Mindfulness: 5 dicas práticas para iniciantes

Mindfulness: 5 dicas práticas para iniciantes 1

Nos últimos anos, a meditação vem ganhando popularidade.

Recebo mais e mais perguntas de pessoas interessadas em aprender a meditar, e é certamente algo que me faz feliz. Seja para reduzir o estresse e a ansiedade ou melhorar a qualidade de vida em geral, eu sempre recomendo introduzir a prática da atenção plena na rotina diária.

A atenção plena requer vontade

No entanto, embora a ciência tenha trazido conhecimento sobre os muitos benefícios que essa prática nos traz (paz emocional, mental, física e interior), a realidade é que não é fácil meditar . É comum ver que as pessoas começam cheias de ilusões, apenas para tentar, elas passam com o passar dos dias e não conseguem encontrar um tempo para praticar.

E isso não deveria nos surpreender. Estamos acostumados a não parar de fazer as coisas, a não “perder tempo” com atividades que não têm utilidade imediata e a fugir do tédio. É assim que o iniciante, quase sem perceber, inventa várias desculpas para não meditar.

A atenção plena requer prática

Quando comecei, rapidamente me tornei um especialista em “o amanhã não acontece” . Adorei a idéia de que a meditação representa, os benefícios que ela traz e também foi muito bom dizer que pratiquei a Atenção Plena. No entanto, no momento da verdade, ele procrastinava repetidamente.

No final, tive a sorte de morar perto de um mosteiro budista e pedi para participar de vários retiros, o que me colocou em uma situação em que eu teria sido muito ruim se não comparecesse. Fiquei feliz em fazê-lo. Parei de me pressionar para cumprir estritamente meus objetivos e percebi que podia gostar de meditar, na verdade, me apetecia .

Você pode estar interessado: “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”

Mindfulness: as desculpas habituais dos iniciantes

Portanto, se você estiver começando ou pensando em iniciar esta meditação em breve, gostaria de compartilhar com você essas dicas que podem ajudá-lo a superar as cinco principais desculpas comuns :

1. eu não tenho tempo

Este é sem dúvida o mais repetido e talvez o mais absurdo de todos. Estamos todos ocupados, sim, mas sempre temos cinco minutos para nos dedicar .

Muitos iniciantes acreditam que precisam começar com 30 minutos de meditação por dia e isso é um grande erro. A chave é progredir. Defina uma meta simples, por exemplo, 5 minutos por dia na primeira semana, até que você possa meditar no mínimo 20 minutos por dia.Crie o hábito de gastar 5 minutos por dia e, gradualmente, suba para 8, 10 minutos e assim por diante , é a melhor maneira de se sentir confortável com essa prática. Pense que apenas 10 minutos de meditação diária já traz muitos benefícios.

2. Fico entediado

O maior inimigo do meditador iniciante é o tédio, e sinceramente eu entendo. Uma atividade que consiste em não fazer nada não parece especialmente atraente.

Mas amigo, não fazer nada já está fazendo algo. E é algo realmente difícil. Deixe alguém guiá-lo no início, pratique meditação guiada para torná-lo menos entediado . Também existem meditações de tipos muito diferentes, algumas baseadas em certos tópicos que podem ser mais atraentes ou repetir mantras. Isso o torna mais agradável, pois reduz a impressão de que você não está fazendo nada.

3. eu não faço bem

Uma das maiores dificuldades em meditar é estabelecer expectativas ou repetir-se “todos meditam bem, exceto eu”.

Se você não consegue se concentrar na respiração porque pensamentos diferentes, como lista de compras, planos de fim de semana ou como você é chato, não pare de vir, parabéns! É isso que você está fazendo muito bem. O objetivo da meditação da atenção plena é exatamente isso: observe todos os pensamentos que estão passando pela sua mente . Apenas observe-os, aceite que você se distraiu e preste atenção à sua respiração novamente, até que a próxima distração chegue.

Para começar a filmar: “5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional”

4. Eu tenho algo importante para fazer

Você está meditando e de repente um dos pensamentos que o distrai faz você perceber que realmente esqueceu algo importante que precisa fazer.

Você não pode parar de pensar nisso, então desta vez sim, você se convence de que essa meditação não vai ajudar em nada. Erro! Quanto mais distraído, melhor, para não ficar entediado. Observe como você está distraído e nervoso . Esteja ciente de sua respiração rápida e do quanto você se importa com o que precisa fazer. Coragem, afinal, em apenas dez minutos você pode fazê-lo.

5. Eu não sei por onde começar

Uma boa idéia seria começar do começo. Apenas sente-se e preste atenção à sua respiração, um som ou um objeto externo . Você não precisa de mais nada. Nem música de fundo clássica, nem velas perfumadas, nem poder sentar na postura da flor de lótus. Apenas fique à vontade, mas não apoie a cabeça, mantenha-a na posição vertical para não cair no sono. Perceba como você respira e como expirar e inspirar o ar. E … voila , você já está meditando!

Espero que essas pequenas dicas tenham convencido você a derrubar essas desculpas que todos colocamos para não meditar e realmente tentar. Quando você menos espera, descobrirá que está viciado!

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