15 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente

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A testosterona é um hormônio associado à masculinidade e ao desempenho sexual ideal, principalmente porque predomina nos homens, embora as mulheres também tenham uma quantidade menor. É um esteróide natural, um hormônio androgênico e é produzido nos testículos e ovários.

A partir dos 30 anos, a produção de testosterona começa seu declínio, e por volta dos 70 anos tem uma cessação definitiva. No entanto, existem pessoas que, mesmo após 60 anos, não apresentam diminuição da testosterona. A baixa produção de testosterona está associada à perda de libido , disfunção erétil , humor baixo e problemas de concentração e memória.

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Alimentos para aumentar a testosterona

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona , que junto com um estilo de vida saudável, pode melhorar nosso bem-estar geral. Abaixo você pode encontrar uma lista com esses alimentos benéficos para aumentar a testosterona.

1. Mel

O mel é uma comida deliciosa que possui muitas propriedades saudáveis. Uma de suas principais características é que ele contém boro , um mineral que está ligado a altos níveis de testosterona e óxido nítrico.

Esse último componente é um neurotransmissor que possui uma função vasodilatadora , permitindo melhor fluidez nos vasos sanguíneos, relaxando-os e permitindo maior entrada de oxigênio e sangue, o que melhora a força da ereção.

2. Granada

Outra comida deliciosa, embora não seja muito consumida, é a romã. Esta fruta é usada há séculos por seus benefícios à saúde, pois possui muitos antioxidantes, vitaminas e minerais .

Segundo uma pesquisa recente, um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 e 30%. Isso tem consequências tanto no nível de energia quanto no humor positivo e aumento da libido. Agora, devido às suas propriedades, é sempre melhor comer toda a comida do que fazer um suco.

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3. Repolho repolho

O repolho é um vegetal muito popular e possui várias propriedades saudáveis, como você pode ver neste artigo: “ 12 benefícios do repolho para a sua saúde ”.

Estudos mostram que o repolho ajuda a prevenir o câncer e contém indol-3-carbinol, o que reduz os níveis do hormônio feminino estrogênio , tornando a testosterona mais eficaz.

4. Espargos

O espargo é um alimento muito nutritivo e saudável, além de ser considerado um alimento afrodisíaco . Eles contribuem para a produção correta de testosterona, graças ao ácido fólico, vitamina E e potássio . Além disso, eles favorecem a liberação de histamina, que participa da capacidade de atingir o orgasmo em homens e mulheres.

5. Alho

O alho age como um viagra natural . De acordo com uma pesquisa da Albany College of Pharmacy (Estados Unidos), os participantes deste estudo que comeram alho melhoraram a pressão sanguínea e a produção de óxido nítrico (NO). Parece que a combinação de alho e vitamina C triplica os níveis de NO. Além disso, o alho contém alicina, um composto que reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e melhora a disponibilidade de testosterona no organismo.

6. Nozes

As nozes têm uma reputação de engorda, porque são um alimento hipercalórico com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis ​​e as gorduras que contêm são do tipo saudável . As nozes, da mesma forma, são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona.

Este fruto seco contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão sanguínea. Mais uma vez, um alimento essencial para melhorar o desempenho sexual.

7. Cebola

Outro alimento que ajuda a aumentar a testosterona é a cebola. Segundo alguns estudos, se consumido com frequência, pode aumentar sua produção em até 300%. A cebola também melhora o desempenho sexual porque contém queratina , o que aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo.

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8. Azeite

O azeite é fundamental na dieta mediterrânea e, como afirmam alguns estudos, também pode ser para o aumento da testosterona. Uma investigação na qual os participantes consumiram o ouro líquido da culinária mediterrânea todos os dias por três semanas mostrou como os participantes melhoraram seu nível de testosterona entre 17% e 19%.

9. ovos

Os ovos são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas . Embora possam ter uma má reputação porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento do colesterol ruim, a verdade é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras ômega e vitamina D.

10. óleo de coco

Embora exista demonização de gorduras saturadas por causa da mídia, o consumo adequado desses ácidos graxos pode ser bom para o coração. É o que muitos estudos sugerem, que afirma que o óleo de coco, rico em gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares . Também ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e lipídios no sangue. As gorduras saturadas também são benéficas para o aumento da testosterona.

11. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de cAMP , um nucleotídeo que funciona como um segundo mensageiro em vários processos biológicos e que está favoravelmente envolvido no aumento da produção de testosterona. Embora o consumo de café possa aumentar os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse que diminui os níveis de testosterona, graças ao cAMP, aumenta a produção de testosterona.

12. Passas

As passas são anti-inflamatórias e contêm muitos antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e à redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona.

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13. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, mas muito diferente de outras frutas , uma vez que 77% de seu conteúdo calórico é proveniente de sua gordura. As gorduras de abacate são saudáveis ​​e se correlacionam com o aumento da produção de testosterona.

O abacate também contém uma grande quantidade de vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona.

14. Ostras

As ostras são consideradas alimentos afrodisíacos por excelência . Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de testosterona e esperma. O zinco também oferece vários benefícios à saúde e é necessário ter um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. A última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.

15. Cogumelos

Os cogumelos não são apenas ideais como ingredientes para pizza, mas são alimentos muito saudáveis. Eles estão cheios de polissacarídeos e, como foi demonstrado em muitos estudos, foram encontrados para exercer efeitos anti-estrogênicos, pois parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio, assim como ostras.

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