Os 3 benefícios psicológicos da soneca

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A adaptação à vida moderna ao longo da história fez com que os humanos perdessem o hábito de serem polifásicos quando se trata de dormir. De fato, parece haver evidências de que, como o resto do reino animal, o homem primitivo também alternava ciclos de sono e vigília ao longo do dia.

Existem muitos estudos que parecem indicar que tomar uma cabeça depois de comer traz muitos benefícios para a saúde e a mente. Portanto, cochilar terá um efeito benéfico no seu bem-estar e pode aumentar sua atenção, concentração ou produtividade.

Benefícios psicológicos da soneca: descobrindo a arte de ‘tomar uma cabeça’

Como já lemos no artigo ” 7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente “, o sono é absolutamente essencial para uma boa saúde.

Como muitas investigações mostram que uma soneca pode levar a uma melhoria no bem-estar psicológico, algumas empresas como Google, Nike, AOL ou The New York Times dão a seus funcionários tempo para tirar uma soneca no escritório com o máximo conforto. O “cochilo” (‘nap’ em inglês) serve para recuperar energia e melhorar o humor. As empresas que adotaram a “cultura da soneca” têm poltronas ou até camas para descansar por um tempo.

A origem histórica da soneca

Para alguns que entendem o assunto, a sesta tem origem no século 11 e deriva de uma das regras da ordem monástica de San Benito: descanso e tranquilidade na sexta hora (cânone), que foi o período entre doze e doze as três. Essa regra fazia referência ao fato de que os religiosos tinham que ir para a cama em total silêncio para descansar e retomar a energia pelo resto do dia. Lá a palavra “sextear” ou “save the sixth” se originou. Com o tempo, esse costume se espalhou e foi adotado em outros mosteiros e na população em geral. Embora pareça ser apenas uma tradição espanhola, o cochilo também está presente em partes do sul da Europa e América Latina, na China, Taiwan, Filipinas ou Índia.

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O cochilo também parece ter uma origem fisiológica, pois é uma conseqüência natural da queda de sangue após refeições abundantes, o que causa sonolência .

A seguir, descobriremos exatamente quais são os dois efeitos benéficos de tirar um cochilo para nossa saúde psíquica.

1. Melhore a memória

A Universidade de Haifa (Israel) e o laboratório do Sono do Centro Médico Sheba (Tel Aviv) demonstraram que o cochilo traz benefícios à memória . Este estudo, em colaboração com pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Montreal (Canadá), concluiu que o cochilo desempenha um papel importante na consolidação da memória e da aprendizagem .

2. Aumente sua capacidade de aprender

Complementando os efeitos positivos em sua memória, tirar uma soneca também relata efeitos positivos na capacidade de aprender. A Universidade da Califórnia forneceu evidências de que, ao descansar a mente durante os cochilos, estamos ajudando nosso cérebro a aprender mais coisas depois de acordar .

Na mesma linha, pesquisas realizadas pelas Universidades de Harvard e da Universidade de Nova York provaram que tirar uma soneca melhora significativamente a memória e o aprendizado, mas também tem um efeito positivo no humor .

3. Tire uma soneca e trabalhe melhor

Segundo estudos da NASA, tirar uma soneca melhora a atenção, o desempenho, reduz os erros e os acidentes de trabalho. Neste estudo, realizado em seus pilotos e astronautas, verificou-se que uma soneca de 26 minutos é capaz de aumentar o desempenho e o nível de alerta em até 35%.

Se a “cabecinha” durar 40 minutos, ela melhora o estado de alerta em até 100%. A atenção e o tempo de reação também parecem se beneficiar de uma soneca, de acordo com um estudo de Kimberly Cote, professor e neuropsicólogo da Universidade de Brock. Segundo o estudo, as pessoas que não fazem uso desse “momento de relaxamento” podem se sentir mais cansadas, com maior probabilidade de tomar más decisões e maior risco de sofrer acidentes de trabalho . Os cochilos podem aumentar o estado de alerta imediatamente após o cochilo, e esse estado pode ser estendido até algumas horas mais tarde no dia.

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Algumas dicas para uma boa soneca

  • Idealmente, uma soneca curta, cerca de 20 ou 30 minutos. Este tempo é suficiente para se beneficiar de um melhor estado de alerta e melhor desempenho sem se sentir atordoado.
  • Para evitar cochilos que afetam os padrões de sono à noite e para evitar complicações ao adormecer à noite, é preferível não tirar um cochilo muito tarde no dia.
  • Cuidar do meio ambiente ao tirar uma soneca afetará bastante o momento de descanso e a capacidade de adormecer. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você precisa encontrar um local confortável, com pouca luz, sem ruídos e com uma temperatura agradável.

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