Higiene mental é um conceito usado para se referir ao conjunto de hábitos e estratégias através dos quais nossa mente está em harmonia com o ambiente em que vivemos e as pessoas com quem interagimos.
Portanto, temos higiene mental não apenas quando nosso cérebro é “saudável”, mas quando o que fazemos e dizemos se encaixa bem na vida que queremos vivenciar em um determinado contexto. Esse fenômeno está relacionado à alta auto-estima , ao autoconceito adequado e a uma maneira de ver a vida que se afasta da estagnação emocional e das crenças limitantes.
Higiene mental e a importância do contexto
Muitas vezes pensamos no bem-estar psicológico como algo que depende inteiramente do indivíduo . Ou seja, algo que surge de dentro de si espontaneamente (ou através da força de vontade) e que cobre completamente a experiência de vida da pessoa em qualquer situação possível.
A idéia de higiene mental, no entanto, parte de uma concepção mais completa de bem-estar psicológico e qualidade de vida, pois se baseia no pressuposto de que os seres humanos são biopsicossociais .
Isso significa que, assim como somos capazes de mudar o ambiente em que vivemos, a interação do nosso corpo com o meio ambiente também nos transforma. Assim, o bem-estar mental não é uma rua em uma direção, mas tem duas: o que escolhemos fazer e qual o contexto em que vivemos nos devolve.
Em suma, a higiene mental consiste em um equilíbrio emocional e cognitivo entre nossas expectativas e o que acontece conosco aqui e agora. Portanto, é muito aplicável quando se fala em qualidade de vida de forma holística.
Chaves para aplicar higiene mental
Abaixo, você encontra uma série de dicas gerais para poder ter higiene mental e aproveitar seus benefícios. De qualquer forma, você deve ter em mente que cada pessoa é um mundo e deve refletir sobre qual pode ser a melhor maneira de aplicá-las à sua vida.
1. Questione suas expectativas
Às vezes, grande parte da dor emocional que nossas vidas produzem vem da existência de expectativas irracionais. É por isso que é bom perguntar de onde vêm essas expectativas : elas são resultado de propaganda e marketing? Estamos nos comparando com pessoas que mal conhecemos e que podem oferecer facilmente sua melhor versão?
2. Livre-se do impossível
Outra chave para aplicar a higiene mental é refletir sobre quais objetivos são, por definição, inatingíveis . Isso nos permitirá, em primeiro lugar, livrar-se desses objetivos mais facilmente e, em segundo lugar, direcionar nossa atenção para objetivos estimulantes e realistas que estamos deixando escapar e que poderiam nos ajudar a seguir um caminho de desenvolvimento pessoal.
3. Cuide de seus relacionamentos
Pare para pensar em seus relacionamentos e se estes são simétricos ou não. Você gasta muito tempo gastando tempo e esforços para ficar perto de pessoas que não lhe pertencem? Você sente falta da oportunidade de fortalecer os laços emocionais com pessoas pelas quais você é muito importante? Amizade e afeto não são mercadorias, mas vale a pena cultivá-las para o bem mútuo.
4. Pense em suas necessidades básicas
É difícil se sentir bem psicologicamente se as necessidades básicas não forem atendidas. É por isso que, para aplicar a higiene mental, é necessário ter uma boa dieta, um lar e horas suficientes de sono .
Esse último fator, que muitas vezes é ignorado, é essencial para o nosso corpo se recuperar (incluindo o cérebro, responsável por nossa vida mental) e, no que diz respeito à dieta, é importante deixar claro que comer muito não significa comer. de todos os materiais que nosso corpo precisa para funcionar bem.
5. Pratique resiliência
Resiliência é a capacidade de enfrentar situações de crise que podem colocar em risco nossa felicidade, como a morte de um amigo ou uma demissão. Praticá-lo implica aprender a nos distanciar da leitura pessimista da realidade que pode chegar até nós das mãos dessas situações e ver nosso presente e nosso futuro com uma perspectiva maior. Essa será uma estratégia poderosa que alimentará nossa higiene mental.
6. Estabeleça metas específicas
Não há nada que ative nossa entidade e uma série de objetivos que tenham significado para nós. Estabelecer metas bem definidas nos permitirá permanecer ativos enquanto exercitamos nossa engenhosidade e nosso gerenciamento de emoções, para que, trabalhando de maneira coordenada, eles nos permitam chegar onde queremos.
Além disso, marcar um limite de alguns dias ajuda a combater a procrastinação (ou síndrome do “eu farei amanhã”).
7. Pratique a atenção plena
Gerenciar pausas e momentos de relaxamento é essencial para aplicar a higiene mental; Nem sempre podemos dar a volta na mesma coisa ou realizar as mesmas atividades frenéticas. Descansar do trabalho e das responsabilidades nos permitirá libertar nossas mentes e interromper os pensamentos em um ciclo.
Isso pode ser alcançado através da meditação ou da atenção plena . E, se fizermos isso em ambientes muito calmos e naturais que não contêm referências às nossas obrigações, muito melhor.