Ritmos biológicos: definição, tipos e operação

Ritmos biológicos: definição, tipos e operação 1

Certamente todos nós já ouvimos em algum momento de nossas vidas que as pessoas são animais de costumes. Essa expressão, além de certa, esconde uma infinidade de processos que nosso corpo realiza para manter esses costumes afastados.

Esses processos se referem aos ritmos biológicos , que determinam praticamente todas as principais atividades de nosso organismo, desde a necessidade de sono, a sensação de fome ou o ritmo com o qual piscamos.

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O que são ritmos biológicos?

Os ritmos biológicos são entendidos como as oscilações em que os níveis e variáveis ​​fisiológicos ocorrem dentro de um intervalo de tempo; essas oscilações dependem de um cronômetro interno ou relógio e de variáveis ​​externas ou ambientais que intervêm na sincronização.

Hábitos e atividades humanas e animais sempre têm uma cadência e harmonia regulares. Em outras palavras, viver implica um fenômeno rítmico que nos marca quando comer, quando beber, quando dormir etc.

Dessa forma, se pararmos para pensar sobre a relação entre um hábito personalizado ou corporal e sua relação com o tempo , podemos observar que todos eles ocorrem em uma ordem ou cadência cíclica, o que nos faz pensar que há algo em nosso organismo, ou fora dela, responsável por regulá-las.

Os agentes externos que regulam nossos hábitos diários são muito mais comuns do que se pensa às vezes. O ambiente, as mudanças sazonais, o horário de verão ou as mudanças cósmicas, como as fases da lua, desempenham um papel muito importante na regulação das atividades do nosso corpo.

As principais estruturas internas envolvidas nessa regularização são o sistema nervoso e o sistema endócrino, que são influenciados por esses agentes externos. No entanto, há uma série de ritmos controlados internamente, como ritmos cardíacos ou tempos de respiração, esses outros tipos de ritmos devem ser classificados em um grupo separado devido ao seu caráter endógeno.

Tipos de ritmos e funcionalidades biológicas

Como mencionado acima, a cronobiologia distingue até três tipos de ritmos biológicos de acordo com sua duração. Esses ritmos são chamados: circadianos, infradianos e ultradianos .

1. Ritmos circadianos

Levando em conta a origem etimológica desse termo: cerca de um dia e morre um dia; Podemos assumir corretamente que os ritmos circadianos são aquelas necessidades ou hábitos corporais que ocorrem aproximadamente a cada 24 horas .

O exemplo mais conhecido e ilustrativo são os ciclos de sono. Geralmente, a necessidade de sono geralmente aparece nos mesmos horários e qualquer alteração nesse ritmo às vezes envolve algum tipo de distúrbio ou distúrbio do sono.

Se levarmos esse exemplo em consideração, não é incomum pensar que esses hábitos dependem fortemente de agentes reguladores externos, como a luz do dia. Por isso, é sempre recomendável dormir na escuridão completa, porque mesmo a luz artificial pode alterar nossos ciclos de sono.

Tal é a influência desses reguladores exógenos que até influenciam o curso de algumas doenças ou condições psicológicas. No caso do transtorno da depressão, é comum as pessoas relatarem uma piora dos sintomas psicológicos durante as primeiras horas do dia, moderadas ao longo do dia.

2. Ritmos infravermelhos

Por ritmos infravermelhos, entendemos todos os hábitos e atividades do organismo que ocorrem com uma cadência inferior a 24 horas, ou seja, menos de uma vez por dia . Embora isso possa parecer estranho, existem certos costumes corporais que funcionam com essas oscilações.

O exemplo mais comum é o ciclo menstrual, uma vez que é concluído uma vez a cada 28 dias. Outros fenômenos que ocorrem com uma cadência semelhante à do ciclo menstrual são os ciclos lunares e as marés; portanto, em muitos casos, foi feita uma tentativa de estabelecer uma influência das fases lunares nos diferentes estágios dos ciclos femininos.

No entanto, essa relação nunca foi comprovada cientificamente. Quem a defende justifica essa impossibilidade com o argumento de que existem muitos fatores da vida cotidiana que interferem na coordenação dos dois ritmos.

3. Ritmos ultradianos

Embora menos conhecido e menos sujeito a influências externas, há uma série de movimentos rítmicos que ocorrem com uma frequência de mais de um a cada vinte e quatro horas.

Esses ritmos são os batimentos cardíacos, oscilações, frequência respiratória ou ciclos de sono REM que ocorrem a cada 90 minutos.

Como manter os ritmos biológicos

Como mencionado acima, como esses ritmos biológicos são condicionados por inúmeros fatores externos e ambientais, eles podem ser facilmente alterados como resultado de qualquer alteração, seja no ambiente ou devido a uma alteração em nossa rotina diária.

Para evitar as possíveis conseqüências dessas variações em nossos ritmos biológicos (insônia, mudança de fumaça, mudança de apetite etc.), é conveniente manter uma rotina diária que nos permita manter nossa energia.

Abaixo, há uma série de recomendações para manter intactos nossos ritmos biológicos.

1. Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo

Na medida do possível, é conveniente começar e terminar o dia ao mesmo tempo ou, pelo menos, em horas aproximadas. O momento em que acordamos marca o início da fase de ativação de nossos corpos.

No entanto, também é necessário realizar algumas horas de sono . Ou seja, se um dia formos para a cama mais tarde do que o normal, por qualquer motivo, é melhor realizar as 7 ou 8 horas de sono recomendadas antes de acordar cedo demais, apenas para cumprir o cronograma.

2. Mantenha a rotina mesmo em férias

Embora pareça pouco atraente, é aconselhável manter nossos horários habituais mesmo durante as férias . Dessa maneira, manteremos nossos ritmos biológicos praticamente intactos e será muito mais fácil economizar energia quando eles terminarem e precisarmos voltar à rotina.

Se necessário, você pode manter um cronograma relativamente estruturado e planejado com antecedência, para que o aumento do tempo livre não nos faça adiar tarefas cuja regularidade deve ser aprimorada.

3. Sempre coma ao mesmo tempo

Como o sono, a sensação de fome também está sujeita a uma cadência temporária . Além disso, todas as funções biológicas dependem de como nos nutrimos e quando o fazemos, de modo que falhas na alimentação e a regularidade com que comemos podem criar um efeito em cadeia. Portanto, é essencial manter horários estáveis ​​para as refeições principais. Assim, controlaremos a sensação de fome e evitaremos compulsões alimentares.

4. Mantenha uma agenda ou diário com nossos hábitos

Se monitorarmos nossas atividades ou hábitos diários, será mais fácil cumprir todas as obrigações ou objetivos que estabelecemos no dia-a-dia. Portanto, evitar descasamentos e irregularidades pronunciadas na organização de nossa semana favorecerá o estabelecimento de ciclos biológicos saudáveis ​​e consistentes.

Referências bibliográficas:

  • Aschoff, J. (ed.) (1965). Relógios circadianos. Amsterdã: North Holland Press.
  • Os dados foram analisados ​​por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semi-estruturadas, com o objetivo de avaliar os efeitos da interação entre os genes e os fatores de risco associados à doença. . Biol Res .; 37 (1): 11-28.
  • Takahashi, JS, Zatz, M. (1982). Regulação da ritmicidade circadiana. Ciência 217 (4565): 1104-11.

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