15 benefícios da natação para a saúde física e mental

Os benefícios da natação para a saúde física e mental são numerosos em mulheres, crianças, homens e adultos mais velhos.A natação é sem dúvida um dos esportes mais praticados em todo o mundo, com apenas 43 milhões de praticantes nos Estados Unidos.

Além de ser uma atividade divertida, tem efeitos positivos na saúde geral e nas costas e ajuda a perder peso. Por outro lado, quase todos os países da América Latina e Espanha têm uma costa, podendo também ser praticada no mar.

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Suas vantagens incluem: perder peso, ganhar músculos, melhorar a saúde geral, reduzir a celulite, melhorar a saúde do bebê na gravidez …

Os grandes benefícios para a saúde da natação

1-Diminuir o estresse e a depressão

Primeiro, qualquer exercício físico libera endorfinas, os hormônios que produzem a sensação de bem-estar.

Além disso, pesquisas mostraram que a natação pode reverter os danos causados ​​pelo estresse.

Outra investigação com 100 nadadores americanos descobriu que nadadores iniciantes e intermediários sentiam menos tensão, ódio, confusão ou depressão do que antes de praticar esse esporte.

2-Melhora a função cardiorrespiratória

A natação melhora a resistência do corpo. Melhora a eficiência do consumo de oxigênio em até 10% e aumenta a capacidade do coração de aumentar o sangue em até 18%.

Fortalece o coração e os pulmões. Devido ao trabalho respiratório realizado na água, a eficiência na oxigenação e transferência de sangue é aumentada.

3-Melhorar a flexibilidade

Ao contrário das máquinas de musculação que exercitam apenas certas partes do corpo, a natação faz uma grande parte do corpo funcionar, o que ajuda as articulações a permanecerem flexíveis.

Para melhorar a flexibilidade, recomenda-se que seja realizado um alongamento suave no final do exercício.

4-Não tem impacto nas articulações

Ao nadar, as articulações não sofrem o impacto que sofrem com outros esportes, como tênis ou corrida. De fato, este esporte é recomendado para tratar a artrite por esse motivo.

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5-Você pode praticar ao longo da vida

Como a natação não tem impacto, ela pode ser praticada ao longo da vida. De fato, geralmente existem pessoas com mais de 90 anos que praticam.

6-Reduzir o colesterol

Para se manter saudável, é bom que você tenha altos níveis de colesterol bom (HDL) e baixos níveis de colesterol ruim (LDL) em seu corpo.

A natação pode equilibrar esses níveis devido aos benefícios do exercício aeróbico, o que reduz os níveis de HDL.

7-Melhorar a inteligência

Uma investigação australiana comparou um grupo de crianças que praticavam natação com um que não praticava.

Os resultados mostraram que as crianças que praticaram possuíam mais habilidades de linguagem, melhores habilidades motoras, mais confiança e maior desenvolvimento físico.

Por outro lado, mostra-se que os bebês que nadaram nos primeiros 2 anos de vida desenvolvem uma percepção maior do mundo ao seu redor com o que já estão aprendendo a ser mais criativos e observadores. A água estimula a capacidade da criança de brincar e isso terá um impacto muito positivo na aprendizagem futura.

8-Melhora os sintomas da asma

A natação em recinto fechado tem a vantagem de praticá-lo em um ambiente úmido, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.

De fato, alguns estudos demonstraram que a natação pode melhorar a condição geral em pacientes com asma (ronco, respiração bucal, menos visitas ao médico).

De qualquer forma, é benéfico para todos, pois aumenta a capacidade pulmonar.

9-Reduzir o risco de diabetes

Um estudo mostrou que o risco de diabetes foi reduzido em 6% ao nadar. Em apenas 30 minutos, três vezes por semana, o risco de contrair diabetes tipo 2 é reduzido em 10%.

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Por outro lado, se você já tem diabetes tipo 1, o exercício aeróbico pode ser útil, pois aumenta a sensibilidade à insulina.

10-Aumentar a massa muscular em todo o corpo

Após 8 meses de natação, pode-se observar um aumento de até 23% na massa muscular.

11-Melhora o sono

De acordo com uma pesquisa norte-americana de 2013, as pessoas que se exercitam, como nadar, têm duas vezes mais chances de dizer que dormiram bem todas as noites ou quase todas as noites.

Eles também são menos propensos a relatar problemas de sono.

Queima de 12 calorias (manter o peso)

Ao nadar, você queima cerca de 500 a 600 calorias a cada hora, dependendo da intensidade e da sua condição física.

Corrida e ciclismo elíptico queimam outra coisa, embora estejam muito próximas: nadar queima 11% de calorias a menos que correr e 3% menos calorias que andar de bicicleta.

13-Mais anos de vida

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriram que as pessoas que nadavam tinham uma taxa de mortalidade 50% menor do que aquelas que corriam ou não se exercitavam. O estudo foi realizado com 40547 homens com idades entre 20 e 90 anos por 32 anos.

14-Benefícios em bebês

Tem vários benefícios em bebês:

  • Desenvolvimento psicomotor
  • Ajude o bebê a relaxar.
  • Desenvolver habilidades vitais de sobrevivência.
  • Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório.
  • Ajude o bebê a se sentir mais seguro.
  • Fortalecimento do sistema imunológico.
  • Aumente o QI.
  • Melhora e fortalece o relacionamento emocional e cognitivo entre bebê-mãe-pai.
  • A socialização começa sem trauma em um ambiente recreativo e recreativo.

15- Permite correr melhor / praticar corrida

Ao aumentar a capacidade de absorver e usar efetivamente o oxigênio, a natação aumenta a resistência.

Em um estudo de 2013 do Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, nadadores que seguiram uma técnica de respiração controlada melhoraram sua resistência em 6% após apenas 12 sessões de natação.

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Além disso, a natação trabalha as nádegas e isquiotibiais, o que é necessário para melhorar a maneira como você corre.

16- Benefícios sociais e psicológicos

Além de praticar natação, você pode conhecer outros nadadores com quem trocar experiências, uma atitude positiva se desenvolve (individualmente e em grupo), uma sensação de bem-estar, paciência e libera tensão.

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E que benefícios você observou enquanto nadava?

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