Usar remédios caseiros para insônia que permitem dormir melhor e ajudá-lo a receber energias recarregadas é uma boa opção se você não quiser sofrer os efeitos colaterais dos medicamentos.
Você sofre de insônia? Milhares de pessoas em todo o mundo têm esse problema. Não dormir bem certamente está afetando seu desempenho no trabalho ou nos estudos.
No entanto, existem muitos remédios caseiros e naturais que podem ajudá-lo a combater esse problema e descansar melhor à noite.Diferentes investigações provaram que alguns desses remédios realmente dão bons resultados e supõem boas soluções.
Existem inúmeras ervas provenientes da medicina natural e as utilizadas em infusões ajudam muito a adormecer.Existem também técnicas de relaxamento que podem ser muito eficazes para obter um descanso repousante.
Lembre-se de que, quando você está passando por um problema familiar, por exemplo, ou sofre muito estresse por causa do trabalho, a insônia é uma das possíveis consequências.Tudo o que ajuda você a se sentir mais relaxado facilitará um descanso melhor à noite. Se você quiser aprender a dormir melhor, aconselho a ler este artigo.
Remédios naturais para tratar a insônia
Estes são os remédios naturais que podem ser eficazes para a insônia:
1- Chá de lavanda e camomila
Você pode usar essas ervas separadamente ou em conjunto. Tanto a lavanda quanto a camomila têm um efeito relaxante no sistema nervoso.
Prepare um chá com essas ervas e beba quente uma hora antes de dormir.
No caso de você não gostar das essências aromáticas dessas ervas, você pode adicionar mel ao chá. De qualquer forma, tente sempre beber a infusão o mais quente possível.
2- Chá de Kava-Kava
Como camomila ou lavanda, esta erva tem efeitos sedativos leves. Deve ser tomado antes de ir dormir.
Nas primeiras vezes, é melhor preparar uma infusão leve. Se você perceber que o efeito não é o esperado, tente uma infusão mais concentrada.
Em algumas pessoas, o efeito sedativo deste chá é bastante acentuado, por isso é melhor tentar pouco a pouco.
Além disso, você não deve tomar esse tipo de infusão se precisar dirigir um veículo ou operar máquinas pesadas no trabalho.
3- Leite quente
É um dos remédios caseiros mais populares. Até os bebês parecem concordar com esse sedativo antigo.
Quimicamente, a razão pela qual o leite ajuda a adormecer é devido ao seu teor de cálcio e triptofano.
Este último é um aminoácido responsável pela geração de uma substância chamada melatonina, que induz o sono.
Por outro lado, os carboidratos também podem ajudar a combater a insônia, indicam alguns estudos.
Se você tiver problemas para dormir, tente um copo de leite quente e coma alguns biscoitos por um tempo antes de ir para a cama.
4- Alface
Você pode preparar uma deliciosa salada com alface fresca ou tomar uma infusão. Nos dois aspectos, a alface pode ser um remédio muito bom para a insônia.
Desde os tempos antigos, particularmente desde os romanos, a alface tem sido usada como analgésico e analgésico.
Além disso, misturado com óleo de rosa é muito eficaz no tratamento de dores de cabeça.
Para ter um sono reparador e descansar de um dia muito pesado, é melhor tomar um chá de alface mal aquecido.
5- Valeriana
Suas propriedades sedativas foram cientificamente comprovadas em numerosos estudos.
A maioria das pessoas que consumiram esta erva manifesta uma sensação de sedação, retardo ou lentidão.
A raiz da planta é a que concentra as substâncias químicas que causam sedação e favorecem o sono.
Dizem até que seu efeito pode ser semelhante ao de certos medicamentos para dormir.
Você sabe porque? Porque atua no nível do sistema nervoso central.
Você pode usar infusão de valeriana ou comprar essência de valeriana em uma loja de alimentos naturais.
Além da insônia, a valeriana também é recomendada como remédio complementar para o tratamento do estresse ou da ansiedade.
A única contra-indicação que possui é para mulheres grávidas ou amamentando. Como não há evidências científicas suficientes dos efeitos que isso pode causar nesses casos, é recomendável não consumi-lo.
6- Noz-moscada
Este alimento é usado desde os tempos antigos, especialmente pela medicina chinesa.
Tanto como sedativo quanto como analgésico, tem sido um dos ingredientes mais populares no combate à dor e ao estresse.
Noz-moscada estimula a atividade cerebral que elimina ou diminui a sensação de fadiga.
Você pode se perguntar: como a noz-moscada pode me ajudar?
Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer se se sentirem muito cansadas. É provável que o mesmo aconteça com você.
Nesse caso, a noz-moscada pode ajudar a reduzir a dor, o estresse e a fadiga.
Dessa forma, você pode descansar muito melhor à noite.
Antes de dormir, tente tomar uma infusão de noz-moscada, que você pode preparar com água ou leite morno.
7- Flores de laranja
As flores de laranja têm um importante efeito ansiolítico e relaxante e, portanto, ajudam a dormir melhor.
Para alcançar o efeito desejado, você pode tomar uma infusão dessas flores ou inalar o óleo essencial por alguns minutos antes de dormir.
Outra boa idéia pode ser fazer um travesseiro com 25g de flor de laranjeira, 150g de camomila, 200g de eucalipto e 150g de algodão. Você pega todos esses materiais e os enche com uma capa de algodão.
Então você terá um travesseiro aromático que pode ajudá-lo a combater a insônia.
8- Ácido Hiperico
Você encontrará facilmente esse sedativo natural em casas naturistas.
É feita uma solução de pH levemente ácida, prescrita como calmante e para melhorar o humor em geral.
Você também pode usar o tratamento hypericum para crianças e adolescentes que sofrem de pesadelos.
9- Hábitos alimentares adequados
Embora esse não seja um remédio adequado, ter hábitos alimentares ordenados e saudáveis favorece, entre outras coisas, uma boa qualidade de sono.
Alguns dos pontos mais importantes da sua dieta, que você deve ter em mente se quiser evitar a insônia, são os seguintes:
Evite jantares saudáveis, especialmente aqueles baseados em proteínas e gorduras
Esses nutrientes diminuem os níveis de serotonina e aumentam os níveis de adrenalina. Por esse motivo, quando você come muitas gorduras ou proteínas, seu sono pode ser muito mais leve.
Além disso, se o seu estômago estiver sobrecarregado com um jantar muito pesado, você provavelmente se sentirá chateado por impedir que você durma bem.
Evite beber bebidas emocionantes
Após o jantar, é aconselhável não beber chá ou café. Mesmo um pouco de refrigerante pode ser prejudicial ao sono, porque contém cafeína e outros estimulantes.
- Tente não comer sobremesas muito doces
Se você comer sobremesas doces à noite, seus níveis de açúcar no sangue subirão e, além disso, a atividade da vitamina B12 será alterada, o que pode influenciar negativamente o seu sono.
Se você está procurando um bom descanso, evite esses alimentos.
Inclui frutas e legumes no jantar.
Os vegetais ajudam a manter baixos os níveis de açúcar no sangue, o que favorece o descanso noturno.
Para dormir melhor, prepare uma deliciosa salada (incluindo alface) para o jantar e para a sobremesa, é melhor comer uma banana.
A banana contém triptofano, um aminoácido que também promove o sono no nível do cérebro.
10- Técnicas de relaxamento
Além das concepções filosóficas ou religiosas, técnicas como ioga, meditação, tai-chi ou outras técnicas de relaxamento podem ser muito benéficas para um sono prolongado e repousante.
Seja devido ao estado de relaxamento físico ou mental, é comprovado que o corpo leva menos tempo para adormecer quando você pratica alguma dessas técnicas.
Esses remédios são totalmente naturais e, com algumas exceções, não há contra-indicações, você pode experimentá-los sem medo.
Mais dicas para dormir melhor
Além desses remédios caseiros eficazes, há muitas outras coisas que você também pode fazer para evitar insônia e promover um bom descanso.
Por exemplo, se você sempre vai dormir na mesma hora, isso pode ajudá-lo a dormir melhor.
Antes de dormir, evite assistir muita TV, estar na frente do laptop ou no telefone, pois essas atividades podem ser estimulantes e atrasar a chegada do sono.
Por outro lado, é melhor ir para a cama quando realmente for dormir. Se você começar a enviar e-mails ou assistir televisão enquanto está deitado, é provável que associe essas atividades ao fato de estar na cama e quando decidir dormir, isso o custa.
Também é importante que a sala esteja arrumada, limpa e escura. Se você pode evitar ruídos, melhor.
Tudo o que favorece um ambiente de sono relaxado ajuda a prevenir a insônia.
Se com esses remédios caseiros sua insônia não melhorar, você deve consultar seu médico de confiança.
Existem muitos medicamentos muito eficazes que certamente o ajudarão a descansar bem à noite, mas todos devem ser prescritos pelo médico.
E quais remédios naturais você usa para insônia? Estou interessado na sua opinião. Obrigada