A tangerina é uma fruta cítrica deliciosa e cheia de benefícios para a saúde. Além de ser uma fonte rica em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, potássio e fibras, a tangerina também possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra danos causados pelos radicais livres. Neste artigo, vamos explorar 16 benefícios da tangerina para a saúde, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a melhoria da saúde da pele e dos cabelos.
Benefícios da tangerina: descubra como essa fruta pode melhorar sua saúde.
A tangerina é uma fruta cítrica deliciosa e repleta de benefícios para a saúde. Além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, a tangerina também contém compostos antioxidantes que ajudam a proteger o organismo contra doenças. Neste artigo, vamos destacar 16 benefícios da tangerina para a saúde.
1. Rico em vitamina C: A tangerina é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater infecções.
2. Antioxidantes: Os antioxidantes presentes na tangerina ajudam a combater os radicais livres e protegem as células contra danos.
3. Melhora a digestão: A tangerina é rica em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e prevenir problemas como constipação.
4. Controla a pressão arterial: O potássio presente na tangerina ajuda a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
5. Reduz o colesterol: Os antioxidantes na tangerina ajudam a reduzir o colesterol ruim no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares.
6. Melhora a saúde da pele: A vitamina C e os antioxidantes presentes na tangerina ajudam a manter a pele saudável e jovem.
7. Fortalece os ossos: A tangerina é uma boa fonte de cálcio e magnésio, minerais importantes para a saúde óssea.
8. Auxilia na perda de peso: As fibras presentes na tangerina ajudam a manter a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
9. Combate a inflamação: Os antioxidantes na tangerina ajudam a reduzir a inflamação no organismo, prevenindo doenças crônicas.
10. Melhora a saúde ocular: A tangerina é rica em vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos.
11. Aumenta a energia: Os carboidratos presentes na tangerina fornecem energia ao organismo, ajudando a combater a fadiga.
12. Protege contra gripes e resfriados: A vitamina C e os antioxidantes na tangerina fortalecem o sistema imunológico, protegendo contra gripes e resfriados.
13. Reduz o risco de câncer: Os compostos antioxidantes presentes na tangerina ajudam a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.
14. Melhora a função cerebral: Os antioxidantes na tangerina ajudam a proteger o cérebro contra danos oxidativos, melhorando a função cognitiva.
15. Regula o açúcar no sangue: As fibras presentes na tangerina ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo diabetes.
16. Promove a saúde cardiovascular: A tangerina ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Como você pode ver, a tangerina é uma fruta incrivelmente saudável que pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo. Inclua essa fruta deliciosa em sua dieta diária e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.
Limite diário de consumo de tangerinas: quantas frutas são recomendadas para o dia a dia?
As tangerinas são uma fruta deliciosa e cheia de benefícios para a saúde. Elas são ricas em vitamina C, fibras e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar a imunidade, a digestão e a saúde da pele, entre outros benefícios. No entanto, é importante consumi-las com moderação, pois como qualquer alimento, o excesso pode trazer alguns efeitos colaterais.
Então, qual é o limite diário de consumo de tangerinas? De acordo com especialistas, o ideal é consumir de 3 a 4 frutas por dia. Isso garante a ingestão adequada de nutrientes sem exagerar na quantidade de frutose, o açúcar natural encontrado nas tangerinas.
Consumir mais do que a quantidade recomendada pode levar a problemas como aumento de peso, desconforto gastrointestinal e até mesmo problemas dentários devido ao alto teor de açúcar. Por isso, é importante manter um equilíbrio e variar a sua dieta com outras frutas e alimentos saudáveis.
Agora que você sabe qual é o limite diário de consumo de tangerinas, aproveite todos os benefícios que essa fruta pode trazer para a sua saúde. Comer 3 a 4 tangerinas por dia pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde do coração, regular o trânsito intestinal e muito mais. Então, inclua essa fruta deliciosa em sua rotina e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.
Descubra os benefícios da mexerica para a sua saúde e bem-estar.
A mexerica, também conhecida como tangerina, é uma fruta cítrica deliciosa e cheia de benefícios para a saúde. Além de ser uma opção refrescante e saborosa para incluir na sua dieta, a tangerina oferece uma série de vantagens para o seu bem-estar. Vamos conhecer 16 benefícios da mexerica para a saúde.
1. Rica em Vitamina C
Uma das principais vantagens da tangerina é a sua alta concentração de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na prevenção de gripes e resfriados.
2. Antioxidantes
Os antioxidantes presentes na mexerica ajudam a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e protegendo as células do organismo.
3. Melhora a digestão
O consumo regular de tangerina pode auxiliar na digestão, graças às fibras presentes na fruta, que ajudam no funcionamento do intestino.
4. Reduz o colesterol
Estudos mostram que a mexerica pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo para a saúde cardiovascular.
5. Regula a pressão arterial
Devido ao seu teor de potássio, a tangerina é uma aliada no controle da pressão arterial, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
6. Fortalece os ossos
A presença de cálcio e vitamina D na mexerica ajuda a fortalecer os ossos e prevenir doenças como a osteoporose.
7. Melhora a saúde da pele
Os antioxidantes e a vitamina C presentes na tangerina contribuem para a saúde da pele, combatendo os danos causados pelos raios solares e promovendo a produção de colágeno.
8. Auxilia no emagrecimento
Por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, a mexerica pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, promovendo a saciedade e auxiliando na queima de gorduras.
9. Combate a anemia
O consumo de tangerina pode ajudar no combate à anemia, devido à presença de ferro na fruta, que é essencial para a produção de hemoglobina.
10. Melhora a saúde ocular
Os antioxidantes presentes na mexerica ajudam a prevenir doenças oculares, como a degeneração macular, e promovem a saúde dos olhos de forma geral.
11. Reduz o risco de câncer
Estudos sugerem que os compostos presentes na tangerina podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer, devido às suas propriedades antioxidantes.
12. Alivia o estresse
O aroma cítrico da mexerica tem propriedades relaxantes e pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar.
13. Melhora a saúde bucal
A vitamina C presente na tangerina ajuda a fortalecer as gengivas e prevenir doenças periodontais, promovendo assim uma boa saúde bucal.
14. Aumenta a energia
O consumo de tangerina pode ajudar a aumentar os níveis de energia, graças aos seus nutrientes e antioxidantes que combatem a fadiga.
15. Melhora a função cerebral
Os antioxidantes presentes na mexerica ajudam a proteger as células cerebrais, melhorando a função cognitiva e prevenindo doenças neurodegenerativas.
16. Promove a hidratação
Além de todos os benefícios mencionados, a tangerina é uma excelente fonte de hidratação devido ao seu alto teor de água, sendo uma opção saudável para manter o corpo hidratado ao longo do dia.
Agora que você conhece todos esses benefícios da mexerica para a sua saúde e bem-estar, inclua essa fruta deliciosa na sua alimentação diária e desfrute de todas as vantagens que ela pode oferecer.
Benefícios da tangerina para a saúde: descubra como essa fruta atua no corpo humano.
As tangerinas são frutas deliciosas e cheias de benefícios para a saúde. Além de serem uma ótima fonte de vitaminas e minerais essenciais, elas também possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a manter o corpo saudável. Neste artigo, vamos falar sobre 16 benefícios da tangerina para a saúde e como essa fruta atua no corpo humano.
1. Rica em vitamina C: As tangerinas são uma excelente fonte de vitamina C, que é essencial para fortalecer o sistema imunológico e combater doenças.
2. Melhora a digestão: O consumo regular de tangerinas pode ajudar a melhorar a digestão e prevenir problemas gastrointestinais.
3. Reduz o colesterol: Estudos mostraram que o consumo de tangerinas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
4. Controla a pressão arterial: As tangerinas são ricas em potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial.
5. Previne doenças cardíacas: Devido ao seu alto teor de antioxidantes, as tangerinas podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.
6. Melhora a saúde da pele: Os antioxidantes presentes nas tangerinas ajudam a combater os radicais livres e a manter a pele saudável e jovem.
7. Aumenta a energia: O consumo de tangerinas pode ajudar a aumentar os níveis de energia e combater a fadiga.
8. Auxilia na perda de peso: Por ser uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, as tangerinas podem ser aliadas na perda de peso.
9. Melhora a saúde dos olhos: A vitamina A presente nas tangerinas é essencial para a saúde dos olhos e pode ajudar a prevenir problemas de visão.
10. Fortalece os ossos: O cálcio e o magnésio presentes nas tangerinas ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
11. Alivia o estresse: O aroma cítrico das tangerinas pode ajudar a aliviar o estresse e promover a sensação de bem-estar.
12. Combate a inflamação: Os antioxidantes presentes nas tangerinas têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
13. Melhora a função cerebral: O consumo regular de tangerinas pode ajudar a melhorar a função cerebral e a proteger contra doenças neurodegenerativas.
14. Regula o açúcar no sangue: As fibras presentes nas tangerinas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir a diabetes.
15. Desintoxica o organismo: O alto teor de água e fibras nas tangerinas ajuda a desintoxicar o organismo e a eliminar toxinas.
16. Promove a saúde do sistema imunológico: As tangerinas são ricas em antioxidantes e nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções.
Como podemos ver, as tangerinas são uma fruta incrivelmente saudável e versátil, que pode trazer inúmeros benefícios para a nossa saúde. Inclua essa fruta deliciosa em sua dieta diária e desfrute de todos os benefícios que ela pode oferecer.
16 benefícios da tangerina para a saúde
Os benefícios da tangerina para o corpo são variados e surpreendentes: combate e previne o câncer, reduz triglicerídeos e colesterol, melhora a memória, é eficaz para doenças do trato respiratório, além da grande quantidade de vitaminas e beta-caroteno que fornece para o corpo e muitos outros benefícios que você saberá a seguir.
Pertence à Rutaceae (família cítrica) e é cientificamente conhecido como Citrus reticulata . Seu nome vem de Tânger, no Marrocos, de onde foi enviado para a Europa e os Estados Unidos em 1800. Anteriormente, era cultivado na China e no Japão por cerca de 3000 anos, embora atualmente seja produzido em diferentes partes do mundo.
É uma família de laranjas, mas é menor, suculenta, fácil de descascar e comer em fatias. Seu sabor também é variável, depende do estágio de maturidade, geralmente é azedo ou mais doce. Além disso, a tangerina é menor que a das laranjas, com galhos finos e folhas verde-escuras com pontas pontiagudas.
Esta fruta é uma ótima fonte de vitamina C , beta-caroteno e ácido fólico . Ele também contém vitamina A , vitaminas B1, B2 e B3, além de potássio e magnésio . Uma tangerina de tamanho médio (70 gramas) fornece 1,8 gramas de fibra alimentar.
As tangerinas são frutas da estação do inverno (novembro a janeiro), mas podem ser encontradas ao longo do ano graças a técnicas avançadas de armazenamento. No entanto, é importante que você evite selecionar aqueles que possuem pontos, que são muito suaves ou que parecem vazios ao toque.
Para armazenar a tangerina, é aconselhável colocá-la na geladeira em um recipiente hermético, o que garante que seja mantida por pelo menos uma semana, embora seja bom consumir o mais rápido possível para garantir um sabor rico e fresco, além da presença Ótimo de suas vitaminas e nutrientes.
16 propriedades saudáveis das tangerinas
1- Previne o câncer
O Departamento de Ciência e Biotecnologia da Universidade de Kinki, no Japão, conduziu um estudo para determinar a existência de componentes preventivos do câncer em frutas cítricas (incluindo tangerina) e pode concluir que eles possuem componentes inibidores e antioxidantes.
Portanto, o consumo de tangerinas pode ser uma fonte de prevenção contra o câncer.
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2- É um radar para a vitamina A
A vitamina A é uma fonte essencial para a visão normal, crescimento e desenvolvimento. É por isso que na Califórnia eles decidiram provar a eficácia das tangerinas na prevenção de sua deficiência.
Os pesquisadores realizaram um estudo das propriedades e componentes dessa fruta e concluíram que a tangerina, especialmente uma de suas variedades, possui altas concentrações de carotenos que podem antecipar baixos níveis de vitamina A.
3- Tratamento de doenças neurodegenerativas
Um estudo realizado na Universidade Yuanpei, na China, determinou a eficácia da mandarina como agente de tratamento em doenças neuronais.
Para isso, trabalhamos com uma cultura associada a vários componentes e a implementação da tangerina como elemento potenciador, sendo possível concluir que a casca de tangerina possui uma potente capacidade anti-neuroinflamatória.
4- Aliado contra fibrose pulmonar
A tangerina é usada há muito tempo na medicina tradicional como tratamento para doenças relacionadas ao pulmão.
É por isso que na Universidade de Nanjing na China, realizou uma investigação para medir o efeito inibitório sobre tangerina fibrose pulmonar.
Para isso, alguns compostos foram administrados por via oral em combinação com o tratamento com extrato de tangerina e testes foram realizados para medir os níveis.
Os pesquisadores puderam concluir que esta fruta tem uma atividade inibitória na proliferação de células malignas e um efeito preventivo na fibrose pulmonar.
5- Útil contra fungos
Um estudo realizado na Universidade Agrícola de Huazhong, na China, decidiu estudar os componentes antifúngicos que a tangerina possui, especialmente contra um dos mais poderosos que é o Aspergillus niger .
Eles concluíram que a tangerina tem propriedades protetoras contra esse tipo de bactéria e isso é explicado pela permeabilidade da fruta e pelo efeito inibitório nas paredes celulares.
6- Controle os níveis de colesterol e triglicerídeos
Com foco nas propriedades farmacológicas, pesquisadores da Escola de Medicina e Odontologia Schulich, no Canadá, identificaram um novo benefício do mandarim.
Usando um modelo desenvolvido pelos pesquisadores, eles concluíram que, se uma dieta com gorduras e açúcares simples é adicionada tangerina, não há aumento dos níveis de colesterol, triglicerídeos, insulina ou glicose, embora ela vença peso normal Isso sugere que esta fruta tem um efeito inibitório associado a esses componentes.
Nesta lista, você pode conhecer outros alimentos para reduzir o colesterol.
7- Pode prolongar a vida de pacientes com leucemia
Em vários departamentos da Universidade de Hong Kong, foram investigadas as propriedades do extrato da planta mandarim e seus efeitos medicinais sobre esta doença em camundongos.
Os extratos de tangerina não apenas inibiram a proliferação celular, mas também aumentaram a taxa de sobrevivência dos camundongos no estudo.
Esses resultados promissores são um guia para futuras pesquisas com seres humanos.
8- Combate parasitas no fígado
Pesquisadores no Egito fizeram um trabalho para determinar o efeito da tangerina no tratamento de infecções causadas por uma espécie de parasita no fígado. O tratamento com o extrato desta fruta melhorou todas as atividades enzimáticas, com uma redução notável na carga de vermes.
9- Alivia os sintomas do resfriado comum
Na medicina tradicional chinesa, cascas cítricas secas têm sido amplamente utilizadas como remédios para tosse e para reduzir a fleuma, no entanto, não houve estudos para corroborar as informações.
A Universidade de Taiwan conduziu uma investigação para determinar as atividades anti-inflamatórias dos extratos de casca de tangerina. Os resultados mostraram que um tratamento acompanhado de extratos dessa fruta melhora muito os sintomas.
10- Serve como repelente de mosquitos
Na Universidade de Bangkok, na Tailândia, foi realizado um estudo que teve como objetivo determinar a atividade do extrato de sementes de citros, incluindo mandarim, contra o mosquito Aedes Aegypti. Os resultados indicaram que o extrato de sementes exterminou o mosquito, o que sugere que ele pode ser usado como repelente de mosquitos.
11- Melhorar alergias
O Centro Internacional de Medicina Complementar da China realizou um estudo baseado na eficácia da tangerina na medicina tradicional para casos de tratamentos alérgicos e tosse crônica, a fim de verificar a eficácia no tratamento de doenças alérgicas.
O resultado obtido foi uma grande melhora do trato respiratório quando ocorreram episódios alérgicos.
12- Ajuda para pacientes com Alzheimer
A Sociedade Geriátrica do Japão conduziu uma investigação sobre os benefícios do extrato de tangerina em pacientes com doença de Alzheimer em grau leve a moderado.
Os cientistas concluíram que a tangerina poderia impedir a deterioração dos pacientes com Alzheimer.
Por outro lado, um estudo foi realizado na Universidade Helwan, no Egito, usando diferentes enzimas, medicamentos e o uso de tangerina como parte do tratamento, concluindo que a administração do extrato de tangerina contém propriedades antioxidantes que podem ajudar a prevenir a perda de memória e o aparecimento de demência.
13- Reduzir problemas digestivos
Um estudo realizado no Departamento de Microbiologia e Parasitologia da Universidade de Lagos, na Nigéria, provou que a tangerina é eficaz na prevenção de problemas digestivos, sugerindo a incorporação dessa fruta como parte do tratamento.
14- Melhora a aparência da pele
No Departamento de Ciências Biológicas da Sunandan Divatia School of Science, na Índia, foi realizada uma investigação para determinar os componentes da tangerina que ajudam a cuidar da pele e tratar rugas.
Através de vários testes e análises com vários componentes, foi determinado que a tangerina possui muitas propriedades antienvelhecimento e cuida da pele.
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15- Ajuda na preparação da colonoscopia
No Hospital dos Veteranos de Taipei, na China, eles conduziram uma investigação para medir as propriedades benéficas da tangerina na preparação de pacientes que seriam submetidos a uma colonoscopia, em combinação com a droga que costumam usar.
Eles foram divididos em dois grupos, um controle e outro no qual o tratamento com esse fruto seria aplicado. Comparada à preparação do cólon convencional, a aplicação de tangerina melhorou a tolerância aos examinados, diminuiu a incidência de eventos adversos e manteve a qualidade da limpeza do cólon.
16- Melhora a cura
Para determinar a eficácia do uso da tangerina no processo de cicatrização de pessoas com queimaduras, foi realizado um estudo na Universidade de Sun Yat-sen, na China, que concluiu que o uso dessa fruta pode ser benéfico para a cura e impedir a proliferação de outros microorganismos.
Contra-indicações
Existem poucos efeitos adversos da tangerina. No entanto, quando há excesso no uso da fruta, houve casos de erupção cutânea.
Da mesma forma, deve ser usado com cautela em pacientes com distúrbios gastrointestinais, pois, quando consumidos em excesso, podem causar obstruções.
Também deve ser usado com cautela em pacientes que tomam medicamentos contra o câncer.
O consumo de tangerina não é recomendado em mulheres grávidas ou em período de amamentação em quantidades acima do normal devido à falta de evidências científicas disponíveis.
Informação nutricional
Uma porção de (100 gramas) de tangerina contém:
- 53 quilocalorias de energia (2,5% DV)
- 13,34 gramas de carboidratos (10% DV)
- 0,81 gramas de proteína (1,5% DV)
- 0,31 gramas de gordura total (1% DV)
- 1,8 gramas de fibra alimentar (5% DV)
- 16 microgramas de folatos (4% DV)
- 0,376 miligramas de niacina (2,5% DV)
- 0,216 miligramas de ácido pantotênico (4% DV)
- 0,078 miligramas de piridoxina (6% DV)
- 0,036 miligramas de riboflavina (3% DV)
- 0,058 miligramas de tiamina (5% DV)
- 26,7 miligramas de vitamina C (44% DV)
- 681 UI de vitamina A (23% DV)
- 0,20 miligramas de vitamina E (1% DV)
- 2 miligramas de sódio (0,5% DV)
- 166 miligramas de potássio (3,5% DV)
- 37 miligramas de cálcio (4% DV)
- 42 microgramas de cobre (4,5% DV)
- 0,15 miligramas de ferro (2% DV)
- 12 miligramas de magnésio (3% DV)
- 0,039 miligramas de manganês (1,5% DV)
- 0,07 miligramas de zinco (1% DV)
Fatos divertidos
- A China produz mais tangerinas do que qualquer outro país.
- Uma tangerina tem metade da vitamina C necessária para um dia inteiro.
- A maioria dos mandarins produzidos nos Estados Unidos vem da Flórida ou da Califórnia.
- Acredita-se que eles tenham se originado na China. Eles são cultivados na China e no Japão há mais de 3.000 anos.
- Seu nome vem do local da Europa em que foram enviados, Tânger, Marrocos.
- As tangerinas chegaram à Europa no início do século 19 e aos Estados Unidos em meados desse século.
- Eles têm uma temporada curta, de novembro a janeiro.
- Eles costumavam ser apelidados de “laranja de Natal”, pois costumavam encher as meias das crianças nessas datas.
- A tangerina é muito menor que o restante das frutas cítricas.
- Quando as tangerinas são escolhidas, elas devem ser aquelas que não têm manchas e que parecem pesadas por seu tamanho.
- Nos tempos antigos, eles eram chamados mandarinas, as autoridades chinesas que usavam túnicas alaranjadas e eram frequentemente usadas na celebração do Natal nos Estados Unidos e no Canadá e eram um símbolo do Ano Novo Chinês.
- Há quem a use para sair de uma depressão ou tristeza.
- O mandarim também originou o nome de um dialeto chinês e um tipo de pato.
Receitas
Páprica salteada com tangerina
Um ótimo acompanhamento para quem gosta de um toque cítrico combinado com um sabor amargo. Você pode usar qualquer variedade de colorau.
Ingredientes:
- 2 paprika picada em julienne
- ¼ xícara de suco de tangerina
- 1 pitada de salsa
- Alho e sal a gosto
Preparação:
1- Coloque os pimentões em uma tigela e adicione o suco de tangerina, salsa, alho e sal. Mexa até cobrir a mistura uniformemente.
2- Cozinhe em uma panela em fogo médio até o suco evaporar e ficar levemente dourado, cerca de 5 a 10 minutos.
Sonho mandarim
Uma deliciosa bebida refrescante de tangerina, acompanhada de manga, abacaxi, maçã, cenoura , neste suco com sabor tropical. Você também pode adicionar os frutos de sua escolha.
Ingredientes:
- 4 tangerinas
- 1 maçã vermelha
- 1 cenoura grande
- ½ lechoza ou manga descascada sem sementes
- 2 fatias de abacaxi sem pele
Preparação:
1- Descasque a tangerina e retire as sementes dos segmentos.
2- Corte a maçã em quatro partes, removendo o centro e as sementes.
3- Retire a parte superior e a pele da cenoura e corte-a em pedaços.
4- Use o liquidificador para misturar todos os componentes.
5- Sirva e aproveite.
Referências
- Su-Chen Ho e Chih-Cheng Lin . Investigação de condições de tratamento térmico para melhorar a atividade anti-inflamatória de cascas de frutas cítricas (Citrus reticulata). J. Agric. Food Chem., 2008, 56 (17), pp 7976-7982.