectativas que percebemos que causam mais danos do que benefícios .