14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo

Aqui, propomos uma lista de exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo que crianças, adolescentes, adultos e idosos podem praticar. A memória pode ser trabalhada promovendo a estimulação e manutenção cognitiva.

Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações.O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções dependem delas são irreparavelmente prejudicadas?

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 1

A resposta para essas perguntas é Não !: Certos neurônios têm a capacidade de desempenhar um grande número de funções; portanto, se eles perderem uma função, podemos levá-los a executar outro tipo de função e, assim, manter nosso neurônio ativo.

Além disso, no funcionamento do cérebro, o mais importante não é o número de neurônios que nosso cérebro contém, mas as conexões que eles estabelecem com outros neurônios, ou seja, sua atividade.

Então, se uma coisa é clara é que, para trabalhar a memória, teremos que fazer nossos neurônios funcionarem, e não fazê-lo apenas com um exercício, mas com vários, porque dessa maneira trabalharemos diferentes tipos de atividades e a melhoria de nosso funcionamento. Cognitivo será mais completo.

Como manter uma boa memória?

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 2

Manter uma boa memória na idade adulta implica 3 pontos fundamentais:

  • Mens sana in corpore sano: Para ter um bom funcionamento cognitivo, também devemos ter boa saúde física (comida, exercício, etc.).
  • Funcionamento social e emocional: as atividades que fazemos todos os dias, os momentos que temos para nos divertir e divertir, nossas amizades … Todos esses fatores são importantes para o nosso funcionamento cognitivo.
  • Funcionamento cognitivo: a quantidade, o tipo e a qualidade do trabalho cognitivo que realizamos ao longo do dia serão vitais para prever o estado de nossa memória.

Neste artigo, proponho 10 exercícios para trabalhar neste último ponto, o do funcionamento cognitivo.

Exercícios para melhorar sua memória (curto e longo prazo)

Quantos tem?

Este jogo irá ajudá-lo a trabalhar sua memória a curto prazo. Você deve encontrar o número de: elefantes, libélulas, girafas, estrelas, hipopótamos, papagaios, borboletas, macacos e zebras.

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 3

Exercícios de memória de curto prazo

A maior desvantagem dos problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo recente que íamos fazer.

Portanto, se você tem esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que, além de trabalhar e melhorar sua memória de curto prazo, pode ajudar a evitar esse tipo de esquecimento na vida cotidiana.

Portanto, o exercício que propomos para melhorar essa esfera de sua função mnésica é o seguinte:

Anote em um auto-registro diário no momento em que você tiver um dos seguintes esquecimentos:

  • Esqueça o que ia ser dito.
  • Esqueça o nome de alguém.
  • Esqueça onde foi armazenado ou onde está um objeto.
  • Esquecendo de tomar qualquer medicamento prescrito.
  • Esqueça um compromisso.
  • Esqueça algo que você deve ou planejou fazer.
  • Outros tipos de esquecimento que você pode ter.
Relacionado:  Como melhorar a concentração: 13 dicas que funcionam

Um auto-registro consiste simplesmente em um papel / folha / folha em que você anota as coisas. No auto-registro, você anotará no momento certo em que aparece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que o esquecimento aconteceu e algum tipo de informação sobre como foi.

Pares de formulários – memória de trabalho (curto prazo)

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 4

O jogo de formar pares é um exercício muito bom para trabalhar a memória de trabalho , a memória imediata e o aprendizado.

Este famoso jogo consiste em colocar papéis (se você o fizer) ou figuras (se você comprar um desses jogos prontos) para que um desenho seja mostrado na parte inferior.

Cada desenho contém um par em outra figura / papel, e o jogo consiste em levantá-los dois a dois, lembrando qual desenho saiu, para poder levantar dois algarismos que o contêm.

Agrupamento

Uma técnica eficaz que nosso cérebro executa para lembrar mais facilmente grandes quantidades de objetos e informações é agrupar palavras em diferentes categorias.

Se melhorarmos nossa capacidade de memorizar por agrupamento, melhoraremos bastante nossa memória, teremos maior facilidade para armazenar novas informações e, portanto, teremos mais aprendizado e teremos mais recursos para evitar o esquecimento.

Um exercício que podemos fazer é o seguinte:

1 – Leia esta lista de palavras com cuidado:

-Biscoito, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, cupcake, motocicleta, professor, bicicleta-

2 – Tente lembrar o máximo de palavras possível.

3 – Agora organize as palavras anteriores nessas quatro categorias

Alimentos, animais, meios de transporte, profissões.

4 – Tente lembrar as palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.

Encontre as diferenças

Os jogos de encontrar as diferenças ajudam a trabalhar a memória de curto prazo.

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 5

Memória visual

Melhorar a memória visual é muito importante, pois muitas vezes o que lembramos são coisas que vimos antes.

Para melhorar esse aspecto de nossa memória, podemos realizar um exercício muito simples que envolve a observação de uma figura geométrica e, em seguida, tentar reproduzi-la com a maior precisão possível, sem olhar para ela.

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 614 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 7

Exercícios de Memória Espacial

A memória espacial é um tipo muito importante de memória, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.

Para trabalhar esse tipo de memória, um exercício que eu recomendo é o seguinte:

Pegue uma folha em branco e desenhe uma “vista aérea”, sua vizinhança ou o lugar onde você se lembra melhor da cidade ou cidade em que vive, observando o nome das ruas em que você se lembra, onde você mora e onde mora seus amigos e sua família moram e os lugares que você costuma conhecer ou conhecer bem.

Relacionado:  Os 7 melhores alimentos contra a depressão

Exercícios de memória de longo prazo

O longa – termo memória é o único que contém informações sobre eventos passados, e enquanto parte do nosso conhecimento, faz tempo que as informações são armazenadas em nosso cérebro.

Estimular essas memórias permite que elas sejam fortalecidas e, portanto, as chances de esquecer essas informações são reduzidas.Da mesma forma, as memórias estimulantes aprimoram nossas redes neurais, onde armazenamos essas informações, e melhoramos nossa memória de longo prazo.

Para trabalhar nesse aspecto da memória, um exercício apropriado seria o seguinte:

Lembre-se e explique com a maior precisão possível, fornecendo todas as informações das quais você se lembra:

  • Um evento relevante dos anos 40.
  • Um evento relevante dos anos 50.
  • Um evento relevante dos anos 60.
  • Um evento relevante dos anos 70.
  • Um evento relevante dos anos 80.
  • Um evento relevante dos anos 90.
  • O evento mais relevante de sua vida pessoal.

Exercícios de atenção sustentada

Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória.Se não conseguirmos manter a atenção, o registro e o armazenamento de novas informações são muito difíceis e, portanto, também o aprendizado .

Portanto, se queremos trabalhar a memória, também devemos treinar a atenção, pois é a atenção que nos permite registrar as informações, armazená-las adequadamente e ser lembradas.

-Para trabalhar a atenção mantida, podemos realizar o seguinte exercício:

Observe atentamente esta lista de palavras e identifique aquelas que são repetidas.

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 8

Exercícios verbais de fluência

Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos algumas alterações mnésicas, às vezes é difícil acessar as informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.

Para que isso não aconteça, devemos trabalhar o idioma diretamente. Dessa maneira, nossa fluência verbal aumentará e nosso memorando de longo prazo também será beneficiado.

-Para trabalhar fluência verbal, você pode executar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:

Escreva palavras no singular e encadeadas pela última sílaba anterior. Por exemplo:

-Perso na , na sua ra , ra s carro , carta , ta bure você , você LEFÖ não , não che … –

Exercícios de compreensão de leitura

Todos sabemos o que é compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com memória.

Mas isso não é verdade! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relativa à linguagem, de vital importância para a nossa memória, porque se não tivermos um entendimento ruim do que lemos, o armazenamento dessas informações será impossível e, portanto, essas informações nunca se formarão.
Parte da nossa memória.

-O exercício que eu mais recomendo para trabalhar nessa função é:

Pegue um livro, leia-o e, no final, faça um resumo sobre o que foi lido e quais são as idéias principais contidas no livro.

Relacionado:  10 Benefícios da Dança para a Saúde Física e Mental

Exercícios de criatividade

Por fim, para concluir o treinamento em memória, eu recomendaria um exercício de criatividade.Exigir que nossa mente realize atividades que exijam nossas próprias idéias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória globalmente.

-Um exercício que eu particularmente gosto é o seguinte:

Escreva uma história de duas páginas que continue a seguinte:

Na terça-feira passada acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente ao banheiro, quando de repente …

Exercícios de memória de associação

Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, para que o aprendizado seja maior e a probabilidade de esquecermos que diminua.

Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro e que lembramos facilmente, com novas informações.

Dessa maneira, ao associar novas informações a informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas também sejam bem armazenadas.

Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar essa função é o seguinte:

Escreva sob os números algum evento, evento ou situação à qual você possa associá-lo. Por exemplo:

  • 17: Meu dia de aniversário.
  • 39: Fim da guerra civil espanhola.
  • 45: Fim da Segunda Guerra Mundial.
  • 65: Idade da aposentadoria na Espanha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Após cerca de 5 minutos de execução da ação anterior, em que você gravou um mínimo de 15 eventos ou eventos relacionados a números diferentes, você pegará a lista de números (sem o que anotou anteriormente) e escreverá sob cada número o que lembre-se

Caber ovelha

No próximo jogo, você pode trabalhar com memória de curto prazo. Você deve ajustar cada tipo de ovelha a cada silhueta.

14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo 9

Referências

  1. Frieri, L. (2010). Revisão Crítica: Eficácia de grupos de terapia de estimulação cognitiva para indivíduos com demência. University of Western Ontario: Escola de Ciências da Comunicação e Distúrbios.
  2. Maroto, M, A. Memória, programa de estimulação e manutenção congestiva. Instituto de Saúde Pública Madrid

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies