10 benefícios do yoga para atletas (de acordo com a ciência)

10 benefícios do yoga para atletas (de acordo com a ciência) 1

O Yoga é uma prática física e mental antiga que se expandiu no mundo inteiro graças aos seus benefícios, pois garante o equilíbrio entre o corpo ea mente. Por várias décadas, ganhou popularidade no Ocidente, e a “yogamanía” sofreu um boom nos últimos anos porque responde a vários problemas de nosso tempo, incluindo estilo de vida sedentário ou estresse.

Para muitos, não é apenas uma forma de exercício físico, mas é um estilo de vida que permite encontrar a paz interior e compromete a observação de hábitos saudáveis ​​e alimentação adequada. O yoga atrai, e é por isso que mais e mais pessoas o praticam . Isso ocorre porque ele consegue integrar a respiração com o movimento, de modo que a mente e o corpo deixam de ser duas entidades autônomas e se tornam uma. Yoga permite que você se reconecte com você mesmo, algo que é difícil hoje.

Qualquer um pode aprender e praticar esta disciplina que também é adequada para muitos atletas, pois proporciona uma melhora na condição física, maior controle da respiração e relaxamento, aumento da flexibilidade, além de uma atitude mental ideal que favorece o estado do fluxo e aumenta o desempenho esportivo. Os atletas que praticam isso adquirem conhecimento sobre a conexão entre a mente e o corpo, melhoram a clareza e a concentração mentais e estão mais preparados para os desafios que enfrentam.

Yoga no Ocidente: a caminho do yoga moderno

Etimologicamente “ioga” significa união, e o objetivo dessa disciplina é a fusão da alma individual com o espírito universal. Originou-se na Índia há milhares de anos (aproximadamente 3.000 anos aC), mas o yoga contemporâneo não começou até pouco mais de um século atrás, quando foi introduzido no Ocidente por soldados e oficiais ingleses que estavam no país asiático e por numerosos professores que vieram para o oeste, estabelecendo assim o início das diferentes escolas conhecidas hoje.

O Yoga consiste em Asanas (posturas), Pranayama (respiração), Savasana (relaxamento), Dhyana (meditação), Kriyas (limpezas), Mudras (gestos para canalizar energia), Kirtan (canções) e Mantras (frases). Ao longo da história, surgiram diferentes tipos de yoga, pois sua prática se adaptou a diferentes culturas. Podemos encontrar ioga budista, hindu, chinesa, tibetana, etc; e através das descobertas feitas pelos iogues, surgiram diferentes sistemas tradicionais de ioga (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

No Ocidente, o “hatha yoga” é o mais popular e, embora geralmente seja ensinado como prática física para asanas (posturas), sua prática envolve uma experiência holística que também leva em consideração aspectos como respiração ou meditação . Atualmente, a cultura ocidental influenciou novas formas de yoga moderno, como o Power Yoga , originário dos Estados Unidos nos anos 90. Dessa forma, o componente religioso foi deixado para trás para dar mais peso ao aspecto físico.

A prática de yoga para atletas

Por um ano, o yoga começou a fazer parte dos ginásios e centros esportivos de muitos locais . Seus benefícios, aplicados ao desempenho em saúde e esportes, envolvem cada vez mais atletas, elite e aqueles que treinam para melhorar seu bem-estar ou condição física geral.

Dominar os desafios físicos e mentais exigidos pelo yoga pode ser uma descoberta para muitos atletas acostumados há anos a um conceito diferente de treinamento, porque essa prática é baseada no princípio da integração corporal como um todo. Essa nova abordagem holística pode revelar fraquezas e desequilíbrios nunca antes expostos e integra o elemento físico e mental que é tão importante durante a competição ou o treinamento esportivo.

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Mais e mais atletas estão descobrindo as diferentes maneiras pelas quais o yoga pode ser usado para melhorar o desempenho psicológico e físico e, conseqüentemente, o desempenho esportivo . Desde o aumento da concentração mental, melhorando a flexibilidade e o equilíbrio, prevenindo lesões ou melhorando as habilidades técnicas, muitos atletas já se beneficiaram dessa disciplina antiga, incluindo o jogador de basquete LeBron James , a tenista Maria Sharapova ou o jogador de futebol Ryan Giggs . Este último aposentou-se como atleta profissional aos 40 anos, passou 23 temporadas na Premier League e disputou 963 jogos com o Manchester United.. Yoga pode ter sido seu grande segredo.

Razões pelas quais um atleta deve praticar ioga

Mas que razões podem levar um atleta a querer adicionar yoga ao seu plano de treinamento? Quais são os benefícios do yoga que contribuem para a melhoria dos resultados esportivos? Considerando as informações fornecidas pelas várias investigações a esse respeito, o yoga melhora o desempenho esportivo pelos seguintes motivos.

1. Maior flexibilidade

Quando se fala de yoga, a primeira coisa que vem à mente são os asanas (posturas). Portanto, não é difícil associar sua prática à melhoria da flexibilidade . Asanas nos ajudam a aumentar a capacidade de mover músculos e articulações em toda a sua extensão.

Existem muitos estudos que se mostraram úteis para aumentar a flexibilidade. Por exemplo, um estudo realizado pelo University Center Doncaster (Reino Unido) mostrou que uma sessão semanal de yoga por 6 semanas era suficiente para observar melhorias nessa qualidade básica da aptidão. Sarah Ramsden, instrutora de ioga do Manchester United e Manchester City explica: “Ser flexível e ter bons padrões de movimento ajuda a ter maior velocidade, potência, nitidez de movimentos e maior recuperação”. Todos eles aspectos que melhoram o desempenho dos atletas.

2. Reduza o estresse

Não é de surpreender que, com o ritmo da vida na sociedade atual, muitas pessoas sofram de estresse, que por sua vez pode causar problemas psicológicos de saúde, como depressão , ansiedade , exaustão mental ou hostilidade, o que prejudica seriamente o nível de ativação dos atletas, os processos cognitivos relevantes e o desempenho esportivo.

Além disso, as características ameaçadoras da competição ou do ambiente dos atletas também incentivam o estresse a ser uma resposta bastante frequente na vida de um atleta, como afirma José María Buceta, professor e diretor do Mestrado em Psicologia do Esporte da Universidade Nacional de Educação a Distância (UNED).

Um estudo realizado em conjunto por cientistas da Thomas Jefferson Medical College, na Filadélfia, e da Yoga Research Society, mostrou que a prática diária de ioga reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse . Uma sessão de vinte minutos por dia é suficiente para notar uma redução significativa nos níveis de estresse, de acordo com uma pesquisa da Universidade Estadual de Ohio, nos Estados Unidos.

3. Aumente a força

Seguir uma rotina com diferentes asanas regularmente aumenta o tônus ​​e a força muscular. As posturas de yoga são mantidas por longos períodos de tempo, o que causa contrações isométricas dos músculos, gerando ganho de força.

Um estudo publicado no International Journal of Physical Education , Sports and Health mostrou que o asanas fortalece braços, ombros, pernas, costas, nádegas e abdômen .

O mesmo estudo conclui que o yoga aumenta a força dos músculos subutilizados em diferentes disciplinas esportivas, como natação, ciclismo ou corrida . Esses ganhos melhoram a estabilidade do corpo e previnem lesões, porque com o yoga você trabalha para fortalecer as fibras musculares que sustentam e envolvem os músculos mais utilizados nesses esportes. Isso significa que é produzida uma força global mais equilibrada e idealmente funcional.

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4. Ajuda na recuperação

Para um ótimo desempenho esportivo, o treinamento é tão importante quanto a recuperação. Para evitar o excesso de treinamento e continuar executando em um nível adequado, é necessário que os atletas entendam que os períodos de recuperação após a atividade física são essenciais, o Yoga é uma forma de descanso ativo , o que significa que, com sua prática, o O corpo utiliza mecanismos biológicos e processos metabólicos e celulares de reparo de tecidos e geração de moléculas, como enzimas, que permitem continuar atuando em um bom nível.

De acordo com uma pesquisa do International Journal of Multidisciplinary Research and Development , a respiração iogue ajuda a circular e desintoxicar a linfa , um fluido que viaja pelo sistema linfático. Isso acelera a recuperação em 15% após o exercício físico e elimina a fadiga.

5. Maior equilíbrio e coordenação

O yoga é diferente de outros exercícios, pois gera movimento sem causar tensão ou desequilíbrio no corpo. Portanto, sua prática é um complemento ideal para diferentes formas de exercício físico e uma vantagem em qualquer esporte. Um estudo realizado por Dawn Boehde e John Porcaridel para o Laboratório de Desempenho Humano da Universidade da Universidade de Wisconsin-La Crosse (Estados Unidos) mostrou que a coordenação e o equilíbrio melhoram com o yoga porque as diferentes posturas são combine com respiração e movimento ..

Agora, como isso afeta o desempenho esportivo? Maior equilíbrio e coordenação significa melhor controle do movimento do corpo, que se manifesta com uma técnica mais eficiente.

6. melhora o sono

“A prática do yoga aumenta os níveis de serotonina, ajudando a dormir melhor”, explica o Dr. Murali Doraiswam, autor de um estudo da Duke University que incluiu a revisão de mais de 100 trabalhos de pesquisa sobre ioga A serotonina (5-HT) é um neurotransmissor que, além de regulação do humor ou apetite, aumenta a produção de melatonina, uma hormona envolvida em ciclos de sono. Para conseguir um descanso tranquilo, a serotonina também intervém no controle do estresse e da temperatura corporal .

Portanto, um estudo da Universidade de Barcelona e da Universidade das Ilhas Baleares publicado no Journal of Sports Psychology aconselha que os atletas realizem um controle de qualidade do sono, devido à importância de suas características restauradoras e sua relação positivo com desempenho, treinamento e competição esportiva. Cheri Mah, da Universidade de Stanford, mostrou em um experimento que jogadores de basquete que melhoram seus hábitos de sono aumentam sua eficácia de arremesso em 9%.

7. Melhora o humor

Existem modos que facilitam o desempenho, e gerar atitudes e emoções positivas é um elemento-chave no desempenho esportivo adequado de cada pessoa. A serotonina (5-HT) não só tem um efeito positivo no sono, mas também está envolvida na regulação do humor. De fato, baixos níveis desse neurotransmissor estão associados a comportamentos depressivos.

Uma investigação de Cabral, Meyer e Ames, publicada no The Primary Care Companion CNS Disorders , concluiu que praticar yoga regularmente produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade semelhantes ao exercício físico. Além disso, outras pesquisas, desta vez publicadas no The Journal of Complementary Medicine , descobriram que há um aumento de outro neurotransmissor em praticantes de ioga: o GABA. Os benefícios do GABA são numerosos, pois participam da melhora do humor, da capacidade de concentração, promove o relaxamento e ajuda a controlar o estresse.

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Como o humor negativo pode ser prejudicial ao desempenho atlético (por exemplo, dificultar a concentração), é necessário controlar essas variáveis ​​psicológicas para manter um nível ótimo de desempenho .

8. Ajude a prevenir lesões

Muitos esportes, como ciclismo e corrida, são caracterizados por movimentos muito repetitivos durante um longo período de tempo, o que faz com que certos grupos musculares se desenvolvam enquanto ignora outros. Desequilíbrios nos músculos e articulações podem causar lesões.

Como evidenciado por um estudo realizado por Teodora Dominteanu, professora do Departamento de Educação Física e Esportes da Academia de Estudos Econômicos de Bucareste, além de ciclistas e corredores, tenistas, com quem ele realizou sua pesquisa Eles experimentam uma quantidade enorme de golpes, encurtando e endurecendo seus músculos . Quando esses músculos não são restaurados, alongam e alongam, desequilíbrios e lesões ocorrem com mais frequência.

Muitas posturas de yoga, como a do “Cão de cabeça para baixo” (Adho Mukha Svanasana), mobilizam e estendem as costas, ombros, tríceps, nádegas, isquiotibiais, reto anterior e gêmeos, fortalecendo os músculos e proporcionando flexibilidade ao corpo. Essa postura é altamente recomendada para evitar lesões no tornozelo, por isso é especialmente recomendada para corredores ou triatletas. Além disso, ajuda a evitar lesões no cotovelo e punho em esportes como tênis.

Para preservar os atletas de possíveis lesões musculares, uma pesquisa publicada no Journal of Strenght & Conditioning Research afirma que é necessário um bom nível de flexibilidade. Dessa maneira, é alcançada uma faixa de reserva articular e muscular, caso qualquer gesto inesperado ou incomum seja superior aos gestos de mobilidade do trabalho.

9. Melhorar a concentração

A concentração é a capacidade de manter a atenção concentrada em um objeto ou na tarefa que está sendo realizada sem distrações e é essencial para alcançar o sucesso esportivo. No yoga, a concentração é trabalhada principalmente através de Tratak (encarando), Nasagra-drishti (contemplação nasal), Brahmadya-drishti (contemplação frontal).

De acordo com os resultados de um estudo da Universidade de Illinois , os sujeitos que participaram da pesquisa e praticaram ioga tiveram mais capacidade de concentrar e processar as informações mais rapidamente e com maior precisão. Eles também aprenderam, mantiveram e atualizaram informações em menos tempo.

10. Melhore a resistência

Embora o desempenho esportivo seja multifatorial, é claro que a resistência desempenha um papel importante no esporte. Segundo a ciência, o yoga melhora a resistência aeróbica e anaeróbica . Um estudo de Aslan e Livanelioglu concluiu que um grupo de indivíduos que treinou quatro vezes por dia durante seis semanas melhorou 9,8% no teste cooper, um teste que mede a capacidade aeróbica.

Parece que, embora o yoga não seja um exercício aeróbico, a respiração iogue (pranayama) aumenta a capacidade dos pulmões, melhorando a flexibilidade da caixa torácica e permite que os pulmões se expandam completamente, como explicado um estudo publicado no Yoga Journal . No outro lado, uma investigação da Cowen and Adams, que avaliou a relação entre ioga e resistência anaeróbia, demonstraram que tanto ioga Ashtanga como hatha yoga causar uma melhoria neste tipo de resistência.

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