A soneca é um hábito comum em muitas culturas ao redor do mundo e, além de proporcionar descanso físico, também traz diversos benefícios psicológicos. Neste artigo, iremos explorar os três principais benefícios psicológicos da soneca e como ela pode influenciar positivamente o nosso bem-estar mental.
Descubra os benefícios de tirar uma soneca para a sua saúde e bem-estar.
Descubra os benefícios de tirar uma soneca para a sua saúde e bem-estar. Neste artigo, vamos falar sobre os 3 benefícios psicológicos da soneca.
O primeiro benefício psicológico de tirar uma soneca é a melhora da concentração. Quando você tira um cochilo durante o dia, seu cérebro tem a oportunidade de descansar e recarregar, o que pode resultar em uma maior capacidade de se concentrar em suas tarefas diárias.
O segundo benefício é a regulação do humor. Estudos mostraram que tirar uma soneca pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a disposição. Isso ocorre porque o descanso adequado durante o dia pode equilibrar os níveis de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina.
O terceiro benefício é a criatividade aumentada. Ao descansar a mente por meio de uma soneca, você pode estimular a criatividade e a capacidade de resolver problemas. Muitas vezes, ideias inovadoras surgem após um breve período de descanso, pois o cérebro tem a chance de processar informações de maneira diferente.
Portanto, não subestime o poder de um cochilo durante o dia.
A importância das sonecas para a saúde e bem-estar do corpo e da mente.
As sonecas são muitas vezes subestimadas, mas desempenham um papel crucial na nossa saúde e bem-estar geral. Além de nos ajudarem a recuperar energia, elas também têm benefícios psicológicos significativos. Neste artigo, vamos explorar os 3 principais benefícios psicológicos das sonecas.
1. Melhora da concentração e produtividade
Um dos principais benefícios psicológicos das sonecas é a melhora da concentração e produtividade. Quando estamos cansados, é mais difícil manter o foco e realizar as tarefas do dia a dia. Tirar uma soneca curta durante o dia pode ajudar a recarregar as energias e melhorar a nossa capacidade de concentração. Estudos mostram que sonecas de 20 a 30 minutos podem ter um impacto significativo na nossa capacidade de se concentrar e realizar tarefas de forma eficiente.
2. Regulação das emoções
Outro benefício psicológico das sonecas é a regulação das emoções. Quando estamos privados de sono, é comum nos sentirmos mais irritados, estressados e ansiosos. Tirar uma soneca pode ajudar a reduzir essas emoções negativas e melhorar o nosso estado de espírito. Durante o sono, o nosso cérebro processa as emoções e nos ajuda a lidar melhor com situações estressantes.
3. Melhora da memória e do aprendizado
Por fim, as sonecas também podem beneficiar a nossa memória e capacidade de aprendizado. Durante o sono, o nosso cérebro consolida as memórias e reorganiza as informações que recebemos ao longo do dia. Tirar uma soneca pode ajudar a melhorar a nossa capacidade de reter informações e aprender novos conceitos. Estudos mostram que pessoas que tiram sonecas regulares têm uma memória melhor e um desempenho cognitivo mais elevado.
Tirar um cochilo durante o dia pode melhorar a nossa concentração, regular as nossas emoções e melhorar a nossa memória e capacidade de aprendizado. Portanto, não subestime o poder de uma boa soneca – ela pode fazer maravilhas pelo seu corpo e mente!
Qual é a utilidade da função soneca no despertador?
A função soneca no despertador é bastante útil para quem tem dificuldade em acordar de imediato pela manhã. Ao pressionar o botão de soneca, o alarme é temporariamente desligado, permitindo que a pessoa tenha mais alguns minutos de sono antes de precisar se levantar.
Essa função é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em acordar abruptamente, pois permite uma transição mais suave do sono para a vigília. Além disso, a soneca no despertador pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço matinal e proporcionar um despertar mais gradual.
Portanto, a função soneca no despertador pode ser uma ferramenta importante para garantir que as pessoas comecem o dia de forma mais tranquila e sem o estresse de ter que acordar imediatamente após o alarme tocar.
Os 3 benefícios psicológicos da soneca
Por que tirar um cochilo traz benefícios para a saúde física e mental?
Às vezes, tirar um cochilo durante o dia pode parecer um luxo ou até mesmo um sinal de preguiça. No entanto, diversos estudos mostram que essa prática pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Neste artigo, vamos abordar os 3 benefícios psicológicos da soneca e explicar por que tirar um cochilo é tão importante.
Benefício 1: Melhora da concentração e produtividade
Um dos principais benefícios psicológicos de tirar um cochilo é a melhora da concentração e produtividade. Quando estamos cansados, nosso cérebro funciona de forma mais lenta e temos dificuldade em manter o foco em nossas tarefas. Tirar um cochilo ajuda a descansar a mente e a recarregar as energias, o que nos permite voltar ao trabalho com mais clareza mental e disposição.
Benefício 2: Redução do estresse e da ansiedade
O estresse e a ansiedade são problemas comuns nos dias de hoje, e podem afetar significativamente nossa saúde mental. Tirar um cochilo pode ajudar a reduzir esses sentimentos negativos, proporcionando um momento de relaxamento e tranquilidade durante o dia. Além disso, o descanso adequado ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, contribuindo para uma maior sensação de bem-estar.
Benefício 3: Melhora do humor e da criatividade
Por fim, tirar um cochilo também pode beneficiar nosso humor e criatividade. Quando estamos descansados, somos mais propensos a ter pensamentos positivos e a enxergar soluções criativas para os problemas. Além disso, o descanso adequado ajuda a regular os neurotransmissores responsáveis pelo humor, como a serotonina e a dopamina, tornando-nos mais felizes e mais criativos.
Portanto, da próxima vez que sentir cansaço durante o dia, não hesite em fechar os olhos e dar um tempo para si mesmo. Sua mente e seu corpo agradecerão.
Os 3 benefícios psicológicos da soneca
A adaptação à vida moderna ao longo da história fez com que os humanos perdessem o hábito de serem polifásicos quando se trata de dormir. De fato, parece haver evidências de que, como o resto do reino animal, o homem primitivo também alternava ciclos de sono e vigília ao longo do dia.
Existem muitos estudos que parecem indicar que tomar uma cabeça depois de comer traz muitos benefícios para a saúde e a mente. Portanto, cochilar terá um efeito benéfico no seu bem-estar e pode aumentar sua atenção, concentração ou produtividade.
Benefícios psicológicos da soneca: descobrindo a arte de ‘tomar uma cabeça’
Como já lemos no artigo ” 7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente “, o sono é absolutamente essencial para uma boa saúde.
Como muitas investigações mostram que uma soneca pode levar a uma melhoria no bem-estar psicológico, algumas empresas como Google, Nike, AOL ou The New York Times dão a seus funcionários tempo para tirar uma soneca no escritório com o máximo conforto. O “cochilo” (‘nap’ em inglês) serve para recuperar energia e melhorar o humor. As empresas que adotaram a “cultura da soneca” têm poltronas ou até camas para descansar por um tempo.
A origem histórica da soneca
Para alguns que entendem o assunto, a sesta tem origem no século 11 e deriva de uma das regras da ordem monástica de San Benito: descanso e tranquilidade na sexta hora (cânone), que foi o período entre doze e doze as três. Essa regra fazia referência ao fato de que os religiosos tinham que ir para a cama em total silêncio para descansar e retomar a energia pelo resto do dia. Lá a palavra “sextear” ou “save the sixth” se originou. Com o tempo, esse costume se espalhou e foi adotado em outros mosteiros e na população em geral. Embora pareça ser apenas uma tradição espanhola, o cochilo também está presente em partes do sul da Europa e América Latina, na China, Taiwan, Filipinas ou Índia.
O cochilo também parece ter uma origem fisiológica, pois é uma conseqüência natural da queda de sangue após refeições abundantes, o que causa sonolência .
A seguir, descobriremos exatamente quais são os dois efeitos benéficos de tirar um cochilo para nossa saúde psíquica.
1. Melhore a memória
A Universidade de Haifa (Israel) e o laboratório do Sono do Centro Médico Sheba (Tel Aviv) demonstraram que o cochilo traz benefícios à memória . Este estudo, em colaboração com pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Montreal (Canadá), concluiu que o cochilo desempenha um papel importante na consolidação da memória e da aprendizagem .
2. Aumente sua capacidade de aprender
Complementando os efeitos positivos em sua memória, tirar uma soneca também relata efeitos positivos na capacidade de aprender. A Universidade da Califórnia forneceu evidências de que, ao descansar a mente durante os cochilos, estamos ajudando nosso cérebro a aprender mais coisas depois de acordar .
Na mesma linha, pesquisas realizadas pelas Universidades de Harvard e da Universidade de Nova York provaram que tirar uma soneca melhora significativamente a memória e o aprendizado, mas também tem um efeito positivo no humor .
3. Tire uma soneca e trabalhe melhor
Segundo estudos da NASA, tirar uma soneca melhora a atenção, o desempenho, reduz os erros e os acidentes de trabalho. Neste estudo, realizado em seus pilotos e astronautas, verificou-se que uma soneca de 26 minutos é capaz de aumentar o desempenho e o nível de alerta em até 35%.
Se a “cabecinha” durar 40 minutos, ela melhora o estado de alerta em até 100%. A atenção e o tempo de reação também parecem se beneficiar de uma soneca, de acordo com um estudo de Kimberly Cote, professor e neuropsicólogo da Universidade de Brock. Segundo o estudo, as pessoas que não fazem uso desse “momento de relaxamento” podem se sentir mais cansadas, com maior probabilidade de tomar más decisões e maior risco de sofrer acidentes de trabalho . Os cochilos podem aumentar o estado de alerta imediatamente após o cochilo, e esse estado pode ser estendido até algumas horas mais tarde no dia.
Algumas dicas para uma boa soneca
- Idealmente, uma soneca curta, cerca de 20 ou 30 minutos. Este tempo é suficiente para se beneficiar de um melhor estado de alerta e melhor desempenho sem se sentir atordoado.
- Para evitar cochilos que afetam os padrões de sono à noite e para evitar complicações ao adormecer à noite, é preferível não tirar um cochilo muito tarde no dia.
- Cuidar do meio ambiente ao tirar uma soneca afetará bastante o momento de descanso e a capacidade de adormecer. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você precisa encontrar um local confortável, com pouca luz, sem ruídos e com uma temperatura agradável.