Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de tratá-lo

O sentimento de culpa é completamente normal e é realmente adaptável; Ajuda você a manter relacionamentos pessoais com sua família e, portanto, sobreviver.

No entanto, há momentos em que é exagerado, não tem um motivo real ou é muito frequente. É quando você precisa encontrar maneiras de superá-lo, pois ele se torna realmente desagradável e se torna um grande obstáculo no caminho para o bem-estar.

Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de tratá-lo 1

De onde vem a culpa?

É formado desde a infância e faz parte da característica humana de formar estruturas e normas sociais. É, portanto, uma maneira de manter a ordem pública, familiar e relacional.

Portanto, sua origem é social, de fato praticamente todas as culturas do mundo fomentam o sentimento de culpa desde a infância. Em alguns casos, é promovida a culpa interna (“você é ruim por não estudar”) e, em outros, externa (humilhação pública).

Com o tempo, as normas que foram aprendidas desde a infância começam a fazer parte dos valores uma da outra.

Quando temos o sentimento de culpa?

Esse sentimento é influenciado por vários fatores: familiar, pessoal, social e cultural. Ou seja, não será o mesmo se você vive em uma cultura que dá muita importância à religião do que se não for tão importante. E também vai depender se sua família incentiva a culpa ou não.

Geralmente surge quando sentimos que estamos machucando outras pessoas. Alguns casos comuns são:

  • Comporte-se agressivamente.
  • Insulto
  • Destrua um relacionamento do comportamento.
  • Dano físico
  • Deixe um relacionamento.
  • Faça dano psicológico.
  • Por não alcançar o que os outros esperam de um.
  • Coma demais
  • Ao dizer “não”.
  • Por ser feliz e não pelos outros.

Em alguns casos, esse sentimento pode ser mais ou menos justificado, embora em outros seja totalmente desadaptativo, ou seja, ele não cumprirá outra função além de promover seu desconforto.

Por exemplo, quando você está feliz e se sente culpado, porque há outras pessoas infelizes. Nesse caso, é provável que você tenha aprendido que a felicidade dos outros é mais importante que a sua.

Às vezes é benéfico

Como eu disse, o sentimento de culpa é benéfico porque permite que você se adapte socialmente e evite ser impulsivo.

Se não houve falha, não sei se o ser humano continuaria a existir.Permite, portanto, sentir empatia pelos outros e nos impede de fazer mal aos outros.

Quando é prejudicial e irreal?

É neste caso quando essa sensação se torna muito prejudicial, desagradável e dolorosa. Sua força é tão grande que pode controlar a vontade de uma pessoa e, de fato, pessoas manipuladoras a usam para tirar proveito de outras.

O pior cenário é quando sentimos a culpa por algo totalmente estranho para nós. Por exemplo:

  • Pela fome no mundo.
  • Para as guerras de outros países.
  • Pela separação dos pais.
  • Um ataque terrorista
  • Violações
  • Quando não conseguimos algo.

Nesses casos, a facilidade com que a falha surge pode ser devida ao fato de a pessoa ter sido punida e repreendida com frequência e por motivos sem muita importância. Além disso, a baixa auto-estima sempre piora a situação.

A necessidade de aprovação

Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de tratá-lo 2

Geralmente, quanto mais necessidade de aprovação de outras pessoas uma pessoa tem, mais culpa ou desconforto ela sente.

Por um lado, se você fizer algo que não será aprovado, mesmo que não seja ruim, você se sentirá culpado. Por exemplo, uma mulher que se veste com roupas ousadas e cuja família é tradicional.

Por outro lado, você se sentirá mal, pois é provável que atenda aos desejos dos outros e não aos seus, levando assim ao desconforto. Por exemplo, um garoto de 25 anos que ainda mora com os pais porque se sentiria culpado por deixá-los sozinhos.

Como superar a culpa?

Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de tratá-lo 3

1-Peça desculpas

Às vezes, um pedido de desculpas sincero pode ser realmente libertador. Pode ser o mais lógico, embora muitas vezes não seja cumprido e, se for feito, pode resultar em grande alívio.

Você discutiu com um membro da família a quem disse algo que não deveria? Talvez uma desculpa simples conserte as coisas e faça você se sentir melhor.

Técnica 2-Retribution

Essa técnica é baseada no exame das situações que levaram à culpa e na atribuição lógica de responsabilidades a cada pessoa.

Não se trata de se libertar de toda responsabilidade, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuí-la a você. Por exemplo, no caso de uma separação:

-Quais eventos levaram ao rompimento? Parte da responsabilidade pode ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se ajudar, escrever a nova “retribuição”.

3-Elimine fontes de culpa ou aceite seu comportamento

Se, por exemplo, você se sente culpado por estar com outra mulher ou homem fora do seu casamento, você tem duas opções:

  • Aceite seu comportamento e pare de vê-lo como aceitável. Então
  • Mude seu comportamento e faça seu casamento melhorar.

Em ambos os casos, é sua responsabilidade optar por eliminar a culpa e aceitar a si mesmo. Você só terá que tomar a decisão que considerar mais conveniente.

4-Não procure aprovação

Sim, exatamente o oposto do que a maioria das pessoas faz. Não quero dizer que você realmente prejudique os outros ou que cometa atos anti-sociais, mas a partir de agora faça o que realmente deseja e não tente se ajustar aos desejos dos outros.

Basicamente, está fazendo o que você deseja, desde que não cause danos psicológicos ou físicos a alguém. Exemplos:

  • Coloque as roupas que você deseja.
  • Vá para os lugares que você deseja. Você não quer mais ir à missa? Você não quer ir à casa de um parente pesado?
  • Não siga o “rebanho”.
  • Não incline.
  • Não lave a louça.

5-Pense no passado de outra maneira

Olhe para o passado como algo que não pode ser mudado, mas com o que aprender. Por outro lado, viva o presente.

6-Escreva um diário

Escreva um diário de culpa e anote todas as ocasiões em que se sentir culpado, observando com cuidado o porquê, quando e com quem isso acontece e o que você está perdendo no presente, afligindo-se pelo passado. O jornal certamente pode lhe dar algumas idéias internas sobre sua área de culpa em particular.

7-Avalie as consequências do seu comportamento

Avalie as verdadeiras consequências do seu comportamento. Em vez de procurar sentimentos místicos para determinar as afirmações e negações de sua vida, determine por si mesmo se os resultados de suas ações foram agradáveis ​​e produtivos para você.

8-Comunique-se efetivamente

Tente ensinar as pessoas próximas a você e que elas tentem manipulá-lo por culpa, que você é muito capaz de lidar com as decepções causadas por seu comportamento. Por exemplo: “Manuel, é sua decisão ficar com raiva porque sinto vontade de ficar em casa e não vou assistir ao jogo”.

9-Questionar as regras sociais

Questione as regras sociais: por que você precisa se sentir culpado por não comparecer à missa? E por que não lavar a louça? E por não fazer o que os outros fazem?

E você tem sentimentos de culpa? Como você tenta superá-los? Você pode comentar abaixo. Estou interessado na sua opinião! Obrigada

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies