A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada que visa identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais que contribuem para problemas emocionais e comportamentais. Esta abordagem terapêutica baseia-se na premissa de que nossos pensamentos desempenham um papel fundamental na forma como nos sentimos e nos comportamos. A TCC utiliza uma variedade de técnicas para ajudar os indivíduos a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos mal-adaptativos, com o objetivo de promover mudanças positivas e duradouras. Neste contexto, as técnicas da TCC incluem a identificação de pensamentos automáticos negativos, a reestruturação cognitiva, o treinamento de habilidades sociais, a exposição gradual a situações temidas e o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento eficazes. A TCC é uma abordagem altamente eficaz para uma variedade de problemas de saúde mental, como a depressão, ansiedade, transtornos alimentares, transtorno obsessivo-compulsivo, entre outros.
Características essenciais da Terapia Cognitivo Comportamental: o que você precisa saber.
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica que se baseia na ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Para entender melhor como a TCC funciona, é importante conhecer suas características essenciais.
Uma das principais características da TCC é o foco no presente. Ao contrário de outras abordagens terapêuticas que buscam explorar o passado do paciente, a TCC concentra-se no aqui e agora, ajudando o indivíduo a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que estão causando sofrimento.
Outra característica importante da TCC é a colaboração ativa entre terapeuta e paciente. Durante as sessões, o terapeuta trabalha em conjunto com o paciente para identificar pensamentos distorcidos ou crenças negativas e desenvolver estratégias para modificá-los.
Além disso, a TCC é uma abordagem prática e orientada para a resolução de problemas. Os terapeutas cognitivo-comportamentais utilizam técnicas específicas, como a reestruturação cognitiva e o treinamento em habilidades sociais, para ajudar os pacientes a lidar com suas dificuldades de forma eficaz.
Se você está considerando iniciar a TCC, é importante estar ciente dessas características essenciais para aproveitar ao máximo o processo terapêutico.
Técnicas utilizadas na terapia cognitiva comportamental: conheça as principais abordagens para tratamento.
A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada no tratamento de diversos transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão, fobias e transtornos alimentares. Esta abordagem baseia-se na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados, e que ao modificar padrões de pensamento disfuncionais, é possível promover mudanças positivas no comportamento e na saúde mental do paciente.
Existem várias técnicas utilizadas na terapia cognitivo-comportamental para ajudar os pacientes a identificar e modificar seus pensamentos negativos e disfuncionais. Uma das técnicas mais comuns é a reestruturação cognitiva, que consiste em identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Outra técnica importante é a dessensibilização sistemática, utilizada no tratamento de fobias e traumas, que consiste em expor gradualmente o paciente à situação temida, ajudando-o a enfrentar e superar o medo.
Além disso, a terapia comportamental é uma parte essencial da terapia cognitivo-comportamental, e envolve a utilização de técnicas de modificação de comportamento para ajudar os pacientes a adquirir novas habilidades e comportamentos mais adaptativos. Um exemplo de técnica comportamental é o reforço positivo, que consiste em recompensar comportamentos desejados para incentivá-los a se repetir.
Atividades realizadas durante a terapia cognitiva comportamental para promover mudanças positivas no comportamento.
Durante a terapia cognitivo-comportamental, são realizadas diversas atividades com o objetivo de promover mudanças positivas no comportamento dos pacientes. Uma das técnicas mais utilizadas é a identificação e modificação de pensamentos disfuncionais, conhecida como reestruturação cognitiva.
Nesse processo, o terapeuta ajuda o paciente a identificar pensamentos negativos e distorcidos que podem estar influenciando seu comportamento. Em seguida, são desenvolvidas estratégias para questionar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis.
Outra atividade comum na terapia cognitivo-comportamental é o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento. Isso envolve a prática de técnicas de relaxamento, respiração e resolução de problemas, que ajudam o paciente a lidar de forma mais eficaz com situações estressantes ou desafiadoras.
Além disso, durante a terapia, são propostas tarefas de casa para que o paciente pratique as habilidades aprendidas durante as sessões. Essas tarefas geralmente envolvem a aplicação de estratégias específicas para lidar com situações do dia a dia que costumam desencadear comportamentos indesejados.
Princípios fundamentais da TCC: entenda a base da terapia cognitiva comportamental.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada para tratar uma variedade de transtornos mentais. Seus princípios fundamentais são essenciais para entender a base dessa terapia.
Um dos princípios básicos da TCC é a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Segundo essa abordagem, nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Por exemplo, se alguém acredita que não é bom o suficiente, isso pode levar a sentimentos de tristeza e comportamentos de evitação.
Outro princípio importante da TCC é a abordagem focada no presente. Os terapeutas cognitivo-comportamentais concentram-se nas dificuldades atuais do paciente e em como lidar com elas no presente, ao invés de se aprofundar em questões do passado.
A colaboração entre terapeuta e paciente é outro aspecto fundamental da TCC. Os terapeutas trabalham em parceria com os pacientes para identificar padrões de pensamento disfuncionais e desenvolver estratégias para modificá-los.
Além disso, a TCC utiliza técnicas práticas e estruturadas para ajudar os pacientes a mudar seus padrões de pensamento e comportamento. Isso inclui técnicas como reestruturação cognitiva, exposição gradual e resolução de problemas.
Esses princípios formam a base dessa abordagem terapêutica eficaz e amplamente utilizada.
Terapia Cognitivo-Comportamental: Características e Técnicas
A terapia comportamental cognitiva é um tratamento que se concentra na mudança de comportamentos e pensamentos que gerenciam o problema psicológico de estar envolvido.
Pode ser utilizado em crianças e adultos e em transtornos como depressão , transtornos de ansiedade , transtorno bipolar , transtornos de personalidade , aprimoramento de habilidades sociais , ataques de pânico , fobia social , transtorno de estresse pós-traumático , entre outros.
É uma terapia que se concentra no funcionamento atual e atual da pessoa, para que ela trabalhe diretamente no estado cognitivo e comportamental.
Neste artigo, você conhecerá as características dessas terapias, as técnicas utilizadas, quais são seus benefícios e que tipo de problemas esse tipo de intervenção pode tratar .
Características da terapia cognitivo-comportamental
Se você já foi ao psicólogo ou conhece alguém que já foi, provavelmente já ouviu falar sobre terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas talvez ainda não saiba exatamente o que é.
Bem, é um tipo de intervenção psicológica, que possui muitas evidências científicas e que se tornou nos últimos anos um dos mais utilizados no campo da psicologia.
Concentra-se na pessoa
Seu objetivo é nutrir o indivíduo com as habilidades necessárias para superar suas dificuldades psicológicas.Assim, a terapia cognitivo-comportamental se concentra no sujeito, em suas características e habilidades, e se distancia das terapias psicodinâmicas que se concentram nos pensamentos inconscientes.
Desvio da psicologia cognitiva e comportamental
Como o nome indica, ele surge como um derivado natural dos achados da psicologia cognitiva e da psicologia comportamental.
A psicologia comportamental era anterior à TCC. No entanto, a superficialidade de que essa escola foi atravessada, por se concentrarem apenas no comportamento, omitindo completamente a cognição e o pensamento, destacou a necessidade de incorporar outros aspectos a serem aplicados na psicoterapia.
É nesse momento que a psicologia cognitiva surge, concentrando-se no estudo dos pensamentos e cognição humanos. Após o surgimento dessa escola psicológica, os pesquisadores clínicos logo viram a aplicabilidade desses princípios à psicoterapia.
Assim, por meio da articulação dessas duas escolas psicológicas, nasceu a terapia cognitivo-comportamental, que adotou o comportamento cognitivo e humano como pontos de intervenção :
- A terapia comportamental é adotada pelo método científico e por evidências verificáveis por meio do comportamento, garantindo um valor terapêutico impecável da modificação do comportamento em problemas psicológicos.
- O valor do pensamento e da cognição é reconhecido como a principal fonte de distúrbios psicológicos e se torna a área básica de intervenção.
- Destaca a importância da relação entre pensamento e comportamento para explicar o funcionamento humano e a saúde mental.
Como funciona?
Dissemos que a TCC se concentra na cognição e no comportamento humano, mas como exatamente isso funciona?De acordo com a terapia racional de Ellis, o funcionamento pode ser dividido em três partes: A, B e C.
- R : Refere-se à situação ou estímulo providencial do mundo exterior com o qual o indivíduo está envolvido.
- B : Esse é o pensamento / pensamento que o indivíduo apresenta sobre a situação ambiental (sobre A).
- C : Explique as consequências causadas pelo pensamento. Essas consequências incluem respostas emocionais (e sentimentos) e comportamentais.
De acordo com este modelo de TCC, as 3 partes (A, B e C) estão em constante feedback. A situação (A) produz o pensamento (B) e o pensamento (B) produz certos comportamentos e certas emoções (C). Ao mesmo tempo, emoções e comportamentos (C) realimentam o pensamento (B), tornando-o mais forte.
Não ficou claro o suficiente para você? Bem, vamos ver um exemplo!
- A : Na empresa, eles reduzem a força de trabalho e me dão a carta de demissão
- B : Eu acho que é um revés importante, minha vida se complicou, estou preocupado, etc.
- C : Sinto nojo, decepção e nervosismo. Eu fico em casa desanimado.
Nesse caso, a demissão (A) produziu meus pensamentos de preocupação (B), que causaram algumas emoções e comportamentos de repulsa e desânimo (C). Ao mesmo tempo, por estar abatido e com nojo em casa (C), aumentam os pensamentos de preocupação (B). Por ter um número maior de pensamentos (B), a mudança da situação C se torna complicada.
De acordo com os princípios da terapia cognitivo-comportamental, o objetivo do tratamento seria:
Por um lado , pensando : se eu realizar intervenções capazes de substituir os pensamentos atuais por outros mais otimistas, como : ” Posso procurar um emprego melhor ou agora terei mais tempo para minha família “, as emoções e os comportamentos também mudarão: ficarei mais motivado e otimista, vou procurar trabalho e ser ativo.
Por outro lado, o comportamento : se, apesar de preocupado e abatido, posso mudar meu comportamento, ser mais ativo, procurar trabalho, realizar atividades que me tragam satisfação, etc. Meus pensamentos negativos vão diminuir, e terei uma capacidade maior de mudar meu humor e continuar fazendo os comportamentos que me beneficiam.
O que acontece durante a terapia?
Quando você inicia a terapia, você será perguntado sobre seu histórico e status atual. O terapeuta trabalhará junto com você para identificar suas áreas problemáticas e, entre os dois, você concordará com quais trabalhar.
O terapeuta tentará identificar a maneira como você pensa, se comporta e como gera suas emoções e sentimentos.
Posteriormente, ele administrará uma série de técnicas psicológicas para que você possa identificar por si mesmo sua maneira de pensar e se comportar e fornecerá conhecimentos e ferramentas para melhorar as áreas em que você tem maiores dificuldades.
O terapeuta provavelmente solicitará que você faça diários ou auto-registros para examinar sua operação fora da consulta, bem como as tarefas de casa.
Que procedimento é seguido?
A terapia comportamental cognitiva consiste em 3 estágios principais.
Avaliação psicológica
Esta primeira etapa tem como objetivo principal conhecer o paciente como um todo. Informe-se sobre a personalidade do indivíduo, suas habilidades e habilidades e os problemas ou dificuldades psicológicas que eles possam apresentar.
Mas cuidado! Essa primeira fase não é uma avaliação psicológica simples, na qual o terapeuta fornece alguns testes para que você possa preenchê-los … O objetivo dessa primeira avaliação é muito mais do que isso. O objetivo é iniciar o relacionamento profissional que o acompanhará durante o restante da intervenção.
Assim, essa fase da intervenção é provavelmente a mais importante de todas, uma vez que é na qual a aliança terapêutica entre o profissional e o paciente é forjada , são coletadas informações sobre o último e o problema psicológico subjacente, e eles lembram Os objetivos terapêuticos
Intervenção terapêutica
A segunda fase da terapia é a mais longa e consiste na própria intervenção psicológica.
É nesta fase, quando o terapeuta e o paciente já estabelecem uma relação terapêutica adequada com base na confiança e no compromisso, quando começam a aplicar técnicas psicológicas destinadas a alcançar os objetivos e mudanças previamente acordados.
Rastreamento
Esse estágio começa quando o sujeito atinge um estado de melhoria significativa e não precisa mais de terapia para fazer as alterações que ele havia feito na consulta até o momento. A frequência das sessões é espaçada, e o objetivo é manter as melhorias e evitar recaídas.
Técnicas de terapia cognitivo-comportamental
A terapia comportamental cognitiva contém um grande número de técnicas, que são usadas dependendo do problema que você deseja resolver.Vamos ver o mais usado:
Técnicas operantes
São técnicas que visam modificar o comportamento. Eles consistem em fornecer estímulos de maneira ordenada ao paciente, com o objetivo de que esses estímulos facilitem a modificação do comportamento problemático.
- Técnicas operacionais para aumento e manutenção de comportamentos.
- Técnicas operacionais para aquisição de novos comportamentos.
- Técnicas operacionais para redução ou eliminação de comportamentos.
Técnicas de Exposição
Consistem em abordar (expor) o sujeito de maneira sistemática e adaptada aos estímulos que ele teme e que geram ansiedade, para que assim ele possa enfrentar e superar seus medos.
- Exposição ao vivo
- Exposição em imaginação.
- Exposição simbólica.
Relaxamento e dessensibilização sistemática
Estes são procedimentos que ajudam o indivíduo a reduzir sua tensão física e / ou mental, reduzir o estresse e a ansiedade e encontrar um estado de calma.
- Relaxamento progressivo.
- Relaxamento autógeno.
- Técnicas de respiração
Aqui você pode ver mais técnicas de relaxamento .
Habilidades sociais e técnicas de enfrentamento
Habilidades sociais são comportamentos aprendidos que podem ser modificados e aprimorados por meio de técnicas de aprendizado, como as seguintes:
- Treinamento em auto-instrução.
- Inoculação por estresse.
- Resolução de problemas.
Técnicas cognitivas
Essas técnicas visam modificar o pensamento e as interpretações feitas de eventos que podem causar desconforto e / ou comportamento prejudicial.
- Reestruturação Cognitiva
- Detenção de pensamento.
- Distração
Vantagens
Tem uma base científica
Talvez haja pessoas que não dão muita importância às evidências científicas quando procuram um psicólogo, pois acredita-se que os benefícios da psicoterapia estejam no terapeuta e não na própria terapia.
Mas o que você pensaria se um tipo de intervenção sem evidência científica fosse proposto para tratá-lo com câncer?
Bem, na psicologia, a mesma coisa acontece. Não importa o quão bom seja um terapeuta, se você não usar métodos que provaram sua eficácia, provavelmente não posso oferecer a melhor intervenção para o seu problema.
Assim, com a TCC você terá esse ponto a favor, uma vez que em todos os estudos realizados, seu potencial terapêutico tem sido demonstrado para uma grande diversidade de problemas.
É eficaz para problemas sérios
Como dissemos, a terapia cognitivo-comportamental tem ampla evidência científica e também para distúrbios mentais graves, não apenas para problemas psicológicos simples.
Assim, distúrbios como depressão maior, transtorno de estresse pós-traumático, ataques de pânico, fobia social ou abuso de substâncias, entre muitos outros, podem ser tratados efetivamente com terapia comportamental cognitiva.
Examine as origens dos problemas
Diferentemente da psicanálise ou de outras intervenções psicológicas, a TCC não baseia suas sessões em conversas sobre o passado, a infância ou possíveis traumas com os pais.
No entanto, essa terapia enfatiza o modelo de formação de esquema mental durante a infância e a adolescência. É tentado deduzir como seus esquemas mentais atuais, suas crenças e seus pensamentos foram criados, e quais técnicas serão mais eficazes hoje para você modificá-las.
Assim, embora a TCC se concentre no presente e não no passado, ela não negligencia as origens dos problemas e tenta examiná-los que são úteis para tirar conclusões sobre o tratamento atual.
E o que você acha da terapia cognitivo-comportamental? Você já experimentou? Isso corrobora sua eficácia?
Referências
- O modelo da terapia cognitivo-comportamental Por DR. Roberto Mainieri Caropresso.
- Introdução à terapia cognitivo-comportamental (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Médic Teknon Center. Barcelona
- MA, e Angela Fang, MA Universidade de Boston, Boston, MA.