24 alimentos que queimam gordura (e altamente saudáveis)

24 alimentos que queimam gordura (e altamente saudáveis) 1

Há muitas pessoas que querem ter uma figura esbelta e decidem ingressar na academia para melhorar sua saúde geral e perder mais esses “quilos”.

Mas para perder peso, não é necessário viver em “modo de jejum” ou comer apenas saladas. O corpo deve estar bem nutrido, porque a atividade física exige que tenhamos combustível suficiente para poder realizar as atividades diárias e o exercício físico.

Alimentos para queimar gordura e muito saudáveis

Se pensarmos em fazer dieta, ela deve ser equilibrada para não correr riscos para a nossa saúde. Agora, é possível escolher uma série de alimentos que ajudarão você a queimar calorias.

Abaixo, você encontrará uma lista com 24 alimentos para queimar gordura .

1. Óleo de coco

O óleo de coco pode ser um alimento rico em gordura, mas isso não significa que não ajuda a perder gordura . Existem diferentes tipos de gordura, alguns deles saudáveis ​​(por exemplo, gordura monoinsaturada e gordura poliinsaturada). Os ácidos graxos de cadeia média que compõem o óleo de coco não se convertem em glicose, mas são metabolizados diretamente em energia no próprio fígado. Portanto, o consumo deste produto não afeta a glicose no sangue (açúcar no sangue) e também fornece inúmeros nutrientes, como o ácido láurico.

2, chá verde

O chá verde é um ótimo alimento para perder gordura e, como outros chás, acelera o metabolismo . Essa infusão mágica é rica em ECGC antioxidante, que ajuda a queimar gordura e evita sua formação. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition , os participantes da pesquisa que treinaram 25 minutos por dia e consumiram chá verde perderam mais gordura do que os participantes que não consumiram essa infusão.

3. Canela

A canela, além de seu sabor delicioso, também é um alimento ideal para a perda de gordura . Uma colher diária deste produto é suficiente para ver os resultados. A canela ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e, além de fazer você se sentir mais enérgico, ajuda a ficar mais saciado e a evitar esculpir.

4. Alho

Um componente chamado “alicina” está presente no alho. É um excelente alimento para queima de gordura. É ideal para perder peso e ajuda a eliminar o excesso de gordura do corpo . Portanto, adicione alho às suas refeições e você verá seus benefícios.

5. Vinagre de maçã

Estudos científicos demonstraram que alimentos ácidos aumentam a velocidade de queima de carboidratos em até 40% . O vinagre de maçã é um alimento ideal para realizar esse processo, pois é rico em ácido acético. Um estudo publicado no Journal of Bioscience, Biotechnology and Bioquhemistry mostrou que os participantes que consumiram esse alimento queimaram mais gordura por um período de 12 semanas.

6. Citrus

Limões e laranjas, além de terem um alto teor de vitamina C, são alimentos ideais para perder gordura, porque participam ativamente do processo de desintoxicação do fígado . Um fígado saudável aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura mais rapidamente.

7. Jalapeños

Se você gosta de comida apimentada, está com sorte . Pimentas como jalapeños ou habaneros ajudam a queimar gordura indiretamente. A capsaicina é a principal responsável, pois aumenta a temperatura corporal e acelera o processo de metabolismo e perda de gordura.

8. Arroz Integral

O arroz integral é um alimento com baixo índice glicêmico (IG), portanto, diferentemente dos cereais processados, não causa hiperglicemia. O arroz integral, além de conter fibras e carboidratos de absorção lenta, ideais para perder gordura, também ajuda a se sentir mais cheio por horas .

9. Café

Todos sabemos que o café contém cafeína , e o consumo de cafeína aumenta o metabolismo e promove a lipólise, o que significa que ajuda a queimar diferentes tipos de gorduras. Beber um ou dois cafés por dia é bom, mas muito café faz mal ao corpo.

10. Aveia

Aveia contém um alto teor de fibras, o que acelera o metabolismo e ajuda você a se sentir mais saciado . Além disso, a aveia é um cereal com alto teor de proteínas, minerais e antioxidantes e é ideal para tomá-lo pela manhã.

11. Sementes de linho

A linhaça é um dos melhores alimentos para queimar gordura, porque contém um composto chamado “lignanas”, que é uma arma poderosa para queimar gordura . É possível moer as sementes e espalhá-las em diferentes alimentos, como saladas, cereais ou iogurtes. Além disso, as sementes de linhaça contêm ácidos graxos essenciais para aumentar o metabolismo e ajudar a diminuir os níveis ruins de colesterol no organismo.

12. Lentilhas

As lentilhas são alimentos ricos em fibras e, como já mencionado nos pontos anteriores, são ideais para ficar cheio entre as refeições . Além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​porque permite processar carboidratos com mais eficiência e é uma boa fonte de proteína.

13. Espinafre

O espinafre pode não fazer você se sentir extremamente forte como o famoso personagem de desenho animado “Popeye”, mas eles são eficazes na queima de gordura. Espinafre aumenta o metabolismo, ajuda a queimar gordura e mantém o colesterol ruim na baía .

14. ovos

Há um grande debate sobre a ingestão apenas de clara de ovo ou o ovo inteiro, pois a gordura é encontrada na gema. Mas os ovos são um alimento ideal para queima de gordura e são ricos em colina , um nutriente que demonstra participação na desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura abdominal.

Um estudo publicado no Journal Nutrition Research , no qual 21 participantes participaram, descobriu que aqueles que tomavam ovos no café da manhã sentiam menos fome três horas depois e consumiam mais calorias nas próximas 24 horas.

15. Brócolis

Embora algumas pessoas não gostem de comer esse alimento, é ideal para queimar calorias. Além das vitaminas e antioxidantes que fornece, é um alimento com alto teor de fibras .

16. Carne magra

A carne magra é caracterizada por ter um alto efeito termogênico, que ajuda a queimar até 30% mais calorias apenas durante a digestão. Portanto, em um peito de frango com 300 calorias, 90 são consumidos apenas no processo digestivo .

17. Nozes

As nozes são caracterizadas por um alto teor de gordura, mas são gorduras saudáveis . As nozes aceleram o metabolismo e ajudam a se sentir saciado por mais tempo. Um punhado de amêndoas ou nozes é suficiente para beneficiar você, mas … não abuse!

18. Mirtilos

Cranberries são deliciosos, mas também são eficazes na perda de peso , porque atacam diretamente o excesso de gordura. Os nutrientes encontrados nesta fruta ajudam a metabolizar ácidos graxos e açúcares. Você pode misturar uma tigela com outras frutas, mas não adicione açúcar de mesa.

19. Feijão Preto

Diferentes estudos mostraram que o feijão é excelente para perda de peso, é como se fosse um comprimido para queimar gordura. O feijão é uma ótima fonte de amido resistente, um tipo de fibra insolúvel digerível lenta que alimenta bactérias saudáveis ​​no intestino, causando a produção de butirato , que ajuda o corpo a usar gordura como combustível.

20. Tomates

Os tomates são muito ricos quando são adicionados à salada ou em um lanche, mas eles também fazem o seu trabalho quando se trata de queimar gordura . Eles contêm 9-oxo-ODA, um componente que, de acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores japoneses, ativa o DNA para queimar mais gordura.

21. Quinoa

A quinoa é um cereal ancestral que o ajudará a queimar “quilos”, pois contém proteínas de alta qualidade, pois é uma fonte completa de aminoácidos. Portanto, é ideal para construir músculos e queimar gordura.

22. Água com limão

A água é essencial para a vida e também é ideal para perder gordura . Se você for praticar exercício físico, obviamente precisará ser hidratado. Mas a água é oportuna para se sentir cheia e queimar essas calorias extras. Se você adicionar limão espremido, será delicioso e você se beneficiará do poder dos citros como poderosos queimadores de gordura.

  • Texto recomendado: ” 8 benefícios de beber água com limão pela manhã “

23. Peixe (com Omega 3)

Os peixes são uma ótima fonte de proteína e é por isso que os nutricionistas recomendam seu consumo . Além disso, eles são uma ótima fonte de gordura Omega-3 saudável, um queimador de gordura natural. Uma investigação do British Journal of Nutrition descobriu que os ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de gordura e permitem que você se sinta mais cheio.

24. iogurte grego

Quando você o adiciona a um smoothie ou o consome sozinho, este produto trará benefícios para a perda de peso. O iogurte grego ajuda a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo basal e a queima de gordura quando você descansa. Além disso, contém vitamina D e cálcio, que combatem o efeito do cortisol, um hormônio relacionado ao estresse , que faz com que você acumule gordura na área abdominal.

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