Não tenho vontade de fazer nada: dicas para recuperar a motivação

Não tenho vontade de fazer nada: dicas para recuperar a motivação 1

Em muitas ocasiões, supõe-se que só há uma maneira de chegar ao fundo psicologicamente: sentir-se profundamente triste e sofrer intensamente. No entanto, isso não é verdade.

Há também outro tipo de desgaste psicológico baseado não no excesso, mas na ausência. Especificamente, a ausência de energia e motivação. Esse sentimento de estagnação emocional e falta de motivação geralmente se reflete em um pensamento muito simples: “Eu não sinto nada” .

Neste artigo, veremos quais são as características desse estado de espírito e o que pode ser feito para travá-lo.

Não tenho vontade de fazer nada: os sinais de alerta

A falta de desejo de fazer qualquer coisa é algo totalmente diferente de preguiça ou fadiga . É uma disposição psicológica pela qual a pessoa sente que não faz sentido estabelecer metas ou objetivos a curto ou longo prazo.

Entre os sinais mais comuns de que algo está errado naqueles que não querem fazer nada, encontramos o seguinte:

  • Manutenção de uma vida muito sedentária.
  • Isolamento e falta de interação social .
  • O abandono de projetos que permaneceram à tona ou que investiram neles muito menos trabalho do que o esperado.
  • Sentindo que você vive sem objetivos emocionantes e sem rumo.
  • Você só quer dormir ou tentar.

A abulia

Nos casos mais extremos desse fenômeno, isso se chama abulia e é um dos sintomas típicos da depressão. A abulia é a total ausência de desejo de viver ou fazer qualquer atividade . Por outro lado, a abulia freqüentemente aparece ao lado da anedonia , a incapacidade de experimentar o prazer, com o qual se alimenta, incentivando uma vida extremamente sedentária.

Nesses casos, é muito importante atender a ajuda dos profissionais de saúde mental o mais rápido possível , pois o problema é grave o suficiente para prejudicar seriamente a qualidade de vida e até aumenta as chances de pensamentos suicidas.

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Causas possíveis

Existem diferentes causas possíveis que podem causar falta de desejo de realizar qualquer atividade. É, como em praticamente qualquer fenômeno psicológico, multicausal e parte do que o origina é biológico, enquanto a outra parte tem a ver com nossas experiências em relação ao mundo exterior e a outros.

O que fazer para recuperar a motivação?

Qualquer pessoa que se identifique com a idéia de “não me apetece fazer nada” pode seguir estas dicas para melhorar e sair desta fase.

1. Adotar compromissos

Desde o primeiro momento em que uma pessoa decide trabalhar para sair desse estado para o qual não deseja fazer nada, isso já é um grande progresso, dada a natureza do problema a ser resolvido. No entanto, isso não ajudará muito se não se traduzir em ações , se não se materializar.

Portanto, deve ficar claro desde o início que o que está por vir é fazer o oposto do que o corpo nos pede, pois em primeiro lugar o problema é que o corpo exige que fiquemos quietos e não façamos nada. A lógica a seguir a partir deste momento deve ser forçada a se envolver em tarefas.

2. Pratique exercício físico

O exercício físico é provavelmente uma das coisas que você menos quer fazer quando experimenta abulia ou um fenômeno psicológico semelhante. No entanto, uma boa parte da solução é ativar literalmente : render-se a tarefas que exigem moderadamente fisicamente.

Essa é uma solução simples para o bem e para o mal: é fácil entender o que precisa ser feito, mas ter força para agir de acordo e investir tempo na luta por isso não é agradável.

Fazer isso ajuda a alcançar um estado mínimo de ativação que nos ajudará a sentir ilusão de uma quantidade maior de projetos e experiências , para que seja uma das dicas mais importantes ao iniciar.

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3. Relacionamento com os outros

As relações sociais geram contextos nos quais é mais fácil entrar em contato com situações novas e emocionantes. Quebrar a rotina expandindo o círculo de amigos é quase espontâneo, o que ocorre sem ter que se esforçar.

A situação já proporciona esse tipo de experiência em que outras pessoas nos trazem novas filosofias de vida, novas perspectivas e fontes de motivação , e que, em geral, dão motivos para fazer algo diferente de dormir ou ficar na cama.

4. Levar uma vida saudável

A feira dorme; Nem muito pouco, nem muito. Além disso, não fique na cama por horas se não for para dormir e com a mesma saúde para não ficar sem energia facilmente .

5. Divida seus projetos em objetivos mais curtos

A falta de motivação é um problema, especialmente no começo; Uma vez que algo começa a ser feito, causa mais prazer em continuar fazendo e compensa mais pelo esforço que requer.

Portanto, devemos tentar facilitar o início das atividades , e dividi-las em pequenas tarefas ordenadas sequencialmente é a maneira mais eficaz de conseguir isso. Dessa forma, a perspectiva de chegar a ela não parece tão difícil.

6. Vá para a terapia

Ter a ajuda psicológica de um terapeuta é sempre uma maneira de apostar fortemente na recuperação da motivação. Mais uma vez, querer fazer algo diferente de dormir acontece muitas vezes para passar pela consulta de um psicólogo.

Referências bibliográficas:

  • Pantoni, L., Basile, AM, Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001) Abulia e comprometimento cognitivo em dois pacientes com infarto capsular genuíno. [Artigo]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
  • Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 de julho de 2018). “Atividade física e depressão de incidentes: uma metanálise de estudos prospectivos de coorte”. The American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631–648.

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