A memória é uma função cognitiva essencial para o nosso dia a dia, pois nos ajuda a lembrar de informações importantes, como compromissos, nomes, datas e aprendizados. Para melhorar a memória de curto e longo prazo, existem diversos exercícios e técnicas que podem ser praticados regularmente. Neste artigo, vamos apresentar 14 exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à rotina diária para fortalecer e aprimorar a memória. A prática regular destes exercícios pode trazer benefícios significativos para a capacidade de retenção e recordação de informações.
Estratégias para aprimorar a memória de curto e longo prazo de forma eficaz.
Para melhorar a memória de curto e longo prazo de forma eficaz, é importante praticar regularmente exercícios que estimulem o cérebro. Existem diversas estratégias que podem contribuir para o aprimoramento da memória, tais como:
1. Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas estimula a circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a memória de curto e longo prazo.
2. Alimentação saudável: Uma dieta balanceada, rica em nutrientes como ômega-3, vitaminas e minerais, é fundamental para a saúde cerebral e a memória.
3. Descanso adequado: O sono é essencial para a consolidação da memória. Ter uma boa qualidade de sono contribui para o armazenamento de informações de forma eficaz.
4. Exercícios mentais: Jogos de memória, quebra-cabeças, palavras cruzadas e outras atividades que desafiem o cérebro são ótimas maneiras de estimular a memória.
5. Meditação: A prática da meditação pode ajudar a melhorar a concentração e a atenção, fatores essenciais para a memória.
6. Aprendizado de novas habilidades: Aprender algo novo estimula a formação de novas conexões neurais, fortalecendo a memória de longo prazo.
7. Associação de ideias: Criar associações entre informações ajuda a fixar o conteúdo na memória. Utilizar mnemônicos e técnicas de memorização pode ser útil.
8. Repetição espaçada: Revisar o conteúdo em intervalos regulares, espaçados no tempo, ajuda a fixar a informação na memória de longo prazo.
9. Visualização: Criar imagens mentais do que se deseja memorizar pode facilitar a retenção da informação.
10. Escrita à mão: Escrever à mão estimula áreas do cérebro relacionadas à memória, podendo contribuir para a fixação de informações.
11. Organização: Manter um ambiente organizado e criar rotinas ajudam a reduzir o estresse e a favorecer a concentração, aspectos importantes para a memória.
12. Exercícios de relaxamento: Práticas como yoga, tai chi chuan e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de memorização.
13. Estímulo sensorial: Utilizar diferentes sentidos ao aprender algo novo, como a visão, audição e tato, pode fortalecer a memória.
14. Socialização: Manter vínculos sociais e interagir com outras pessoas estimula o cérebro e contribui para a preservação da memória ao longo do tempo.
A implementação dessas estratégias no dia a dia pode contribuir significativamente para o aprimoramento da memória de curto e longo prazo, proporcionando benefícios para a saúde cerebral e o bem-estar geral.
Qual atividade física é mais eficaz para melhorar a capacidade de memorização?
Quando se trata de melhorar a capacidade de memorização, a atividade física desempenha um papel fundamental. Dentre os 14 exercícios listados para melhorar a memória de curto e longo prazo, destaca-se a corrida como uma das mais eficazes. Estudos mostram que a corrida estimula a liberação de substâncias químicas no cérebro que estão diretamente relacionadas à melhoria da memória.
Além da corrida, outras atividades físicas como a dança, o ioga e o pilates também são ótimas opções para fortalecer a memória. Esses exercícios ajudam a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover a circulação sanguínea no cérebro, o que contribui para uma melhor capacidade de memorização.
Portanto, se você está buscando maneiras de melhorar a sua memória, incluir atividades físicas como a corrida, dança, ioga e pilates na sua rotina pode ser uma excelente estratégia. Não se esqueça de que a prática regular desses exercícios é essencial para obter os melhores resultados e manter a sua memória afiada a longo prazo.
Ativando a memória de curto prazo: estratégias simples para melhorar sua capacidade cognitiva.
Ativar a memória de curto prazo é essencial para melhorar nossa capacidade cognitiva e manter a mente afiada. Existem várias estratégias simples que podem ser incorporadas ao nosso dia a dia para estimular essa função cerebral tão importante.
Uma das maneiras de melhorar a memória de curto prazo é através da prática de exercícios mentais. Jogos como quebra-cabeças, palavras cruzadas e jogos de memória são ótimas opções para manter o cérebro ativo e fortalecer a memória. Além disso, a prática regular de exercícios físicos também pode contribuir para a melhoria da capacidade cognitiva, pois ajuda a oxigenar o cérebro e estimular a produção de neurotransmissores.
Outra dica importante é manter uma alimentação saudável e equilibrada, rica em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do cérebro. Alimentos como peixes, nozes, abacate e frutas vermelhas são conhecidos por suas propriedades benéficas para a memória. Além disso, é fundamental manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois essas substâncias podem prejudicar a função cognitiva.
Além disso, é importante estabelecer rotinas e hábitos que estimulem a memória, como a prática de anotar compromissos e tarefas em um caderno ou agenda, criar associações mentais para memorizar informações importantes e revisar periodicamente o que foi aprendido. A qualidade do sono também desempenha um papel fundamental na consolidação da memória, por isso é essencial garantir horas suficientes de descanso todas as noites.
Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível ativar a memória e manter a mente sempre alerta e eficiente.
Dicas práticas para fortalecer a memória e evitar esquecimentos frequentes no dia a dia.
Nossa memória é uma parte fundamental de nossas vidas, pois é ela que nos permite lembrar de informações importantes, eventos significativos e até mesmo tarefas do dia a dia. No entanto, muitas vezes podemos nos deparar com esquecimentos frequentes, o que pode ser frustrante e atrapalhar nossa rotina. Por isso, é importante adotar algumas práticas para fortalecer a memória e evitar esses lapsos de memória.
14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo:
1. Mantenha-se ativo fisicamente: a prática regular de exercícios físicos estimula a circulação sanguínea no cérebro, o que contribui para a melhora da memória.
2. Alimente-se de forma saudável: uma dieta rica em alimentos nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais e peixes ricos em ômega-3, pode ajudar a fortalecer a memória.
3. Durma bem: o sono é essencial para a consolidação da memória. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite para garantir um bom funcionamento cerebral.
4. Pratique a meditação: a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem prejudicar a memória.
5. Estimule o cérebro: desafie-se com quebra-cabeças, jogos de memória, palavras cruzadas e outras atividades que estimulem o cérebro.
6. Mantenha-se socialmente ativo: a interação social pode estimular o cérebro e contribuir para a melhora da memória.
7. Estabeleça associações: crie associações entre informações novas e informações já existentes em sua memória para facilitar o processo de memorização.
8. Pratique a repetição espaçada: revisite informações importantes em intervalos espaçados para reforçar a memória a longo prazo.
9. Utilize técnicas de visualização: crie imagens mentais para representar informações que deseja lembrar, facilitando o processo de memorização.
10. Estabeleça rotinas: criar rotinas para atividades do dia a dia pode ajudar a liberar espaço na memória para informações mais importantes.
11. Mantenha-se organizado: manter um ambiente organizado e fazer listas de tarefas pode ajudar a evitar esquecimentos frequentes.
12. Pratique a atenção plena: esteja presente no momento presente e evite distrações que possam prejudicar a memorização de informações importantes.
13. Desafie-se mentalmente: saia da zona de conforto e busque aprender coisas novas, desafiando seu cérebro constantemente.
14. Busque ajuda profissional, se necessário: se os esquecimentos frequentes estiverem afetando significativamente sua vida, não hesite em buscar ajuda de um profissional da saúde.
A memória é uma capacidade incrível do ser humano, e cuidar dela é essencial para garantir um bom funcionamento do cérebro. Ao adotar esses exercícios e práticas no dia a dia, é possível fortalecer a memória e evitar esquecimentos frequentes, contribuindo para uma vida mais saudável e plena.
14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo
Aqui, propomos uma lista de exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo que crianças, adolescentes, adultos e idosos podem praticar. A memória pode ser trabalhada promovendo a estimulação e manutenção cognitiva.
Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações.O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções dependem delas são irreparavelmente prejudicadas?
A resposta para essas perguntas é Não !: Certos neurônios têm a capacidade de desempenhar um grande número de funções; portanto, se eles perderem uma função, podemos levá-los a executar outro tipo de função e, assim, manter nosso neurônio ativo.
Além disso, no funcionamento do cérebro, o mais importante não é o número de neurônios que nosso cérebro contém, mas as conexões que eles estabelecem com outros neurônios, ou seja, sua atividade.
Então, se uma coisa é clara é que, para trabalhar a memória, teremos que fazer nossos neurônios funcionarem, e não fazê-lo apenas com um exercício, mas com vários, porque dessa maneira trabalharemos diferentes tipos de atividades e a melhoria de nosso funcionamento. Cognitivo será mais completo.
Como manter uma boa memória?
Manter uma boa memória na idade adulta implica 3 pontos fundamentais:
- Mens sana in corpore sano: Para ter um bom funcionamento cognitivo, também devemos ter boa saúde física (comida, exercício, etc.).
- Funcionamento social e emocional: as atividades que fazemos todos os dias, os momentos que temos para nos divertir e divertir, nossas amizades … Todos esses fatores são importantes para o nosso funcionamento cognitivo.
- Funcionamento cognitivo: a quantidade, o tipo e a qualidade do trabalho cognitivo que realizamos ao longo do dia serão vitais para prever o estado de nossa memória.
Neste artigo, proponho 10 exercícios para trabalhar neste último ponto, o do funcionamento cognitivo.
Exercícios para melhorar sua memória (curto e longo prazo)
Quantos tem?
Este jogo irá ajudá-lo a trabalhar sua memória a curto prazo. Você deve encontrar o número de: elefantes, libélulas, girafas, estrelas, hipopótamos, papagaios, borboletas, macacos e zebras.
Exercícios de memória de curto prazo
A maior desvantagem dos problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo recente que íamos fazer.
Portanto, se você tem esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que, além de trabalhar e melhorar sua memória de curto prazo, pode ajudar a evitar esse tipo de esquecimento na vida cotidiana.
Portanto, o exercício que propomos para melhorar essa esfera de sua função mnésica é o seguinte:
Anote em um auto-registro diário no momento em que você tiver um dos seguintes esquecimentos:
- Esqueça o que ia ser dito.
- Esqueça o nome de alguém.
- Esqueça onde foi armazenado ou onde está um objeto.
- Esquecendo de tomar qualquer medicamento prescrito.
- Esqueça um compromisso.
- Esqueça algo que você deve ou planejou fazer.
- Outros tipos de esquecimento que você pode ter.
Um auto-registro consiste simplesmente em um papel / folha / folha em que você anota as coisas. No auto-registro, você anotará no momento certo em que aparece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que o esquecimento aconteceu e algum tipo de informação sobre como foi.
Pares de formulários – memória de trabalho (curto prazo)
O jogo de formar pares é um exercício muito bom para trabalhar a memória de trabalho , a memória imediata e o aprendizado.
Este famoso jogo consiste em colocar papéis (se você o fizer) ou figuras (se você comprar um desses jogos prontos) para que um desenho seja mostrado na parte inferior.
Cada desenho contém um par em outra figura / papel, e o jogo consiste em levantá-los dois a dois, lembrando qual desenho saiu, para poder levantar dois algarismos que o contêm.
Agrupamento
Uma técnica eficaz que nosso cérebro executa para lembrar mais facilmente grandes quantidades de objetos e informações é agrupar palavras em diferentes categorias.
Se melhorarmos nossa capacidade de memorizar por agrupamento, melhoraremos bastante nossa memória, teremos maior facilidade para armazenar novas informações e, portanto, teremos mais aprendizado e teremos mais recursos para evitar o esquecimento.
Um exercício que podemos fazer é o seguinte:
1 – Leia esta lista de palavras com cuidado:
-Biscoito, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, cupcake, motocicleta, professor, bicicleta-
2 – Tente lembrar o máximo de palavras possível.
3 – Agora organize as palavras anteriores nessas quatro categorias
Alimentos, animais, meios de transporte, profissões.
4 – Tente lembrar as palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.
Encontre as diferenças
Os jogos de encontrar as diferenças ajudam a trabalhar a memória de curto prazo.
Memória visual
Melhorar a memória visual é muito importante, pois muitas vezes o que lembramos são coisas que vimos antes.
Para melhorar esse aspecto de nossa memória, podemos realizar um exercício muito simples que envolve a observação de uma figura geométrica e, em seguida, tentar reproduzi-la com a maior precisão possível, sem olhar para ela.
Exercícios de Memória Espacial
A memória espacial é um tipo muito importante de memória, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.
Para trabalhar esse tipo de memória, um exercício que eu recomendo é o seguinte:
Pegue uma folha em branco e desenhe uma “vista aérea”, sua vizinhança ou o lugar onde você se lembra melhor da cidade ou cidade em que vive, observando o nome das ruas em que você se lembra, onde você mora e onde mora seus amigos e sua família moram e os lugares que você costuma conhecer ou conhecer bem.
Exercícios de memória de longo prazo
O longa – termo memória é o único que contém informações sobre eventos passados, e enquanto parte do nosso conhecimento, faz tempo que as informações são armazenadas em nosso cérebro.
Estimular essas memórias permite que elas sejam fortalecidas e, portanto, as chances de esquecer essas informações são reduzidas.Da mesma forma, as memórias estimulantes aprimoram nossas redes neurais, onde armazenamos essas informações, e melhoramos nossa memória de longo prazo.
Para trabalhar nesse aspecto da memória, um exercício apropriado seria o seguinte:
Lembre-se e explique com a maior precisão possível, fornecendo todas as informações das quais você se lembra:
- Um evento relevante dos anos 40.
- Um evento relevante dos anos 50.
- Um evento relevante dos anos 60.
- Um evento relevante dos anos 70.
- Um evento relevante dos anos 80.
- Um evento relevante dos anos 90.
- O evento mais relevante de sua vida pessoal.
Exercícios de atenção sustentada
Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória.Se não conseguirmos manter a atenção, o registro e o armazenamento de novas informações são muito difíceis e, portanto, também o aprendizado .
Portanto, se queremos trabalhar a memória, também devemos treinar a atenção, pois é a atenção que nos permite registrar as informações, armazená-las adequadamente e ser lembradas.
-Para trabalhar a atenção mantida, podemos realizar o seguinte exercício:
Observe atentamente esta lista de palavras e identifique aquelas que são repetidas.
Exercícios verbais de fluência
Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos algumas alterações mnésicas, às vezes é difícil acessar as informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.
Para que isso não aconteça, devemos trabalhar o idioma diretamente. Dessa maneira, nossa fluência verbal aumentará e nosso memorando de longo prazo também será beneficiado.
-Para trabalhar fluência verbal, você pode executar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:
Escreva palavras no singular e encadeadas pela última sílaba anterior. Por exemplo:
-Perso na , na sua ra , ra s carro , carta , ta bure você , você LEFÖ não , não che … –
Exercícios de compreensão de leitura
Todos sabemos o que é compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com memória.
Mas isso não é verdade! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relativa à linguagem, de vital importância para a nossa memória, porque se não tivermos um entendimento ruim do que lemos, o armazenamento dessas informações será impossível e, portanto, essas informações nunca se formarão.
Parte da nossa memória.
-O exercício que eu mais recomendo para trabalhar nessa função é:
Pegue um livro, leia-o e, no final, faça um resumo sobre o que foi lido e quais são as idéias principais contidas no livro.
Exercícios de criatividade
Por fim, para concluir o treinamento em memória, eu recomendaria um exercício de criatividade.Exigir que nossa mente realize atividades que exijam nossas próprias idéias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória globalmente.
-Um exercício que eu particularmente gosto é o seguinte:
Escreva uma história de duas páginas que continue a seguinte:
Na terça-feira passada acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente ao banheiro, quando de repente …
Exercícios de memória de associação
Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, para que o aprendizado seja maior e a probabilidade de esquecermos que diminua.
Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro e que lembramos facilmente, com novas informações.
Dessa maneira, ao associar novas informações a informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas também sejam bem armazenadas.
Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar essa função é o seguinte:
Escreva sob os números algum evento, evento ou situação à qual você possa associá-lo. Por exemplo:
- 17: Meu dia de aniversário.
- 39: Fim da guerra civil espanhola.
- 45: Fim da Segunda Guerra Mundial.
- 65: Idade da aposentadoria na Espanha.
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Após cerca de 5 minutos de execução da ação anterior, em que você gravou um mínimo de 15 eventos ou eventos relacionados a números diferentes, você pegará a lista de números (sem o que anotou anteriormente) e escreverá sob cada número o que lembre-se
Caber ovelha
No próximo jogo, você pode trabalhar com memória de curto prazo. Você deve ajustar cada tipo de ovelha a cada silhueta.
Referências
- Frieri, L. (2010). Revisão Crítica: Eficácia de grupos de terapia de estimulação cognitiva para indivíduos com demência. University of Western Ontario: Escola de Ciências da Comunicação e Distúrbios.
- Maroto, M, A. Memória, programa de estimulação e manutenção congestiva. Instituto de Saúde Pública Madrid