Cultive a auto-estima: 3 chaves para alcançá-la

Cultive a auto-estima: 3 chaves para alcançá-la 1

Acho que todo mundo, em vários momentos da vida, ter sentido o peso de crenças implícitas e explícitas de nossa sociedade e cultura, que se expandem e transmitidas através de diferentes meios de comunicação, publicidade, e são reforçadas na casa, no trabalho, nas instituições e nas interações cotidianas. Uma delas é a ideia de que valemos de acordo com certas características que possuímos, pelo que fazemos e temos.

Quando você pensa assim, é difícil amar e se apreciar incondicionalmente e ainda mais enfrentar derrotas, perdas e maus momentos temporários. Nosso senso de valor se torna dependente de fatores externos e varia de acordo com eles, o que afeta nossa auto-estima. Cultivar uma auto-estima saudável é um trabalho contínuo , que exige repensar nossas crenças, nos dar amor e nos permitir crescer e que vale a pena enquanto é essencial para o nosso bem-estar físico e mental.

O que é auto-estima?

Glenn Schiraldi, autor de vários artigos e livros sobre saúde mental e física define auto-estima como “uma opinião realista e apreciativa de si mesmo”. É avaliado com precisão e honestidade, amando, cuidando e gostando.

É possuir um orgulho saudável; Respeite, sinta-se digno e grato por suas próprias realizações, talentos , serviços ou pertencer a uma família, grupo étnico etc. Também está tendo uma humildade saudável; Acredite que todas as pessoas são igualmente valiosas, aprecie os sucessos e erros e reconheça quanto você ainda precisa aprender.

O autor explica que a auto-estima saudável é diferente da vergonha autodestrutiva e do orgulho contraproducente . Com vergonha ou humildade autodestrutiva, as pessoas têm uma opinião negativa de si mesmas, o que não é claro e realista. Eles acreditam que são inferiores aos outros, experimentam sentimentos de vergonha e nojo. Eles tendem a se submeter e a falta de respeito próprio.

Por outro lado, pessoas com orgulho contraproducente acreditam que são superiores e mais importantes que outras. Eles tentam impressionar os outros e experimentam uma necessidade e um desejo excessivos de serem admirados. Comportam-se arrogantes, vaidosos e narcisistas. Esses dois extremos estão enraizados na insegurança e no medo.

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Como cultivar a auto-estima

Schiraldi descreve três fundamentos importantes para a construção da auto-estima; vale a pena, amor incondicional e crescimento, sendo essencial para desenvolver as duas primeiras bases seguras; portanto, foque no crescimento.

1. Valor incondicional

Essa primeira base para a construção de uma auto-estima saudável nos convida a reconhecer o valor incondicional e inerente aos seres humanos . Algo talvez difícil para algumas pessoas assimilarem, dado o bombardeio de informações que associam o valor de uma pessoa à sua aparência, inteligência, popularidade etc.

O valor humano incondicional é descrito por cinco axiomas desenvolvidos pela Dra. Claudia A. Howard (1992):

  • Todos nós temos um valor infinito, interna e incondicional como pessoas.
  • Todos temos o mesmo valor que as pessoas. Você não compete por valor . Embora uma pessoa possa ser melhor nos esportes, nos estudos ou nos negócios e outra nas habilidades sociais, ambas têm o mesmo valor que os seres humanos.
  • fatores externos não adicionar ou diminuir. Externals inclui coisas como dinheiro, aparência, performance, realizações. Isso apenas aumenta nosso mercado ou valor social. O valor de uma pessoa, no entanto, é infinito e inalterável.
  • O valor é estável e nunca está em jogo (mesmo que seja rejeitado por alguém).
  • A coragem não precisa ser conquistada ou testada. Já existe. Você apenas precisa reconhecê-lo, aceitá-lo e apreciá-lo.

Livre-se da ideia de um valor condicionado

Schiraldi explica que “somos importantes e valiosos como pessoas, porque nosso ser espiritual e essencial é único, precioso, bom e de valor infinito, eterno e imutável”.

Ele descreve isso como um bebê recém-nascido, o nosso interior é fundamentalmente bom e completo, e cheio de potencial. No entanto, com o tempo, o eu interior é cercado por elementos externos (críticas, maus-tratos, ações e padrões de pensamento negativo) que podem ocultar ou dificultar a visão e a experiência de nosso valor, enquanto outros (amor, expressão nossos talentos, ajudando os outros) nos ajudam a ver e sentir com mais facilidade. Esses fatores externos mudar a maneira pela qual o nosso valor é experiente , mas não o valor em si.

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Entenda que o nosso valor é incondicional nos liberta da busca constante para aprovação . Não há necessidade de fazer coisas para provar nosso valor, você não precisa ser como outra pessoa para obter valor. Da mesma forma, podemos enfrentar melhor as adversidades e as mudanças na vida, pois entendemos que nosso valor não entra em jogo por causa de erros, rejeições ou situações e experiências ruins. Uma coisa é se sentir mal com relação a eventos e comportamentos e outra se sentir mal ou ter vergonha do eu interior.

Da mesma forma que começam a reconhecer o valor inerente em outros. Não há necessidade fomentar a violência, a separação ea desigualdade por diferenças de raça, sexo, religião, situação econômica, etc. Competição passa sobre o outro, inveja ou ódio não se justifica se entender esta verdade simples que todos nós são vale a pena assim como as pessoas.

2. Amor incondicional

Schiraldi descreve o amor como um sentimento e uma atitude em que queremos o melhor para nós e para os outros. É uma decisão e compromisso que é feito todos os dias e uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada através da prática. O amor não nos define, nem nos fornece valor, mas nos ajuda a reconhecê-lo, experimentá-lo e apreciá-lo mais facilmente. Todos nós precisamos nos sentir amados, respeitados, aceitos e valiosos. Se não recebemos esse amor de outras pessoas, é importante que nós mesmos assumamos a responsabilidade de oferecê-lo incondicionalmente, pois o amor cura e é a base do crescimento.

Uma maneira de cultivar o amor é através da prática da auto-compaixão. Kristin Neff, pesquisadora e professora da Universidade do Texas, fala sobre três componentes que nos ajudam a fazê-lo. Resumidamente descrito, o primeiro é ser gentil e compreensivo conosco, e não com os críticos, quando sofremos, falhamos ou cometemos erros. O próximo componente envolve reconhecer nossa humanidade comum. É para lembrar que estamos interconectados e que todos compartilhamos experiências de imperfeição, cometemos erros e temos dificuldades.

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Finalmente, o terceiro componente é a atenção plena . A vontade de observar claramente nossas experiências internas (pensamentos, emoções) como elas são no momento presente. Sem exagerá-los, ignorá-los ou julgá-los, a fim de responder e encarar a realidade de uma maneira compassiva e eficaz.

3. Crescimento

Esse componente se concentra no desenvolvimento do potencial físico, mental, social e emocional que existe em nós e também no compartilhamento com outros.

Shiraldi explica que o crescimento é um processo contínuo que exige esforço, ajuda e nunca acaba, mas que é satisfatório porque decorre das bases seguras de valor, amor e um sentimento de calma. desejo. Se essas bases estiverem ausentes, sucessos e realizações raramente levarão a uma auto-estima saudável.

Da mesma forma, desenvolver nossas capacidades não aumenta nem altera nosso valor, porque nascemos com ela. Antes, à medida que crescemos, vemos nosso ser essencial mais claramente, expressamos nosso valor, mudamos as percepções que temos de nós mesmos e experimentamos quem somos com mais alegria e satisfação.

Crescer acima é escolher a agir na integridade com nossos valores , eliminar os comportamentos que fazemos bem e apreciar o processo, sem medo de fracasso e se preocupar muito com os resultados. Cada pessoa tem seu próprio caminho e segue seu próprio ritmo. A auto-estima, então, é uma combinação de auto-aceitação (valor e amor) e crescimento.

Referências:

  • Neff, K. (2012). Seja gentil com você mesmo. A arte de compaixão para consigo próprio. Barcelona, ​​Espanha: Oniro.
  • Schiraldi, GR (2016). O Self-Esteem Workbook. Second Edition. Oakland, CA: New Harbinger.

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