Pouco sono: 8 sérias conseqüências para a saúde

Pouco sono: 8 sérias conseqüências para a saúde 1

Todo mundo sabe que pouco sono leva a efeitos prejudiciais imediatos , como falta de concentração, perda de proatividade, falta de jeito e sonolência. No entanto, os efeitos prejudiciais a longo prazo que o hábito de dormir mal pode gerar são pouco conhecidos .

Efeitos nocivos de não dormir horas suficientes

O ser humano precisa descansar entre 7 e 9 horas por dia , mas muitos adultos não conseguem dormir nessas horas por causa da agitação da vida profissional. Aqueles que dormem apenas 5 ou 6 horas (ou até menos) podem estar se expondo a certos riscos. Segundo um estudo da Universidade do Texas, encadear sete noites com déficit de repouso já causa alterações genéticas significativas que podem levar a doenças cardíacas e obesidade, entre outras patologias.

Para resumir e alertar sobre a necessidade de dormir as horas que nosso corpo exige, oferecemos uma lista de 8 efeitos nocivos que o hábito de dormir pouco acarreta .

1. Aumenta o risco de colapso cerebrovascular

Uma investigação da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, revelou que o déficit de sono aumenta as chances de sofrer um derrame . Adultos que geralmente descansam menos de 6 horas têm risco de até 400% de apresentar os sintomas do AVC.

2. Obesidade

Descansar algumas horas aumenta o apetite e a quantidade de desejos por alimentos ricos em gordura e calorias. Isso é explicado porque, quando não conseguimos adormecer, sofremos de alguns reajustes hormonais que nos levam a ter mais fome .

Dormir 6 horas ou menos facilita a produção do hormônio relacionado ao apetite, grelina, enquanto inibe a leptina, responsável pela regulação da ingestão de alimentos, conforme observado em pesquisa publicada no Journal of Academy Nutrition and Dietetics .

3. Aumenta o risco de diabetes

A publicação do Journal Slee p revelou que os adolescentes que não dormem bem oferecem mais resistência à insulina, fato que alerta para a estreita relação entre um mau descanso e as possibilidades de desenvolver diabetes a médio ou longo prazo.

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4. perda de memória

Todo mundo percebeu que, quando você está cansado, é mais fácil esquecer as coisas . No entanto, o efeito da falta permanente de sono pode causar problemas duradouros na cognição.

Durante o sonho, são realizados processos de armazenamento de memória, que permitem ‘reordenar’ o material cognitivo aprendido. Se não descansarmos horas suficientes, não nos beneficiaremos dessa reestruturação e causaremos deterioração do cérebro, conforme observado por um estudo realizado na Universidade da Califórnia.

5. Deterioração óssea

Uma investigação da Faculdade de Medicina de Wisconsin alertou que a falta de sono pode causar osteoporose.

O estudo foi realizado com ratos. Os cientistas alertaram que a densidade mineral e estrutural da massa óssea e da medula espinhal foi reduzida em roedores em circunstâncias de privação do sono .

6. Aumentar o risco de desenvolver câncer

A American Cancer Society descobriu que uma hora poucos sono aumenta o risco de alguns tipos Cance r , tais como colorrectal ou cancro da mama.

7. Aumenta o risco de infarto do miocárdio

A privação do sono pode fazer com que seu corpo fabrique mais substâncias químicas e hormônios que podem levar ao desenvolvimento de distúrbios cardíacos, de acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal . O estudo revelou que aqueles que dormem pouco, por exemplo, menos de 6 horas, têm um risco de 49% de sofrer de patologia cardíaca .

8. Pouco sono pode matar

Uma investigação publicada pelo Journal Sleep revelou que aqueles que dormem menos de 7 horas têm uma expectativa de vida menor . Aqueles que dormem algumas horas têm quatro vezes mais chances de morrer nos próximos 15 anos por causa de diferentes patologias.

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Referências bibliográficas:

  • Comitê Gestor de Classificação Diagnóstica da America Sleep Disorders Association. (1990). Classificação internacional de distúrbios do sono – manual de diagnóstico e codificação. Rochester (MN): Associação Americana de Distúrbios do Sono.
  • Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Movimentos periódicos das pernas no sono e distúrbios periódicos dos movimentos dos membros: prevalência, significado clínico e tratamento. Sleep Med Rev.

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