A Terapia de Regulação do Contato Visual (TREC) é uma abordagem terapêutica que se baseia na importância do contato visual para o desenvolvimento emocional e social. A TREC utiliza técnicas e estratégias para ajudar os indivíduos a melhorar suas habilidades de comunicação não verbal, promovendo uma maior conexão e compreensão nas relações interpessoais. Esta terapia é especialmente útil para pessoas com dificuldades de interação social, autismo, síndrome de Asperger, entre outras condições que afetam a capacidade de se relacionar e se comunicar de forma eficaz.
Qual é o propósito da TREC?
A Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) é uma abordagem psicoterapêutica desenvolvida por Albert Ellis na década de 1950. O principal propósito da TREC é ajudar os indivíduos a identificar e modificar seus pensamentos irracionais, crenças disfuncionais e emoções negativas que estão causando sofrimento emocional e comportamental.
A TREC baseia-se na ideia de que são nossas crenças e pensamentos que influenciam nossas emoções e comportamentos. Quando uma pessoa mantém crenças irracionais, como a necessidade de ser amado por todos ou a busca constante pela perfeição, ela tende a experimentar emoções negativas, como ansiedade, raiva ou tristeza e a agir de maneira disfuncional, prejudicando seu bem-estar.
Por meio de técnicas cognitivas e comportamentais, o terapeuta de TREC trabalha com o cliente para identificar essas crenças irracionais, questioná-las, confrontá-las e substituí-las por pensamentos mais racionais e saudáveis. Isso ajuda a pessoa a desenvolver uma visão mais realista de si mesma, dos outros e do mundo, promovendo assim uma melhoria significativa em seu estado emocional e em seu comportamento.
Ao questionar e modificar suas crenças disfuncionais, os clientes podem aprender a lidar de forma mais eficaz com os desafios da vida e a alcançar uma maior qualidade de vida.
Qual a principal abordagem da terapia racional emotiva para lidar com emoções negativas?
A terapia racional emotiva (TREC) é uma abordagem psicoterapêutica que se baseia na ideia de que nossas emoções são influenciadas pelos nossos pensamentos irracionais e distorcidos. O principal objetivo da TREC é ajudar os indivíduos a identificar e questionar esses pensamentos disfuncionais, substituindo-os por pensamentos mais racionais e saudáveis.
Uma das principais estratégias utilizadas na TREC para lidar com emoções negativas é a reestruturação cognitiva. Isso envolve identificar os pensamentos automáticos negativos que estão por trás das emoções indesejadas e substituí-los por pensamentos mais realistas e construtivos. Por exemplo, se alguém está se sentindo muito ansioso por acreditar que tudo vai dar errado, o terapeuta irá ajudar essa pessoa a questionar essa crença e encontrar evidências que a contradigam.
Além disso, a TREC também enfatiza a importância de desenvolver a aceitação e a tolerância às emoções negativas. Em vez de tentar suprimir ou evitar essas emoções, o foco é aprender a lidar com elas de forma saudável e construtiva. Isso pode envolver técnicas de mindfulness, que ajudam a pessoa a se conectar com suas emoções sem julgamento.
Ao questionar e modificar esses pensamentos, os indivíduos podem aprender a lidar de forma mais eficaz com suas emoções e viver uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Entendendo o modelo de Albert Ellis: como funciona a terapia racional emotiva comportamental.
A Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) é um tipo de terapia desenvolvida por Albert Ellis que se baseia na ideia de que nossas crenças e pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Ellis acreditava que muitos dos nossos problemas emocionais eram causados por crenças irracionais e disfuncionais que adquirimos ao longo da vida.
Na TREC, o terapeuta trabalha junto com o paciente para identificar essas crenças irracionais e ajudá-lo a substituí-las por pensamentos mais racionais e saudáveis. Isso é feito através de técnicas como questionamento socrático, reestruturação cognitiva e dessensibilização sistemática.
Um dos princípios fundamentais da TREC é a ideia de que não são os eventos externos que causam nossas emoções, mas sim a forma como interpretamos esses eventos. Portanto, o foco da terapia está em mudar a maneira como pensamos sobre as situações, o que por sua vez leva a uma mudança nas emoções e comportamentos.
Ao aprender a pensar de forma mais racional, o paciente é capaz de lidar melhor com suas emoções e comportamentos, levando a uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Fundamento principal da terapia cognitivo-comportamental: a conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica que se baseia no princípio fundamental da conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos. Essa terapia parte do pressuposto de que nossos pensametos influenciam diretamente nossas emoçõe e, consequentemente, nossos comportament.
A TCC tem como principal objetivo identificar padrões de pensamentos negativos e distorcidos que podem estar causando emoções prejudiciais e comportamentos disfuncionais. Através da identificação e modificação desses padrões, a pessoa é capaz de mudar suas reações emocionais e comportamentais, promovendo uma melhora significativa em sua qualidade de vida.
Uma das técnicas utilizadas na TCC é a Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC), desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. A TREC se baseia na ideia de que são as crenças irracionais e disfuncionais que estão na raiz dos problema emocionais e comportamentais das pessoas.
A TREC trabalha na identificação e modificação dessas crenças, ajudando o indivíduo a substituir pensamentos negativos e irracionais por pensamentos mais racionais e saudáveis. Dessa forma, a pessoa é capaz de lidar de forma mais eficaz com suas emoções e comportamentos, promovendo uma maior bem-estatr e equilíbrio emocional.
A TREC, como uma das técnicas utilizadas nessa abordagem, se destaca por sua ênfase na identificação e modificação de crenças irracionais, promovendo uma mudança positiva na forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam.
TREC: em que se baseia esse tipo de terapia?
Uma das intervenções psicológicas cognitivo-comportamentais atuais que se mostraram mais eficazes na análise, gerenciamento e reformulação de crenças disfuncionais é a Terapia Emocional Racional Comportamental (TREC), proposta em meados do século passado por Albert Ellis .
Sua hipótese teórica central defende que são principalmente as interpretações cognitivas das situações que uma pessoa experimenta que causam um certo estado emocional.
Dessa maneira, ao detectar a existência de distorções ao tirar uma conclusão ou idéia de um determinado evento e substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas, a consequência emocional pode ter uma natureza mais racional e equilibrada .
O TREC postula hoje
Nas últimas duas décadas, o TREC vem evoluindo e mudando significativamente. Em contraste com sua nomenclatura inicial (TRE), hoje esse tipo de intervenção enfatiza muito mais significativamente a relação entre as construções de cognição, emoção e comportamento .
Um segundo elemento que tem ganhado mais destaque no TREC mais recentemente se torna a relevância da adoção geral de uma filosofia de vida conformada pela consciência da diferenciação entre cognições irracionais e racionais . Os três princípios centrais nos quais esse tipo de filosofia de vida se baseia correspondem aos seguintes.
1. Auto-aceitação incondicional
A partir disso, uma atitude de respeito para consigo mesmo permanece dentro do indivíduo , independentemente de a avaliação dos aspectos que definem o comportamento de tal sujeito ser categorizada como boa ou ruim.
2. A aceitação incondicional do outro
As avaliações positivas ou negativas que uma pessoa faz sobre outras pessoas são condicionadas por suas próprias crenças, emoções ou ações próprias e baseiam-se nos princípios, valores e aspectos morais presentes socialmente. Apesar de tal influência, o ser global do outro é aceito com compaixão e respeito .
3. Aceitação incondicional da vida
Dependendo das metas ou objetivos pessoais ou sociais, uma avaliação das circunstâncias vitais pode ser feita , embora essas circunstâncias em si mesmas não sejam julgadas, mas sejam ativamente assumidas e aceitas.
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O básico do atual TREC
A base teórica que apóia o TREC e permite a adoção de um funcionamento cognitivo geral mais adaptável e racional, bem como a filosofia de vida mencionada acima, deriva das seguintes idéias centrais.
1. A confluência entre a carga genética e biológica
É um elemento com o qual o ser humano conta com a origem e o conjunto de experiências contextuais (ambiente físico, relações interpessoais e valores sociais predominantes) é a causa do sistema de pensamentos e crenças de cada indivíduo.
As aprendizagens derivadas da influência familiar, acadêmica ou profissional, bem como das relações interpessoais, formam uma perspectiva específica para ler e interpretar a si mesmo, aos outros e ao mundo globalmente . Digamos que é a lente através da qual a pessoa valoriza tudo ao seu redor. Portanto, embora algumas vezes essas crenças ou perspectivas não sejam funcionais, elas tendem a aparecer e permanecer inconscientes, pois são os preceitos aos quais o indivíduo está acostumado a gerar automaticamente.
Quando um pensamento consegue se transferir da área de automatismos para a parte consciente, é quando suas análises e questionamentos são possíveis. O objetivo do TREC, nesse sentido, torna-se, portanto, conscientizar, antes de tudo, o tipo de cognição posta em prática antes de determinadas situações pessoais e a que natureza elas correspondem (funcionais ou não).
2. A metodologia usada no TREC
Isso é fundamentalmente científico . Isso implica treinamento substancial em uma série de técnicas que favorecerão a adoção de um funcionamento cognitivo geral baseado na lógica, realismo e racionalidade.
Assim, supondo que algumas vezes as situações pessoais sejam mais ou menos agradáveis, elas são ativamente aceitas como tais, mas sempre serão valorizadas com base em conclusões baseadas em fatos e não em suposições subjetivas . Ou seja, a interpretação que o indivíduo aprenderá a executar com o TREC será baseada em hipóteses de pensamento derivadas de abordagens lógicas, prováveis e consistentes. Por outro lado, essas opções improváveis, contraditórias ou facilmente falsificáveis devem ser descartadas.
Essa capacidade de modificar e adaptar os próprios pensamentos com base nas evidências e não nas subjetividades deve-se a um estilo de pensamento flexível, adaptável, modificável etc., verificado com experimentos comportamentais em que a pessoa é exposta a suas crenças irracionais. para contrastá-los cientificamente.
Essa metodologia visa substituir o raciocínio rígido e dogmático , como por exemplo, com crenças ligadas ao merecedor ou não merecedor que são concedidas às circunstâncias vitais vivenciadas por outros ou a si mesmo com base em suas ações boas ou más; O método científico não tem nada a ver com esse tipo de justiça divina, que às vezes se destina a ser aplicado para avaliar certos eventos vitais.
3. As distinções conceituais
Relacionado ao ponto anterior, o TREC visa que a pessoa aprenda a discernir a diferença entre uma preferência (relacionada a abordagens racionais) e um requisito (vinculado a postulados disfuncionais).
No primeiro caso, a preferência indica um desejo , o que implica a aceitação da possibilidade de que não se concretize.
No segundo fenômeno, o requisito implica obrigação, necessidade, rigidez etc., e não contempla a ocorrência de outras opções alternativas . Estes últimos são os mais comumente associados ao aparecimento de sofrimento emocional pessoal e geralmente são formulados através das distorções cognitivas conhecidas “deveria” ou “deveria”.
4. O foco no presente
Por fim, o TREC enfatiza suas técnicas na identificação dos padrões cognitivos disfuncionais do presente, por isso dá pouca relevância à concessão de uma causalidade traumática a eventos que ocorreram na infância . A chave está, com alta probabilidade, na conotação catastrófica que a pessoa gerou na época para elaborar seus próprios pensamentos, não tanto para a própria situação.
Obviamente, supõe-se que haja certos eventos, como episódios de abuso, abuso, déficits marcantes no desenvolvimento de vínculos significativos que podem objetivamente constituir situações traumáticas. No entanto, em muitas outras ocasiões não tão extremas, a interpretação cognitiva feita a esse respeito se torna um dos fatores causais do sistema de crenças disfuncional que a pessoa pode apresentar atualmente.
Como conclusão
Como foi possível verificar, o tipo de intervenção exposta apresenta um desenvolvimento da base teórica com rigor e lógica suficientes para atingir taxas de eficácia altamente significativas . A maneira como um indivíduo valoriza sua realidade se torna um dos aspectos fundamentais que condicionam a presença de um estado emocional adaptativo e satisfatório.
Assim, o aprendizado básico que o TREC permite ao indivíduo é principalmente orientado a gerar na pessoa uma auto-imagem de competência positiva na gestão de seus próprios pensamentos e na capacidade que estes precisam ser modificados (apoiados ou refutados) em função de evidência objetiva encontrada. Essa nova metodologia de raciocínio favorece, em suma, um estilo cognitivo realista, racional e, portanto, mais equilibrado.
Referências bibliográficas:
- Ellis, A. (2014). Você pode ser feliz. Terapia emocional racional do comportamento para superar a ansiedade e a depressão. Ed: Paidós Ibérica: Barcelona.
- Ellis A. (2013). Como controlar a ansiedade antes que ela o controle. Ed: Paidós Ibérica: Barcelona.