Pílulas de cafeína: elas servem para perder peso, treinar e estudar?

Os comprimidos de cafeína (ou cápsulas) são uma forma barata e conveniente para melhorar o sistema nervoso central e ajudar a aumentar os níveis de energia como fadiga e fadiga é reduzida.

Segundo a Agência Americana de Medicamentos (FDA), 90% da população mundial consome 200 miligramas de cafeína de uma forma ou de outra todos os dias. Isso significa tomar uma xícara de café por dia ou uma cápsula de cafeína.

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A cafeína é uma substância estimulante encontrada naturalmente em certas folhas e sementes de muitas plantas. Também definido como uma droga, uma vez que estimula o sistema nervoso central, é caracterizado pelo aumento temporário de energia, estado de alerta e melhora do humor na maioria das pessoas.

Podemos encontrá-lo em café, chá, refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos. Ou seja, pode ser obtido através de fontes naturais como café ou sinteticamente como cápsulas.

O que são cápsulas de cafeína?

As cápsulas de cafeína são um potente estimulante lançado no mercado para aumentar os níveis de energia física, melhorar a clareza do pensamento e reduzir a sensação de fadiga ou cansaço.

Se analisarmos várias das marcas mais conhecidas do mercado, reconhecemos que sua composição mais geral é cafeína, agentes de carregamento (Carbonato de Cálcio, Celulose Microcristalina), agente de revestimento (Hidroxipropilmetilcelulose, Glicerina), agentes antiaglomerantes (estearato de magnésio) , Dióxido de silício).

Devido às suas altas doses de cafeína, é aconselhável não tomar mais de dois comprimidos em menos de 24 horas. Sendo um pó potente, é necessário informar-se antes de consumir os possíveis efeitos colaterais aos quais ele pode ser exposto.

As cápsulas foram lançadas no mercado para dar uma contribuição energética antes de uma atividade física moderadamente alta, como o levantamento de peso. No entanto, seu uso foi estendido para preparar exames ou projetos e também para perder peso.

Eles servem para perder peso?

No mundo do fitness, as pílulas de cafeína ganharam muita relevância como um impulsionador da dieta e da perda de peso. A verdade é que, em consumo moderado, essas cápsulas são uma ótima maneira de perder peso.

A cafeína contém substâncias biológicas que servem como reforço para aumentar o metabolismo e, portanto, ajudam a quebrar as queimaduras de gordura no corpo.

Isso é possível porque a cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor inibidor, e com ela os níveis de dopamina e noradrenalina aumentam. Dessa maneira, o sistema nervoso envia sinais às células adiposas para ordenar sua decomposição.

Além disso, a cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina (hormônio epifreína). Viaja pelo corpo através do sangue, enviando sinais para os tecidos adiposos para decomposição.

Estudos

Existem vários estudos que revelam que a cafeína é um potente acelerador do metabolismo, ou seja, a capacidade do nosso corpo de queimar calorias em repouso. Estima-se que, ao consumir cafeína, a taxa metabólica possa ser aumentada entre 3 e 11%, em média.

Esse efeito na taxa metabólica depende muito da constituição do indivíduo, pois, embora uma pessoa magra consiga vê-la aumentar em 29%, no caso de pessoas obesas, dificilmente excederá 10%.

No entanto, esse aumento metabólico é eficaz a curto prazo, pois, à medida que nos adaptamos ao seu consumo, o organismo tolera mais os efeitos da cafeína e eles perdem sua capacidade.

Os comprimidos de cafeína têm um efeito diurético, por isso é necessário beber muita água para evitar uma possível desidratação. Isso tem efeitos positivos se o conselho for seguido. Com a ingestão de água, mantemos o corpo hidratado e, por sua vez, cria o efeito de saciedade no estômago, o que evita a ingestão de grandes quantidades de alimentos.

Se o objetivo das pílulas de cafeína é perder peso, os especialistas recomendam tomá-las logo pela manhã; caso contrário, podem perturbar o sono à noite, causar nervosismo, alcalose respiratória ou depressão. O uso moderado é essencial, pois seu prolongamento e sobrecarga podem causar dependência.

Eles servem para estudar?

Sente-se na frente de um livro e abra uma lata de bebida energética ou café. Este é um ritual muito comum entre os alunos. Eles usam esse link para concentrar e estimular a memória, mas a cafeína realmente funciona para estudar um exame ou preparar um projeto?

A cafeína serve como estimulante para o sistema nervoso central, o que resulta em uma maior concentração antes de uma atividade como a preparação de um exame.

De acordo com pesquisa realizada pelo Grupo de Neuropsicologia da Universidade de Barcelona e pelo Instituto de Pesquisa Biomédica Pi e Sunyer (IDIBAPS), a cafeína ajuda a exigir menos ativação cerebral antes de uma tarefa em que é necessária atenção. Ou seja, uma pessoa que bebe café terá melhor desempenho em uma atividade do que alguém que não bebe.

Para tirar essas conclusões, durante o estudo foram levadas em consideração a velocidade do processamento da informação, a capacidade visual-espacial, a destreza manual, a memória imediata e a atenção sustentada de um grupo de estudantes universitários de 18 anos de idade. e 25 anos

O que isso tem efeito especificamente?

Esse desempenho será evidente no planejamento, organização e gerenciamento do tempo, conforme declarado por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital em Boston (EUA).

Embora tenha sido ‘voz popular’ entre a comunidade científica que a cafeína serviu como estimulante para a melhoria da memória, não foi até 2014, quando a Universidade Johns Hopkins (EUA) desenvolveu um estudo no qual demonstrou essa afirmação. .

Publicando o estudo na revista científica Nature Neuroscience, as conclusões são de que a cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, detectando seu potencial de diminuir o esquecimento por pelo menos 24 horas.

Michael Yassa, coordenador do estudo, argumenta que o consumo de cafeína ajuda a manter uma longevidade saudável, pois serve como um protetor do comprometimento cognitivo.

Eles servem para treinar?

Existem inúmeros estudos científicos que apóiam a cafeína como substância que reforça o desempenho nos esportes. Isso ocorre porque a cafeína permite que as reservas de glicose muscular durem mais e, portanto, a desaceleração do atleta é adiada.

Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition, Health & Aging em 2014, beber alguns cafés antes de entrar na academia reforçaria o desempenho, melhorando o desempenho em tarefas como flexões, habilidades manuais ou ao realizar atividades relacionadas à corrida .

O Laboratório de Dor de Cabeça da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA) demonstrou na última década que a cafeína é um potente inibidor da dor, como a enxaqueca, mas também tem a capacidade de aliviar algumas dores relacionadas. esporte como cãibras ou rigidez.

É verdade que, embora ninguém duvide dos benefícios estimulantes do atleta, existe alguma controvérsia sobre se a cafeína pode produzir efeitos colaterais.

Lembre-se de que a cafeína é diurética, por isso é estimulada pela perda de líquidos. A hidratação é importante, mas você também deve ter em mente que, se consumir comprimidos de café ou cafeína antes de uma competição, lembre-se de que o corpo provavelmente precisará evacuar as fezes. Portanto, não é recomendado para esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

Em 2002, sete corredores do extinto clube de ciclismo de Banesto foram acusados ​​de um crime de doping pelo Tribunal de Florença (Itália) após um ataque no qual dez comprimidos de cafeína estavam entre seus bens.

Atualmente, a cafeína não é mais proibida no esporte, desde que a dose não exceda 12 microgramas por mililitro de urina, ou seja, aproximadamente 2 comprimidos de cafeína ou 6 xícaras de café.

Comprimidos de cafeína vs. café

Se você estiver interessado em controlar a quantidade de cafeína consumida, os suplementos de cafeína têm uma vantagem sobre as fontes naturais. A razão é que a cafeína sintética tem uma dose definida (geralmente 200 mg) enquanto no café as quantidades variam consideravelmente entre 65 e 120 mg.

Um dos problemas encontrados pelos consumidores regulares de café é que eles amarelam os dentes, algo que é evitado ao tomar pílulas de café. Se você continuar optando pelo café, use regularmente fio dental, faça uma dieta saudável e procure um dentista periodicamente para evitar o amarelecimento.

O café beneficia os comprimidos de cafeína por serem solúveis e oferece um sabor e aroma que o comprimido não pode oferecer. Uma questão de prazer para o paladar e o cheiro.

Economicamente, os comprimidos de cafeína vencem a batalha do café a longo prazo, já que um frasco de cerca de 50 comprimidos tem um preço de mercado de 5 a 10 euros.

Efeitos colaterais da cafeína

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos adversos mais comuns da cafeína são:

– Frequência cardíaca rápida

– Ansiedade

– depressão

– Inquietação

– Tremores

– micção freqüente

– vômitos

– Dificuldade para dormir

– Náusea

Além disso, abandonar radicalmente o consumo de cafeína pode causar alguns sintomas de abstinência, como:

Sonolência

– Dores de cabeça

– Irritabilidade

– Náusea

– vômitos

Em quantidades moderadas e com hábitos saudáveis, nenhum desses efeitos deve ser visível. Os problemas se desenvolvem quando a sobrecarga diária de cafeína é realizada.

Independentemente da quantidade recomendada, alguns grupos de pessoas devem evitar consumir cafeína para evitar problemas de saúde. Alguns dos indivíduos que se enquadram nesse intervalo são:

– Crianças menores de seis anos

– Propenso a sofrer de ansiedade, estresse ou problemas de sono

– Mulheres com caroços e dores no peito

– Eles têm pressão alta e usam medicação

– Ter refluxo ácido ou úlceras gástricas

– Eles sofrem de dores de cabeça crônicas

– Alérgico a qualquer componente da cafeína

– Eles têm problemas de irregularidade com o ritmo cardíaco

Bibliografia

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