Estratégias para prevenir e controlar a raiva

Estratégias para prevenir e controlar a raiva 1

A raiva é uma emoção . É um sinal ligado a um conjunto de mudanças fisiológicas que ocorrem em nosso corpo, e que tentam nos alertar que algo está acontecendo em nosso mundo externo ou interno que não está alinhado conosco; algo que discordamos; algo que não gostamos; algo que, a nosso ver, não podemos permitir.

Nossa raiva, raiva, raiva (você pode chamá-lo como achar melhor), nada mais é do que um mecanismo de defesa que nos ajuda a combater um mal-estar. Parece que em uma situação estamos muito longe de nossas necessidades.

Que tipos de raiva existem?

Poderíamos simplificar e classificar as emoções, dependendo de nossas necessidades serem atendidas ou não, dessa forma teríamos:

  • Quando nossas necessidades são atendidas e nos sentimos bem … temos emoções positivas .
  • Quando nossas necessidades não são atendidas e nos sentimos mal … temos emoções chamadas negativas .

É muito simplificado, mas às vezes na simplicidade é a chave.

Boas emoções e emoções não tão boas

Dentro das necessidades mencionadas na classificação, podemos encontrar-nos desde as necessidades básicas de subsistência e bem-estar (comida, hidratação, descanso, tranquilidade …) até as necessidades de identidade (auto-afirmação, respeito, integridade …), necessidades relacionais (atenção, amor , ouça …), necessidades de significado, segurança, liberdade, recreação, participação, realização e celebração.

Qualquer tipo de necessidade que temos, se não for atendida, cria desconforto .

De emoções negativas à raiva

Mas vamos voltar à nossa raiva.

Sintetizando o que vimos até agora … se ficamos com raiva, é porque naquele momento uma necessidade nossa não está sendo satisfeita . Então, nosso corpo responde com um conjunto de reações fisiológicas para nos informar que precisamos agir. Nosso corpo sábio não pode permitir que nossa necessidade não seja atendida.

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Mas o que acontece? … que nos concentramos tanto em nós mesmos e em nossas necessidades, que não percebemos que a outra pessoa também tem a sua.

Geralmente, apenas olhamos para o que precisamos e focamos nas palavras, atitudes e gestos da outra pessoa e que não podemos permitir que eles conversem conosco dessa maneira ou nos tratem dessa maneira.

Quando ficamos com raiva, geralmente exageramos

Qual é o pior disso?

Bem, na grande maioria dos casos, perdemos o norte da verdadeira razão de nossa raiva . Acabamos com raiva de nós mesmos ou de terceiros e, em muitas ocasiões, deixando nossa necessidade original descoberta, e até levando à criação de novas necessidades, devido à própria raiva.

Talvez sua raiva tenha aparecido porque você estava cansado ou precisava ser reconhecido por seu trabalho ou simplesmente porque precisava de um pouco de paz de espírito e há um barulho horrível …

As razões podem ser infinitas, mas, muitas vezes, focamos tanto na atitude da outra pessoa que nossa raiva acaba não alcançando seu verdadeiro objetivo , ou seja, que sua necessidade seja atendida ou, pelo menos, validada.

Tentando evitar a raiva

Idealmente, quando nos encontramos em um estado de raiva, investigamos um pouco mais.

Pergunte a si mesmo:

O que está perdendo? O que você precisa não tem cobertura? Por que seu corpo está reagindo assim?

Ok, vimos sua raiva … agora vamos para o outro lado:

“Mas o que acontece com a outra pessoa ?!” … “Você não consegue ver o que precisa ?!” … “Como você pode ser tão egoísta ?!”

É o que geralmente pensamos e às vezes dizemos sem perceber que a outra pessoa também tem suas necessidades . Então, agora, tentaremos administrar de maneira correta os momentos de raiva que todos temos ocasionalmente.

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Gerenciando os momentos de raiva passo a passo

1. Analise por que você fica com raiva

Feche os olhos por um momento e pense em uma discussão ou raiva que você teve recentemente com alguém (seu parceiro, colega de trabalho, seu filho) … O que aconteceu?

Certamente você tinha um motivo totalmente válido para se sentir mal, e é por isso que sua raiva saiu em defesa . Mas você deve considerar várias coisas. Vamos continuar Feche os olhos novamente, mas agora concentre-se na necessidade real que você teve quando sua raiva apareceu, você precisava de silêncio, você precisava de diversão, amor, reconhecimento, qual era sua necessidade real?

E agora, vamos mudar nosso papel.

Que motivo seu parceiro, colega de trabalho ou seu filho tiveram que agir como ele? Que necessidade não atendida estava por trás?

Imagine que você é a outra pessoa … Que necessidade você acha que pode ter? Você precisa repor energia, respeitar, brincar …

Como você vê a discussão agora? Você ainda vê isso de si mesmo?

Você conseguiu simpatizar com a outra pessoa e ver ou sentir sua outra necessidade? Deste lugar, você teria agido de maneira diferente?

Pessoalmente , acredito que nenhum de nós busca uma discussão voluntariamente , mas muitas vezes encontramos duas necessidades não atendidas totalmente opostas (a nossa e a da outra pessoa), às quais nenhum de nós sabe nomear ou se comunicar adequadamente. e isso involuntariamente se torna um conflito.

2. Respire fundo e pense nas necessidades de cada um

Na próxima vez em que detectar que sua raiva automática é acionada … Levante-se e pergunte-se:

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Que necessidade minha não está sendo atendida? E então pergunte a si mesmo : que necessidade possível da outra pessoa não está sendo atendida?

Se em uma discussão tentamos cobrir as duas necessidades, da humildade, da tranquilidade, da perspectiva de que nenhuma necessidade é mais importante que a outra, mas que são necessidades diferentes e válidas, naquele momento e nas duas pessoas, então o discussão acabou.

3. Reinterprete os conflitos e dê a eles uma saída positiva

Transforme seus conflitos em uma busca de soluções , tentando cobrir tanto as necessidades quanto possível e validando as duas necessidades como legítimas e igualmente importantes.

Às vezes, não conseguiremos atender as duas necessidades ao mesmo tempo, mas sempre podemos resolver o conflito, validando as duas necessidades como importantes e procurando uma solução possível, mesmo que uma seja adiada, um pouco mais.

Proponho que em sua próxima discussão você comece se perguntando:

Do que eu preciso? … E a outra pessoa, do que você precisa?

Quais são as necessidades que não estão sendo atendidas?

Você verá como sua raiva diminuirá automaticamente.

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