Os 10 benefícios da caminhada, de acordo com a ciência

Os 10 benefícios da caminhada, de acordo com a ciência 1

Caminhar ou andar é um dos exercícios que, além de agradável, pode fazer você se sentir melhor . Muitos pensam que, se o exercício não for de alta intensidade, não é possível se beneficiar da atividade física. Mas caminhar ou andar é gratuito, fácil e seguro em termos de lesões.

Caminhar é um exercício aeróbico e, como tal, traz muitos benefícios para as pessoas que o praticam. Por exemplo, um estudo realizado pela Universidade do Tennessee descobriu que as mulheres que caminhavam todos os dias tinham menos gordura corporal do que aquelas que não, e tinham um risco menor de coágulos sanguíneos.

Portanto, da próxima vez que você decidir se sentar no sofá, pense em dar um passeio , porque, além de apreciar a paisagem, você terá benefícios físicos e psicológicos.

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Os benefícios de caminhar

Mas quais são os benefícios de caminhar? Então nós explicamos para você.

1. Ajuda a dormir melhor

Caminhar ajuda a liberar serotonina (5-HT) , um neurotransmissor derivado de um aminoácido chamado triptofano . Uma de suas funções é aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono . Além disso, para descansar e ficar calmo, a serotonina está envolvida no controle do estresse e da temperatura corporal.

Caminhar aumenta os níveis de serotonina e ajuda a dormir melhor. Um estudo realizado na Universidade de São Paulo que avaliou um grupo de indivíduos com insônia e comparou o efeito que tanto exercícios aeróbicos moderados (por exemplo, caminhada) quanto exercícios aeróbicos vigorosos tiveram neles, concluíram que o O exercício aeróbico moderado foi o que obteve os maiores benefícios em relação à qualidade do sono.

2. Melhora o humor

Um estudo da Universidade Estadual da Califórnia em Long Beach, mostrou que quanto maior o número de etapas, melhor o humor . Porque Como afirmado no ponto anterior, a caminhada libera serotonina, mais conhecida como a substância química da felicidade. Além disso, também libera endorfinas, opiáceos naturais que nos fazem sentir muito bem.

3. Melhora a circulação

Caminhar melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardiovasculares .

Um estudo da Universidade do Colorado e da Universidade do Tennessee descobriu que os sujeitos de suas pesquisas que andavam de um a dois quilômetros por dia diminuíram sua pressão arterial em quase 11 pontos em 24 semanas. Indivíduos que andavam meia hora por dia reduziram o risco de sofrer um ataque cardíaco em 20%.

4. Aumentar a expectativa de vida

Como uma investigação da Escola de Medicina da Universidade de Michigan afirma, as pessoas de 50 ou 60 anos que andam regularmente têm 35% menos probabilidade de morrer nos próximos oito anos do que aquelas que não andam.

5. Previne comprometimento cognitivo

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em San Francisco (UCSF), no qual 6000 indivíduos com 65 anos ou mais participaram, descobriu que quanto mais andamos, mais o comprometimento cognitivo diminui . Os participantes que andaram 4 km por dia tiveram 17% menos em termos de perda de memória.

6. Reduz o risco de Alzheimer

Um estudo realizado no Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, descobriu que homens de 71 a 93 anos que caminhavam 250 metros por dia tinham um risco 50% menor de contrair a doença de Alzheimer , em comparação com aqueles homens da mesma idade que não andavam.

7. Caminhar faz você perder peso

Caminhar é um excelente exercício para perder peso quando alguém ainda não tem uma boa condição física. Para a perda de peso, especialmente nos estágios iniciais, o trabalho aeróbico, como caminhar, é ideal, pois é simples de executar, dificilmente envolve risco de lesão e gera um gasto energético previsível e regular. Ser uma atividade de baixo impacto não exerce tensão em seu corpo, como você correria, pularia ou até dançaria. Isso o torna ideal para adultos mais velhos, pessoas com tendência a dores nas articulações e qualquer pessoa que queira deixar a vida sedentária para trás e viver uma vida mais ativa.

Quando se trata de queimar gordura, a atividade física e as atividades diárias exigem entre 20% e 30% da reserva total de energia. A digestão consome cerca de 10% da energia total. E o metabolismo basal, isto é, a energia armazenada pelo nosso corpo para garantir o funcionamento de suas funções vitais ( cérebro , coração, respiração etc.) significa cerca de 50-70% de todas as calorias armazenadas. Pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association conclui que mulheres que andam por nove horas por semana experimentam um menor percentual de gordura corporal e uma maior taxa metabólica basal

8. Reduza o estresse

O estresse é uma epidemia que foi instalada nas sociedades ocidentais . O ritmo acelerado da vida que muitas pessoas vivem, demandas no trabalho ou nos estudos, entre outras situações, pode causar situações realmente estressantes.

Caminhar nos permite melhorar nossa capacidade respiratória e nossa oxigenação. Para ficar mais calmo. Além disso, como qualquer exercício aeróbico, a caminhada reduz os níveis de cortisol , um hormônio liberado em resposta ao estresse, conforme confirmado por uma pesquisa publicada no Journal of Physiological Anthropology .

9. Caminhar fortalece os músculos e torna você mais resistente

Andar tonifica os músculos das pernas, nádegas e abdominais . Isso, juntamente com a melhora da resistência aeróbica, você pode notar nas atividades que realiza em sua vida cotidiana, que levará mais tempo para ficar cansado ou cansado.

10. Aumentar os níveis de vitamina D

Andar quando um dia ensolarado faz aumenta os níveis de vitamina D . Esta vitamina é obtida principalmente pela ação dos raios ultravioleta. A vitamina D é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e pode prevenir a esclerose múltipla (EM).

Além disso, uma investigação conjunta da Universidade de Pittsburg (Estados Unidos) e da Universidade Técnica de Queensland na Austrália concluiu que a vitamina D poderia ter um papel regulador no desenvolvimento do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) .

Deseja saber mais sobre os benefícios psicológicos da vitamina D? Visite nosso artigo: ” 6 vitaminas para cuidar da saúde do cérebro “

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