Existem muitos remédios naturais para a depressão que podem ajudá-lo a combatê-la, principalmente se for leve ou moderada. Embora os medicamentos psicoativos possam funcionar em alguns casos, em outros não são necessários e é melhor usar outros tratamentos.
Esses remédios caseiros ajudarão você em estágios depressivos devido a pausas de amor, falhas no trabalho, problemas familiares e outras situações que causam tristeza.
Eles então trabalham especialmente para depressão exógena, isto é, causada por eventos externos. Para depressão endógena, você também pode tentar esses remédios, embora muitas vezes exija uma intervenção psiquiátrica e psicológica.
Remédios naturais contra a depressão
Além dos medicamentos prescritos pelos psiquiatras, existem vários remédios naturais que podem ser muito úteis. A eficácia de cada um deles é variável, dependendo principalmente do grau de depressão que você tem.
Estas são algumas das alternativas naturais que você pode usar:
Durma bem
Você sabia que pessoas que não dormem bem têm um risco aumentado de depressão?
Além disso, os pacientes que sofrem de insônia e depressão se recuperam mais rapidamente quando recebem tratamento adequado, por exemplo, com terapia cognitivo-comportamental e medicamentos.
Se você tomar certas medidas para melhorar a qualidade e a quantidade de sono, seu sistema nervoso funcionará melhor e você evitará a depressão ou melhorará mais rapidamente.
Para dormir melhor, lembre-se das seguintes dicas:
- Deite-se e levante-se aproximadamente à mesma hora, todos os dias.
- O ambiente em que você dorme deve ser escuro, silencioso, sem ruídos.
- A temperatura do quarto não deve estar muito quente nem muito fria.
- Algumas horas antes de dormir, não assista à TV ou sente-se na frente do computador.
- Evite beber café ou álcool antes de dormir.
Extrato de Hypericum
O hypericum, também conhecido como erva de São João, demonstrou ter um efeito muito positivo em pacientes com sintomas de depressão.
Embora não se saiba exatamente quais os componentes da erva são responsáveis por esse efeito, foi observado em vários estudos científicos que a administração de 150 a 300 mg por dia de extrato de hypericum por 4 semanas reduz a ansiedade e ajuda a aliviar os sintomas. de depressão
O hypericum é geralmente bem tolerado e tem muito poucos efeitos colaterais adversos.Portanto, é um complemento ideal para o tratamento da depressão.
Por outro lado, existem várias ervas e infusões que o ajudarão a aliviar a ansiedade, freqüentemente encontrada junto com a depressão: maracujá, manjericão, lavanda, camomila, ginseng, limão, espinheiro ou erva-cidreira.
Alimentação saudável
Já não deve ser novidade para ninguém o fato de que a comida influencia diretamente a maneira como você se sente, física e mentalmente.
Mas o que você certamente não imagina é que existem certos alimentos que são capazes de evitar a depressão e há muitas investigações científicas que apóiam essa afirmação.
Por exemplo, dois estudos recentes mostraram que a comida mediterrânea é capaz de prevenir a depressão.
Nos países vizinhos ao Mediterrâneo, há muito menos casos de depressão do que em outros países, e os cientistas acreditam que isso pode ser devido aos hábitos alimentares da população desses países.
Uma dieta rica em legumes frescos, grãos integrais e azeite de oliva ajuda a manter a saúde mental, dizem os cientistas.
Embora a depressão seja uma doença multifatorial, uma alimentação saudável certamente o ajudará a melhorar os sintomas da depressão e, é claro, será um complemento perfeito para qualquer tratamento que você seguir.
Além de seguir uma dieta mediterrânea, preste atenção à seguinte lista de nutrientes que ajudarão você a sair da depressão:
- O selênio . Vários estudos associaram baixos níveis de selênio a sintomas de depressão. Este mineral é encontrado em grãos integrais, carnes e ovos, entre outros.
- Triptofano É o precursor da serotonina, o neurotransmissor que normalmente reduz seus níveis em pacientes com depressão. Alimentos como frango, peru, atum, salmão, feijão e sementes podem ajudar a melhorar seus níveis de triptofano e serotonina, ajudando a prevenir a depressão dessa maneira.
- Ômega 3. Vários estudos mostraram que o ômega 3, presente em alimentos como atum, sardinha, linho e sementes de abóbora
- Complexo de vitamina B. Também se sabe que esses nutrientes são essenciais para manter a boa saúde mental. Lembre-se de incluir em sua dieta uma boa quantidade de vegetais verdes, extrato de levedura e feijão, para obter uma quantidade adequada dessas vitaminas.
Outros alimentos que podem ajudá-lo são aqueles que aumentam a produção de serotonina, como: escado azul, carne, ovos, laticínios, cereais, nozes, frutas, legumes e chocolate.
Tomar sol
Esse “remédio” natural é bem conhecido, pois sabe-se que em países com menor presença de luz solar, os suicídios são mais frequentes.
Por outro lado, também é sabido que durante o inverno algumas pessoas sofrem o que é chamado de “transtorno afetivo sazonal”, um tipo de depressão que aparece quando os dias são mais curtos.
O sol é um meio que permite fixar e absorver certos tipos de vitaminas, incluindo a vitamina B. Também promove a geração de vitamina D, responsável por fixar o cálcio nos ossos.
Há pesquisas que relacionam a deficiência de vitamina D a níveis mais altos de depressão e outros transtornos mentais, o que pode explicar por que a exposição à luz solar é capaz de melhorar os sintomas em pessoas depressivas.
Escreva um diário
Este exercício pode ajudá-lo a liberar pensamentos negativos relacionados à sua depressão.
O simples fato de escrever o que você sente todos os dias o ajudará a classificar suas idéias e elas não serão mais lembradas o tempo todo.Visite este artigo para aprender a escrever um diário pessoal.
Quando a depressão é relativamente leve, a pessoa pode ter uma perspectiva mais ou menos acabada do que acontece com ela. Quando você escreve e lê mais tarde o que escreveu, pode identificar causas ou circunstâncias que agravam ou melhoram a imagem.
O jornal também pode se tornar um instrumento para organizar idéias e estabelecer metas. Ambas as coisas ajudam a pessoa a se sentir mais orientada.
Pratique esportes ou exercício
O exercício também pode ajudar a prevenir a depressão, possivelmente graças à regulação de neutrotransmissores relacionados ao humor, como a noradrenalina e a serotonina.
Além disso, o exercício físico também estimula a secreção de outras substâncias químicas no cérebro, chamadas endorfinas, que causam uma sensação de bem-estar geral.
Você não precisa se matar na academia por muitas horas para obter efeitos positivos. Exercícios moderados, cinco vezes por semana, durante vinte ou trinta minutos, devem ser suficientes para fazer você se sentir melhor.
Estudos científicos realizados em torno desta questão mostram que o exercício tem um efeito semelhante à psicoterapia ou medicação para depressão. Aqui você pode conhecer os benefícios do exercício físico.
Praticar yoga
Se você é uma dessas pessoas um pouco céticas sobre esses tipos de alternativas, é hora de fazer mais algumas pesquisas. O yoga é uma das técnicas de meditação e relaxamento mais difundidas e avançadas do mundo.
Quando uma pessoa começa a praticar yoga, ela começa a ter maior domínio de seu corpo e de sua mente. Começa a ter mais consciência de como o ser humano pode controlar sua mente e, com ela, certas doenças.
O yoga também gera certos benefícios no nível físico, pois são praticados exercícios de alongamento e higiene da coluna. Maior bem-estar físico contribui para um maior bem-estar mental.
Mesmo se você é iniciante, as aulas de ioga podem ser muito úteis para controlar a ansiedade, relaxar mais e evitar a depressão.
Os estudos científicos realizados mostram que aulas de qualquer tipo de ioga são úteis para reduzir a ansiedade e, portanto, a depressão.
Se você nunca fez yoga, incentive-se a fazer algumas aulas, elas certamente serão úteis.
Psicoterapia
Existem diferentes tipos de psicoterapia que podem ser muito úteis no tratamento da depressão, um bom exemplo disso é terapia comportamental cognitiva, terapia gestalt ou terapia de grupo.
Ir à terapia pode ser um excelente complemento para o tratamento com medicamentos ou outros remédios naturais para a depressão, porque pode ajudá-lo a:
- Adapte-se às situações complicadas que você está vivendo.
- Identifique crenças ou comportamentos negativos e substitua-os por comportamentos positivos.
- Explore novas experiências e desenvolva interações positivas com outras pessoas.
- Encontre novas maneiras de resolver seus problemas.
- Identifique os fatores que contribuem para piorar sua depressão.
- Redescubra o sentimento de satisfação e controle em sua vida
- Gerencie sentimentos de angústia e desesperança, típicos da depressão.
- Aprenda a estabelecer metas realistas para sua vida.
Portanto, se você foi diagnosticado com depressão, não hesite em recorrer à psicoterapia como parte do seu tratamento.
Faça parte de um grupo
Participar de um grupo de auto-ajuda traz vários benefícios para uma pessoa deprimida.
Dessa forma, você pode verificar que não está sozinho nessa luta e, através dos depoimentos daqueles que superaram a doença, você se sentirá apoiado socialmente, reduzindo a sensação de isolamento.
Você também pode expressar livremente tudo o que o atormenta ou entristece, o que talvez você não consiga fazer no seu ambiente cotidiano.
Massagens terapêuticas
Quando uma pessoa recebe uma sessão de massagem, ela se sente mais relaxada e com uma sensação de “paz”. Esse estado certamente pode ajudá-lo a melhorar seus sintomas de depressão.
Um estudo científico realizado sobre esse tópico mostrou que as sessões de massagem realizadas ao longo de 12 semanas foram capazes de melhorar a ansiedade e aliviar a depressão em algumas pessoas.
Se você já está recebendo algum tipo de tratamento para a depressão, não hesite em complementá-lo com esses 10 remédios naturais, que sem dúvida ajudarão você a se recuperar mais rapidamente.
E que outros remédios para depressão você conhece?