12 benefícios e propriedades nutricionais da melancia

12 benefícios e propriedades nutricionais da melancia 1

O verão chegou e, nesta época do ano, comer frutas é muito mais desejável . As frutas são alimentos com poucas calorias e com muita água, por isso nos ajudam a ficar bem hidratados, o que é especialmente importante nessa época do ano, quando o calor aperta.

Benefícios da melancia

A melancia é uma comida deliciosa que também contém muitos benefícios para a saúde. Independentemente do tipo de melancia, nas linhas a seguir, você encontrará algumas razões pelas quais deve incluir esta deliciosa comida em sua dieta.

Os benefícios da melancia são os seguintes.

1. Ajuda a manter-se hidratado

Ser hidratado é vital para o bom funcionamento do nosso corpo e para nos manter vivos , portanto, consumir melancia, com 92% de água, é uma maneira saborosa de se hidratar. Mas não é só isso, mas se queremos controlar calorias, os alimentos ricos em água nos ajudam a sentir-nos mais saciados. Isso, junto com seu alto teor de fibras, é ideal para perder peso.

2. Alimentos afrodisíacos

A melancia é um alimento afrodisíaco que aumenta os níveis de óxido nítrico no organismo e os níveis de libido , de acordo com um estudo da Universidade do Texas. Isso ocorre devido à citrulina, um aminoácido relaxa os vasos sanguíneos e se converte em arginina, o que ajuda a produzir esse composto. É como um viagra natural.

3. Reduzir doenças

A melancia é rica em licopeno, que é um tipo de carótida encontrado em vitamina A . Sua função é a de antioxidante, e confere essa cor avermelhada e laranja a muitas frutas e legumes. O licopeno está associado à prevenção de diferentes doenças: aterosclerose, câncer de próstata, mama, pulmão, bexiga, ovário, cólon e pâncreas, vírus do papiloma humano (HPV), catarata e asma.

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4. Ajude a prevenir o câncer

Como você vê no ponto anterior, essa fruta ajuda a prevenir o câncer . O licopeno não é apenas útil a esse respeito, mas é o composto mais importante, especialmente para as doenças cancerígenas do sistema digestivo.

Esta substância também ajuda a reduzir o IGF ou fator de crescimento da insulina que ajuda as células cancerígenas a se desenvolverem. A vitamina E, presente neste alimento, também inibe o crescimento de células tumorais.

5. Ajude a melhorar a visão

A vitamina A também é essencial para a nossa visão, pois favorece o desenvolvimento de pigmentos da retina e ajuda a prevenir a degeneração macular e a cegueira noturna. Esta fruta, que contém luteína e zeaxantina, tem um efeito protetor para os olhos. A vitamina C, da mesma forma, é um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver catarata.

6. Reduz a dor muscular

Beber suco de melancia após o treinamento é ideal para evitar dores musculares e reduzi-las, se necessário . Isto é devido à L-citrulina, um aminoácido que parece proteger contra dores musculares. Um estudo afirma que consumir suco de melancia antes dos treinos reduz a dor muscular em até 24 horas.

7. Previne doenças cardíacas

Diferentes estudos descobriram que consumir melancia previne doenças cardíacas . Um deles destaca o papel dessa fruta na prevenção de ataques cardíacos, graças à presença de citrulina e arginina. De fato, é possível encontrar produtos com extrato de melancia, e pesquisas mostraram que as pessoas que os consomem apresentam melhorias significativas na pressão sanguínea e no estresse cardíaco.

A arginina, da mesma forma, é um precursor do óxido nítrico, que permite que os vasos sanguíneos permaneçam relaxados e abertos ao fluxo sanguíneo, o que ajuda a baixar a pressão sanguínea.

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8. Ajude a perder peso

A melancia ajuda a ter um corpo mais esbelto e saudável, porque é uma fruta que contém poucas calorias e é praticamente toda a água. Segundo uma investigação do Journal of Nutrition, a L-arginina acelera o metabolismo e promove a perda de gordura.

9. efeito anti-inflamatório

Como mencionei nos pontos anteriores, essa fruta é rica em licopeno que, além dos benefícios mencionados acima, também é um anti-inflamatório natural, como indicado por muitas investigações. Dentro do grupo carotenóide, o licopeno é o melhor em termos dos efeitos positivos da inflamação, ainda melhores que o beta-caroteno.

10. Melhore a saúde da sua pele

Um dos componentes importantes da melancia é a vitamina C, essencial para a síntese de colágeno . Isso significa que a pele ficará mais saudável. Além disso, a vitamina A se mostra muito eficaz no tratamento de rugas e manchas solares e é vital para um bronzeado saudável. Essa vitamina é necessária para a regeneração celular e protege contra algumas doenças da pele, como psoríase e vitiligo.

11. Melhora a saúde do cabelo

Mas a presença de vitamina C e colágeno não é apenas vital para a pele, mas também para os cabelos : evita a perda de cabelos , reduz a caspa, as pontas duplas, etc. Graças à citrulina e, consequentemente, à arginina, a melancia promove o crescimento do cabelo. Além disso, esses compostos, que aumentam a presença de óxido nítrico no organismo, melhoram o fluxo sanguíneo em diferentes áreas do corpo, incluindo o couro cabeludo.

12. Saúde óssea

Novamente, o licopeno tem um efeito benéfico sobre os ossos e os mantém fortes, pois reduz o estresse oxidativo e, portanto, a presença de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas envolvidas na patogênese da osteoporose. A melancia também é rica em potássio, que junto com o cálcio mantém ossos e articulações saudáveis.

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