A síndrome de overtraining é um problema comum entre atletas que ocorre devido ao excesso de treinamento e falta de descanso adequado. Também conhecida como síndrome de burnout, ela se manifesta através de sintomas físicos e psicológicos que podem comprometer o desempenho esportivo e a saúde do atleta. Neste contexto, é fundamental entender os sinais e sintomas da síndrome de overtraining, bem como adotar medidas preventivas para evitar sua ocorrência.
Impactos físicos do overtraining: quais as lesões que podem surgir com excesso de treinamento?
A Síndrome de overtraining, também conhecida como Síndrome do Excesso de Treinamento, é um problema comum entre atletas que se dedicam intensamente aos seus treinos. O overtraining ocorre quando o atleta não dá ao corpo o descanso necessário para se recuperar dos esforços físicos, resultando em uma série de impactos físicos negativos.
Um dos principais impactos físicos do overtraining são as lesões musculares e articulares. O excesso de treinamento pode levar a microlesões nos músculos e articulações, resultando em dores intensas e inflamações. Além disso, o overtraining pode aumentar o risco de lesões mais graves, como distensões musculares, tendinites e até mesmo fraturas.
Outro impacto físico do overtraining é o desgaste do sistema imunológico. O corpo do atleta fica constantemente em estado de estresse devido ao excesso de treinamento, o que pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a infecções e doenças. Isso pode resultar em gripes frequentes, infecções respiratórias e outros problemas de saúde.
Além disso, o overtraining pode levar a problemas hormonais. O desequilíbrio hormonal causado pelo excesso de treinamento pode afetar a produção de hormônios essenciais para o funcionamento do corpo, como o cortisol e a testosterona. Isso pode resultar em alterações de humor, dificuldades de recuperação e até mesmo problemas de fertilidade.
É importante que os atletas estejam atentos aos sinais de overtraining e saibam a importância de descansar e se recuperar adequadamente para evitar esses problemas de saúde.
Principais sintomas da síndrome de overtraining: conheça os sinais de excesso de treinamento.
A síndrome de overtraining é um problema sério que afeta muitos atletas, causando uma série de sintomas que podem comprometer o desempenho e a saúde. Conhecer os sinais de excesso de treinamento é fundamental para evitar complicações e garantir que o corpo esteja recebendo o descanso necessário para se recuperar.
Alguns dos principais sintomas da síndrome de overtraining incluem fadiga extrema, diminuição do desempenho atlético, irritabilidade, insônia e perda de apetite. Além disso, os atletas podem apresentar dores musculares persistentes, lesões frequentes, baixa imunidade e alterações no humor.
É importante estar atento a esses sinais e buscar ajuda médica caso seja necessário. Ignorar os sintomas da síndrome de overtraining pode levar a complicações mais graves, como lesões crônicas e problemas de saúde a longo prazo.
Para evitar a síndrome de overtraining, é essencial respeitar os limites do corpo, dar tempo suficiente para a recuperação e variar os tipos de treinamento. Consultar um profissional de saúde ou um treinador qualificado também pode ajudar a prevenir esse problema.
Tempo necessário para se recuperar de overtraining: conheça os principais fatores que influenciam a recuperação.
A Síndrome de overtraining, ou excesso de treinamento, é um problema comum entre atletas que pode levar a diversos problemas de saúde e performance. Quando um atleta treina em excesso e não dá o devido tempo para a recuperação, seu corpo pode sofrer as consequências, levando a sintomas como fadiga crônica, lesões frequentes, queda no desempenho e até mesmo depressão.
O tempo necessário para se recuperar de overtraining pode variar de acordo com diversos fatores, tais como a gravidade do quadro, a duração do excesso de treinamento, a idade do atleta, a qualidade do sono, a alimentação e o nível de stress. Em geral, é recomendado que o atleta descanse por um período que varia de algumas semanas a alguns meses, dependendo da gravidade da situação.
Além disso, é importante que o atleta busque ajuda profissional, como um médico do esporte ou um fisioterapeuta, para avaliar o quadro e prescrever o tratamento adequado. Também é essencial que o atleta reavalie seu programa de treinamento e faça os ajustes necessários para evitar futuros episódios de overtraining.
É fundamental que o atleta respeite os limites do seu corpo, dê a devida importância à recuperação e esteja atento aos sinais de alerta. Com o devido cuidado e atenção, é possível superar a Síndrome de overtraining e voltar às atividades físicas com saúde e segurança.
Reflexos do overtraining: consequências negativas para o corpo e a saúde física.
A Síndrome de overtraining é um problema grave que afeta muitos atletas, podendo trazer consequências negativas para o corpo e a saúde física. Quando um atleta treina em excesso, sem dar o devido tempo de recuperação ao corpo, ele pode desenvolver uma série de reflexos negativos.
Um dos principais reflexos do overtraining é a diminuição do desempenho atlético. O atleta pode sentir-se constantemente cansado, sem energia para treinar ou competir no seu melhor nível. Além disso, a recuperação após os treinos pode ser mais lenta, levando a um ciclo de fadiga constante.
Outra consequência do overtraining é o aumento do risco de lesões. Quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar adequadamente, os músculos, tendões e articulações ficam mais suscetíveis a lesões. Isso pode levar a um afastamento prolongado das atividades esportivas e até mesmo a necessidade de intervenção médica.
Além disso, o overtraining pode causar problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e irritabilidade. O atleta pode sentir-se frustrado com a falta de progresso nos treinos, o que pode afetar negativamente sua autoestima e motivação.
É importante que os atletas estejam atentos aos sinais de overtraining e saibam a importância de dar tempo suficiente para o corpo se recuperar e se adaptar aos treinos.
Síndrome de overtraining: atletas queimados
A prática de exercício físico produz benefícios psicológicos e físicos. Mas em alguns casos, h esporte acer também pode ser contraproducente , porque qualquer coisa levada para o extremo pode ser prejudicial.
A dependência do exercício físico é um desses fenômenos que chamou a atenção dos psicólogos, mas o mesmo ocorre com a Síndrome de Staleness ou Overtraining . Essa síndrome tem sido mais observada em atletas, embora não exclusivamente.
Síndrome de Overtraining causa uma diminuição no desempenho do atleta
Como vimos no artigo da runnorexia , o excesso de exercício físico pode levar algumas pessoas a vícios graves . Por outro lado, em outros casos, o excesso de treinamento físico pode levar ao contrário, por exemplo: sensação de fadiga, letargia, perda de vigor, insônia , depressão etc., e é isso que acontece no Staleness .
Juntamente com esses sintomas, a Síndrome de Overtraining ( SSE ) é caracterizada por uma diminuição no desempenho do atleta, causada por estressores resultantes do treinamento excessivo e da falta de recuperação adequada . Outros estressores extra-esportivos (sociais, trabalhistas, econômicos, nutricionais etc.) também favorecem o aparecimento dessa síndrome.
A síndrome de excesso de treinamento está associada a treinamento prolongado e / ou excessivo e recuperação inadequada.
O planejamento esportivo correto é muito importante, pois permite que o atleta se adapte à Síndrome de Adaptação Geral , ou seja, permite que o corpo do atleta se adapte ao treinamento e aos estímulos que causam estresse (físico, bioquímico ou mental).
Portanto, um bom planejamento ajuda a aumentar o desempenho esportivo, e a alternância entre trabalho e descanso permite uma recuperação suficiente e uma melhoria nas qualidades físicas do indivíduo .
Síndrome de Overtraining: Esgotamento do Atleta
Qualquer sessão de treinamento provavelmente causará um estado de fadiga (aguda), mas a fadiga aguda não deve ser confundida com a Síndrome de Overtraining , que se refere à fadiga crônica e generalizada e, além disso, apresenta sintomas psicológicos, pois podem Seja fadiga emocional , apatia ou depressão.
Os mecanismos de fadiga aguda dependem da duração e intensidade do exercício, mas quando a fadiga é prolongada, há uma grave diminuição no desempenho esportivo, acompanhada por um conjunto de sintomas fisiológicos e psicológicos de exaustão. Em muitos casos, isso pode causar o abandono do esporte .
Alguns autores usam o termo Burnout ou “sendo queimado” (mais utilizado no local de trabalho) para falar sobre Staleness, pois ambos são caracterizados por exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal.
Sintomas da Síndrome de Overtraining
Muitos estudos foram realizados para fornecer informações sobre a Síndrome de Overtraining, e concluiu-se que os sintomas descritos até agora variam de acordo com o assunto.
No entanto, a American Physical Therapy Association (American Physical Therapy Association) estabeleceu uma série de sintomas que ocorrem frequentemente quando um indivíduo sofre staleness . É importante observar que nem todos aparecerão necessariamente. Os sintomas da Síndrome de Overtraining são os seguintes:
- Físico e Fisiológico : aumento da pressão arterial e aumento da freqüência cardíaca durante o repouso, problemas respiratórios, alta temperatura corporal, hipotensão, perda de peso, perda de apetite, aumento da sede, problemas gastrointestinais e dores musculares.
- Imunológico : vulnerabilidade a infecções (principalmente do trato respiratório) e redução das defesas do corpo, diminuição da capacidade de prevenir lesões, diminuição da velocidade de cicatrização, redução da produção de glóbulos vermelhos (aumento do cansaço).
- Bioquímicos : aumento de cortisol (hormônio relacionado ao estresse), adrenalina, serotonina, aumento de ácidos graxos no plasma, diminuição de glicogênio muscular, hemoglobina, ferro e ferritina.
- Psicológico : distúrbios de humor (por exemplo, depressão), letargia, ansiedade e irritabilidade , motivação reduzida, falta de concentração, baixa tolerância ao estresse, baixa auto-estima e falta de confiança, perda de libido, distúrbios e sensação do sono de exaustão (física e emocional).
A importância dos indicadores psicológicos no diagnóstico
Tanto para a psicopatologia quanto para a psicologia do esporte , Stanleness desperta muito interesse. Os indicadores psicológicos acabam sendo muito importantes para o diagnóstico.
Anteriormente, além da diminuição no desempenho esportivo, outras variáveis fisiológicas haviam sido sugeridas como possíveis marcadores dessa síndrome , por exemplo, diminuição da pressão cardíaca ou elevação do nível de cortisol. Esses marcadores, no entanto, não provaram ser marcadores confiáveis.
Com o tempo, os especialistas perceberam que os melhores indicadores para essa síndrome são os de tipo psicológico ou psicofisiológico. Uma ferramenta muito útil e amplamente utilizada no mundo dos esportes e treinamento físico é o “Perfil dos Estados de Humor (POMS) “.
Um questionário que avalia os seguintes estados emocionais: tensão, depressão, raiva, vigor, fadiga e confusão . A população normal costuma pontuar mais baixa em emoções negativas (confusão, fadiga etc.) e mais alta em emoções positivas (vigor). Isso é conhecido como “perfil do iceberg”. Pelo contrário, as pessoas com SSE pontuam inversamente.
Diferentemente dos marcadores fisiológicos, a ferramenta POMS é mais barata, é fácil obter escores e sua determinação não é invasiva. Assim , torna-se uma ferramenta ideal para o diagnóstico de Staleness .
Causas e consequências para o organismo da ESS
Devido à complexidade desse fenômeno, apenas olhar para os fatores fisiológicos seria enviesado sobre essa condição. As causas da Staleness e os danos que ela produz no corpo ainda não são totalmente claros .
Fatores neurológicos
De acordo com o modelo de Armstrong e Van Hees, o hipotálamo parece ter uma função importante , pois ativaria o eixo simpático-adrenomuscular (SAM) que envolve o ramo simpático do sistema nervoso autônomo e o eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA). Não é o objetivo deste artigo explicar esse modelo, pois ele pode ser bastante complexo.
Agora, como uma idéia, é importante entender que os neurotransmissores desempenhariam um papel importante nessa síndrome . Por exemplo, serotonina , que parece desempenhar um papel muito importante na Staleness.
Fatores psicológicos e fisiológicos
Em relação à resposta imune do corpo, outro modelo complementar parece indicar que, devido ao treinamento excessivo, falta de descanso e outros fatores que favorecem o aparecimento da síndrome (por exemplo, estresse psicossocial ou problemas psicológicos do indivíduo), o que aconteceria conhecido como “Modelo de citosina” de Smith.
Este modelo afirma que o treinamento excessivo e prolongado, juntamente com outras causas, aumentaria o número de citosinas resultantes do trauma do músculo esquelético, osso e articulações, causado pelo excesso de treinamento. Essas alterações estão relacionadas à depressão da função imunológica e podem expor o indivíduo a um risco aumentado de sofrer infecções e doenças.
Tratamento da Síndrome de Overtraining
O tratamento deve ser utilizado nos diferentes sintomas que o paciente apresenta, e geralmente começa com o aspecto físico, tratando os sintomas fisiológicos. Uma vez tratados os sintomas fisiológicos, os sintomas psicológicos, que requerem a presença de um psicólogo , podem ser abordados . Recuperar o controle sobre a higiene do sono e dieta adequada também é muito importante.
Em relação ao treinamento físico, e apesar de alguns especialistas proporem a suspensão total do exercício físico, a regulação adequada parece ser mais eficaz e não a suspensão total. Desde o início, o trabalho de resistência regenerativa é importante, através da natação, ciclismo ou corrida . Gradualmente, o volume e a intensidade devem ser aumentados e deve haver uma relação adequada entre a carga progressiva de treinamento e recuperação.
Referências bibliográficas:
- Kellmann M. (2002). Sub-recuperação e overtraining. In: Melhorando a recuperação, impedindo o desempenho inferior em atletas. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
- Palmer C. e Mitchell JL (2015). Quando (ou como) as Olimpíadas se tornam ‘obsoletas’? Esporte na sociedade: culturas, comércio, mídia, política, 18 (3), 275-289.