A auto-estima é um dos conceitos mais trabalhados em psicologia e algo que experimentamos constantemente ao longo de nossas vidas. Está ligado à nossa percepção de nós mesmos, à noção de que existe um “eu” e, exatamente por isso, está no cerne de nossa maneira de ser e de agir. Para saber mais, fizemos várias perguntas a Adela Lasierra, psicóloga e especialista no assunto.
Adela Lasierra: auto-estima para seguir em frente
Adela Lasierra é psicóloga e instrutora do Instituto Europeu de Psicologia Positiva, uma das principais referências no campo da Psicologia Positiva, tanto na formação profissional quanto na terapia. Nesta entrevista, ele falará sobre auto-estima: o que é, como se desenvolve e como nos afeta no dia a dia e nos desafios que enfrentamos.
Muitas pessoas não distinguem esses dois termos, mas … qual é a diferença entre auto-estima e autoconfiança? Qual é realmente a nossa auto-estima?
É difícil dar uma definição unitária do conceito de auto-estima porque, para cada autor que o estudou amplamente, implica elementos diferentes. Pessoalmente, gosto das abordagens de Walter Riso, Enrique Rojas Marcos ou Silvia Congost.
Ao combinar todos eles, podemos definir a auto-estima como a “fotografia interna e, portanto, subjetiva, que cada pessoa tem de si mesma nos níveis físico, psicológico e social”. Existem pessoas que usam a palavra autoconfiança como sinônimo, mas acho mais próximo associar autoconfiança ao senso de capacidade que temos para cada uma das áreas de nossa vida (como profissionais, como amigos, como casal, como filhos …) , e que em termos de auto-estima chamamos de auto-eficácia.
Por que o desenvolvimento correto da auto-estima é importante durante a infância? O que afeta seu desenvolvimento?
Um conhecido psiquiatra afirma que “a infância é o pátio da escola onde jogamos o resto da vida”. Penso que esta frase responde muito bem à pergunta, já que as experiências na infância fazem parte da explicação do nível de auto-estima com que uma pessoa chega à consulta.
Naquele momento, ele é configurado de acordo com o vínculo com as figuras parentais, que pode ser de amor condicionado ou amor incondicional e experiências com pessoas importantes: membros da família, colegas de classe posteriores … depois, a adolescência influenciará e, finalmente, o momento atual, baseado em realizações pessoais e valor interno.
A auto-estima pode variar ao longo de nossas vidas?
Sim, pode variar um pouco e isso é lógico e normal. Meu objetivo na consulta é alcançar uma boa linha de base baseada não em realizações externas, mas em um sentimento interno no qual as experiências da pessoa o afetam, mas não o condicionam. É sobre sentir-se uma pessoa válida e capaz o tempo todo.
Que relação têm os pensamentos que temos com a nossa auto-estima?
Eles são os mais importantes, a pedra angular! Trabalhar a auto-estima é trabalhar nosso diálogo interno, isto é, nossos pensamentos. Porque, em muitos casos, a pessoa que está tendo mais sinais de desprezo e mais frequência é você mesma.
E a inteligência emocional?
É a chave: inteligência emocional é saber escolher os pensamentos que mais lhe agradam. É seguir o caminho dos corajosos: trabalhar no seu bem-estar. A falta de inteligência emocional nos leva a seguir o caminho oposto, o mais fácil, escolhendo, por exemplo, a queixa passiva ou críticas constantes.
Ter boa auto-estima é a chave para superar os obstáculos que podem aparecer em nossas vidas. Porque
Porque a pessoa que vai tirar você de todos esses obstáculos provavelmente será você mesma. Trata-se de transformar seus pensamentos em seus aliados, não em seu pior inimigo.
Como podemos cultivar uma boa auto-estima?
É um processo que leva tempo e esforço, como se quiséssemos obter um corpo tonificado!
O primeiro passo que eu recomendaria seria trabalhar na atenção seletiva, ou seja, estar ciente de que a mente às vezes distorce a realidade e só olhamos para os elementos que não gostamos, tanto físicos quanto psicológicos, como quando nos relacionamos com os outros. pessoas Dizemos, por exemplo, “você cometeu um erro ao escrever este relatório, que desastre você é” e esquecemos que, durante o resto da manhã, você está realizando o trabalho com sucesso, sem erros e dentro do prazo.
É necessário parar de ampliar o que não gostamos de nós e ver a imagem completa. Isso não significa negar a realidade e focar apenas no bem, mas, tomando o exemplo anterior, dizendo “é verdade, você cometeu um erro ao escrever um relatório, mas o que mais você fez no resto da manhã? Você aceitou o trabalho no prazo e com excelente qualidade ”
No IEPP você oferece um curso prático de auto-estima e psicologia positiva. Quais são os benefícios para seus participantes?
O curso fornece a eles uma maleta de técnicas e ferramentas específicas para melhorar ou fortalecer sua confiança em si mesmas. Trabalhamos especificamente em pontos fortes pessoais, ou seja, os elementos que contribuem para o bem-estar das pessoas, o que otimiza seu funcionamento.
No final do curso, se a dinâmica recomendada tiver sido posta em prática e houver um compromisso proativo com o estudo de vídeoaulas, o sentimento de capacidade pessoal e valor aumentará substancialmente e as pessoas se livrarão de muitos medos e dúvidas que estavam lastreando o que atingem seu potencial, o que Martin Seligman, pai da psicologia positiva definiu como “vida extraordinária” e que não é outro senão o objetivo do estudo que se concentra na psicologia positiva.