Dieta de 1200 calorias para perda de peso: menu semanal

A dieta de 1200 calorias é uma dieta hipocalórica baseada na ingestão de baixas calorias para perder peso.A opinião daqueles que tentaram está longe de uma pessoa para outra, garantindo que alguns estejam com fome, que não percam peso ou sejam muito eficazes. Contamos suas características, controvérsia e também propomos um cardápio.

Uma dieta baseada no consumo de 1200 calorias por dia pode ser classificada nas chamadas dietas hipocalóricas. Estes são baseados na restrição de um número de calorias diárias, sendo a ingestão menor do que as queimadas.

Dieta de 1200 calorias para perda de peso: menu semanal 1

Dependendo do metabolismo basal e da atividade física de uma pessoa, o número de calorias na dieta pode variar.Ao ingerir uma quantidade de calorias abaixo do adequado, o corpo consome calorias do tecido adiposo, perdendo peso e diminuindo o volume do corpo.Eles são o tipo mais comum de dieta e são usados ​​principalmente em pessoas com sobrepeso e obesidade.

Menu semanal de 1200 calorias

Tomamos como referência um cardápio semanal publicado na ‘Good House Keeping’, uma renomada revista americana para mulheres que lida com temas como beleza, saúde e nutrição.

Em sua publicação, eles garantem que, seguindo essa dieta por 90 dias, cerca de 9 quilos possam ser perdidos.

Dia 1

Pequeno almoço

– ¾ de uma xícara de cereais com fibra com leite desnatado e banana

Almoço

– Sanduíche integral com peito de peru, pimenta meio torrada temperada com maionese com baixo teor de gordura, mostarda e alface.

– Barra de queijo mussarela desnatada.

– 2 kiwis.

Jantar

– 120 gramas de linguado grelhado.

– 2 tomates fatiados com queijo parmesão ralado.

– 1 xícara de cuscuz .

– 1 xícara de brócolis cozido no vapor

– 1 xícara de pudim sem gordura

Dia 2

Pequeno almoço

– Smoothie (ou smoothie de frutas) feito com uma xícara de frutas congeladas, meia banana e 200 ml de leite sem gordura.

– Meio bolinho espalhado com margarina leve

Almoço

– Uma tigela de sopa com legumes

– 1 hambúrguer de legumes com alface e molho dentro de um pão integral

– 1 iogurte natural

– Entre 75 e 100 gramas de uvas (aproximadamente 15)

Jantar

– 200 gramas de peito de frango com molho de churrasco grelhado

– Meia tigela de feijão

– 3 batatas vermelhas cozidas cobertas com margarina clara e um pouco de endro

Dia 3

Pequeno almoço

– Meia xícara de aveia e leite desnatado de cozimento rápido, meia maçã, uma colher de chá de mel e uma pitada de canela

Almoço

– Salada composta por 120 gramas de peito de frango assado, uvas vermelhas, uma colher de amêndoas, maionese com baixo teor de gordura e alface.

– 1 banana

Jantar

– 120 gramas de camarão cozido no vapor

– 1 batata assada coberta com três colheres de sopa de molho e uma colher de sopa de creme de leite

– 500 gramas de espinafre cozido no vapor

– 1 sorvete com pouca gordura

Dia 4

Pequeno almoço

– Margarina meio torrada combinada com uma maçã e queijo ralado com pouca gordura.

– 1 iogurte leve com 80 gramas de amêndoas

Almoço

– Sopa de tomate

– Sanduíche no pão integral com fatias finas de carne assada, rábano , mostarda, alface e algumas fatias de tomate

– 200 gramas de vegetais crus

– 1 pêra

Jantar

– 100 gramas de salmão escalfado

– Salada com 50 gramas de repolho, 2 fatias de cebola e um pouco de maionese sem gordura

– 150 gramas de arroz integral cozido

– 1 lata de abacaxi no suco

Dia 5

Pequeno almoço

– 200 gramas de cereais com fibra e 250 ml de leite desnatado, combinados com 95 gramas de frutas, 80 gramas de amêndoas fatiadas

Almoço

– 1 panqueca de trigo integral com 200 gramas de queijo ralado com pouca gordura e 50 gramas de feijão

– 100 gramas de queijo cottage combinados com segmentos de tangerina

– 1 pepino

Jantar

– 100 gramas de carne de porco assada

– 200 gramas de abóbora assada com purê de batatas e canela

– Salada com alface, brócolis, pimenta e cebola com duas colheres de sopa de maionese ou outro molho sem gordura

– 1 iogurte light com 200 gramas de frutas

Dia 6

Pequeno almoço

– Waffle ou torrada com manteiga e banana fatiada

– 250 ml de leite sem gordura

Almoço

– Um pita / kebab de atum com maionese leve, mostarda, pepino e cebola fatiada

– 10 cenouras pequenas

– 1 iogurte leve combinado com meia banana

Jantar

– 150 gramas de arroz combinado com frango, presunto cru ou camarão.

– 300 gramas de espinafre cozido no vapor

– 1 maçã

Dia 7

Pequeno almoço

– Meio bolinho acompanhado de queijo com pouca gordura, espinafre, uma fatia de tomate e ovo escalfado

– 1 toranja

Almoço

– Salada de feijão (100 gramas) combinada com segmentos de tangerina, pimenta vermelha, cebola e uma colher de chá de molho de maionese sem gordura

– 1 mini pita / kebab de atum ou pão integral de frango

– 1 pêra

Jantar

– 100 gramas de carne grelhada

– 1 batata-doce assada espalhada com margarina leve

– 200 gramas de abobrinha no vapor

– 1 lata de abacaxi no suco.

Para que a dieta tenha efeito, evite beber bebidas alcoólicas ou rica em açúcar, além de tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio (400 miligramas por dia).

Controvérsia

Iniciar uma dieta é sempre um perigo se não for adequadamente controlado. Às vezes, a perda de peso carrega perigos para o corpo, como desnutrição.Alguns nutricionistas dizem que seguir uma dieta que o força a consumir menos de 1200 calorias representa um risco à saúde.

A ingestão de menos calorias do que o necessário resultará em uma diminuição no metabolismo do indivíduo, retendo gordura da ingestão de proteínas e tecidos musculares para obter energia.

Uma dieta hipocalórica leva a um aumento no metabolismo, o que, por sua vez, significa incentivar o consumo de suplementos sintéticos que nem sempre são eficazes. Essa falta de controle levaria a problemas no ritmo cardíaco e pressão arterial.

Por outro lado, dietas que garantem uma perda semanal de peso de 0,5 a 1 quilo, geralmente têm um efeito rebote que faz com que, uma vez interrompido, provoque um ganho de peso muito rápido no indivíduo.

Finalmente, dietas com menos de 1200 calorias tentam suprimir o máximo possível de gorduras, proteínas e carboidratos, três macronutrientes que desempenham funções muito importantes no corpo.

Os especialistas, se concordarem que esse tipo de dieta não é recomendado para indivíduos que atendem a algum dos requisitos:

– Pessoas que sofreram doenças cardíacas (arritmias, ataques cardíacos, angina …)

– Pessoas com problemas cerebrovasculares

– Pessoas com histórico de anorexia ou bulimia

– Pessoas que sofrem de dependência de álcool

– Pessoas com doenças que tomam medicamentos que reduzem o número de proteínas no corpo

– Grávidas e lactantes

– Certas crianças e adolescentes

– Certas pessoas com 65 anos ou mais

– Pessoas com certas doenças (gota, diabetes, distúrbios emocionais, colelitíase, etc.)

E quais são os resultados da dieta de 1200 calorias?

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