Dieta para hipoglicemia: comida, dicas e cardápio

Uma dieta para tratar a hipoglicemia inclui carboidratos com baixos níveis glicêmicos, fibras solúveis e proteínas vegetais e animais. Também é importante evitar uma série de alimentos.

Atualmente, no mundo, existe uma grande porcentagem de pessoas que, infelizmente, sofrem de uma doença chamada hipoglicemia, onde encontramos pacientes de todas as características.

Dieta para hipoglicemia: comida, dicas e cardápio 1

O que é hipoglicemia e como ela aparece?

Segundo a American Diabetes Association, a hipoglicemia é “uma condição caracterizada por níveis anormalmente baixos de glicose no sangue (sangue no açúcar)”.

Essa condição de hipoglicemia geralmente é detectada e diagnosticada quando as quantidades de sangue são inferiores a 70mg / dl, embora isso geralmente varie dependendo de vários fatores.

Níveis baixos de glicose no sangue ocorrem quando o pâncreas deixa de funcionar de maneira correta, criando excesso de insulina e levando a esses níveis de glicose no sangue.

No entanto, no momento de se referir às causas do aparecimento desta doença podem ser várias, das quais elas variam de uma patologia herdada a problemas alimentares.

Existem também outros tipos de patologias, como candidíase, pancreatite, insuficiência adrenal, problemas renais, alterações relacionadas às glândulas tireoides ou diretamente com a hipófise.

Alimentos-chave na dieta para hipoglicemia

A quantidade de alimentos benéficos é variada, lembrando-se sempre de não abusar muito das quantidades. Então deixamos uma lista dividida de acordo com três preceitos:

Alimentos favoráveis ​​gerais

Proteínas de origem vegetal ou animal encontradas nestes alimentos:

  1. Ovo
  2. Carne
  3. Peixe
  4. Soja

Alimentos integrais

  1. Biscoitos integrais
  2. Tortilhas de milho
  3. Arroz integral
  4. Macarrão de trigo
  5. Aveia

Infusões de ervas sem cafeína

  1. Alfafa
  2. Camomila
  3. Confrei
  4. Dente de leão
  5. Juniper
  6. Hortelã-pimenta

Alimentos a evitar

Depois de ver os diferentes alimentos-chave para fazer a dieta de maneira correta e bem-sucedida, é necessário saber em primeira mão quais são os que devem ser evitados sob quaisquer circunstâncias.

Devemos começar com massas, que introduz altas porcentagens de condimentos gordurosos, como, por exemplo, capturas ou canelones.

Além disso, os produtos pertencentes a produtos de confeitaria são especialmente prejudiciais, não apenas para uma dieta hipoglicêmica, mas para qualquer outro. Dentro desta família, encontramos todos os tipos de doces, sorvetes, lanches, etc …

Por fim, deve-se notar bebidas como marcas refrescantes, como Coca Cola ou Fanta. Estes, além de uma grande quantidade de produtos químicos nocivos, tendem a mostrar quantidades muito altas de açúcar.

É por isso que é recomendável, se você optar por eles, sempre tente escolher aqueles que não contenham açúcar como zero ou procure diretamente alternativas como sucos naturais ou smoothies.

Chaves para concluir com êxito uma dieta correta

Refeições em pequenas quantidades, regular e constantemente

Sempre se disse que você precisa fazer um total de cinco refeições por dia, mas as coisas mudam quando falamos de uma dieta hipoglicêmica.

O ideal aqui seria colocar-se nas seis ou sete refeições por dia, que normalmente são de duas a três horas. Também nos ajudará a não ganhar peso, como ocorreria normalmente.

Agora, uma das chaves, como mencionamos anteriormente, é ingerir pequenas quantidades, pois comer em grandes proporções pode criar excesso de insulina e, como conseqüência, piorar a hipoglicemia sofrida.

Coma carboidratos com baixos níveis glicêmicos

Se decidirmos optar por carboidratos com uma alta porcentagem glicêmica, é possível que o açúcar no sangue faça com que a insulina seja estimulada para causar hipoglicemia rapidamente.

Portanto, seria conveniente tentar evitar carboidratos refinados ou processados ​​por pessoas com baixo índice glicêmico. O que pode ser um exemplo disso?

Alimentos como cereais, como aveia, pão de passas ou farinha de trigo integral moída, frutas temperadas e diferentes tipos de macarrão integral.

Adicione proteína à sua dieta

Isso faz com que nossos níveis de açúcar regulem de uma maneira muito mais eficiente logo após comer. Podemos escolher entre queijo, frango, peixe, legumes, ovos, legumes ou até diferentes variedades de sementes.

Adicione fibra solúvel

Como o efeito que a proteína tem no nosso corpo, adicionar fibra solúvel à nossa dieta ajudará efetivamente a regulação da glicose. Seu efeito faz com que a água seja absorvida através da criação de um gel que consegue atrasar a elevação dos níveis de açúcar apresentados.

Podemos encontrar fibras solúveis em alimentos como psyllium, linhaça, aveia, berinjela ou frutas como maçã ou laranja.

Evite o consumo excessivo de cafeína

Isso produz que a produção de cafeína em nosso corpo é estimulada, de modo que os sintomas derivados da hipoglicemia pioram devido aos efeitos da adrenalina.

Realizar exercício físico

Idealmente, permanecer completamente saudável seria atividade física. Idealmente, é baseado em parâmetros de desempenho de 30 minutos de esporte, no total de 3 dias por semana.

Nesta seção, a variedade é servida, pois diferentes tipos de esportes podem ser realizados, como corrida, natação, ciclismo ou até longas caminhadas em velocidade média-rápida, o que se torna algo totalmente idílico para combinar com a nossa dieta.

Passos a seguir para tornar a ingestão com êxito

Consultar um médico

Antes de tudo, e para começar a comer e praticar uma dieta acessível e saudável para hipoglicemiantes, precisamos procurar a ajuda de um especialista. O certo seria consultar um médico especializado.

Portanto, a dieta deve ser alterada após a visita a um especialista na área, que pode analisar o caso específico antes do qual é apresentado para poder diagnosticar você e se preparar para o que seria o próximo passo a ser concluído.

Vá a um nutricionista

Depois de ser diagnosticado de uma vez por todas pelo médico, e com o seu caso à frente, devemos visitar um nutricionista. Isso, depois de analisar as características do paciente, pode ter uma visão correta dos alimentos que você deve comer para planejar uma mesa por dias.

Tenha cuidado com os sintomas

É apropriado que monitoremos constantemente os sintomas da hipoglicemia, pois eles podem variar dependendo das quantidades, horas ou diretamente do tipo de alimento que você come.

Portanto, é aconselhável estar ciente regularmente e propor algumas datas fixas (por exemplo, uma vez por semana) para fazer um balanço de como os alimentos afetaram nosso corpo.

Siga as orientações

Na seção na parte superior, explicamos uma série de diretrizes e conselhos práticos que devem ser seguidos e já inseridos na própria dieta.

Se isso for feito de uma maneira comum, é mais provável que não haja problemas ao executar a dieta.

Manter peso

Quando estamos em uma dieta completa, devemos sempre tentar manter a mesma quantidade de quilos. Segundo especialistas, mostra-se que a quantidade de peso interfere nos diferentes processos corporais que controlam a quantidade de glicose no sangue.

É por isso que é aconselhável manter sempre a mesma quantidade de peso.

Exemplo de menu semanal

Com base nas características que devem ter uma ingestão correta caso ocorra hipoglicemia, combinamos dois tipos de dietas variadas, para escolher a que você mais gosta.

Dieta Número 1

Pequeno almoço

  • Uma colher de sopa de levedura de cerveja misturada com suco de tomate.

Meia manhã

  • Uma xícara de infusão de camomila.
  • Um pedaço de fruta, como uma maçã.

Almoço

  • Dois filés de peito de frango grelhado.
  • Uma salada de alface e tomate com uma colher de sopa de óleo vegetal.
  • Uma sopa de brócolis.
  • Terminamos com uma gelatina sem sabor.

Lanche

  • Pequeno punhado de nozes, de preferência amendoins.

Jantar

  • Duas fatias de pão integral.
  • Duas onças de queijo cheddar natural.
  • Um copo de leite de soja.
  • Um pedaço de fruta, como uma pêra.

Dieta Número 2

Pequeno almoço

  • Três quartos de uma xícara de flocos de milho com leite desnatado.
  • Algumas torradas de trigo integral com uma fatia de margarina e uma colher de chá de açúcar e geléia.
  • Um pedaço de fruta, para preferir tangerina.
  • Três quartos de uma xícara de café descafeinado com sacarina.

Meia manhã

  • Uma maçã de tamanho médio.

Almoço

  • Meia xícara de cenoura cozida.
  • Uma colher de molho italiano.
  • Um abacate ou banana para escolher.
  • Meia xícara de sementes e nozes.
  • Um bolo de hambúrguer magro com alface e tomate natural fatiado.

Tarde

  • Um pedaço de fruta, como uma maçã.
  • Uma xícara de encontro desnatado.

Jantar

  • Combinação de frutas como morangos ou uvas, por exemplo.
  • Meia xícara de feijão verde com metade de uma batata cozida.
  • Rolo de legumes
  • Um filé de peito de frango assado.

Outro tipo de dieta: suplementos

Além dos alimentos comuns, existem outros tipos de tratamentos alimentares. Então, devemos falar sobre suplementos adicionais.

Essa é uma contribuição extra que geralmente é dada na forma de pequenos envelopes, pós, comprimidos ou mesmo em alguns casos pílulas.

Portanto, os especialistas recomendam, por exemplo, adicionar 15 a 20 gramas, por exemplo, de glicose, se quisermos melhorar nosso estado como um complemento.

Também existem suplementos na forma de carboidratos. Seria aconselhável, da mesma maneira que a glicose, ingerir um total de cerca de 15 gramas.

Deve-se notar que existem muito mais possibilidades de suplementos, mas as mais comuns são geralmente os dois exemplos que mostramos nas linhas escritas anteriores.

Como prevenir a doença

De qualquer forma, e apesar dos sintomas da doença e de suas conseqüências, forneceremos uma série de dicas para evitá-la se você ainda não a sofrer e, dessa forma, não precisar executar as chaves fornecidas durante o artigo.

Coma alimentos ricos em carboidratos : Eles nos ajudam a absorver lentamente o açúcar no sangue, sem aumentar acentuadamente os níveis de glicose. Dentro deste grupo, encontramos grãos e massas integrais, além de diferentes legumes, verduras, legumes e, claro, nozes.

Evite a prática de atividade física excessiva ou alcance de extremos : isso nos leva a uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Se já ocorrerem baixos níveis de açúcar no sangue, é recomendável que a glicose no sangue seja regulada.

Não pule refeições e faça várias por dia : se não pularmos as refeições e realizarmos as correspondentes, obteremos uma queda acentuada nos níveis de glicose, evitando a doença.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies