Medo de ficar sozinho: como superá-lo em 12 etapas práticas

A pessoa que tem medo de ficar sozinha (autofobia) se sente insegura e incapaz de cuidar de si mesma.Estar sozinho, consigo mesmo, pode ser um prazer para muitos ou uma tempestade para outros, uma vez que lhes causa um grande pânico. Isso os leva a fazer uma série de coisas para evitar serem deixados sozinhos a todo custo.

Para superar qualquer medo que você tenha, o mais importante é conhecer a si mesmo.Convido você a escrever um diário de “meu medo” para ajudá-lo nesse processo de como superá-lo. É uma ferramenta que você sempre pode ter à mão e recorrer a ela quando precisar.

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Em seguida, explico como superar o medo de ser deixado sozinho em 12 etapas. Espero que ajude.

12 passos para superar o medo de ficar sozinho

Passos 1 a 3. Medo da avaliação

Reconheça seu medo da solidão

O primeiro passo para superar o medo de ficar sozinho é reconhecer e aceitar que você tem medo de ficar sozinho e que deseja superá-lo.

Reconhecer o medo da solidão é o primeiro passo que pode levá-lo a mudar. Portanto, explore dentro de si mesmo de maneira sincera, reconhecendo suas emoções o tempo todo, por mais desagradáveis ​​que sejam.

Depois de reconhecer seu medo, é quando você pode começar a enfrentá-lo.Existem diferentes graus no medo de ficar sozinho, que vão de mais para menos em um continuum.

Existem pessoas que não conseguem ficar sozinhas por um momento porque são invadidas por um sentimento de pânico que resulta em uma crise de ansiedade.

E aquelas pessoas que não entram em pânico, mas se sentem muito inseguras quando estão sozinhas.

Analise seu medo

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Como eu disse no começo do artigo, a coisa mais importante ao enfrentar seus medos é que você se conhece e, portanto, que conhece bem seu medo.

Quando você conhece bem o seu medo, então pare de ter tanto medo, porque passa de desconhecido para algo que você conhece.Para saber mais sobre o seu medo de ficar sozinho, você deve se fazer perguntas.

Analise e escreva em seu diário as características de seu medo: em que momentos sinto maior medo, que pontuação de ansiedade sinto de 0 a 10, quanto tempo faz, o que eu estava pensando naquele momento.

Após essa análise, há uma pergunta fundamental a se perguntar: O que mais me assusta em ser deixado em paz?

Escreva a resposta para esta pergunta em seu diário.Dessa forma, você tenta perceber seu medo.

Leve o seu medo ao extremo

Você reconheceu seu medo, analisou-o e especificou o que é mais assustador em ser deixado em paz. Bem, agora entre na pior situação:

Qual é o pior que poderia acontecer comigo?

Anote a resposta a esta pergunta em seu diário.Em seguida, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

E isso é realmente tão horrível? Eu poderia superar isso se isso acontecesse comigo?Anote as respostas novamente em seu diário.

Leia tudo que você escreveu em voz alta. Agora que você o escreveu no papel de uma maneira mais definida e concreta, você o vê de uma maneira diferente?

Esse processo o ajudará a relativizar e ridicularizar as conseqüências do seu medo de ficar sozinho.

Passos 4 a 5. Seu medo e relacionamento com os outros

Analise como você se comporta com seus amigos

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O medo de que você fique só marca a maneira como você se relaciona com os outros.

Se você tem medo de ficar sozinho, agirá de uma certa maneira para evitar ficar sozinho a todo custo. Com o qual é provável que o seu modo de se relacionar com os outros esteja se entregando às suas amizades no corpo e na alma.

Você pode tentar dar a eles tudo o que eles precisam, cuidar deles, para que se sintam bem tratados por você, para que não saiam do seu lado.Se você se sentir identificado com essa maneira de se relacionar com os outros, deve remediá-la.

Nesta situação, recomendo que você faça a seguinte análise:

  • Essa amizade com a qual você tenta oferecer tudo e cuidar disso, não precisa muito, pois sabe cuidar de si mesma.
  • Com base no exposto, você realmente se entrega muito a essa pessoa, não porque ela precise, mas porque você tem medo dele sair do seu lado.
  • O medo de que ele saia do seu lado faz com que você queira fazer mais e mais por essa pessoa. Se, por qualquer motivo, essa pessoa acabar saindo, é quando você começa a entrar em um círculo vicioso absurdo e doloroso para você: “Talvez eu não tenha dado o suficiente, se tivesse dado mais de mim, não teria saído”.
  • Com o qual, na próxima amizade, você tentará se doar mais, porque seu medo de que ele saia e fique sozinho será ainda maior devido à sua experiência anterior.

Como você pode ver, é um círculo vicioso, pois seu medo de ficar sozinho está gradualmente se alimentando.Após essa análise, é quando você deve fazer a seguinte abordagem:

A solução é não fazer as coisas para evitar ficar sozinho. A solução é aprender a ficar sozinho.

Medo de ficar sozinho vs relacionamento com o casal

Analise agora como é ou como foram seus relacionamentos. Certamente, seu medo da solidão também deixou uma marca nos seus relacionamentos mais íntimos.

Se com suas amizades você se rendeu 100%, provavelmente com seu parceiro se rendeu a 200%. Você deu muito mais do que realmente deu.

Talvez você tenha dado tanto que ficou sem auto-estima e sem segurança.Também pode ser que seu medo de ficar sozinho faça com que você esteja encadeando relacionamentos.

E geralmente não são relações muito sólidas, com as quais têm data de validade; e quando terminam, seu medo de ficar sozinho aumenta mais uma vez.Entrando no círculo vicioso novamente.

O objetivo de todas essas etapas não é que você se resigne a ficar sozinho. É que você aprende a ser independente e, em seguida, pode se relacionar com os outros porque deseja compartilhar sua vida com eles, e não por medo de ficar sozinho.

Etapas 6 a 8. Tome uma atitude

Lembre-se de que, se você quiser que isso funcione, deve estar convencido de que deseja superá-lo e deve levar isso muito a sério.

É um desafio e você deve ser persistente e lutar por ele.Bem, combater um medo é difícil, mas mais difícil é sempre viver com medo.

Enfrente seu medo

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Depois de tentar se convencer de que você deve e deseja aprender a ficar sozinho, faça uma lista em seu diário das vantagens e desvantagens de aprender a ficar sozinho.

Lembre-se das vantagens e desvantagens do relacionamento com seus amigos, do relacionamento com seu parceiro e do relacionamento consigo mesmo:

  • Pense em como você agiria com seus amigos se parasse de ter esse medo.
  • Como você acha que agiria com seu parceiro se parasse de ter esse medo.
  • Como você se sentiria se não tivesse esse medo. O que você acha que venceria e o que você acha que perderia?

Especifique objetivos

Por exemplo, você pode passar 30 minutos sozinho a cada dia. Você com você mesmo.

Defina o que você usará nesses 30 minutos sozinho. Você pode gastar 30 minutos refletindo sobre sua pessoa: seus gostos, suas crenças, a maneira como vê a vida, seus desejos, etc. para te conhecer mais.

Ou você pode usá-lo para fazer alguma atividade divertida sozinho. Por exemplo, pratique esportes, jogue, leia, escreva, desenhe etc.Anote esses objetivos em seu diário e certifique-se de cruzá-los à medida que os alcançar.

Eles devem ser objetivos claros, concretos e alcançáveis. Se você escrever objetivos muito difíceis, é fácil jogar a toalha. Você deve começar com algo fácil e aumentar gradualmente a dificuldade.

Exponha-se ao seu medo

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Depois de definir e especificar suas metas em seu diário, você deve se expor a cada uma delas. (Nem todos no mesmo dia, mas de maneira progressiva).

  • Comece pontuando em uma escala de 0 a 10 a ansiedade que você acha que terá no momento de, por exemplo, passar 30 minutos sozinha sem entrar em contato com ninguém ou pelo whatsapp. Anote a pontuação em seu diário.
  • Depois de concluir o objetivo marcado, avalie a ansiedade que você sentiu em uma escala de 0 a 10. Escreva-a em seu diário.
  • Se a ansiedade sentida for 0, passe para o próximo objetivo. Se a ansiedade for maior que 0, repita o objetivo até que sua ansiedade seja igual a 0.

Você também pode anotar os recursos que usou para evitar sentir medo. Esses recursos podem ajudá-lo em seu próximo objetivo.

Passos 9 a 10. Cultive e desenvolva como pessoa

Desenvolva seus próprios interesses

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Um dos passos que você deve tomar para aprender a ficar sozinho é aprender a ser independente e, como pessoa independente, a ter seus próprios interesses, desejos e crenças.

Talvez agora você pense que não tem hobbies ou interesses, mas isso é porque até agora você não parou para explorá-los.Pronto para entrar no trem maravilhoso para explorar suas habilidades?

Pegue seu diário novamente e anote as coisas que você sempre quis experimentar, aquelas que você já pensou que poderia fazer bem e comece a testá-lo .

Pode haver centenas de coisas: dança, escrita, fotografia, desenho, pintura, tocar piano, violão, passeios a cavalo, jogar golfe, escalada, aprender história, simbologia, fazer teatro, etc.

Tente você mesmo e descubra algo emocionante sobre si mesmo que você não sabia. Isso irá ajudá-lo a obter auto-estima e confiança em si mesmo.

Obtenha feedback de outras pessoas

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Converse com pessoas em quem confia sobre esse desenvolvimento pessoal que você iniciou.Peça a eles para ajudá-lo nessa mudança. Para ajudá-lo a ter mais iniciativa, seja mais assertivo e expresse suas solicitações a outras pessoas.

Pratique com eles aprendendo a dizer as coisas de maneira mais direta, a expressar suas necessidades, ou seja, aprenda a perguntar em vez de se concentrar apenas na oferta.

As pessoas que sabem que você podem ajudá-lo a voltar se vêem você voltar.

Desta vez, é você quem deve pedir ajuda e deixá-lo ajudar.

Etapas 11 a 12. Ferramentas para ajudá-lo

Faça visualizações positivas

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Para aumentar sua confiança ao ficar sozinho, pode ser útil fazer visualizações das cenas que causam ansiedade.

Use a imaginação para visualizar o que você deseja obter de você. A visualização deve sempre ser positiva. Você deve visualizar-se emergindo vitorioso da situação.

Por exemplo, se você precisar apenas ir a uma festa, feche os olhos e tente se visualizar indo a essa festa com grande confiança em si mesmo.Visualize-se chegando ao local cumprimentando as pessoas com firmeza, sorrindo e com confiança.

A visualização tornará mais fácil para você ser a pessoa que deseja ser.

Procure ajuda profissional

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Se, depois de tentar superar o medo de ficar sozinho com essas etapas, você sentir que o medo persiste, é hora de considerar a terapia psicológica.Esse medo de ficar sozinho tem apenas causas profundas.

Às vezes, não é necessário ir às causas raiz, porque com essas etapas você pode superar o medo. No entanto, há momentos em que é necessário ir ao cerne do problema para cortá-lo da raiz.

Obviamente, não é necessário esperar até o último momento para procurar ajuda psicológica. Você também pode optar por realizar esse processo com um profissional desde o início, para lhe dar mais confiança no processo e ter uma presença maior.

E o que você está fazendo para superar o medo de ficar sozinho?

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