11 Alimentos energéticos para crianças e adultos

Os alimentos energéticos são aqueles que fornecem a energia necessária para executar as funções básicas do corpo e gerar bem estar físico e mental – estar, evitando a sensação de exaustão ou falta de força.

O sentimento de exaustão e falta de energia são geralmente muito comuns na sociedade cosmopolita em que vivemos. Um ritmo de vida agitado, longas horas de trabalho, estresse, casa ou família fazem com que o descanso não seja suficiente para obter toda a energia que precisamos.

11 Alimentos energéticos para crianças e adultos 1

Hoje em dia, podemos encontrar dois tipos de fadiga ou exaustão muito comuns: fadiga física e fadiga emocional. A física está ligada a horas ruins de sono, excesso de esforço, mudanças em sua rotina diária, etc.

Situações transitórias que podem ser resolvidas com uma regulação do sono. No entanto, o chamado cansaço emocional vem do nosso corpo.

Se depois de dormir horas suficientes de sono, você fica cansado, desmotivado ou tem dificuldade em manter o foco, você pode ter alguma deficiência nutricional em seu corpo que o leva a esse cansaço que você terá que resolver mudando sua dieta.

Vitaminas

Para melhorar sua dieta, é essencial que você saiba quais nutrientes os alimentos que você come contêm e como eles ajudam seu metabolismo. Estas são algumas das vitaminas e minerais relacionados ao suprimento de energia em seu corpo.

  • Vitamina C: Quando nos referimos à vitamina C, ela é famosa por ser um ótimo antioxidante, pois elimina os radicais que causam o envelhecimento do nosso corpo, além das diferentes deficiências do sistema imunológico que muitas doenças causam. Essa vitamina é comum em alimentos como salsa, brócolis, pimentão, morango, laranja, limão, couve-flor ou até couve.
  • Vitamina E: Também conhecido como tocoferol , é benéfico para o sistema circulatório, possui propriedades antioxidantes, é benéfico para a visão e ajuda na prevenção da doença de Parkinson. Pode ser encontrada em alimentos como cenoura, abóbora ou tangerina.
  • Vitamina B1: É responsável por aumentar a produção de energia celular. Baixos níveis de vitamina B1 estão relacionados à fraqueza e fadiga. Você pode recebê-lo principalmente da ingestão de carne bovina, grãos e peixe.
  • Vitamina B12: Quanto à vitamina B12, deve-se notar que ela cobre os nervos e, através de seu material adiposo, ajuda a transmitir efetivamente os impulsos das células nervosas. Além disso, melhora a capacidade mental e a atividade cerebral. Podemos encontrá-lo em frutos do mar, ovos e queijos .
  • Ferro: Nós o encontramos em muito poucas quantidades em nosso corpo, de modo que a melhor maneira de contribuir com o corpo humano é através da comida. Especiarias como tomilho, orégano, cominho, curry ou louro são uma fonte de ferro muito facilmente incluída em qualquer receita.
  • Zinco: O zinco é importante para fortalecer o sistema imunológico, a síntese de DNA, promover o crescimento infantil e ajudar a curar feridas. Espinafre, cogumelos ou trigo são uma fonte natural de zinco.
  • Magnésio: O magnésio é necessário nos processos metabólicos que permitem obter energia e também contém melatonina, um hormônio que entre suas muitas funções influencia a regulação do sono. Arroz, chocolate ou amêndoas são ricas fontes de magnésio.
Relacionado:  9 propriedades do feijão para a saúde física e mental

Alimentos que lhe darão energia

Existem vários alimentos que fornecem energia imediata e podem ser um bom substituto para uma xícara de café ou uma bebida energética, muito mais saudável e que também ajudam você a ficar energizado e concentrado ao longo do dia. Alguns desses alimentos são:

1- Amêndoas

Qualquer tipo de fruta seca nos dará uma grande contribuição de energia, mas principalmente amêndoas, que contêm nutrientes importantes como magnésio e vitamina B. A falta dessa vitamina está associada à fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, etc.

2- Pipoca

Com um alto teor de fibras, os grãos de milho ajudam a evitar quedas de açúcar que ocorrem após o consumo de carboidratos refinados. Eles são um lanche que pode substituir as batatas e também têm poucas calorias, o que é uma boa opção se você quiser um lanche a qualquer momento.

3- Manteiga de Amendoim

Embora a manteiga de amendoim tenha um alto teor de gordura, incluir uma pequena quantidade em sua dieta pode ser uma ótima fonte de energia. Suas gorduras, proteínas e fibras ajudam a manter a fome fora e a regular os níveis de açúcar no sangue.

Em vez de cobrir uma torrada inteira com manteiga ou geléia, cubra-a com manteiga de amendoim natural. Apenas certifique-se de evitar aqueles que adicionaram açúcar.

4- Salmão

O salmão é reconhecido por ser rico em ômega 3, um nutriente que melhora a memória e reduz a fadiga. As gorduras saudáveis ​​que eles contêm também tornam o salmão uma boa decisão para cuidar do coração, pois ajuda a combater os níveis baixos de pressão arterial e reduz o chamado “mau colesterol”, o que pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

5- Bananas

As bananas são cheias de fibras, vitamina B e potássio, nutrientes que aumentam a energia e as funções musculares. Combinados com um iogurte ou um copo de leite, eles são uma fonte de fibra e proteína que pode se tornar uma ótima maneira de começar o dia com um café da manhã energético.

6- Aveia

Seu alto teor de fibras é um alimento que sacia e inclui um grande suprimento de energia. Como as fibras demoram tanto para serem digeridas, comer aveia no café da manhã fornecerá energia ao longo do dia. Você se sentirá energizado e concentrado sem tomar uma xícara de café.

Relacionado:  11 propriedades incríveis do Vanilla for Health

7- Pistácios

Os pistaches têm uma combinação de proteínas, fibras e gorduras mono saturadas, que são um lanche muito saudável. Enquanto outras nozes, como nozes, têm maior teor de gordura, 25 pistácios contêm apenas 100 calorias, o que a torna uma opção muito boa se, além de energia, queremos cuidar da linha.

8- Hummus

Hummus é um alimento dietético mediterrâneo cujos ingredientes – grão de bico, óleo e suco de limão – são ricos em nutrientes que fornecem energia. As fibras e proteínas fornecidas pelo grão de bico ajudam a estabilizar os níveis de açúcar, reduzir a sensação de fome e aumentar a energia. Use-o como um complemento para vegetais como pimentão ou cenoura ou como substituto da maionese.

9- Massas

É um alimento energético devido ao seu alto teor de carboidratos na forma de amido. É aconselhável consumir macarrão de trigo integral porque, dessa forma, o corpo os assimila mais lentamente e o suprimento de energia é feito mais gradualmente.

10- Iogurte Grego

As variedades gregas de iogurte representam duas vezes a quantidade de proteína que um iogurte natural. Combine com nozes ou frutas vermelhas para fazer um lanche cheio de nutrientes. No mercado, você também pode encontrar a versão de baixa caloria do iogurte grego.

Receitas com alimentos energéticos

Estas são algumas receitas que incluem esses alimentos que fornecem energia, o que o ajudará a começar o dia com um café da manhã original, rápido e energizante ou fazer um lanche delicioso a qualquer hora do dia.

Banana Sushi

Eles precisam:

  • Crepes / panquecas.
  • Banana
  • Creme de chocolate

Espalhe seus crepes com várias camadas de creme de chocolate ou avelã, coloque a banana no meio da panqueca e enrole. Em seguida, corte-o em fatias com 1 cm de largura. E pronto. Você já tem um lanche delicioso e muito nutritivo, que é uma grande contribuição de energia.

Torradas originais

Eles precisam:

  • Pão, de preferência integral.
  • Banana, sementes e manteiga de amendoim ou avelãs.
  • Hortelã, framboesas e queijo.
  • Morango e kiwi ou outras frutas a gosto.
  • Molho de tomate, manjericão, pimenta e ovo frito.

Torrar o pão a gosto e complementá-lo com essas combinações de alimentos que tornarão seu café da manhã muito original e nutritivo.

Picolés de banana

Eles precisam:

  • Aveia.
  • Banana
  • Creme de amendoim ou chocolate.

Corte a banana ao meio e retire a casca. Coloque um palito ou uma bengala na banana para comer mais fácil. Agora escove-o com manteiga de amendoim e passe-o pela aveia, usando-o como cobertura.

Potes de iogurte

Eles precisam:

  • Frutas a gosto.
  • Aveia.
  • Iogurte, de preferência grego.
  • Atolamento
Relacionado:  20 benefícios da pílula para a saúde

Encha a jarra com camadas desses ingredientes a gosto para preparar este café da manhã nutritivo que você pode preparar na noite anterior para consumir diretamente pela manhã.

Bombas de aveia

Eles precisam:

  • Aveia.
  • Coco desfiado
  • Frutas vermelhas.
  • Manteiga de amendoim
  • Mel
  • Sementes

Todos os ingredientes são misturados até incorporar completamente. Use as mãos para fazer bolas do tamanho desejado e coloque-as na geladeira durante a noite para solidificá-las. Você pode incluir lascas de chocolate, de preferência pretas ou nozes, para dar um toque crocante e delicioso.

Outras dicas para ganhar energia

Para manter um alto nível de energia, além de regular sua dieta, você pode alterar alguns pequenos hábitos do seu dia a dia, o que pode estar causando a falta de energia em seu corpo.

Dormir 8 horas por dia

Com o ritmo da vida tão ocupado que conseguimos alcançar 8 horas de sono, muitas vezes se torna um desafio. Evite ir para a cama deixando a televisão ligada ou verificando o celular, o que acaba atrasando o momento do sono e tente beber uma bebida quente, como um copo de leite ou um chá, que fará seu corpo relaxar.

Não pule o café da manhã

Em muitas ocasiões, a pressa ou a preguiça nos fazem pular o que é considerado a refeição mais importante do dia. Tomar o café da manhã ajuda a tomar consciência de que a manhã começou e é uma fonte de energia, graças a alimentos cheios de vitaminas que geralmente são consumidas.

Faça atividades físicas moderadas regularmente

Fazer alongamentos e exercícios durante o dia ajudará você a regular sua energia, bem como a adormecer quando a noite chegar.

Coma menos, mais vezes por dia

Refeições pesadas sempre nos fazem sentir exaustos e incapazes de realizar qualquer atividade. Tente compensar sua dieta comendo pequenas quantidades divididas em cinco refeições por dia, para que você não precise ficar compulsivo na hora de comer.

Evite excesso de cafeína após o meio dia

Ao pensar que um café à tarde pode nos ajudar a superar uma tarde em que não temos muita energia, isso pode causar danos à noite.

A cafeína é dosada à medida que as horas passam e pode tornar difícil adormecer à noite se a tivermos tomado algumas horas antes. Tente substituí-lo por um lanche ou fruta que forneça energia daqueles previamente recomendados.

Consuma água suficiente

O cansaço pode ser um sintoma de desidratação, por isso é importante que você beba pelo menos 2 litros de água por dia. Se isso lhe custa muito, tente incluir frutas ou saquinhos de chá, que adicionam sabor à água, para que você consuma menos.

Deixe um comentário