Meditação guiada: o que é, tipos e funções

Meditação guiada: o que é, tipos e funções 1

Vivemos em uma sociedade em que ela nos força a estar em constante movimento. Ir trabalhar, estudar para os exames finais, apoiar a família e outras preocupações gera estresse e sentimentos negativos.

Enquanto focamos o foco de nossa ação nos outros e precisamos fazer o que o dia a dia exige de nós, esquecemos de cuidar das pessoas mais importantes em nossas vidas: nós mesmos.

Conectar-se ao nosso interior torna-se necessário nessas situações e a meditação é uma boa técnica para alcançá-lo. No entanto, meditar não é uma tarefa simples e, portanto, é necessário recorrer a especialistas para nos guiar. Neste artigo , veremos o que é meditação guiada , quais benefícios ela traz e falaremos sobre alguns tipos.

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma ferramenta que permite, por meio de palavras e imagens, deixar de lado emoções negativas como dor, estresse e preocupações do dia-a-dia, ajudando-nos a nos conectar com o nosso interior.

Essa técnica se tornou cada vez mais popular. Por um lado, devido à necessidade de gerenciar o estresse da sociedade atual e, por outro, porque é uma ferramenta facilmente aplicável no dia a dia com a ajuda certa.

A maneira pela qual a meditação guiada é realizada é bastante simples. Uma pessoa que atua como especialista em meditação, como um guru ou um guia espiritual, é responsável por oferecer uma série de instruções para ajudar as pessoas interessadas a alcançar um estado de relaxamento.

Com seu conhecimento especializado, quem dirige a meditação ajuda a focar nos objetivos pessoais daqueles que o procuram. Esses objetivos podem ser um melhor estado emocional em geral, a aceitação de uma situação em que não há controle ou preparação psicológica para um objetivo específico. É por esse motivo que é amplamente utilizado no treinamento de atletas de elite.

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Para realizá-lo, você pode participar de oficinas e academias especializadas, mas também há a possibilidade de fazê-lo em casa, porque não é necessário muito espaço ou recursos para meditar. Na Internet, você encontra centenas de vídeos nos quais são explicados diferentes tipos de meditações, além de vender CDs, vídeos e livros muito bem detalhados.

Que benefícios isso implica?

Com o uso dessa técnica, a pessoa pode alcançar o bem-estar, graças ao fato de contribuir para um estado de calma e proporcionar satisfação mental e corporal. Além disso, se usado corretamente, tem um impacto positivo na saúde física e psicológica .

Alguns dos benefícios de meditações deste tipo são:

  • Fortalecer o sistema imunológico.
  • Melhoria das habilidades cognitivas: memória, concentração, atenção …
  • Maior resiliência
  • Estabilidade emocional.
  • Melhoria em doenças como hipertensão, câncer, fibromialgia, asma e problemas cardiovasculares.

Tipos de meditação guiada

As razões pelas quais uma meditação guiada é necessária podem ser várias. É por isso que existem tipos diferentes, usados ​​de acordo com o tipo de problema daqueles que o exigem.

1. Meditações tradicionais

O guia espiritual ou guru dá as instruções oralmente, orientando quem está ouvindo para apresentá-lo a um estado meditativo. Geralmente há muitas pausas de silêncio, e não é frequente acompanhá-las com música.

O objetivo deste tipo de meditação pode ser muito variado, mas eles geralmente são usados para iniciar ou manter um estado calmo .

2. Meditação com visualização

Você é convidado a imaginar um objeto ou cena com a intenção de obter maior relaxamento. Recursos recorrentes são os raios de luz de cores diferentes, cada um deles representando uma emoção com a qual vai trabalhar .

3. Relaxamento e exame corporal

Seu objetivo é alcançar o grau máximo de relaxamento no nível do corpo. A pessoa toma consciência de todas as partes do corpo e até da temperatura corporal.

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Geralmente acompanhado por música ou sons relaxantes da natureza, conseguindo apresentar quem é guiado em um estado de profunda calma.

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4. Tons binaurais

Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, quando dois sons são apresentados com frequências diferentes em cada ouvido, a mente tenta conciliar a diferença criando uma terceira onda. Os capacetes são colocados e um áudio é apresentado no qual de cada lado um som diferente é apresentado .

Segundo os seguidores desse tipo de meditação guiada, ao usar tons binaurais, as ondas alfa são estimuladas e se conectam com o interior.

5. Afirmações

Em vez de pensar negativo, como “vou desistir”, “não valho a pena”, “vai doer”, ele propõe reformular esses pensamentos em um formato mais otimista: “estou de boa saúde”; “percorri um longo caminho.” “,” Se estou aqui, é por causa do meu esforço e esforço. “

6. Meditação guiada da atenção respiratória

Respiramos o tempo todo e, no entanto, não prestamos atenção suficiente a esse processo natural.

A premissa por trás desse tipo de meditação guiada é que, se você conseguir controlar algo tão simples e fundamental como a respiração, poderá treinar sua mente em praticamente qualquer aspecto.

7. Atenção plena

No Ocidente, surgiu uma corrente filosófica compatível com os fundamentos da meditação: atenção plena ou atenção plena.

A atenção plena ganhou fama porque não está ligada a uma religião , ao contrário de outras meditações que falam de chakras e idéias extraídas do budismo e do hinduísmo.

Outra peculiaridade desse tipo de meditação é o fato de que não é preciso ficar parado e parado. Você pode entrar em um estado de consciência, descendo a rua, lavando a louça ou até no chuveiro.

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O fundamental é ser capaz de se concentrar no que está sendo feito e nas sensações que produz.

8. Meditações guiadas para dormir melhor

Eles são os mais comuns , principalmente porque vivem em uma sociedade onde os horários nos impedem de ter hábitos de sono adequados.

Muitas pessoas têm problemas para dormir e, quando vão para a cama, calculam quanto tempo têm antes de levantar para ir trabalhar. O problema é que quanto mais você deseja dormir, mais difícil é conseguir.

As meditações guiadas do sono oferecem uma série de instruções que ajudam você a conseguir dormir naturalmente e sem força .

Enquanto tenta dormir, você pode revisar o que aconteceu ao longo do dia, detectando essas emoções negativas e deixando-as gradualmente de lado.

Referências bibliográficas:

  • Hodgins, HS e Adair, KC (2010) Processos atencionais e meditação. Consciousness and Cognition, 19 (4), 872-878.
  • Kwekkeboom, KL e Bratzke, LC (2016) Uma revisão sistemática de estratégias de relaxamento, meditação e imagens guiadas para o gerenciamento de sintomas na insuficiência cardíaca. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.

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