12 hábitos e truques para evitar fumar

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O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo. Juntamente com o álcool, é uma substância legal que tradicionalmente é bem vista no nível social e que hoje pode ser consumida livremente nas vias públicas.

Mas também gera dependência e tem efeitos importantes no nível da saúde, incluindo uma diminuição na expectativa de vida, um enfraquecimento do sistema cardiovascular e um risco aumentado de doenças respiratórias ou até câncer de pulmão.

É por isso que muitos fumantes querem parar de fumar, e há grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como evitar fumar ou, se você já era fumante, evitar recaídas? Ao longo deste artigo, mencionaremos 12 hábitos e truques para evitar fumar.

Hábitos e truques úteis na prevenção da dependência do tabaco

A dependência do tabaco, ou melhor, da nicotina que ele contém, é um dos problemas mais freqüentes relacionados ao vício e que muitas vezes não é visto como algo sério ou excessivamente prejudicial. Mas com o passar do tempo e à medida que o nível de informação disponível sobre seus efeitos aumenta, há uma crescente preocupação e demanda por medidas preventivas em relação ao consumo de tabaco.

Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, institucional e pessoalmente. A seguir, veremos diferentes medidas que podem ser levadas em consideração para evitar ficar viciado ou reconectado ao consumo de tabaco e nicotina , independentemente de nossa idade e condição.

1. Descubra

O primeiro e mais básico dos hábitos que podemos recomendar é se informar. Embora existam várias campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são frequentemente ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​de si mesmo pode nos ajudar a levar os dados mais a sério e pode surgir a necessidade de impedir o consumo. É importante que essas informações sejam verdadeiras e que venham de alguém com uma visão crítica do consumo.

2. Treine o espírito crítico

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou por identificarem o fato de fazê-lo com maturidade ou por serem interessantes, considerando-o um símbolo de rebelião e virilidade. Essa visão do tabaco vem em grande parte da publicidade feita na televisão, no cinema ou como uma herança da visão tradicional promovida pela indústria.

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Nesse sentido, pode ser útil realizar um treinamento em relação ao espírito crítico, no qual a pessoa deve formar seu próprio ponto de vista e não apenas acreditar no que é dito ou mostrado. Trata-se de procurar informações que nos permitam provar nossas crenças .

3. Não promova o contato com um ambiente de consumo habitual

Já indicamos que um dos motivos pelos quais o consumo geralmente é iniciado é frequentemente o ingresso em um grupo, principalmente no caso de adolescentes. Nesse sentido, pode ser útil controlar um pouco o ambiente ao redor e os lugares onde passamos o tempo.

Obviamente, não estamos falando de nos relacionarmos com os outros com base no fato de fumarem ou não, mas em tentar evitar elementos do ambiente que facilitam o consumo : tente não frequentar áreas de fumantes ou fazê-lo em áreas onde o tabaco não pode ser consumido (por exemplo em atividades como ir ao cinema), por exemplo.

4. Procure modelos ou referências

Uma das causas das pessoas que começam a fumar é a existência de pessoas relevantes ou admiradas que são fumantes. Uma maneira de impedir o fumo é justamente usar o caso inverso: procurar ou procurar uma referência que não consuma e que seja admirada pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de ex-fumantes

Eles também podem servir como pessoas que no passado fumaram, mas agora deixaram de fumar e conversaram abertamente sobre os problemas que o consumo causou ao longo de suas vidas e o que significou para eles alcançarem essa recuperação .

6. Avalie o impacto econômico

Uma maneira de tornar-nos um pouco mais relutantes em usar o tabaco tem a ver não tanto com a saúde, mas com o dinheiro: fumar não é gratuito e, de fato, é cada vez mais caro, portanto, cair ou usá-lo tem uma implicação em um nível econômico, alguns talvez considerem o consumo algo inconveniente.

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7. Considere as vantagens do não consumo

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar do tratamento não apenas dos aspectos e problemas negativos que podem levar ao seu consumo, mas também avaliar positivamente a situação e as vantagens de não fumar ou ter parado de fazê-lo.

8. Estabeleça limites

Seja você uma pessoa interessada em fumar ou um conhecido, pode ser útil definir / limitar certos limites e expô-los claramente. Isso implica levar em consideração em quais lugares alguém pode ou não fumar (por exemplo, não em casa), algo que hoje em dia e sob a legislação vigente só é possível em vias públicas (e nem um pouco) e por sua vez Essa ideia pode dificultar o desejo de fazer com que o consumo apareça .

9. Valorize o efeito que isso causa nas pessoas ao seu redor

O tabagismo não apenas repercute na pessoa que o pratica, mas também afeta seu ambiente, tornando-os fumantes passivos se o consumo for realizado próximo a eles. Isso pode ser especialmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com um sistema imunológico deprimido.

De fato, muitas pessoas encontram neste momento um dos motivos para mudar seus hábitos de consumo e tentar pará-lo.

10. Treine sua assertividade

Muitos jovens frequentemente começam a fumar diante da pressão social de colegas ou amigos ou como uma atividade ligada à socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar. Nesse sentido, pode ser muito útil conduzir o treinamento em um estilo assertivo de comportamento e resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos da outra . Nesse sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como a do disco arranhado ou o banco de neblina.

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11. Aprenda técnicas de relaxamento

Muitas pessoas recorrem ao tabaco devido à crença de que a nicotina permite que aqueles que a consomem relaxem em situações de ansiedade. Essa crença é parcialmente o produto de um mal-entendido (uma vez que, de fato, a nicotina é uma substância excitante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes acabam adquirindo à substância e que nela gera um sentimento de segurança ao ser fornecer ao corpo uma substância sem a qual não está acostumado a funcionar.

Pode ser útil evitar fumar e, acima de tudo, evitar possíveis recaídas ao nível das técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia progressiva de relaxamento muscular de Jacobson podem ser de grande ajuda quando se trata de combater momentos de ansiedade ou resistir à tentação de consumir.

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12. Atividade física é seu aliado

Provavelmente, um dos hábitos que mais ajudam a evitar viciados em substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais simples a serem praticados e que relata mais benefícios, é a prática regular do esporte. O exercício físico regular traz muitos benefícios, como melhora do humor, liberação de endorfinas e diminuição da ansiedade.

Referências bibliográficas:

  • Berlim, I; Singleton, EG; Pedarriosse, AM; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, HJ; Niaura, R. (2003). “The Modified Reasons for Smoking Scale: estrutura fatorial, efeitos de gênero e relação com dependência de nicotina e cessação do tabagismo em fumantes franceses”. Dependência 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, K.; Shyu, SJ; Liang, J. (1990). “Influência entre pares no tabagismo adolescente”. Comportamentos viciantes. 15 (3): 247-255.

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