Entrevista com Triana Sanz: ‘ACT é um novo modo de vida’

Entrevista com Triana Sanz: 'ACT é um novo modo de vida' 1

À medida que os avanços da psicologia se sucedem, surgem novas maneiras de formular ferramentas de intervenção psicoterapêutica. Foi o que aconteceu com a transição do modelo cognitivo-comportamental para as terapias de terceira geração.

Entre nessas novas terapias, uma das mais interessantes é a Terapia de Aceitação e Compromisso . Vamos ver o que é o depoimento de um especialista no uso desse tipo de intervenção psicológica.

Entrevista com Triana Sanz: as chaves para a Terapia de Aceitação e Compromisso

A psicóloga Triana Sanz Font é psicóloga geral em saúde e diretora do Lua Psicología, um centro de psicoterapia localizado em Madri . Ao longo desta entrevista, ele nos explica o que a Terapia de Aceitação e Compromisso funciona e como funciona e por que é um dos recursos mais importantes em seu trabalho de atendimento aos pacientes.

O que exatamente é Terapia de Aceitação e Compromisso e com que filosofia de trabalho você começa?

A Terapia de Aceitação e Compromisso, ou ACT, cujo principal autor é Steven C. Hayes, está incluída nas chamadas Terapias de Terceira Geração, nascidas da Terapia Cognitivo-Comportamental.

Parte de um modelo de trabalho contextual, uma vez que, em vez de focar e querer mudar o conteúdo, a intensidade e a frequência dos pensamentos e emoções, ele se concentra na maneira como cada pessoa se relaciona com elas, para que não Controle seus comportamentos.

O sofrimento aumenta porque as estratégias e técnicas que usamos para resolver nossos problemas estão erradas e nos fazem cair em nossa própria armadilha. Portanto, a partir do ACT é proposto um modelo que ajuda as pessoas a se abrirem e a terem mais consciência de suas emoções, pensamentos, sentimentos e sensações corporais, permitindo que elas aprendam e atendam com maior flexibilidade ao que está dentro delas e o que pode ser útil sem se sentir dominado por eles.

Esse modelo de flexibilidade psicológica é resumido em três conceitos: abertura, conscientização e comprometimento. Ou seja, abertura à experiência sem tentar evitar o que achamos desagradável, consciência das sensações, pensamentos, sentimentos, emoções, memórias, imagens etc. no aqui e agora e compromisso de realizar um comportamento de acordo com o que você realmente deseja e se compromete com esses padrões de comportamento baseados em valores.

Por que você decidiu se tornar um especialista nesse tipo de terapia?

Tanto na carreira quanto no treinamento subsequente que fiz, a base sempre foi a Terapia Cognitivo-Comportamental e, embora seja verdade, é uma corrente da qual já sabemos sua enorme eficácia em muitos dos problemas psicológicos, É manco e precisamos de uma nova abordagem.

Descobri essa nova abordagem no ACT, desde que comecei a absorver seus fundamentos, seu arcabouço teórico e sua maneira de trabalhar, percebi o enorme potencial que possuía, levantou algo diferente, mas ao mesmo tempo natural e consistente com a maneira como Funcionamos e vivemos as pessoas a nossa vida.

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Querer nos libertar e lutar contra o que nos faz sofrer é algo muito comum aos seres humanos. Evitamos ou tentamos controlar qualquer pensamento, emoção, sensação ou situação que nos cause desconforto e, para nos livrarmos deles, as estratégias que usamos nada mais são do que armadilhas que estabelecemos e que aumentam nosso desconforto. Ficamos empolgados com nossos pensamentos e emoções, afastando-nos da vida que realmente queremos viver.

Não se trata de evitar, brigar, pensar positivamente, mudar pensamentos ou emoções desagradáveis ​​por agradáveis, é abrir-se à experiência (positiva e negativa), colocá-la no contexto e não na pessoa (para gerar distância ) e, a partir daí, realize comportamentos ou ações (é a única coisa sobre a qual realmente temos controle) que são importantes para nós.

Tudo isso, tão coerente, natural e que nos custa tanto para ser realizado, é por isso que decidi me especializar nesse tipo de terapia, não apenas como uma maneira de trabalhar com meus pacientes, mas como algo que tenho incorporado na minha vida pessoal. .

Diz-se muitas vezes que o desejo de eliminar os sintomas de um distúrbio faz com que os pacientes obcecem-se com o que lhes causa desconforto. A Terapia de Aceitação e Compromisso ajuda a evitar essa dinâmica?

Sem dúvida, como eu disse antes, para tentar nos livrar do que nos causa desconforto, criamos estratégias de controle como uma tentativa de resolver, mas a única coisa que temos é aumentar o desconforto. Ou seja, a solução se torna o problema, entrando em um círculo vicioso.

Por exemplo, temos um eczema de pele com seu conseqüente prurido (problema) e, para resolvê-lo, arranhamos (solução), mas, neste caso, quanto mais arranhamos, pior, o prurido e a irritação (problema) aumentam. A solução se tornou o problema.

No ACT, o que se propõe é romper esse círculo vicioso, realizando as estratégias erradas que usamos.

Na sua opinião como psicólogo, a aceitação é um valor a reivindicar diante das imperfeições cotidianas, além dos casos em que existem distúrbios psicológicos diagnosticáveis?

Na vida há uma parte da dor que é inevitável, enfrentamos situações, pensamentos, sensações, emoções e atitudes que nos causarão desconforto. O problema surge quando oferecemos resistência a essa dor. Não queremos nos sentir mal, lutamos contra essa dor e tudo o que temos é aumentar nosso sofrimento. Então, o que fazemos, como lidamos com isso?

A aceitação nos permite seguir em frente, seguir em frente e não sermos pegos em situações que não podemos mudar. Essa atitude de focar nas coisas que podemos fazer nos faz adotar um papel ativo e comprometido com nossas vidas.

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Tomemos um exemplo, sou demitido de um emprego e minha atitude ou minhas estratégias de enfrentamento podem ser divididas em duas linhas, uma: amaldiçoar chefes e empresas pela minha demissão, lamentar minha nova situação e assim por diante.

No entanto, como a situação (a demissão) não posso mudar, o mais apropriado seria aceitar a situação, avançar e dedicar meu tempo e atenção ao que posso fazer e querer fazer. Isso não significa que evito ou reprimo pensamentos e emoções derivados da dispensa, o que é inevitável, mas posso decidir não ser pego nos círculos viciosos de que estávamos falando.

É importante distinguir entre aceitação e renúncia. Renunciando a nós mesmos, não há progresso, há estagnação, há ruminação, há uma luta contra esse mal-estar. Acabamos pensando que não podemos fazer nada para mudar a situação, adotamos um papel passivo e nosso desconforto aumenta porque acreditamos que não somos capazes de sair da situação. Precisamos aceitar, com nossos pensamentos, nossas emoções, nosso modo de ser … e, só então, podemos seguir em frente.

Você acha que Terapia de Aceitação e Compromisso combina bem com outras formas de psicoterapia?

Dissemos que o TCA é uma forma de psicoterapia experimental, comportamental e cognitiva e que, ao pertencer às Terapias de Terceira Geração, derivadas da Terapia Cognitivo-Comportamental, pode ser perfeitamente combinado a ele.

Além disso, o fato de nos abrirmos à experiência, prestando atenção e percebendo nossos pensamentos, emoções e sentimentos, está intimamente ligado à atenção plena e ao momento presente, derivado da atenção plena. Em geral, combina bem com o restante das terapias de terceira geração, por causa dos princípios básicos que eles compartilham.

Certamente muitos pacientes precisam aprender a distinguir entre o que devem aceitar e o que devem lutar para mudar e melhorar. Esse processo também funciona em sessões de terapia?

Quando os pacientes começam a conhecer e incorporar a aceitação em suas vidas diárias como uma maneira de lidar com experiências relacionadas à dor emocional e se comprometem a realizar ações realmente úteis e importantes, que já estão mudando e / ou melhorando, eles estão aprendendo a conviver com essa situação da melhor maneira possível. Ou seja, eles tentam encontrar o equilíbrio entre seu bem-estar pessoal e o que tiveram que viver.

Cada um de nós trabalha em nosso processo de aceitação para avançar, mudar e parar de sofrer. Para que haja uma mudança, deve haver aceitação prévia.

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Por exemplo, em um relacionamento, geralmente queremos que o outro membro do casal mude, em vez de aceitar o que é, o que pode levar a atritos, discussões etc. Outra situação é aceitar que a continuidade do casal não é possível naquele momento e, somente então, a partir da aceitação, seremos mais capazes de ver a realidade e as coisas com mais calma, para poder tomar decisões e realizar o Mudanças que queremos.

Com isso, quero dizer que pode haver algum momento em nossa vida em que decidimos que não queremos continuar vivendo da maneira que estamos vivendo. Mas essa mudança se refere a si mesmo, à direção de nossa vida, não a uma mudança no exterior.

Quais são os primeiros sinais de que a intervenção terapêutica está funcionando? Como os pacientes percebem?

O que tenho observado nos pacientes é que, ao trabalhar com base no TCA, eles descobrem uma nova maneira de se relacionar com diferentes dores e sofrimentos emocionais e, como eu já disse, ao mesmo tempo, fácil e natural incorporá-lo à sua vida

Os primeiros sinais surgem especialmente quando eles começam a ser capazes de neutralizar seus pensamentos (a derrota é um dos 6 pilares do ATO), ou seja, eles começam a se distanciar dos pensamentos, a perceber como sua mente está funcionando, para não se deixar levar por ela e ver os pensamentos como são, palavras em sua cabeça.

Nossa mente é como uma TV que funciona 24 horas. Não podemos desligá-lo, não podemos fazer nada para que nossos pensamentos apareçam em nossa mente contra a nossa vontade.

No entanto, se pudermos decidir se prestamos atenção ou não, se temos a TV em segundo plano (nossa mente) sem prestar atenção e fazer o que realmente importa para nós, ou se prestamos toda a atenção e nos deixamos arrastar por suas histórias.

O segundo sinal vem em outro dos pilares do ACT sobre o qual já falamos e é a aceitação.

Eu diria a você que os primeiros sinais surgem com base nesses dois princípios, defusão cognitiva e aceitação, mas os outros quatro pilares do TCA (o eu observador, momento presente, valores e ação comprometida) também estão presentes e influenciam um ao outro. , uma vez que, sem uma abertura à experiência, graças à atenção ao momento presente e àquele eu observador que nos permite nos separar de nosso eu pensante, não seríamos capazes de empreender ações comprometidas de acordo com nossos valores.

É por isso que considero o TCA não apenas uma terapia eficaz, mas como um novo modo de vida.

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