Você é muito exigente consigo mesmo? 7 chaves para gerenciar a autocrítica

Você é muito exigente consigo mesmo? 7 chaves para gerenciar a autocrítica 1

Se você acha que as maiores demandas e as avaliações mais difíceis são suas, este post pode ajudá-lo a lidar com a autocrítica .

Muitas vezes parece que o pior inimigo está dentro de nós . Em vez de nos encorajar no caminho para nossos objetivos e aprender com nossos erros, perdemos tempo exigindo perfeição e nos criticando negativamente. Esses hábitos prejudicam nosso desempenho e a imagem pessoal que temos de nós mesmos.

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O que entendemos por autocrítica e por que é prejudicial?

A autocrítica geralmente é um tipo de crítica patológica, ou seja, é uma avaliação negativa que uma pessoa faz de si mesma ou de suas ações e que não a ajuda a dar o melhor de si. Ele recebe críticas patológicas quando escapa ao controle da pessoa e acaba prejudicando seu desempenho e auto-estima .

A autocrítica geralmente tem a forma de comentários negativos, que se concentram nos erros cometidos ou nos objetivos não alcançados. E, acima de tudo, é uma crítica que não é construtiva, porque não nos guia sobre como usar nossas forças para melhorar nossas fraquezas.

A voz negativa que nos lembra o que fazemos de errado

Em outras palavras, a autocrítica é aquela voz negativa que destaca nossas falhas ou nossa falta de perfeição . Ele nos diz o que está errado, nos compara aos outros, com suas realizações e habilidades, e estabelece padrões impossíveis de perfeição. Portanto, é necessário saber enfrentar a autocrítica de maneira objetiva e adaptativa.

Lidar com a autocrítica é uma tarefa geralmente difícil, pois somos nós que estamos nos entregando essas mensagens e dotamos nossos pensamentos de grande poder. Como é a nossa voz que nos faz essas críticas, é difícil ignorá-la e seguir em frente no caminho para nossos objetivos.

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Então, como você pode lidar com a autocrítica?

Abaixo, explico algumas das chaves para gerenciar a autocrítica e tirar proveito dela , evitando ser muito exigente conosco. Está preparado?

1. Conheça a si mesmo para domar sua voz interior

O primeiro passo para enfrentar a autocrítica corretamente é conhecê-la . Você precisa analisar quais tópicos específicos são suas críticas e quais pensamentos estão associados a elas . Trata-se de identificar quais mensagens você se dá, em que situação, o que sente e o que pensa. Você pode manter um registro escrito para poder analisar as críticas em detalhes e com tranqüilidade, quando tiver um momento.

2. Descubra as emoções que fazem sua voz crítica emergir

Depois de identificar qual é a forma da sua autocrítica e que emoções e pensamentos estão associados a ela; Você precisa desmascarar o objetivo dessas críticas. O que suas emoções tentam mostrar a você? Que medo é esse que move essas críticas? Saber o que está por trás da autocrítica tornará mais fácil para você atacar a fonte dela.

3. Motivação ou preocupação?

Tudo o que fazemos ou pensamos tem uma função, embora não seja óbvio, sempre há uma razão no que fazemos e pensamos. O ser humano é um animal que guia seu comportamento para objetivos; portanto, é importante que você identifique a função da autocrítica. Por exemplo, pode ser que você use a autocrítica para motivá-lo ; por exemplo, exigindo um desempenho cada vez melhor. O que acontece é que muitas vezes a autocrítica e as demandas pessoais acabam sendo o centro de nossa atenção e perdemos de vista o objetivo que estávamos perseguindo .

4. Fuja do perfeccionismo

Só nos preocupamos em fazer melhor e alcançar a perfeição; Isso gera níveis de estresse e ansiedade que acabam prejudicando nosso desempenho . Com isso, criticamos e exigimos fazer melhor, e acabamos prejudicando nosso desempenho com as demandas. Se, no seu caso, você acredita que a autocrítica procura motivá-lo, pode implementar estratégias para motivar-se de maneira positiva e, assim, diminuir seu nível de demanda.

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Só nos preocupamos em fazer melhor e alcançar a perfeição; Isso gera níveis de estresse e ansiedade que acabam prejudicando nosso desempenho . Com isso, criticamos e exigimos fazer melhor, e acabamos prejudicando nosso desempenho com as demandas. Se, no seu caso, você acredita que a autocrítica procura motivá-lo, pode implementar estratégias para motivar-se de maneira positiva e, assim, diminuir seu nível de demanda.

5. Mentalize-se para o fracasso: uma faca de dois gumes

Por outro lado, a autocrítica pode dar a falsa percepção de preparação para uma possível falha. Se acreditamos que não estamos indo bem e nos entregamos essa mensagem, parece que, se falharmos, já a esperamos. Isso é uma ilusão. Se falharmos, isso nos afetará ainda mais, porque a autocrítica prolonga o tempo em que estamos recebendo mensagens negativas e elas acabam validando nossa experiência .

6. Solução: relativize e questione seus pensamentos

Para lidar efetivamente com a autocrítica, é necessário que consigamos nos distanciar de nossos pensamentos e entendê-los como conteúdos mentais , e não como verdades absolutas. A distância dos pensamentos é uma capacidade alcançada através da prática e modificação de certos hábitos mentais. Você pode praticar distanciar-se de seus pensamentos e observá-los como conteúdo de sua mente, se pretende adquirir o hábito de se perguntar por que pensa alguma coisa e que evidência precisa para ter certeza ou duvidar do que pensa. Também pode ser útil que você observe seus pensamentos como mensagens que sua mente lhe dá e que, como você os tem, os deixa ir, sem fazer nada com eles.

7. Solução: você está reproduzindo os medos e inseguranças de outras pessoas?

Outra maneira de lidar com a autocrítica é analisar se esse padrão de comportamento foi copiado de pessoas que tínhamos ou temos em nosso ambiente. Isso é extremamente importante para se encarregar de nossa mente. Para fazer isso, você pode se perguntar: Esse modo de me criticar copiou alguém? É resultado de minha vontade pessoal ou aprendi que é a melhor maneira de melhorar meu desempenho? Eu realmente quero ser assim?

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Vença seus medos e persiga seus sonhos

Você deve estar ciente de que todas as informações que encontrar sobre si mesmo, os medos que guiam suas demandas e sua autocrítica devem servi-lo para agir de maneira diferente.

Para se distanciar de seus pensamentos e avaliar a função das críticas que você faz a si mesmo, deve guiá-lo para atacar a fonte de seus medos. Lidar com a autocrítica implica uma modificação de nossos hábitos; portanto, precisamos de tempo para colocar em prática uma maneira diferente de nos encarar. Se você seguir estas etapas, estará mais perto de superar essas inseguranças e conseguir enfrentar com êxito os desafios que você mesmo estabeleceu .

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