5 maneiras de parar de pensar em um pensamento

5 maneiras de parar de pensar em um pensamento 1

Muitas vezes, culpamos os grandes males da humanidade pela falta de conscientização e ignorância generalizada sobre os grandes problemas com os quais devemos lutar por um longo tempo. No entanto, o oposto também é verdadeiro: existem pensamentos recorrentes que nos levam a constantemente analisar demais a mesma idéia , cegando-nos e criando um tipo de armadilha mental da qual é difícil sair.

É o que acontece quando começamos a pensar constantemente : nossa atenção está “concentrada” em um problema que lutamos para resolver sem alcançá-lo. E se não alcançamos uma solução, é, entre outras coisas, porque a ansiedade resultante de ter a mesma coisa em mente por um longo tempo afeta nossa capacidade de refletir e tomar decisões efetivamente.

Agora, esse fenômeno, que na Espanha é conhecido coloquialmente como “arranhar”, pode ser interrompido com a adoção de algumas estratégias psicológicas que nos permitem sair desse círculo vicioso de pensamento.

Por que os pensamentos parecem obsessivos?

O tipo de preocupação que chama nossa atenção por longos períodos é surpreendentemente comum, e praticamente todo mundo é capaz de experimentar esse sentimento irritante de analisar constantemente uma idéia, memória ou crença.

Agora … por que é tão difícil parar de pensar na mesma coisa o tempo todo quando isso acontece? A resposta tem a ver com o fato de controlarmos menos processos mentais do que normalmente acreditamos dominar.

O gerenciamento de atenção, em particular, é geralmente automático , e os casos em que voltamos a atenção conscientemente para um ou outro elemento de nossa mente são a exceção, não a norma. Na maioria dos casos, a atenção é um processo inconsciente … e isso também se aplica ao motivo pelo qual é tão difícil parar de analisar demais algo.

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Ruminação

Quase sempre, o que acontece quando não podemos parar de pensar em algo é um fenômeno psicológico conhecido como ruminação. Em resumo, a ruminação é um círculo vicioso de pensamento pelo qual, quanto mais focamos nossa atenção em um problema ou preocupação, mesmo que seja para evitar pensar sobre isso, mais assalta nossa consciência.

Na ruminação, involuntariamente, estamos criando uma memória que produz preocupação ou ansiedade está relacionada aos nossos sentimentos do presente, de modo que a quantidade de referências que automaticamente nos levam aos pensamentos que nos obcecam é multiplicada.

Por exemplo, se pensamos que fomos ridículos diante de uma pessoa que nos atrai, a preocupação que nos leva a não ser capazes de parar de evocar essa memória faz com que nos comportemos exatamente como uma pessoa com ansiedade, e esses comportamentos nos lembram que estamos ansiosos pelo que aconteceu com essa pessoa.

Como parar de girar a mesma coisa

Se o que queremos é treinar-nos na capacidade de melhorar nossa capacidade de “desvincular” os pensamentos recorrentes, devemos deixar claro que é necessário agir tanto em nossos pensamentos quanto na maneira pela qual interagimos com nosso ambiente e com os outros.

Estas são algumas chaves para parar de pensar em algo que nos preocupa o tempo todo.

1. Mova-se literalmente

Saia dos espaços aos quais você se acostumou. Dessa forma, você reduzirá a quantidade de elementos que o lembram dessa preocupação e poderá se expor a outros ambientes com elementos neutros, os quais não associou a nenhuma memória específica .

De fato, se você for passear por espaços naturais e com muita vegetação, multiplicará os efeitos positivos dessa estratégia, pois nessa classe de ambientes praticamente não existem elementos que lembrem nossa vida em casa, o escritório ou as situações sociais em que vivemos. áreas urbanizadas Além disso, a calma que transmite a natureza e a pureza do ar contribui para diminuir os níveis de ansiedade, levando-nos a sair do circuito.

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2. Reflita sobre a necessidade de obcecar

Em certas pessoas, o hábito de analisar demais algo é agravado pela crença de que esses rituais mentais são úteis e benéficos. É por isso que vale a pena gastar algum tempo para refletir sobre a futilidade do pensamento em loop, cujo único resultado é um aumento na ansiedade. É necessário entender que você tem um problema (não necessariamente um transtorno mental) e que esse problema tem a ver com preocupação excessiva, ansiedade e regulação da atenção, que sempre se concentram em aspectos negativos ou interpretados como problemas.

3. Concentre-se em hobbies emocionantes

Procure entretenimento que chame sua atenção totalmente e se dedique a eles. Esportes, jogos mentais, hobbies relacionados à exploração … Isso permitirá que você se acostume a manter a atenção concentrada no pensamento obsessivo por longos períodos.

Obviamente, é melhor não se concentrar apenas em um hobby, pois isso pode torná-lo outra referência à sua preocupação.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena se mostrou eficaz na redução dos níveis de ansiedade , e é por isso que é um recurso valioso parar de analisar demais o mesmo problema, pois permite que nossa mente “se reinicie”.

5. Crie cadeias de pensamento produtivo

Sempre que notar que a ansiedade está se aproximando, crie sequências de pensamento produtivo orientadas para objetivos de curto prazo . Isso significa que você deve pensar em um projeto, dividi-lo em diferentes subobjetivos e sempre se concentrar em orientar seu pensamento para alcançar esses objetivos. Se, diante de uma idéia que vem à mente, a resposta para a pergunta “isso me ajuda a cumprir minha missão?” É “não”, descarte-a e encontre outra.

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