Quem nunca teve em sua vida algum pensamento do tipo “Eu não poderei passar no teste”, “Eu nunca vou conseguir um bom emprego”, “Eu não valho nada”, “Tenho certeza de que me sinto mal companheiro de mesa “ou” nunca vou encontrar um parceiro “? Esses tipos de pensamentos são conhecidos, em psicologia, sob o nome de crenças irracionais .
Às vezes, esses pensamentos podem aparecer isolados, mas se tornam um problema quando são repetidos e tão constantes que limitam e bloqueiam a pessoa em certas facetas e atividades da vida cotidiana. Como por exemplo: no local de trabalho, ao estabelecer relações sociais, falando em público ou mesmo no cuidado de crianças.
Assim, a pior dessas crenças não é apenas o fato de serem irracionais, mas de agir como bloqueadores, como pensamentos que nos sabotam e nos limitam .
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Os pensamentos limitantes
Desde que chegamos ao mundo, através da educação recebemos e estabelecemos relações, desenvolvemos uma maneira de pensar e criamos esquemas de pensamento em relação às experiências e situações vivenciadas. Através desses esquemas, interpretaremos as informações recebidas de cada situação em que vivemos, sendo para nós uma interpretação objetiva e baseada na realidade. No entanto, o simples fato de ter certos esquemas de pensamento e não outros nos faz sempre experimentar o que acontece conosco subjetivamente.
Isso não significa que nosso modo de pensar seja totalmente “separado” da realidade, é claro. Algumas de nossas crenças, apesar de não corresponderem perfeitamente à realidade, são realistas o suficiente para trabalhar para nós. No entanto, outros são amplamente irracionais.
Essas crenças irracionais são mal-entendidos sobre o que está acontecendo ao nosso redor. São pensamentos negativos e automáticos, que estão além do nosso controle, é como se nossas mentes estivessem nos boicotando. São esses pensamentos que podem nos levar a desenvolver um humor disfuncional e gerar grande desconforto, sem estarmos conscientes disso, pois para nós nossos pensamentos são realidade.
O magnetismo dos pensamentos que sabotam
É interessante notar que, embora os pensamentos limitantes sejam baseados em crenças irracionais, isso não significa que acabamos por rejeitá-los ao ver que eles não estão em conformidade com a realidade. Isto é assim porque, acreditando neles, eles se tornam, em parte, uma realidade.
De fato, o desconforto gerado por essas crenças, bem como a tendência de atribuir sucesso à sorte e fracassos em nossos atributos, fazem com que aconteça o que continuamos acreditando nessas idéias irracionais , que por sua vez nos levam a ter mais chances de falhar ou não tentar alcançar nossos objetivos por causa do medo e da ansiedade .
Um exemplo
A partir de um estímulo específico, um pensamento será ativado e a partir disso uma cadeia de eventos será gerada. O pensamento é um gerador de emoções e a emoção leva ao comportamento.
Por exemplo, vamos pensar em uma pessoa que anda de metrô quando de repente o metrô é parado no túnel por causa de uma avaria e os passageiros passam mais de trinta minutos trancados no carro. Quando esse episódio terminar, essa pessoa no dia seguinte entrará no metrô, novamente, para ir trabalhar.
Uma vez dentro do vagão, pensamentos negativos e automáticos constantes do tipo “certo de que o metrô hoje está parado de novo” começam a atirar nele “, enquanto ele me para de novo, ele me dá algo”, “eu não posso ficar parado aqui e no topo com tanta coisa” pessoas “.
Esses pensamentos começam a gerar grande desconforto nele, ele começa a sentir que a falta de ar, que ele não pode respirar, seu coração está acelerado, sintomas que o fazem se preocupar mais e que esses “pensamentos de auto-boicote” aumentam às vezes se tornando um círculo imparável para a pessoa.
O homem decide que a melhor idéia será descer do carro na próxima parada, mesmo que não seja dele, uma vez lá fora, ele é muito melhor e os pensamentos diminuem. Esse é um comportamento de esquiva , analisando neste exemplo até que ponto esses pensamentos podem ser limitantes.
O desamparo aprendido
Se nos acostumamos a alimentar esse tipo de crenças irracionais, caímos na armadilha; pensamentos limitadores acabam nos dominando , ou seja, perdemos o controle sobre eles e nos tornamos uma bomba em tempo real para nós. Ficamos totalmente empolgados com eles. Porque Porque para nós é a nossa realidade, é o que aprendemos a interpretar a partir de uma determinada situação.
E é que nosso cérebro sempre vai além, até transformar essa situação em algo catastrófico e sem solução. Quando estamos neste ponto, podemos agir de maneira passiva, ou seja, vemos que não há nada a fazer. Isso na psicologia é conhecido como desamparo aprendido ; a pessoa é inibida em determinadas situações por causa da sensação de não ter que fazer nada e não responde mesmo que haja oportunidades para mudar a situação que impediu.
Isso pode acontecer, por exemplo, antes de um tipo de erro cognitivo conhecido como adivinhação do pensamento, por exemplo, alguém terá pensado mais de uma vez “para que eu estude se eu suspender esse assunto sempre”. Há uma possibilidade real de que a pessoa possa fazer algo nessa situação, talvez precise estudar ou se esforçar mais do que com outros assuntos, mas seu pensamento é que ele nunca será capaz de aprová-lo.
Essa idéia surgiu de experiências anteriores, onde ele foi capaz de suspender várias vezes, provavelmente aparecendo a distorção cognitiva catastrófica “Eu nunca vou passar por esse assunto, vou para setembro, mas em setembro não aprovarei e, finalmente, nunca poderei seguir minha carreira”. Essa posição passiva que adotamos na situação pode levar a uma profunda tristeza e até desenvolver sentimentos depressivos, para que você possa ver a força que nossos pensamentos podem ter sobre nós mesmos.
O que fazer? Possiveis soluções
É importante que você gradualmente aprenda a identificar suas próprias distorções cognitivas e as emoções que desencadeiam esses pensamentos. Se você os detectar, terá maior capacidade de controlá-los e impedi-los de limitar e dominar você em diferentes áreas de nossa vida.
Escrever sobre estes pensamentos e sentimentos também é muito benéfico. Ajuda-nos a exteriorizar e a tirar o desconforto de nós, permite-nos dar uma forma e um significado e, por um momento, podemos cortar o círculo que se move para frente e para trás.
Se esses pensamentos constantemente atacam você, é porque algo não está bem dentro de você: Você pode ter um danificado ou usar um passando por uma situação difícil que você não sabe o tempo lidando auto-estima. Preste atenção aos sinais e alarmes que sua mente e corpo colocam em operação e podem estar avisando que é hora de pedir ajuda. Nós podemos ajudá-lo.