Mudanças de humor: o que são e 9 dicas para controlá-los

Mudanças de humor: o que são e 9 dicas para controlá-los 1

Muitos de nós já vivemos essa situação: em um dia normal em que nos sentimos bem e tudo parece correr bem, algum pensamento ou circunstância aparece que de repente faz nosso humor mudar e começamos a nos sentir mal: mais triste ou estressado; angustiado ou pensativo.

Se essas mudanças de humor ocorrerem com mais frequência, elas podem condicionar nossos relacionamentos e dia após dia. A seguir, veremos quais são as mudanças de fumaça, quais são suas possíveis causas e ofereceremos uma série de chaves para melhor gerenciá-las.

O que são mudanças de humor?

Alterações no humor ou mudanças bruscas de humor consistem em uma série de mudanças emocionais que aparecem repentinamente e nas quais a pessoa experimenta várias emoções em um período muito curto de tempo.

Nesse momento, a pessoa pode passar de um humor jovial ou satisfeito para uma angústia profunda ou intenso nervosismo, sem que nada aconteça que a cause direta ou conscientemente.

A instabilidade emocional pode causar inúmeras interferências no ritmo de vida diário da pessoa, tanto pessoal quanto socialmente ou no trabalho.

Embora geralmente essas mudanças de humor tenham sido atribuídas às mulheres em maior número devido, devido ao relacionamento que elas têm com alterações hormonais da menstruação ou da menopausa, a verdade é que elas podem ocorrer em qualquer sexo ou idade .

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Causas frequentes

Existem muitas causas que podem causar mudanças repentinas de humor. Algumas dessas alterações podem ocorrer devido a fatores ou eventos externos, alterações hormonais ou certas condições ou distúrbios mentais subjacentes.

Algumas dessas causas incluem:

  • Adolescência
  • Síndrome pré-menstrual (TPM).
  • Menopausa .
  • Distúrbios alimentares
  • transtorno de personalidade , como transtorno de personalidade borderline ou histriônica.

No entanto, existem muitos casos ou momentos em que não é fácil determinar o que causou uma mudança repentina de humor. A aparência e o manuseio das emoções são um fato tão variável e são afetados por tantos fatores que, em muitas ocasiões, é difícil saber o que nos afeta.

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Teclas para gerenciar mudanças de humor

Embora às vezes estejam associados a algum tipo de condição, é completamente natural experimentar mudanças de humor quando uma série de eventos em nossas vidas acontecem que nos transbordam ou nos perturbam.

É comum experimentar flutuações emocionais ; no entanto, se não soubermos lidar com elas ou gerenciá-las de maneira adequada, elas podem acabar interferindo em nossos relacionamentos sociais ou em nossos relacionamentos com outras pessoas.

Da mesma forma, eles podem significar uma diminuição no desempenho do nosso trabalho, uma vez que essas mudanças emocionais e um humor deprimido podem levar à desmotivação, apatia e falta de produtividade.

Para lidar melhor com essas mudanças, apresentamos uma série de teclas para controlar e evitar essas mudanças de humor. E há várias chaves, estratégias ou diretrizes a serem seguidas quando percebemos que estamos experimentando menos estabilidade emocional. Essas diretrizes ajudarão você a gerenciar suas mudanças de humor assim que aparecerem e é provável que seu humor geral melhore.

1. Estabeleça uma série de rotinas calmantes

Ninguém melhor do que nós sabemos o que as coisas nos relaxam, acalmam ou acalmam e o que os outros podem conseguir para nos ativar ainda mais. Portanto, é aconselhável encontrar uma série de rotinas ou locais com os quais possamos estabilizar nossas emoções .

Rotinas como ouvir música, passear ou tomar uma bebida quente podem nos ajudar a acalmar o humor. Uma vez que nossa rotina ideal tenha sido identificada, devemos concluí-la sempre que uma mudança de humor aparecer. Gradualmente, isso se tornará um tipo de ritual que nos ajudará cada vez mais.

2. Saiba quando fugir

Estar ciente de quando nosso humor está interferindo nas interações com os outros é essencial. Saber quando nossas emoções podem nos controlar é vital para interromper uma discussão que sabemos com antecedência que não podemos enfrentar .

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As mudanças repentinas de humor tendem a ser mais pronunciadas nas discussões, por isso vale a pena se afastar por alguns momentos e voltar quando nossa mente estiver mais clara e nosso humor voltar ao normal.

3. Pense antes de falar

Este ponto está intimamente relacionado ao anterior. Outra chave fundamental para que as mudanças de humor não nos dominem é parar por um momento para pensar antes de responder à outra pessoa movida por nossas emoções.

4. Descanse de vez em quando

Em muitos dos momentos em que experimentamos mudanças repentinas de humor ou de humor, uma boa opção é reservar alguns momentos para descansar e acalmar a instabilidade emocional.

Uma mudança de contexto ou lugar é útil para esclarecer nossas idéias. Nos casos em que as emoções nos invadem, é altamente recomendável parar por um momento, contar até dez e se distrair com qualquer outra coisa que nos ajude a relaxar.

5. Exercício

O exercício aumenta os níveis de dopamina no sangue . Este neurotransmissor desempenha um papel essencial na regulação do nosso humor e nos faz sentir melhor.

No entanto, não é necessário realizar uma grande quantidade de exercício por dia. Fazer pequenas caminhadas de aproximadamente 30 minutos pode nos ajudar a gerenciar e conter as emoções negativas que podem aparecer durante um episódio de mudança de humor.

6. Converse com alguém em quem você confia

Quando as mudanças de humor nos invadem e a angústia se apodera de nós, pode ser útil falar com uma pessoa de confiança.

Expressar nossas preocupações e expressar nossos sentimentos a alguém em quem podemos confiar nos fará sentir melhor, acalmar nosso espírito e, algo muito importante, fará com que não nos sintamos sozinhos nessas situações.

No entanto, se essas mudanças de humor aparecerem de forma recorrente, é melhor consultar um psicólogo ou especialista em saúde mental na área médica que possa nos ajudar.

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7. Escreva

Escrever sobre nossos sentimentos pode ser de grande ajuda ao desabafar, colocar nossas idéias em ordem e estar ciente de quais circunstâncias desencadeiam ou facilitam essas mudanças .

Se também registrarmos essas mudanças diariamente, poderemos estar muito mais conscientes de nossas flutuações, saber o que as causa ou se há um determinado padrão de comportamento. Dessa forma, será mais fácil antecipá-los e, na medida do possível, evitá-los.

8. Saiba o que causa mudanças de humor

Embora em muitas ocasiões não tenhamos consciência dos estímulos ou eventos que alteram nosso humor , é aconselhável saber que situações, estações ou estímulos podem afetar seu humor.

Por exemplo, se sabemos que, durante a síndrome pré-menstrual, bruscas mudanças de humor podem aparecer, será mais fácil lidar com elas.

9. Solicite ajuda profissional

Embora essas mudanças de humor sejam normais e possam aparecer sem estar associadas a qualquer tipo de condição mental ou emocional, se ocorrerem de forma recorrente, poderão interferir seriamente no dia a dia.

Além disso, os sentimentos de angústia podem se intensificar e, se não aprendermos a lidar com eles, as mudanças de humor podem aparecer com mais e mais frequência. Portanto, é importante procurar ajuda profissional e ter um especialista em psicologia ou saúde mental nos guiar e ajudar a gerenciar esses altos e baixos.

Referências bibliográficas:

  • Thayer, Robert E. (1989). A biopsicologia do humor e da excitação. New Yok, NY: Oxford University Press.
  • N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, LK Nieman, DR Rubinow, PJ Schmidt e D Goldman. (2017). Volume de Psiquiatria Molecular 22.
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