Terapia emocional racional e o que diz sobre suas crenças irracionais

A terapia emocional racional é uma abordagem terapêutica que visa ajudar as pessoas a identificar e modificar suas crenças irracionais, que são pensamentos distorcidos e prejudiciais que contribuem para o sofrimento emocional. Desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis, essa terapia baseia-se na ideia de que muitos dos nossos problemas emocionais são causados por crenças irracionais que mantemos sobre nós mesmos, os outros e o mundo. Ao desafiar e substituir essas crenças por pensamentos mais realistas e saudáveis, a terapia emocional racional pode ajudar as pessoas a lidar melhor com suas emoções e viver de forma mais satisfatória.

Entendendo as crenças irracionais: conceito e impactos no comportamento e nas emoções.

A Terapia Emocional Racional é uma abordagem psicoterapêutica que se baseia na ideia de que nossas emoções e comportamentos são influenciados por nossas crenças irracionais. Estas crenças são pensamentos distorcidos, muitas vezes automáticos e inconscientes, que podem levar a emoções negativas e comportamentos disfuncionais.

As crenças irracionais são padrões de pensamento que não são baseados em evidências objetivas ou lógicas, mas sim em distorções cognitivas. Elas podem ser aprendidas ao longo da vida e podem estar enraizadas em experiências passadas, traumas, ou mensagens sociais negativas internalizadas.

Quando uma pessoa mantém crenças irracionais, isso pode ter um impacto significativo em seu comportamento e emoções. Por exemplo, alguém que acredita que “eu devo ser perfeito em tudo que faço” pode se sentir constantemente frustrado e ansioso por não alcançar esse padrão irrealista. Isso pode levar a sentimentos de inadequação, baixa autoestima e até mesmo depressão.

A Terapia Emocional Racional trabalha para identificar e desafiar essas crenças irracionais, ajudando o indivíduo a substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis. Ao questionar a validade dessas crenças e desenvolver uma visão mais equilibrada e compassiva de si mesmo, a pessoa pode melhorar sua saúde emocional e seu bem-estar geral.

Portanto, entender as crenças irracionais e como elas influenciam nosso comportamento e emoções é essencial para promover a saúde mental e o autoconhecimento. A Terapia Emocional Racional oferece uma abordagem eficaz para lidar com essas crenças e promover uma mudança positiva na forma como nos percebemos e nos relacionamos com o mundo.

Qual é a técnica central da terapia racional emotiva?

A terapia racional emotiva é uma abordagem psicoterapêutica desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. A técnica central dessa abordagem é identificar e desafiar crenças irracionais que os indivíduos mantêm sobre si mesmos, os outros e o mundo ao seu redor. Ellis acreditava que nossas emoções são influenciadas por nossos pensamentos e que muitas vezes esses pensamentos são distorcidos e irracionais.

As crenças irracionais são pensamentos automáticos e negativos que tendem a causar sofrimento emocional. Elas são frequentemente baseadas em generalizações, distorções cognitivas e pensamentos absolutistas. Por exemplo, a crença de que “eu devo ser perfeito em tudo que faço” é uma crença irracional que pode levar à ansiedade e à autocrítica.

Na terapia racional emotiva, o terapeuta ajuda o indivíduo a identificar essas crenças irracionais e a substituí-las por pensamentos mais racionais e adaptativos. Isso é feito por meio de técnicas como questionamento Socrático, reestruturação cognitiva e dessensibilização sistemática. O objetivo é ajudar o paciente a desenvolver uma visão mais realista e saudável de si mesmo e do mundo ao seu redor.

Ao substituir essas crenças por pensamentos mais racionais e adaptativos, a terapia ajuda o paciente a melhorar sua saúde emocional e a lidar de forma mais eficaz com os desafios da vida.

Qual é a teoria do psicólogo Albert Ellis sobre a terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis é conhecida como Terapia Emocional Racional. Ellis acreditava que nossas emoções são influenciadas por nossos pensamentos e crenças irracionais. Segundo sua teoria, muitas vezes, criamos padrões de pensamento automáticos e distorcidos que contribuem para sentimentos negativos e comportamentos disfuncionais.

A Terapia Emocional Racional tem como objetivo identificar essas crenças irracionais e substituí-las por pensamentos mais racionais e saudáveis. Ellis acreditava que ao modificar nossa maneira de pensar, podemos mudar nossas emoções e comportamentos, levando a uma melhora significativa em nossa qualidade de vida.

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As crenças irracionais, segundo Ellis, são pensamentos absolutistas e extremistas que nos levam a interpretações distorcidas da realidade. Algumas dessas crenças incluem a necessidade de aprovação de todos, a exigência de perfeição em tudo o que fazemos e a crença de que a vida deve ser sempre fácil e justa.

A terapia cognitivo-comportamental de Ellis enfatiza a importância de identificar e desafiar essas crenças irracionais, substituindo-as por pensamentos mais realistas e adaptativos. Ao modificar nossas crenças, podemos melhorar nossa saúde emocional e nossa capacidade de lidar com os desafios da vida de forma mais eficaz.

Significado das crenças na perspectiva de Beck: uma análise aprofundada sobre seus conceitos.

No âmbito da Terapia Cognitivo-Comportamental, as crenças desempenham um papel fundamental na maneira como as pessoas percebem e interpretam o mundo ao seu redor. Na perspectiva de Aaron Beck, um dos principais expoentes dessa abordagem terapêutica, as crenças são estruturas mentais que influenciam diretamente as emoções e comportamentos das pessoas.

Segundo Beck, as crenças podem ser divididas em diferentes níveis, sendo as crenças centrais as mais profundas e enraizadas, e as crenças intermediárias e automáticas as que se manifestam de forma mais imediata e superficial. Essas crenças são formadas ao longo da vida de uma pessoa, a partir de suas experiências, valores e aprendizados.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, um dos principais objetivos é identificar e modificar as crenças irracionais que estão na raiz dos problemas emocionais e comportamentais dos pacientes. Essas crenças irracionais são distorções cognitivas que levam as pessoas a interpretarem de maneira negativa e desadaptativa as situações que vivenciam.

Por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental, os pacientes são encorajados a questionar suas crenças irracionais e substituí-las por pensamentos mais realistas e adaptativos. Dessa forma, é possível promover uma mudança significativa na maneira como as pessoas se percebem e percebem o mundo ao seu redor.

Terapia emocional racional e o que diz sobre suas crenças irracionais

Terapia emocional racional e o que diz sobre suas crenças irracionais 1

A Rational Emotion Therapy (RET) é uma forma de terapia que se enquadra nas terapias cognitivo-comportamentais e tem Albert Ellis como autor principal, que propôs o modelo durante a segunda metade do século XX.

O início precoce dessa abordagem começou com o desenvolvimento de todo um sistema filosófico e um conjunto de auto-instruções que o próprio autor, curiosamente, acabaria aplicando a si próprio para resolver seus próprios problemas emocionais, destacando sua ansiedade social.

Mas essa contribuição para a história da psicologia é mais do que uma simples ferramenta terapêutica. Também nos diz muito sobre como essa parte de nós que depende de crenças irracionais funciona .

Operação básica da terapia racional emocional

O termo irracional usado no RET pode ser facilmente confundido. A partir desse modelo, agimos racionalmente quando nos sentimos apropriadamente e funcionamos de acordo com nossos objetivos .

Crenças irracionais, portanto, referem-se a fenômenos cognitivos que mediam nossas emoções e nosso comportamento e que nos distanciam de nossos objetivos.

Explicado de maneira muito sucinta, o terapeuta racional-emocional seria responsável por detectar as crenças irracionais do paciente que estão gerando sofrimento emocional e afastando-se do bem-estar. Através do treinamento em certas habilidades, diálogo e prescrição de tarefas, o terapeuta tenta reformular essas crenças irracionais e substituí-las por crenças racionais.

Essas crenças racionais são definidas no RET como aquelas que ajudam a pessoa:

  1. Apresentar ou escolher por si mesmo certos valores, propósitos, objetivos e ideais que contribuem para a felicidade.
  2. Usar maneiras eficazes, flexíveis, científicas e lógico-empíricas para atingir esses valores e objetivos e evitar resultados contraditórios ou contraproducentes.
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Sentimentos convenientes e inconvenientes

RET diferencia sentimentos convenientes e inconvenientes

Um sentimento conveniente pode ser positivo (amor, felicidade, prazer, curiosidade) ou negativo (dor, arrependimento, desconforto, frustração, descontentamento). Independentemente de serem positivas ou negativas, sentimentos convenientes nos ajudam a minimizar ou eliminar bloqueios ou frustrações que ocorrem quando, por algum motivo, não vemos nossos desejos e preferências realizados.

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Por outro lado, sentimentos inconvenientes, além de não nos ajudarem a ver esses desejos e preferências realizados, geram sofrimento adicional . Sentimentos inconvenientes negativos (depressão, ansiedade, insuficiência, desespero, inutilidade) tendem a piorar as circunstâncias. Sentimentos inconvenientes positivos (grandiloqüência, hostilidade e paranóia) produzem uma sensação efêmera de bem-estar que não leva muito tempo para produzir resultados infelizes e maiores frustrações.

Sentimentos convenientes tendem a gerar comportamentos convenientes e sentimentos inconvenientes tendem a gerar comportamentos inconvenientes. Alguns intensificam seu próprio desenvolvimento e coexistência, outros são contraproducentes e socialmente prejudiciais.

Crenças irracionais, sentimentos inconvenientes e comportamentos inconvenientes são três elementos interativos que geram um círculo vicioso perigoso.

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O ABC do pensamento irracional

Para entender o papel que as crenças irracionais desempenham, é útil familiarizar-se com o esquema ABC. Nesse esquema, existem três elementos:

A. Eventos

B. Crenças

C. Consequências

OA refere-se à ativação de eventos. Essas são apenas as circunstâncias que encontramos na vida quando perseguimos nossos objetivos. São as coisas que acontecem conosco.

Esses eventos, essas coisas que acontecem conosco, dão origem a uma série de consequências.

No esquema ABC, C são as conseqüências. Essas consequências são de três tipos:

  • Comportamental
  • Emocional
  • Cognitivo

De acordo com esse esquema, poderíamos deduzir que A (o que acontece conosco na vida) explica nossas reações C (Consequências), ou o que é o mesmo: os eventos explicam por que agimos como agimos , por que nos sentimos assim e por que pensamos de tal modo. No entanto, isso não é exato, uma vez que um elemento está ausente no esquema, esse elemento é B: Crenças. Esse elemento é o que medeia entre o que acontece conosco e como reagimos. Em outras palavras: “Não há nada de bom ou de ruim, mas pensamentos que o tornam assim”. Shakespeare

Se no B do esquema tivermos Rational Beliefs, as Consequências decorrentes dos Eventos serão ajustadas, adaptadas, ou seja, saudáveis. Se, pelo contrário, temos Crenças Irracionais, as Conseqüências que derivam dos Eventos serão desajustadas, desadaptativas, produzirão sofrimento improdutivo e contribuirão para a criação e manutenção de sintomas psicológicos.

Um exemplo de irracionalidade

Juan perde o emprego. Juan acha que precisa do emprego para ser feliz. Juan cai em uma depressão profunda.

Evento: perda de emprego. Pensamento: “Preciso que este trabalho seja feliz.” Consequências:

  • Comportamental: tranque-se em casa, isole-se, não procure trabalho.
  • Emocional: profunda tristeza.
  • Cognitivo: “sou inútil, não vou conseguir nada, não vou voltar”

Pedro perde o emprego. Pedro deseja não ter perdido o emprego, mas assume que é melhor ser flexível e procurar outra opção. Pedro procura outras alternativas .

Evento: perda de emprego. Pensamento: “Gostei do meu trabalho, prefiro mantê-lo, mas não é indispensável”. Consequências:

  • Comportamental: procure trabalho, continue com sua vida se ajustando à nova situação.
  • Emocional: alguns momentos de decadência e outros de melhora do humor.
  • Cognitivo: “Pena que fui demitido, vou procurar outra coisa, e se eu abrir uma empresa?”

O mesmo aconteceu com Juan e Pedro, mas a interpretação que eles fizeram da situação é muito diferente e essa interpretação resulta em resultados muito diferentes.

Principais crenças irracionais

Em sua primeira formulação, Albert Ellis sintetizou em 11 Crenças Irracionais os principais pensamentos que nos levam ao desconforto:

1. Busca irracional de afeto

É uma necessidade extrema, para o ser humano adulto, ser amado e aprovado por todas as pessoas importantes em seu ambiente.

Todos queremos ser amados e aprovados, mas isso nem sempre é possível, às vezes até no que diz respeito à nossa própria família.

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2. Auto-suficiência radical

Para me considerar uma pessoa válida, devo ser muito competente, auto-suficiente e capaz de realizar qualquer coisa que proponho .

Ter virtudes e competências nas quais nos orgulhamos é saudável, mas sustentar algo tão importante quanto a autoestima nessas fundações é perigoso.

3. Rancor

As pessoas que não agem como “deveriam” são vis, más e infames e devem ser punidas por seu mal .

As pessoas fazem as coisas da melhor maneira que sabem ou podem, aqueles que cometem atos que consideramos injustos o fazem por ignorância, porque estão atolados em estados emocionais que não podem controlar, porque estão confusos etc. Todos podem se corrigir.

4. Dramatização dos problemas

É terrível e catastrófico que as coisas não funcionem como se gostaria .

Às vezes as coisas não saem como você deseja: “Se a vida lhe der limões, faça uma limonada”.

5. Não podemos controlar nossas vidas

O infortúnio e o desconforto humano são causados ​​por circunstâncias externas, e as pessoas não têm capacidade de controlar suas emoções.

Não são os eventos que nos fazem sofrer, mas a interpretação que fazemos deles. Podemos aprender a identificar e controlar nossas emoções.

6. As obsessões

Se algo é ou pode ser perigoso, devo me sentir terrivelmente inquieto e pensar constantemente na possibilidade de isso acontecer.

Prevenir constantemente o perigo não é apenas insustentável para o corpo e a mente, mas também é inútil, pois existem coisas fora do nosso controle. Devemos aprender a tolerar a incerteza.

7. Evitar problemas é o melhor

É mais fácil evitar as responsabilidades e dificuldades da vida do que enfrentá-las.

Negar ou ocultar os problemas não os faz desaparecer, isso pode nos aliviar por um tempo, mas o problema ainda estará presente e poderá ter piorado.

8. Você tem que estar sob a proteção de alguém

Devo depender dos outros e preciso de alguém mais forte para confiar .

Pedir ajuda quando alguém não é capaz de fazer algo por si mesmo é algo legítimo e sábio, os seres humanos são animais sociais e nós nos ajudamos. No entanto, não devemos cair na dependência constante e absoluta, é preciso aprender a desenvolver suas habilidades e autonomia.

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9. As feridas não fecham

O que aconteceu comigo no passado sempre me afetará .

Analisar o passado nos ajuda a entender o presente e evitar problemas repetidos no futuro. Viver constantemente preso no passado nos faz perder o único momento em que podemos realmente existir: o momento presente.

10. Os problemas dos outros são nossos

Devemos nos sentir muito preocupados com os problemas e distúrbios de outras pessoas.

Empatia, compaixão, cuidar de nossos colegas … é algo louvável e humano, no entanto , não ajudamos se nos deixarmos levar pelas misérias dos outros. Não ajudamos aqueles que sofrem ou nos ajudamos.

11. Perfeccionismo extremo

Existe uma solução perfeita para cada problema e, se não o encontrarmos, seria catastrófico.

Às vezes, existem muitas maneiras de resolver um problema: 3 + 3 = 6, o mesmo que 5 + 1 = 6 ou o mesmo que 8-2 = 6. Muitas vezes, não há solução perfeita, porque ao resolver um problema, outros novos problemas aparecem.

A coisa boa de ser mais racional

Em resumo, a idéia central do RET é que o pensamento desempenha um papel crucial no sofrimento humano , independentemente das circunstâncias. A adoção de um estilo de pensamento mais racional nos impede de sentir desconforto e nos ajuda a alcançar nossos objetivos vitais.

Crenças irracionais podem ser resumidas em demandas que se tem em relação a si mesmo, aos outros ou ao mundo. Vamos aprender a mudar nossas demandas por preferências para uma vida mais saudável.

Referências bibliográficas:

  • Ellis, A & Grieger, R. (1990). Manual de psicoterapia racional. Bilbau: Editorial Descalrée de Brouwer, SA

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