“Por que tenho medo quase todos os dias?” “O que me faz temer as situações mais cotidianas?” Esse tipo de idéia faz parte das preocupações de muitas pessoas que, sem saber muito bem por que isso ocorre, percebem que o medo é uma emoção que constantemente destrói sua qualidade de vida, mesmo em situações aparentemente inofensivas.
Nas linhas seguintes, veremos qual é a natureza do medo de tudo e o que podemos fazer para combater essa sensação.
Por que eu estou sempre com medo?
As emoções existem porque cumprem uma função e, embora às vezes as desvantagens que elas apresentam superem as vantagens, essas situações são a exceção, não a regra.
O medo, em particular, é uma das emoções mais poderosas que temos. Quer gostemos ou não, sua existência condiciona nossas vidas , às vezes para o bem (ajuda-nos a evitar perigos) e às vezes para o mal (ajuda-nos a encontrar desculpas para não nos esforçarmos para melhorar).
No entanto, há casos extremos em que esse fator psicológico se torna um obstáculo com o qual nos auto sabotamos repetidamente quando propomos sair da zona de conforto e começar algo novo que nos fará bem. Vá conversar com uma pessoa de quem gostamos, comece uma carreira universitária, vá à academia, vá ao dentista …
Nessas ocasiões, há um forte sentimento de frustração e um pensamento do qual não podemos nos separar: “Por que tenho medo e não enfrento meus medos?” Entre as principais causas, encontramos o seguinte.
1. Traumas
O traço emocional que os traumas deixam em nós faz com que voltemos nossa atenção para tudo o que pode hipoteticamente nos levar a viver essa experiência (ou semelhante) novamente. Portanto, muitas pessoas com trauma têm uma grande facilidade para entrar em um estado de hipervigilância a partir do qual está completo para sair.
2. Falta de auto-estima
A falta de confiança em si mesmo contribui para a pessoa expressar medo por muitas coisas, pois não se sente preparado para enfrentar algumas áreas da vida . Especificamente, aqueles que envolvem relacionamentos pessoais são tipicamente uma fonte de medos e inseguranças.
3. Situações de abuso e abuso
Em alguns casos, o medo está enraizado em um problema relacional que, por definição, vai além do indivíduo.
**** Quando os ataques de outra pessoa ou de um grupo deles são sofridos, o estado de hipervigilância aparece como um mecanismo de proteção, embora à custa do bem-estar psicológico. Obviamente, isso não significa que a pessoa que sofre é responsável por isso; o oposto.
4. Propensão genética
Não esqueça que o fator genético também conta. Isso não significa que ter uma certa estrutura de DNA nos predestine a ter medo constante, mas que alguns conjuntos de genes nos tornam mais propensos a desenvolver medos persistentes.
Sinais de que você vive com medo
Algumas das características típicas que essas pessoas apresentam são as seguintes. Todos eles são semelhantes aos que aparecem na maioria das fobias , nos quais há um estímulo específico que desencadeia uma crise de ansiedade.
1. Medo desde cedo
No começo do dia, eles já estão pensando que terão que passar por algo que os assuste.
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2. Sinta desconforto físico de todos os tipos
Viver com um medo constante gera desgaste físico que se acumula dia após dia: tensão muscular, maus hábitos de sono e alimentação , etc.
3. Evitar situações normais
Muitas pessoas tendem a se expor aos contextos habituais do dia-a-dia diante de coisas distorcidas e mostrando algo capaz de danificá-las.
O que fazer para combater essa ansiedade?
Quando se trata de agir contra esse desconforto e resolver as causas psicológicas desse medo, você pode seguir estes passos.
1. Pratique exercícios respiratórios
Controlar a respiração ajuda a “domar” o estado emocional em que se está. Portanto, adotar o hábito de fazer exercícios respiratórios controlados pode ajudar muito .
2. Exponha-se aos seus medos pouco a pouco
Comece com situações que lhe dão um pouco de medo e enfrente outras pessoas que geram mais medo em você, seguindo uma curva crescente de dificuldades. Dessa maneira, você aprenderá com a sua experiência que não há tantas razões para se sentir assim diante de qualquer situação minimamente ansiosa.
3. Vá ao psicólogo
Esta opção também não deve ser descartada se não houver avanços significativos com os anteriores. Felizmente, o poder da psicoterapia em oferecer ajuda a pessoas com medos e problemas de ansiedade é muito alto, e a eficácia foi demonstrada através do uso de várias técnicas realizadas sob supervisão profissional.
Referências bibliográficas:
- Hofmann, SG, Dibartolo, PM (2010). “Introdução: Rumo a um entendimento do transtorno de ansiedade social”. Ansiedade Social pp. xix – xxvi.
- Associação Americana de Psiquiatria (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Arlington, VA: Associação Americana de Psiquiatria.