As sementes de chia são um superalimento rico em nutrientes e benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar 11 benefícios do chia para a saúde que foram cientificamente comprovados. Desde a melhoria da saúde cardíaca até o auxílio no emagrecimento, as sementes de chia oferecem uma série de benefícios que podem ajudar a promover um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Vamos descobrir como incorporar o chia em nossa dieta pode trazer impactos positivos para a nossa saúde.
Descubra os 10 benefícios incríveis da chia para a sua saúde e bem-estar.
A chia é uma semente pequena, mas poderosa, que tem sido cada vez mais reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar 11 benefícios do chia para a saúde cientificamente comprovados.
1. Rica em nutrientes: A chia é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, ômega-3 e antioxidantes.
2. Auxilia na perda de peso: Devido ao seu alto teor de fibras, a chia pode ajudar a promover a saciedade e controlar o apetite, auxiliando assim na perda de peso.
3. Melhora a saúde do coração: O ômega-3 presente na chia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, promovendo a saúde cardiovascular.
4. Controla os níveis de açúcar no sangue: As fibras presentes na chia podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de glicose.
5. Promove a saúde intestinal: As fibras da chia podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, promovendo a diversidade da microbiota intestinal.
6. Combate a inflamação: Os antioxidantes presentes na chia podem ajudar a combater a inflamação no corpo, prevenindo doenças crônicas.
7. Melhora a saúde óssea: A chia é uma boa fonte de cálcio, magnésio e fósforo, nutrientes essenciais para a saúde dos ossos.
8. Melhora a saúde da pele: Os antioxidantes presentes na chia podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres, promovendo uma pele saudável e jovem.
9. Aumenta a energia: A chia é uma excelente fonte de energia devido ao seu alto teor de nutrientes, sendo uma ótima opção para incluir na dieta pré-treino.
10. Promove a saúde mental: O ômega-3 presente na chia pode ajudar a melhorar a saúde mental, reduzindo o risco de depressão e ansiedade.
Em resumo, a chia é uma semente versátil e altamente nutritiva que pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar. Não deixe de incluí-la na sua dieta diária e aproveite todos os seus benefícios!
Descubra os benefícios da chia para a saúde do seu corpo!
A chia é uma semente pequena, porém poderosa, que tem sido amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar 11 benefícios cientificamente comprovados da chia para o seu corpo.
1. Fonte de nutrientes essenciais: As sementes de chia são ricas em nutrientes como fibras, proteínas, gorduras saudáveis, cálcio, magnésio e antioxidantes.
2. Ajuda na perda de peso: Devido ao alto teor de fibras, as sementes de chia podem ajudar a promover a saciedade e a controlar o apetite, contribuindo para a perda de peso.
3. Melhora a saúde do coração: Estudos mostraram que o consumo regular de chia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, prevenindo assim doenças cardíacas.
4. Regula o açúcar no sangue: As sementes de chia têm a capacidade de retardar a conversão de carboidratos em açúcar, ajudando a manter os níveis de glicose sob controle.
5. Promove a saúde digestiva: As fibras presentes na chia ajudam a regular o trânsito intestinal e a promover a saúde digestiva de forma geral.
6. Reduz a inflamação: Os antioxidantes presentes na chia têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
7. Fortalece os ossos: O alto teor de cálcio e magnésio na chia contribui para a saúde dos ossos e pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose.
8. Melhora a função cerebral: Os ácidos graxos ômega-3 presentes na chia são essenciais para a saúde do cérebro e podem ajudar a melhorar a função cognitiva.
9. Combate os radicais livres: Os antioxidantes na chia ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células do corpo contra danos e envelhecimento precoce.
10. Aumenta a energia: As sementes de chia são uma excelente fonte de energia devido ao seu alto teor de nutrientes, ajudando a manter o corpo energizado ao longo do dia.
11. Suporta a saúde da pele: Os antioxidantes presentes na chia podem ajudar a promover a saúde da pele, prevenindo danos causados pelo sol e combatendo o envelhecimento da pele.
Com todos esses benefícios para a saúde, incluir a chia em sua dieta diária pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua saúde e bem-estar de forma natural e eficaz.
Quais os benefícios da chia para a saúde do corpo humano?
A chia é uma semente pequena, porém poderosa, que tem sido amplamente estudada por seus inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar 11 benefícios cientificamente comprovados da chia para o corpo humano.
1. Rica em nutrientes: A chia é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, ômega-3, cálcio, magnésio e antioxidantes.
2. Auxilia na perda de peso: Devido ao seu alto teor de fibras, a chia pode ajudar na perda de peso, promovendo a sensação de saciedade e reduzindo a ingestão de calorias.
3. Melhora a saúde do coração: O ômega-3 presente na chia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, prevenindo doenças cardiovasculares.
4. Controla os níveis de açúcar no sangue: As fibras e proteínas da chia podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de glicose e melhorando a sensibilidade à insulina.
5. Reduz a inflamação: Os antioxidantes presentes na chia têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e prevenir doenças crônicas.
6. Melhora a saúde digestiva: As fibras da chia ajudam a promover a saúde digestiva, prevenindo problemas como constipação e síndrome do intestino irritável.
7. Fortalece os ossos: O cálcio e o magnésio presentes na chia são essenciais para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose e outras doenças relacionadas aos ossos.
8. Aumenta a energia: A chia é uma excelente fonte de energia, devido à sua combinação de proteínas, fibras e ácidos graxos saudáveis.
9. Melhora a saúde cerebral: O ômega-3 da chia é essencial para a saúde cerebral, melhorando a função cognitiva e prevenindo doenças neurodegenerativas.
10. Regula a pressão arterial: Os nutrientes da chia podem ajudar a regular a pressão arterial, prevenindo doenças como hipertensão e acidente vascular cerebral.
11. Protege contra o envelhecimento precoce: Os antioxidantes da chia combatem os radicais livres, protegendo as células contra danos e retardando o envelhecimento precoce.
Em resumo, a chia é uma superfood que oferece uma variedade de benefícios para a saúde do corpo humano. Adicionar chia à sua dieta diária pode ajudar a melhorar a sua saúde de maneira significativa, proporcionando mais energia, proteção contra doenças e um corpo mais saudável em geral.
Os possíveis benefícios de consumir chia diariamente para a sua saúde.
A chia é um superalimento que tem ganhado cada vez mais popularidade devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar 11 benefícios cientificamente comprovados de consumir chia diariamente.
1. Rica em nutrientes: A chia é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, ômega-3, cálcio, magnésio e antioxidantes.
2. Auxilia na perda de peso: As sementes de chia são ricas em fibras solúveis, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir a ingestão de calorias.
3. Melhora a saúde do coração: O ômega-3 encontrado na chia ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, prevenindo doenças cardiovasculares.
4. Regula o açúcar no sangue: As fibras presentes na chia ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de glicose e ajudando no controle da diabetes.
5. Combate a inflamação: Os antioxidantes presentes na chia ajudam a combater a inflamação no corpo, prevenindo doenças crônicas como artrite e doenças cardíacas.
6. Melhora a saúde intestinal: As fibras da chia ajudam a promover a saúde intestinal, melhorando a digestão e prevenindo problemas como constipação.
7. Fortalece os ossos: A chia é uma excelente fonte de cálcio, magnésio e fósforo, nutrientes essenciais para a saúde óssea.
8. Aumenta a energia: As sementes de chia são uma ótima fonte de energia devido ao seu alto teor de proteínas e fibras, ajudando a manter os níveis de energia ao longo do dia.
9. Melhora a saúde da pele: Os antioxidantes presentes na chia ajudam a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce da pele.
10. Reduz o risco de câncer: Alguns estudos mostraram que o consumo regular de chia pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, devido aos seus antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
11. Melhora a saúde mental: O ômega-3 presente na chia tem sido associado a melhorias na saúde mental, ajudando a reduzir a ansiedade e a depressão.
Com todos esses benefícios comprovados cientificamente, adicionar chia à sua dieta diária pode ser uma excelente maneira de melhorar a sua saúde de forma natural e deliciosa.
11 benefícios do Chia para a saúde cientificamente comprovado
Os benefícios e propriedades do chia são múltiplos; Eles servem para perder peso, como fonte de proteínas, antioxidantes e fibras, melhoram a saúde óssea e outros benefícios e propriedades que explicarei abaixo.
É uma planta herbácea nativa do sul do México e da Guatemala, conhecida por sua alta concentração de ácidos graxos ômega 3 e por sua capacidade de perder peso .
As sementes de chia são um alimento não processado e integral que pode ser absorvido pelo organismo como sementes (em oposição às sementes de linho).
Foi usado por índios e missionários para curar feridas e prevenir infecções (ainda é usado para isso). É uma fonte básica de alimentos há milhares de anos, uma vez que já foi consumida por astecas e maias.
Os maias a valorizavam por sua capacidade de fornecer energia sustentável; de fato, “chia” significa “força” em maias.
Parece que os astecas o valorizavam ainda mais que os maias, usavam-no como remédio, oferecendo-o aos deuses durante os rituais e exigindo-o como um tributo anual das tribos conquistadas.
A alta concentração de ácidos graxos insaturados aumenta a absorção de vitaminas como K, E, D e A. Além disso, contém cálcio e boro, que absorve e utiliza o cálcio disponível no organismo.
Você bebe chia? Te serviu? Comente no final do artigo, por favor. Interessa-me!
Propriedades nutricionais
Uma porção de sementes de chia (28 gramas) contém:
- Fibra: 11 gramas.
- Proteína: 4 gramas.
- Gordura: 9 gramas (5 dos quais são ômega-3).
- Cálcio: 18% da quantidade diária recomendada.
- Manganês: 30% da quantidade diária recomendada.
- Magnésio: 30% da quantidade diária recomendada.
- Fósforo: 27% da quantidade diária recomendada.
Eles também contêm uma quantidade razoável de zinco, vitamina B3 (niacina), potássio, vitamina B1 (tiamina) e vitamina B2. Se você eliminar as fibras, que não podem acabar sendo calorias utilizáveis para o corpo, as sementes de chia contêm apenas 101 calorias por 28 gramas.
Essas quantidades são particularmente impressionantes quando você considera que são apenas 28 gramas, que fornecem apenas 137 calorias e um grama de carboidratos.
Isso a torna uma das melhores fontes no mundo de vários nutrientes importantes.
Propriedades e benefícios do chia para a saúde
1-Propriedades para perder peso
Devido ao seu alto teor de fibras e proteínas, as sementes de chia devem ajudar a perder peso. Obviamente, isso deve ser combinado com uma dieta e exercícios equilibrados.
No entanto, estudos demonstraram que, após meses de ingestão de chia, os participantes não perderam peso.
É importante que você saiba que sua importância está na saciedade, ou seja, você deve perder peso porque come menos quando come chia.
Foi demonstrado que apenas a adição de sementes de chia à dieta não afeta o corpo, mas com a interação com outros fatores: combinado com um estilo de vida saudável, é quando ele ajuda a perder peso.
A fibra absorve grandes quantidades de água e se expande no estômago, o que aumenta a sensação de saciedade e diminui a absorção de alimentos.
Portanto, são necessárias mais pesquisas para esclarecer melhor esse problema.
Por outro lado, como as sementes de chia são ricas em zinco, ajudam a aumentar a leptina, um hormônio que regula o apetite e a regulação energética. Também melhora a resistência e resistência.
2-Produz uma diminuição de ácidos graxos saturados
Foi demonstrado que produz uma redução de até 30% em ácidos graxos saturados em ovos.
Esses ácidos saturados causam doenças cardiovasculares (uma das maiores causas de mortalidade no mundo) e causam o aumento do colesterol no sangue.
3-É uma ótima fonte de proteína
De 19 a 23% do seu peso é proteína vegetal e contém todos os aminoácidos essenciais.
Uma alta ingestão de proteínas diminui o apetite e o desejo de comer entre as refeições.
Portanto, é uma excelente fonte de proteína se você é vegetariano.
Começo com as informações que lhe interessam. Se você quiser mais informações, deixei no final do artigo as referências dos estudos dos quais obtive as informações.
4-Alta fonte de antioxidantes (flavonóides, tocoferol, beta-caroteno)
Os antioxidantes são benéficos na prevenção do envelhecimento precoce, pois combatem os radicais livres que danificam as moléculas celulares, contribuindo para doenças como o câncer.
5-Regenera os músculos em atletas e durante a gravidez e lactação
Segundo um estudo, as sementes de chia podem ajudar com eventos de resistência, aumentar a ingestão de nutrientes e diminuir a ingestão de açúcar.
Ao adicionar uma porção de sementes de chia à sua dieta diária, você pode aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Eles também reduzem o tecido adiposo visceral, uma gordura abdominal, componente da obesidade.
6-Não se deteriora
Você pode armazenar sementes de chia por anos e elas não se deterioram; nem o cheiro, nem o valor nutricional, nem o sabor.
É um benefício notável comparado ao peixe, que também contém ômega 3, mas também colesterol.
7-Alto teor de fibra (18-30%)
Portanto, é bom para constipação; Melhora a formação de bolus fecal e evacuação das fezes, prevenindo altos níveis de colesterol, câncer de cólon e obesidade.
De cada 28 gramas de chia, 12 são carboidratos e destes, 11 são fibras, o que não aumenta o açúcar no sangue. Portanto, é um alimento com pouco carboidrato.
Por sua vez, a fibra alimenta as bactérias benéficas do intestino.
Saúde de 8 ossos
As sementes de chia são ricas em nutrientes importantes para a saúde dos ossos, incluindo cálcio, fósforo, magnésio e proteína.
Se você não consumir laticínios, é um excelente alimento, pois fornece 18% da quantidade diária recomendada com apenas 28 gramas.
Outro mineral que ajuda ao bem-estar dos ossos é o fósforo, usado para sintetizar proteínas das células e reparar tecidos.
Também fornece 30% da quantidade diária recomendada de magnésio (com a ingestão de 28 gramas). O manganês é bom para os ossos e ajuda o corpo a usar outros nutrientes, como biotina e tiamina.
9-Controle de doenças cardiovasculares e diabetes
Chia diminui a inflamação, regula o colesterol e reduz a pressão sanguínea, sendo excelente para manter a saúde do coração.
Além disso, ao reverter o estresse oxidativo, impede o desenvolvimento da aterosclerose.
Ao ingerir chia, ocorre uma lenta conversão de carboidratos em açúcar e a digestão é lenta, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Devido ao seu alto teor de fibras, Omega 3 e proteínas, melhoram a saúde metabólica. Eles baixam o colesterol LDL e triglicerídeos, aumentam o HDL (bom colesterol) e reduzem a inflamação.
No entanto, a aplicação mais bem-sucedida é no diabetes tipo 2.
10-Previne câncer de mama e cervical
As sementes de chia são ricas em ácido alfa-linoléico, um ácido ômega 3 que, de acordo com estudos recentes, limita o crescimento de células cancerígenas no câncer do colo do útero e da mama.
11-Conteúdo de vitaminas, nutrientes e minerais
Cada 28 gramas de sementes de chia contém:
- 11 gramas de fibra
- 4 gramas de proteína
- 9 gramas de gordura (dos quais 5 são ômega-3).
- 18% da dose diária recomendada (RDA) de cálcio.
- 27% da CDR de magnésio.
- 30% do CDR de manganês.
- 27% do CDR de fósforo.
- Vitamina B3, potássio, vitamina B2, vitamina B1, zinco.
Contra-indicações
Existem poucos efeitos associados à ingestão de chia.
- Ocasionalmente, as pessoas podem sentir algum desconforto estomacal ao consumir grandes quantidades. Portanto, é necessário comê-lo com moderação.
- O sangue contém vários tipos de gorduras, incluindo colesterol e triglicerídeos, que são muito altos em algumas pessoas. A ingestão de chia pode fazer com que esses triglicerídeos aumentem ainda mais em algumas pessoas, exceto com chia salba.
- Pressão arterial baixa: como eles podem diminuir a pressão arterial, os pacientes que tomam medicamentos devem consultar o médico.
- Propriedades anticoagulantes: se você tomar medicamentos anticoagulantes, consulte seu médico, como se você fosse uma operação.
- Gases
Como incorporar chia em sua dieta?
As sementes de chia são relativamente fáceis de encontrar em qualquer supermercado especializado ou loja de alimentos on-line. Eles são pretos e têm um sabor suave a nozes.
Eles podem ser consumidos crus, cozidos e adicionados ao iogurte, cereais e vitaminas. Você também pode comer cozido, adicionado a produtos assados, como pão.
Referências
- http://link.springer.com/article/10.1007/BF02542169#page-1
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691506003395
- http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf052325a
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814607008709
- http://ps.oxfordjournals.org/content/81/6/826.short
- Você usa chia? Te serviu? Comente por favor. Interessa-me!
- Imagem de origem www.flickr.com/photos/ljguitar/4613921716