Meditação Vipassana: o que é e quais benefícios ela oferece?

Meditação Vipassana: o que é e quais benefícios ela oferece? 1

A meditação é uma atividade que mais e mais pessoas praticam, e demonstrou ter inúmeras vantagens para quem a realiza.

Embora existam vários tipos de meditação de diferentes culturas, alguns dos mais populares são os da tradição oriental. Uma delas, originária da Índia e que por sua vez serve de base para outras práticas atuais, como a atenção plena, é a meditação Vipassana .

O que é meditação Vipassana?

A meditação Vipassana é um tipo de meditação budista (embora de origem hindu) originária da Índia, que a tradição considera redescoberta pelo Buda Gautama após séculos de perda. É uma das mais antigas formas conhecidas de meditação e baseia-se na purificação e transformação pessoal através da auto-observação. De fato, Vipassana significa, aproximadamente, ver as coisas claramente ou como são.

Estamos diante de um tipo de meditação que se baseia no fortalecimento da concentração e da atenção no próprio ser , concentrando-se primeiro na respiração para aprofundar posteriormente as sensações do corpo e da mente. É necessário ter em mente que essa meditação, embora tenha efeitos relaxantes sobre o praticante, não se concentra em entorpecer o organismo, mas em facilitar a conexão entre o corpo e os processos mentais.

A meditação Vipassana vem se expandindo para o resto do mundo, existem vários centros e retiros que a ensinam de graça. Como os fundamentos da religião ainda estão muito presentes em muitos deles, geralmente nesses centros geralmente é necessário um período de dez dias sem matar, roubar, fazer sexo e usar substâncias psicoativas, e durante o tempo em que o sujeito dura Você não deve falar, ler ou escrever ou se comunicar. Pede-se ao indivíduo que seja completamente egocêntrico.

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Como é praticado?

Uma vez visto o que é, é relevante saber como é praticado. Para começar, a pessoa se senta no chão, em princípio com as pernas cruzadas e as costas retas (embora a postura específica possa variar ou até seja possível sentar em uma cadeira, se tivermos problemas de saúde que a exijam). Não é essencial fechar os olhos, embora facilite o processo.

Depois disso, você deve começar a tentar alcançar um estado de calma através da respiração . Devemos nos concentrar em seguir o fluxo de ar ao inspirar e expirar e as sensações que ele gera, tentando não parar em outros elementos que possam distrair. Não se trata de forçar a respiração, mas de se concentrar em observar como é produzida. Esse processo é conhecido como Anapana, e seu principal objetivo é aumentar a consciência e acalmar a mente.

Feito isso, pouco a pouco vamos perceber as sensações, percepções, pensamentos e emoções que nos cercam, sendo importante não focar e trabalhar nelas, mas simplesmente observar como elas surgem e passam. Esse aspecto é chamado de meditação Vipassana per se, na qual iremos da cabeça aos pés todo o corpo para observar as diferentes sensações de cada parte.

A concentração se concentra em cada região do corpo , sem operar nela. Não há julgamento, nem rotulagem ou reflexão, apenas observação. Trata-se de testemunhar o que passa pela nossa mente e corpo sem interferir nele. Este aspecto é muito mais fácil dizer do que fazer. Se pararmos de observar para agir sobre qualquer um dos elementos, é aconselhável retornar à respiração.

Atrás do corpo vem a mente: podemos observar nossos pensamentos e emoções, sem julgá-los , apenas deixando-os fluir. Também podemos nos concentrar em nosso ambiente, sentindo as diferentes sensações, como temperatura, luz, cheiros ou tato. Em diferentes cursos que ensinam essa técnica, eles também acrescentam parte da meditação metta, na qual o sujeito que medita primeiro cultiva o amor por si mesmo e depois o expande para os outros.

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Vantagens e benefícios

A prática da meditação Vipassana gera benefícios diferentes para quem a realiza. Não é em vão, é um tipo de meditação que existe há quase três milênios.

No nível mental, quem o pratica menciona sentir um poder de sua capacidade de observar e um maior nível de paz de espírito e relaxamento . Também melhora os estados de ansiedade , permitindo que você observe as situações com mais calma e facilita uma melhora no humor. Por outro lado, nos ajuda a nos identificar e a dar uma tonalidade menos exagerada à importância de nossos pensamentos.

A meditação Vipassana também está associada à diminuição da pressão arterial, diminuindo os estados de ansiedade. Reduz a frequência cardíaca e ajuda-nos a ter um melhor controle das vias aéreas . Reduz a importância que damos à dor, tanto física quanto mental, e nos ajuda a nos conhecer melhor, o que nos motiva e nos machuca, a entender e aceitar melhor nossas emoções negativas.

Vipassana e atenção plena

A meditação vipassana pode parecer um tanto exótica e estranha para parte da população, mas a verdade é que é uma maneira de meditar que gerou diferentes técnicas muito populares hoje em dia. De fato, estamos diante do tipo de meditação em que se baseia uma técnica conhecida hoje como atenção plena .

Essa técnica, como a meditação Vipassana, baseia-se na atenção consciente ao nosso corpo e no momento presente, evitando ações automáticas. O foco no aqui e agora que permite essa técnica nos permite estar muito mais conscientes de nosso ser, e demonstrou ser útil em geral e em indivíduos com problemas diferentes, como ansiedade, depressão, distúrbios da dor, estresse e distúrbios pós-traumáticos obsessivo

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