A autoestima é fundamental para o bem-estar emocional e mental de uma pessoa. Ter uma boa autoestima pode influenciar diretamente na forma como nos relacionamos com os outros, como encaramos desafios e como nos sentimos em relação a nós mesmos. Neste artigo, apresentaremos seis boas dicas e hábitos para aumentar a sua autoestima, ajudando a construir uma relação mais positiva consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Com pequenas mudanças e práticas diárias, é possível fortalecer a sua autoestima e sentir-se mais confiante e feliz.
Como elevar a autoestima: dicas para fortalecer a confiança e autoaceitação.
Ter uma boa autoestima é essencial para uma vida saudável e feliz. Quando nos sentimos bem conosco mesmos, somos capazes de lidar com os desafios do dia a dia de forma mais positiva e construtiva. No entanto, muitas pessoas lutam para se sentirem confiantes e aceitas, o que pode afetar sua qualidade de vida. Para ajudar a elevar sua autoestima, aqui estão 6 boas dicas e hábitos que você pode adotar:
1. Pratique o autoamor: Tire um tempo para cuidar de si mesmo e fazer coisas que lhe tragam alegria e satisfação. Isso pode incluir atividades como meditação, exercícios físicos, hobbies ou simplesmente relaxar e descansar.
2. Aceite suas imperfeições: Todos nós temos nossos defeitos e isso é perfeitamente normal. Em vez de se criticar por suas falhas, aprenda a aceitá-las e a se amar mesmo assim. Lembre-se de que ninguém é perfeito.
3. Cultive pensamentos positivos: Desafie pensamentos negativos e substitua-os por afirmações positivas sobre si mesmo. A prática constante de pensamentos positivos pode ajudar a fortalecer sua autoconfiança.
4. Cuide da sua saúde física e mental: Uma alimentação saudável, exercícios regulares e momentos de relaxamento são fundamentais para manter sua saúde em dia e contribuir para uma boa autoestima.
5. Cerque-se de pessoas que te apoiam: Tenha ao seu redor amigos e familiares que te apoiam e te fazem se sentir bem consigo mesmo. Relacionamentos saudáveis são essenciais para fortalecer a autoestima.
6. Celebre suas conquistas: Não importa o quão pequenas sejam, celebre suas conquistas e reconheça suas habilidades e talentos. Isso irá ajudar a reforçar sua autoconfiança e autoaceitação.
Lembre-se de que elevar a autoestima é um processo contínuo e que requer prática e dedicação. Com essas dicas e hábitos, você estará no caminho certo para fortalecer sua confiança e autoaceitação, e viver uma vida mais plena e feliz.
Dicas para elevar a autoconfiança e melhorar a autoestima de forma positiva.
Ter uma boa autoestima e autoconfiança é fundamental para uma vida feliz e realizada. Muitas vezes, porém, podemos nos ver desanimados e inseguros. Para ajudar a elevar sua autoestima, aqui estão 6 dicas e hábitos que podem fazer toda a diferença:
1. Pratique o autocuidado: Tire um tempo para cuidar de si mesmo, seja através de atividades físicas, meditação, hobbies ou simplesmente descansando. Quando nos sentimos bem fisicamente, nossa autoestima tende a aumentar.
2. Celebre suas conquistas: Reconheça e comemore suas vitórias, por menores que sejam. Isso ajuda a fortalecer sua confiança em si mesmo e a perceber o seu próprio valor.
3. Desafie pensamentos negativos: Quando pensamentos de autocrítica surgirem, questione sua veracidade e substitua-os por pensamentos mais positivos e construtivos.
4. Cerque-se de pessoas positivas: A influência das pessoas ao nosso redor é muito importante. Esteja perto de pessoas que te apoiam e te fazem sentir bem consigo mesmo.
5. Aprenda a dizer não: Estabeleça limites saudáveis e saiba dizer não quando necessário. Respeitar suas próprias necessidades contribui para fortalecer sua autoestima.
6. Busque ajuda profissional: Se a baixa autoestima estiver impactando significativamente sua vida, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta. Eles podem te auxiliar a trabalhar questões mais profundas e a desenvolver uma autoestima mais saudável.
Siga essas dicas e hábitos no seu dia a dia e aos poucos você verá sua autoestima e autoconfiança se fortalecerem. Lembre-se, a jornada para uma autoestima positiva é contínua, mas vale a pena cada esforço dedicado.
Entenda os princípios fundamentais que sustentam a autoestima e promovem o bem-estar pessoal.
Para alcançar uma autoestima saudável e promover o bem-estar pessoal, é fundamental compreender os princípios que sustentam essa importante característica. A autoestima está diretamente relacionada com a forma como nos vemos, nos valorizamos e nos tratamos. Portanto, cuidar da nossa autoestima é essencial para uma vida plena e feliz.
Existem algumas dicas e hábitos que podem nos ajudar a aumentar nossa autoestima e promover nosso bem-estar. Aqui estão seis boas práticas que podem fazer a diferença:
1. Pratique a autocompaixão: Em vez de ser duro consigo mesmo, seja gentil e compassivo. Trate-se com a mesma compaixão que trataria um amigo querido. Aceite suas imperfeições e aprenda a se perdoar.
2. Cuide da sua saúde física: Praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação saudável são hábitos que não só beneficiam o corpo, mas também a mente. Quando nos sentimos bem fisicamente, nossa autoestima tende a aumentar.
3. Cultive relacionamentos saudáveis: Cerque-se de pessoas que te apoiam, te valorizam e te fazem bem. Relacionamentos positivos contribuem para a nossa autoestima e bem-estar emocional.
4. Desenvolva suas habilidades: Busque sempre aprender coisas novas e desenvolver suas habilidades. A sensação de crescimento pessoal e conquista pode aumentar significativamente a sua autoestima.
5. Pratique a gratidão: Reconheça as coisas boas que acontecem em sua vida e seja grato por elas. A gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a valorizar as pequenas alegrias do dia a dia.
6. Faça atividades que te dêem prazer: Reserve um tempo para fazer coisas que te fazem feliz e te trazem satisfação. Seja ler um livro, ouvir música, praticar um hobby ou simplesmente relaxar, é importante cuidar de si mesmo e alimentar sua autoestima.
Ao seguir essas dicas e incorporar esses hábitos em sua rotina, você estará contribuindo para aumentar sua autoestima e promover o seu bem-estar pessoal. Lembre-se de que se valorizar e cuidar de si mesmo são passos essenciais para uma vida mais plena e feliz.
Como fortalecer a autoestima: dicas e práticas para elevar sua confiança e amor próprio.
Ter uma autoestima saudável é fundamental para o bem-estar emocional e mental de uma pessoa. Quando nos sentimos bem conosco mesmos, somos capazes de lidar melhor com os desafios da vida e nos relacionar de forma mais positiva com os outros. Se você está em busca de maneiras de fortalecer sua autoestima, aqui estão 6 boas dicas e hábitos que podem ajudar:
1. Cuide de si mesmo: Tire um tempo para cuidar de sua saúde física e mental. Pratique exercícios regularmente, alimente-se de forma saudável e reserve momentos para relaxar e recarregar as energias.
2. Aprenda a dizer não: Estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer não quando necessário. Respeite suas próprias necessidades e não se sobrecarregue com responsabilidades que não lhe cabem.
3. Pratique a gratidão: Reconheça suas próprias qualidades e conquistas. Mantenha um diário de gratidão, onde você possa registrar as coisas boas que acontecem em sua vida e as características positivas que possui.
4. Cultive relacionamentos saudáveis: Cerque-se de pessoas que te apoiam e te fazem bem. Evite relacionamentos tóxicos que minam sua autoestima e busque conexões genuínas e positivas.
5. Desafie pensamentos negativos: Identifique padrões de pensamento negativos e substitua-os por pensamentos mais positivos e construtivos. Pratique a autocompaixão e seja gentil consigo mesmo.
6. Busque ajuda profissional: Se sentir que sua autoestima está comprometendo sua qualidade de vida, não hesite em buscar ajuda de um profissional, como um psicólogo ou terapeuta. Eles podem te ajudar a trabalhar questões mais profundas e a desenvolver estratégias para fortalecer sua autoestima.
Lembre-se de que fortalecer a autoestima é um processo contínuo e que exige dedicação e prática. Com o tempo e a persistência, você será capaz de elevar sua confiança e amor próprio, tornando-se mais seguro e feliz em sua própria pele.
6 boas dicas (e hábitos) para aumentar sua auto-estima
A auto-estima é uma das construções psicológicas mais abordadas desde que Abraham Maslow a incluiu como um componente fundamental em sua Hierarquia das Necessidades Humanas (1943).
Muitos autores confirmaram a relação entre auto-estima e bem-estar emocional , entre os quais Carl Rogers (psicólogo que propôs a teoria da personalidade da corrente humanista) Albert Ellis (criador da Terapia Emocional Racional Comportamental) ) ou M. Rosenberg (autor de um dos relatórios de referência sobre autoestima, a Escala de Autoestima de Rosenberg), entre outros.
Aumentar a auto-estima através de hábitos psicológicos
Vamos ver quanto do conhecimento teórico adquirido nessa área pode ser aplicado de maneira prática e simples diariamente para fazer crescer nossa auto-estima .
1. Tomar decisões sem adiamentos
Preocupações decorrentes de problemas e eventos vitais são geralmente mais frequentes durante o curso entre a ocorrência da situação específica e sua resolução. Portanto, é altamente recomendável evitar adiar o enfrentamento de um evento desse tipo , para evitar a superalimentação de processos repetidos de ruminação .
Uma boa ferramenta pode ser encontrada no Modelo de Resolução de Problemas proposto por D’Zurilla e Goldfried (1971), que consiste em um processo de cinco fases que reflete sobre: a elaboração de uma orientação geral adequada ao problema, a concretização de um definição e formulação do problema, proposta de geração de alternativas, tomada de decisão em si e etapa final de verificação da solução escolhida.
- Você pode estar interessado: “A procrastinação ou a síndrome do” eu farei amanhã “: o que é e como evitá-la “
2. Diminui a dissonância cognitiva
A dissonância cognitiva é um psicólogo proposta social, L. Festinger (1959) para explicar o estado de tensão que um indivíduo experimenta quando seus conflitos sistema de crenças com seu comportamento real, que influenciam negativamente a mudança de atitudes do conceito assunto .
Diante desse fato, a pessoa tenta gerar um novo conjunto de cognições consistentes com seu comportamento, a fim de reduzir o desconforto causado pela discrepância inicial por meio de: uma mudança de atitude, a adição de informações consistentes entre crenças e comportamentos ou a banalização de atitudes ou comportamentos expressos.
Em resumo, essa teoria rigorosa destaca a importância da coerência entre os pensamentos (os próprios valores) e as ações aplicadas na prática; Quanto maior o nível de discrepância, maior o nível de sofrimento psicológico pessoal.
3. Identifique e transforme suas crenças limitantes
Hemmi (2013) em seu trabalho desenvolve os conceitos que limitam as crenças (CL) vs. crenças poderosas (PC) definindo-as como dois tipos de cognições que a pessoa tem sobre si mesma e que são determinantes no nível de baixa e alta auto-estima, respectivamente. Especificamente, as crenças limitantes se referem ao conjunto de idéias negativas que um indivíduo apresenta sobre si mesmo e que refletem um baixo grau de confiança na consecução de objetivos vitais .
Por outro lado, crenças poderosas são caracterizadas por fornecer à pessoa um sistema global de crenças positivas e otimistas sobre suas próprias qualidades, e é por isso que elas são facilitadoras na companhia de projetos e iniciativas que o sujeito propõe ao longo de sua vida. .
Um bom exercício de reflexão para realizar a transformação de idéias limitantes em idéias poderosas pode ser, como Hemmi explica, a realização de uma lista de todos os CLs nas diferentes áreas da vida (família de origem, família gerada, amizades, ambiente profissional e sociedade) o questionamento sobre sua lógica ou veracidade e a substituição por um novo grupo de PC, também aplicado às cinco áreas indicadas. Por tudo isso, a pessoa deve internalizá-las e dar-lhes um maior peso emocional.
- Você pode estar interessado: ” Autoconceito: o que é e como é formado? “
4. Comece um diário de gratidão
Evolutivamente, o ser humano tem mostrado uma tendência importante de reter mais claramente na memória informações ligadas a emoções intensas como medo ou raiva, em detrimento de outros dados mais neutros, pouco úteis para alcançar sua própria sobrevivência.
Atualmente, embora o contexto tenha mudado, parece uma prática comum em pessoas com baixa auto-estima, deprimidas ou caracterizadas por múltiplas preocupações, a presença de um viés de atenção cognitiva que os leva a se lembrar de maneira muito mais significativa. os aspectos pessimistas, desagradáveis ou negativos da vida cotidiana.
Uma conclusão cientificamente comprovada em pesquisa recente realizada na American University of Kentucky (2012) e em outras publicações em periódicos específicos, como Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) ou Journal of Applied Sport Psychology (2014), confirma a ligação entre prática de gratidão diária e aumento do nível de auto-estima .
Assim, de acordo com essas descobertas, uma estratégia a ser aplicada no dia-a-dia pode consistir no início de um diário de gratidão pessoal, onde são registradas as amostras de gratidão expressadas em relação a si mesmo e / ou direcionadas a outras pessoas.
5. Elimine o “sempre”, “nunca”, “tudo”, “nada”
Aaron Beck propôs nos anos setenta seu próprio modelo, onde, entre outros fundamentos, foram expostos os vieses cognitivos que ocorrem nos transtornos depressivos, as chamadas distorções cognitivas . Eles estão incluídos em uma lista de idéias distorcidas, entre as quais “pensamento dicotômico” e “você deveria”.
No primeiro caso, os eventos que acontecem são extremamente valorizados, sem nuances , como: “Meu amigo não me ligou, ninguém me ama”. No segundo, o assunto possui regras rígidas e excessivamente exigentes sobre como o que acontece deve acontecer, por exemplo: “Consegui um resultado notável no exame e deveria ter atingido o excelente, sou inútil”.
Geralmente, esses tipos de pensamentos não são objetivamente fundamentados e não se adaptam à realidade; portanto, é recomendável questionar esse tipo de crença e trabalho emocional, melhorando a auto-aceitação e diminuindo a auto-demanda (o que tende a diminuir a qualidade da própria imagem).
Assim, o objetivo final é modificar e substituir esse tipo de idéias por idéias mais racionais, lógicas e menos catastróficas.
6. Realize atividades agradáveis regularmente
Em nível bioquímico, as substâncias que são segregadas em maior proporção quando o indivíduo realiza atividades interessantes, motivadoras e com efeito recompensador são adrenalina, endorfinas (hormônios que modulam o humor) e serotonina (neurotransmissor). envolvidos em processos sexuais, sono e resposta emocional).
Portanto, pode ser altamente recomendável preparar uma pequena lista de atividades agradáveis, de natureza diferente, que podem ser praticadas diariamente: atividades individuais (um banho de espuma), na empresa (um jantar com amigos), atividades de enriquecimento, dependendo das preocupações pessoais (iniciar um curso de idiomas), atividades de autocuidado (usar roupas da cor preferida) etc.
Na maioria dos casos, não se trata de ocupações de realização complexa, mas de pequenas ações que atuam como “um capricho agradável” e, assim, melhoram o bem-estar.
Referências bibliográficas:
- Baron R. e Byrne, D. (1998): Psicologia Social. Madri: Ed. Pearson.
- Hemmi, M (2013) Você ousa sonhar? Barcelona: Ed. Paidós.
- Labrador, FJ, Cruzado, JA e Muñoz, M. (1998): Manual de técnicas de modificação e terapia comportamental. Madri: Editorial da pirâmide.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. e Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2ª Edição. Madri: Nova Biblioteca Editorial.
- Quiceno, Japcy Margarita e Vinaccia, Stefano. (2014). Qualidade de vida em adolescentes: análise de forças pessoais e emoções negativas. Terapia psicológica, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, SM, Cichy, K. & Peters, P. (2012). Cartas de gratidão: Mais evidências para os benefícios dos autores. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.